Nri 14 dị elu iji gbakwunye na nri gị (na ihe kpatara fiber ji dị ukwuu na mbụ)

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Ị maara nke ahụ eriri bụ akụkụ dị mkpa nke nri ahụike. Ma ka anyị kwuo eziokwu: Ị maara ihe eriri bụ kpọmkwem? Ka anyị jụọ onye na-eri nri.

Fiber bụ akụkụ na-adịghị agbaze nke nri osisi nke a na-ahụ na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, mkpụrụ, mkpụrụ, ọka na legumes dị ka akwụkwọ nri, peas na lentil, kwuru, sị: Brynn McDowell . A na-agbaji eriri nri nri ụzọ abụọ: eriri soluble, nke na-agbaze na mmiri, nke nje bacteria dị mma dị na eriri afọ anyị nwere ike imebi ya, na eriri na-adịghị edozi, nke na-adịghị agbaze ma na-agbakwụnye nnukwu ihe na stool anyị, McDowell na-akọwa. Ha abụọ dị mkpa maka nri anyị kwa ụbọchị, n'ihi na eriri nwere ike inye aka ịchịkwa shuga ọbara, belata cholesterol, na-eri nri nje bacteria dị mma na eriri afọ anyị, belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, gbochie afọ ntachi ma nyere gị aka inwe mmetụta (ma nọrọ) zuru oke mgbe ị risịrị nri.

Ntuziaka nri ugbu a na-ekwu na ndị inyom na-erubeghị afọ 50 kwesịrị iri gram 25 nke eriri kwa ụbọchị, ebe ndị inyom karịrị afọ 50 kwesịrị ịchọ gram 21 kwa ụbọchị. Na ee, ịnweta eriri zuru oke dị mkpa. Oriri nri nwere obere eriri nwere ike ibute ahụike mgbari nri na-adịghị mma, nke pụtara nnukwu ihe ize ndụ maka afọ ntachi, ọrịa diverticular na hemorrhoid, McDowell na-ekwu. Ọkwa kọlesterol dị n'ọbara nwekwara ike ịba ụba, nke nwere ike ibute nnukwu ohere maka ọrịa obi na ọrịa strok. Nri nwere obere eriri na-apụtakarị nri nwere obere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi dum, agwa na mkpo. Na mgbakwunye na obere eriri, nke a nwekwara ike ịpụta nri enweghị nri dị iche iche, vitamin na mineral. Yikes.

otu esi ewepu ntụpọ pimple na ihu

Ozi ọma ahụ bụ na ịtinye nri nwere fiber na nri gị dị mfe. Otu iko raspberries nwere gram asatọ nke eriri, otu iko spaghetti ọka wheat nwere gram isii na ọkara iko agwa ojii nwere gram 7.5. Ọzọkwa, ịgbakwụnye eriri na nri gị ekwesịghị ịdị mgbagwoju anya. Ana m akwado ileba anya na nri gị ugbu a wee hụ ka ị ga-esi tinyekwuo eriri n'ime ihe ị na-eri, McDowell na-agwa anyị. Dịka ọmụmaatụ, ịhọrọ 100% achịcha ọka wit zuru oke n'elu achịcha ọcha ga-abawanye ọdịnaya fiber. Ịgbakwunye mkpụrụ osisi ọhụrụ na almọnd sliced ​​​​na yogọt, na-etinye scoop nke mkpụrụ osisi chia ma ọ bụ flaxseed n'ime smoothie ụtụtụ gị ma ọ bụ ịgbakwunye agwa na ofe ma ọ bụ chili bụ nzọụkwụ dị mfe ị nwere ike ime na kichin iji tinyekwuo eriri na nri gị. Mgbe ị na-abawanye eriri na nri gị, mee ya nwayọ ma hụkwa na ị na-abawanye oriri mmiri.

Ị dịla njikere ịkwalite eriri gị? Gbalịa otu n'ime nri iri na anọ ndị a dị ụtọ.

GỤKWUO: Kedu ihe bụ Microbiome (na gịnị kpatara ị ga-eji lekọta nke gị)?

1. Salmon Bowl na Farro, Black Beans na Tahini (27g Fiber)

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ ọ bụla nke uzommeputa a nwere eriri na ya: tablespoons abụọ nke tahini na mgbakwasa nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ gram atọ nke eriri, na letus na ube oyibo na-agbakwụnye nkwalite ọzọ mara mma.

Nweta uzommeputa

2. Veggie Nicoise Salad na Red Curry Green Beans (7g Fiber)

Ọtụtụ salads dị elu na eriri, ma veggie riff na salad tuna-topped kpochapụwo na-agbakwụnyekwu na agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Nweta uzommeputa

3. Harissa chickpea stew na eggplant na millet (fiber 35g)

Millet bụ dike eriri a na-agụbeghị nke ọma. Mkpụrụ ọka a dum na-ebu na gram itoolu kwa gram 100, ọ na-atọkwa ụtọ dị ka pasta, anyị kwere nkwa. Mee ka ọ kpoo ụtọ stew ndị ahụ niile na-esi ísì ụtọ ma ị ga-agbakọta.

Nweta uzommeputa

4. Chickpea na akwukwo nri aki oyibo curry (fiber 32g)

Chickpeas jupụtara na eriri, na ka ị na-agbakwunyekwu akwụkwọ nri na curry a, otú ahụ ka ihe dị mma ị ga-eri.

Nweta uzommeputa

5. Lentil anụ anaghị eri anụ na achịcha a ṅara n'ọkụ (11g fiber)

Iji ude cashew na-eri nri a na-agbakwunye eriri ebe mmiri ara ehi na-adịkarị, na mkpụrụ osisi pine ndị dị n'elu na-agbakwunyekwa ngwungwu ọzọ.

Nweta uzommeputa

6. Lemon Tahini Salad na lentil, beets na karọt (19g Fiber)

Isi ihe na-atụgharị salad ọ bụla ka ọ bụrụ nri? Tinye lentil. Ha juputara na eriri, nke na-eju gị (dị ka ị maara ugbu a).

Nweta uzommeputa

7. The Ultimate Quinoa ube oyibo Bowl (13g eriri)

Ka ọ dị ugbu a, ikekwe ị maara enyi anyị quinoa nke ọma. Ọ bụghị ọka n'ezie, ọ bụ mkpụrụ, n'ihi ya, ọ nwere ọtụtụ protein ka ọ ka na-akwakọba na nnukwu eriri.

Nweta uzommeputa

nzuzo nke glowing akpụkpọ arụrụ n'ụlọ

8. Noodles soba nwere ihendori ahụekere (8g fiber)

Emere site na buckwheat, soba noodles Japanese bụ ihe ọzọ nwere eriri dị elu na ntụ ọka ọcha. Ahụekere nwekwara ezigbo ego, dịkwa ka peas nwere.

Nweta uzommeputa

9. Buckwheat Gnocchi na kabeeji, nduku na Fontina (6g eriri)

Ọ bụrụ na ị na-achọsi ike maka ọrụ, nke a buckwheat gnocchi, nke ejiri cheese ricotta mee, kwesịrị ịbụ ya. Nduku bụkwa isi iyi nke eriri na-eju anya, nwere ihe dị ka gram ise n'ime otu nduku nwere ọkara. Tinye kabeeji na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị ọzọ na-ebuli eriri ahụ karịa.

Nweta uzommeputa

10. Ube oyibo, radish na walnuts nwere karọt-Miso ejiji (13g Fiber)

Salad a mejuputara dị ka ọ si na kichin ụlọ oriri na ọṅụṅụ pụta, mana ọ dị mfe ime ya na-awụ akpata oyi. Naanị jide mma mma gị, gbue ma gbakọta.

Nweta uzommeputa

ka esi etinye serum na ihu

11. Mushrooms Portobello juru ya na barley risotto (10g fiber)

Na mgbakwunye na ịbụ ụlọ ọrụ fiber, mushrooms nwere obere kalori, abụba na carbohydrates. Ya mere stof na portobello na ọbụna karịa eriri n'ụdị creamy dum grains. Otu eri ma ị ga-echefu na ị na-achọ ahụike.

Nweta uzommeputa

12. Nduku dị ụtọ na Black Bean Nachos na Green Chili Salsa (10g Fiber)

Ịgbanwe ibe maka poteto dị ụtọ bụ ụzọ amamihe dị na ya iji tinyekwuo eriri na efere nachos kwesịrị nri. Na mgbakwunye, salsa tomatillo a na-eme n'ụlọ na ncha ojii na-etinyekwu eriri na efere.

Nweta uzommeputa

13. Obere chili Crisp White Bean na Barley Stew na Kale na akwa (14g Fiber)

Chili kpụ ọkụ n'ọnụ na-ebuli ose nke stew anaghị eri anụ nke jujuru ihe ndị nwere eriri. (Tinye akụkụ edamame na osikapa aja aja maka ọbụna karịa.)

Nweta uzommeputa

14. Ose juru anụ anaghị eri anụ (7g eriri)

Nri kacha mma na-abịa na efere oriri. Ihe ndị a na-ede ede na-adị mfe ime, ma ọ bụrụ na ị na-agbanye osikapa na-acha ọcha maka osikapa agba aja aja ma ọ bụ ọka ọzọ zuru ezu (esi nri ya ntakịrị oge), ị ga-agbakwunye ọbụna karịa.

Nweta uzommeputa

GỤKWUO: Anyị jụrụ ndị na-ahụ maka nri nri atọ maka ndụmọdụ gut ahụike ha kacha mma...Ha niile kwuru otu ihe ahụ.

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ