Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntuziaka KWES ALLR NOT IHE Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a Echefula
- IPL 2021: Na-arụ ọrụ na bat m mgbe e leghaara ya anya na mkpọsa 2018, kwuru Harshal Patel
- Sharad Pawar ga-ewepụ n'ụlọ ọgwụ na ụbọchị 2
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit na-echeta Ememe Auspicious na Ezinụlọ Ya
- Mahindra Thar Bookings Na-agafe Milestone 50,000 Naanị ọnwa isii
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Are nọ n'ọfịs na-arụkwa ọrụ maka ogologo oge - ọ bụ ihe dị mma maka aka gị ịgbatị na nnukwu efere nri ị debere maka mkpọtụ. Họrọ ezigbo nri siri ike ga-emeju agụụ gị ma nyekwa nri.
Nri dị mma, enweghị shuga ma ọ bụ ọdịnaya nwere abụba dị elu nwere ike inye aka belata agụụ gị ma meziwanye ahụike gị. Tọrọ ụtọ ma dị mma - m na-ekwu, kedu ihe mmadụ kwesịrị ịrịọ maka ya ma a bịa iri nri.
Lelee ụfọdụ nri Indian kachasị mma nke nwere ike ịnye gị iju mmiri nke uru ahụike. Echegbula onwe gị, naanị n’ihi na ‘ahụ dị ha mma’ apụtaghị na ha enweghị mmetụta na enweghị isi. Rie ihe ndị a iji meju ụfụ agụụ gị n'ụzọ kachasị mma.
1. Roara n’ọkụ Chana
Chana a Roara n’ọkụ bụ otu n’ime nri Indian a na-ahụkarị. 1 nnukwu efere a roara n'ọkụ chana nwere eriri 12.5 gram, nke na-eme ya nri nri [1] . Ọ dịkwa obere na ndepụta glycemic na calorie. I nwere ike iri nri a otu ugboro ma obu ugboro abuo.
2. Paneer a Para n’ọkụ na Mkpụrụ flax
Ezumike nke mgbede ọzọ zuru oke bụ paneer a withara n'ọkụ na mkpụrụ flax (ị nwekwara ike iji mkpụrụ chia). Paneer dị elu na ọdịnaya protein nke na-enyere aka iwuli mọzụlụ gị na flax mkpụrụ osisi bara ụba na omega-3 fatty acids [abụọ] . Ọzọkwa, mkpụrụ osisi chia jupụtara na nri niile kwesịrị ekwesị [3] .
nkpuchi uto ntutu n'ụlọ
3. Ogwu Salad
Ogwu bara ọgaranya na nri, calorie dị oke ụkọ na abụba. Nwere ike iji moong na-epulite nke na-enyere aka belata ọbara mgbali elu na iji nyere aka belata ọbara [4] . Nwere ike iri nri salad ahụ na lemon, nke na-enye aka na-esure abụba ọtụtụ ahụike [5] .
4. Oseose Oke Osisi
A na-ebu ọka na antioxidants na eriri, nke na-enyere aka na-edozi ahụ ma na-emekwa ka afọ ju gị [6] . Red chilli ntụ ntụ nwere capsaicin nke na-eme ka ịdị arọ gị dị na nlele, n'ihi ya ị nwere ike iri ya na-enweghị atụ ụjọ ịnweta pound ọzọ [7] .
5. Pottọ Nduku Chaat
Nri nduku dị elu na eriri na mmiri ma dịkwa obere kalori. Ha na-edozi ahụ ma jupụta na eriri nke ga-emeju afọ gị ruo ogologo oge, si otú a na-ezere mkpa ọ dị ịmụrụ ihe mgbe niile. [8] .
6. Kurmura (Puffed Osikapa)
Obere calorie, enweghị abụba na enweghị sodium, kurmura bụ ihe anyị niile maara nke ọma (Echere m, kedu nwata na-enweghị ezigbo kurmura tadka?). Enwere ike iri nri a dị mfe n'oge ọ bụla n'ụbọchị.
Nwere ike ịmị ya na ntakịrị mmanụ oliv, nnu na ose iji mee ka ị rie nri oge gị. Ngwakọta zuru oke nke eriri, protein na carbohydrates dị mgbagwoju anya, osikapa na-afụ ụfụ bụ nhọrọ dị mma iji mejuo agụụ [9] .
7. Tilgul (bọọlụ Sesame)
Nri a na-erikarị nke ndị India abụghị naanị ihe na-atọ ụtọ mana ọ dịkwa ezigbo mma. Ejiri mkpụrụ osisi sesame na jaggery mee bọọlụ ndị a na-ebu vitamin, calcium na iron [10] iri na otu . Tilguls bụ azịza zuru oke maka agụụ gị na-atọ gị ụtọ.
oge akụkọ ifo nwanyị 2 Episode 12
8. Ahụekere Azụghị
Ahụekere bara uru maka ahụ ike gị [12] . Ha bara ọgaranya na antioxidants na abụba ndị a na-edozi nke na-enyere gị aka igbo agụụ gị n'ụzọ kachasị mma [13] . Na-eri obere aka ahụekere n'otu ụbọchị ma ọ bụghị karịa nke ahụ.
9. Lassi (Okokporo yoghurt)
Kemgwucha bara uru maka usoro nsị gị, ị drinkingụ lassi na-enyere afọ aka tufuo acid nke na-akpata afọ mgbu na nrekasi obi [14] . Nje bacteria lactobacillus dị na ihe ọ theụ drinkụ ahụ na-enyere aka imeju afọ, na-akụda nri ma na-amịkọrọ nri dị mkpa - oge niile na-ebelata ụfụ agụụ gị.
10. Makhana (Ukpa Fox)
Obere na cholesterol, abụba na sodium, makhana bụ ezigbo nri iji mee ka nri ụnwụ nri gị dị n'etiti. iri na ise . Ndị mmadụ n'otu n'otu na-arịa ọbara mgbali elu, ọrịa obi na oke ibu nwere ike irite uru na nri a siri ike [16] .
Ọ bụrụ na ịnwekwu oge n'aka gị, ị nwere ike ịme achịcha upma na akwụkwọ nri upma.
11. Poha
Emere site na osikapa achicha, efere a bụ ezigbo isi iyi nke carbohydrates dị mma. Poha dị n ’afọ ma nwee ike gbarie ya ngwa ngwa, na-eme ka ọ bụrụ nri zuru oke maka agụụ gị.
Na A ikpeazụ Note…
Site na ibelata agụụ gị iji meziwanye ahụike gị n'otu oge, nri dị mma bụ n'ezie uru. Oge ọzọ ọ dị gị ka ị na-ata nri, achọkwala ịchọta ibe ma ọ bụ otu achicha ma rie ihe ndị a. Nri anụrị!
otu esi agbazi ntutu n'ụlọ na okike
