Nri 11 dị elu maka ụmụaka nke ọbụna ndị na-eri nri kacha amasị ga-ahụ n'anya

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Ka anyị chee ya ihu: Iri nri zuru oke siri ike; ịgbalị ijide n'aka na obere onye na-eri nri gị na-eme otu ihe ahụ kadị njọ. Ọ ga-amasị anyị niile ibi ndụ na nri mac na chiiz na anụ ọkụkọ, mana - n'ihe ize ndụ nke ịbụ TMI ebe a - ị ga-edozi nsogbu niile nke nwa gị na-anọghị, ee, mgbe niile . Obi dị m ụtọ na enwere ọtụtụ nri nwere eriri maka ụmụaka ga-eme ka usoro mgbari nri ha na-aga nke ọma. Ọ bụ ihe niile ịmara ole eriri to aim for — na inwe ngwa agha nke nri nri na njikere ijere ụmụntakịrị gị ozi ụbọchị niile.

Kedu eriri eriri ụmụaka chọrọ?

Ọ bụ ezie na ịchọ ịntanetị ngwa ngwa ga-enye gị nsonaazụ dị iche iche maka iri nri, gọọmentị emelitere 2020-2025 Ntuziaka nri maka ndị America na-enye ụfọdụ ndụmọdụ siri ike.

Ọ bụrụ na nwa gị bụ ...

• Ọnwa 12 ruo 23*: Na-eri nri gram 19 nke fiber kwa ụbọchị
• 2 ruo 3 afọ: gram 14 kwa ụbọchị (maka calorie 1,000 ọ bụla riri)
• 4 ruo 8 afọ: gram 17 kwa ụbọchị maka calorie 1,200 ọ bụla a na-eri maka ụmụ agbọghọ; 20 grams kwa ụbọchị maka calorie 1,400 ọ bụla a na-eri maka ụmụ nwoke
• 9 ruo 13 afọ: 22 grams / ụbọchị maka calorie 1,600 ọ bụla a na-eri maka ụmụ agbọghọ; 25 grams kwa ụbọchị maka calorie 1,800 ọ bụla a na-eri maka ụmụ nwoke
• 14 ruo 18 afọ: 25 grams kwa ụbọchị maka calorie 1,800 ọ bụla a na-eri maka ụmụ agbọghọ, gram 31 kwa ụbọchị maka calorie 2,200 ọ bụla riri maka ụmụ nwoke.

* Ụmụ ọhụrụ ndị dị afọ 1 ruo ọnwa 23, n'agbanyeghị, enweghị ihe mgbaru ọsọ calorie edobere mana a na-atụ aro ka ha rie gram 19 nke eriri kwa ụbọchị maka nri zuru oke.

RELATED: Echiche nri abalị 27 nke ụmụaka ga-ewepụ gị n'otu agadi gị, otu agadi Rut

otu esi ewepụ ntụpọ ojii n'ihu ngwa ngwa

Gịnị kpatara eriri ji dị mkpa na nri ụmụaka?

Fiber nwere ike inye aka n'ezie maka ndị na-eto eto na-azụ ihe yana nyere ndị na-eri nri aka ịghọ ndị na-eme ihe nkiri, ebe ọ bụ na afọ ntachi nwere ike ịbụ ihe kpatara enweghị mmasị na ịnwa nri ọhụrụ, Hackney na-ekwu. Ọkpụkpụ afọ na-adịghị ala ala nwere ike ịkpata ọtụtụ nsogbu ndị ọzọ dị njọ, ya mere mmega ahụ, ọtụtụ mmiri na n'ezie, nri ndị nwere fiber, nwere ike inye aka gbochie nke a ka ọ ghara imetụta ahụike nwa gị dum.

Nri nwere fiber kacha mma maka ụmụaka

Nke a bụ ndụmọdụ Hackney maka nri nwere eriri ụmụaka ga-atụ anya iri nri (nkwa!).

Mkpụrụ osisi

N'adịghị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi bụ nri na-atọ ụtọ ụmụaka na-ahụkarị n'anya. Otú ọ dị, dị ka ọtụtụ veggies, ọtụtụ mkpụrụ osisi bụ ezigbo isi iyi nke eriri. Lia tụrụ aro ịgwakọta mkpụrụ osisi ndị a n'ime nri ụmụntakịrị gị.

1. Strawberries

& frac12; iko nwere ihe dị ka gram 1 nke eriri

ihe nkiri Hollywood dabere na akụkọ ntolite

2. Raspberries

& frac12; iko nwere ihe dị ka gram 4 nke eriri

3. Blackberry

& frac12; iko nwere ihe dị ka gram 4 nke eriri

4. oroma

& frac12; cup raw nwere ihe dị ka gram 1.5 nke eriri

5. Ụbọchị

& frac14; iko nwere ihe dị ka gram 3 nke eriri

6. Apụl

& frac12; iko sliced ​​​​nke raw nwere ihe dị ka gram 1.5 nke eriri

7. Ube

1 pear ọkara nwere ihe dị ka gram 5.5 nke eriri

Ọ bụrụ na mkpụrụ osisi kwụ ọtọ na-agwụ ike, tụlee ịgbakwunye tomato na yogọt ma ọ bụ ọbụna tinye apụl na almond butter ma ọ bụ ahụekere ahụekere - agbakwunyere eriri maka mmeri!

ụzọ dị irè isi wepụ tan

Oat na ọka

Mkpụrụ ọka nwere eriri na oats bụ mgbanwe dị ụtọ maka ụfọdụ nri nri ụtụtụ kacha amasị gị.

8. Kashi ọka

& frac12; iko nwere ihe dị ka gram 3-4 nke eriri

arụrụ arụrụ n'ụlọ maka akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke

9. Oatmeal

& frac12; iko nwere ihe dị ka gram 4 nke eriri

Ijikọta mkpụrụ osisi ha na oat na ọka bụ ụzọ ọzọ dị mfe isi gbanwee nri nwere nnukwu eriri ka ha ghara ịka nká. Na mgbakwunye, ịhụ mkpụrụ osisi a maara nke ọma bụ ezigbo omume iji nweta ọbụna ndị na-eri nri gị ka ha nwaa nri ọhụrụ-dị ka oatmeal.

Ntụnye

Maka ndị nne na nna na-achọ nhọrọ na-edozi ahụ iji tinye eriri na nri nri ụmụ ha, chickpeas ga-eme nke ahụ. Ma ọ dịghị ụzọ dị mfe karịa iwebata ha n'ụdị ntinye.

10. Hummus

2 tablespoons nwere ihe dị ka gram 2 nke eriri

Mkpụrụ

N'ezie, mkpụrụ nwere ike ọ gaghị abụ ihe mbụ ị na-eche mgbe ị na-atụle nri ụmụaka ga- n'ezie dị ka, ma kechioma n'ihi na nne na nna gburugburu ụwa, ọtụtụ nwere ike zoro na snacks gị munchkins ugbua na-eri kwa ụbọchị.

11. Chia osisi

1 & frac12; tablespoons nwere banyere 4-5 grams nke eriri

Mkpụrụ chia, kpọmkwem, bụ ezigbo isi iyi nke eriri ma nwee ike itinye ya na yogọt, smoothies, puddings, ma ọ bụ nri ụmụaka ndị ọzọ. Hackney na-atụ aro ịgwa ụmụntakịrị gị na obere nkọwa crunchy ahụ bụ sprinkles ma ọ bụrụ na ha jụọ.

GỤKWUO: Ụzọ 5 ị nwere ike isi gbaa onye na-eri nri na mberede ume

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ