Ị nwere ike iche na ụmụaka na yoga adịghị agwakọta. A sị ka e kwuwe, emebere omume gị iji weta obi iru ala na izu ike na ndụ gị kwa ụbọchị. Ụmụ gị, n'aka nke ọzọ, ọ bụghị nke ukwuu. Mana ọbụlagodi nwatakịrị kachasị enwe ike irite uru na ụkpụrụ yogic gụnyere ichebara echiche. Na site na ịmalite ha mgbe ha dị obere, ụmụ gị ga-enwe ike itinye yoga n'ime àgwà ahụike ogologo ndụ ma tolite omume ha ka ha na-etolite.
Ihe kpatara na ụmụaka kwesịrị ịmalite Yoga n'oge
Dị ka nnyocha e mere na 2012 si kwuo, Pasent 3 nke ụmụaka US (nke ha nhata ihe dị ka nde 1.7) na-eme yoga . Na ọtụtụ ụlọ akwụkwọ na-agbakwunye ya na mmemme phys ed ha, ama ama yoga n'etiti ụmụaka ga-aga n'ihu na-ebili. Nke ahụ bụ n'ihi na ọmụmụ ihe gosiri na ọ nwere ike imeziwanye itule , ike, ntachi obi na ike ikuku n'ụlọ akwụkwọ ụmụaka. Enwere uru nke uche. Yoga nwere ike melite elekwasị anya, ebe nchekwa , ùgwù onwe onye, arụmọrụ agụmakwụkwọ na omume klas , yana ibelata nchekasị na nrụgide. Ọzọkwa, ndị nchọpụta achọpụtala na ọ na-enyere aka belata mgbaàmà dị ka hyperactivity na impulsivity n'ime ụmụaka nwere nsogbu hyperactivity nlebara anya.
Yoga poses maka ụmụaka dị ka yoga maka ndị okenye, mana isi… na-atọ ụtọ karịa. Mgbe ị na-amalite, ebumnuche bụ ịmebata ha na mmegharị ahụ na ilekwasị anya n'ichepụta ihe kama ịmụta ọkwa n'ụzọ zuru oke. Ozugbo ị nwetachara ha n'ụfọdụ poses, ị nwere ike ịmalite itinye ume iku ume na ntụgharị uche n'ụzọ. Iji malite, ebe a bụ ụfọdụ yoga dị mfe, nke ụmụaka ga-eji nwanta nwa gị.
GỤKWUO: Ezigbo nne 19 na ihe ha na-azụta mgbe niile na Trader Joe
1. Okpokoro okpokoro
Nke a bụ ọnọdụ mmalite maka ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị ka pusi na ehi. Na-ezu ike na aka na ikpere gị, weta ikpere hip obosara iche (ụkwụ kwesịrị ịdị n'ahịrị na ikpere, ọ bụghị ịgbasa). Nkwụ kwesịrị ịdị n'okpuru ubu ozugbo na mkpịsị aka na-eche ihu n'ihu; azụ dị larịị.
2. Nwamba na ehi poses
Maka ọnọdụ pusi, mgbe ị nọ n'ọkwa table, gbachie azụ ma tinye agba n'ime obi. Maka ehi, mikpuo afọ n'ala n'ala ma kpachie azụ, na-ele anya. Enwere onwe gị ịgbanwe n'etiti oghere abụọ ahụ. (Meowing na mooing bụ nhọrọ, mana agbamume siri ike.) A na-ejikarị ihe ndị a eme ihe omume na-ekpo ọkụ maka ọkpụkpụ azụ.
3. Na-eguzo n'ihu gbagọ
Hụ ma nwa gị nwere ike ijide nkwonkwo ụkwụ ya site n'ihulata ihu n'úkwù. Ha nwekwara ike na-ehulata ikpere ha ka ọ dị mfe. Nke a na-enyere aka ịgbatị eriri ụkwụ, nwa ehi na úkwù ma mee ka apata ụkwụ na ikpere sie ike.
4. Ọnọdụ nwata
Maka pose aha a n'ụzọ kwesịrị ekwesị, nọdụ ala na ikiri ụkwụ wee jiri nwayọọ nwayọọ weta ọkpọiso n'ihu ikpere. Kwụsie ike n'akụkụ ahụ. Ndozi udo a na-eji nwayọọ gbatịa úkwù na apata ụkwụ ma na-enyere aka mee ka uche nwa gị dị jụụ.
5. Mfe pose
Nọdụ ala n'ụkwụ ma kwụsie ike n'ikpere. Ọ bụrụ na ọ na-esiri nwa gị ike ịnọdụ ala, bulite ya na blanketị apịaji ma ọ bụ tinye ohiri isi n'okpuru úkwù ya. Ndozi a na-enyere aka mee ka azụ dị ike ma mee ka obi dajụọ ha.
6. Warrior II pose
Site n'ebe guzoro (nke ahụ bụ ugwu maka gị yogis), kwụghachi otu ụkwụ azụ ma tụgharịa ya ka mkpịsị ụkwụ ya wee chee ihu ntakịrị n'èzí. Mgbe ahụ bulie ogwe aka elu, dị ka ala (otu ogwe aka n'ihu, nke ọzọ n'azụ). Kpọọ ikpere n'ihu ma na-atụ anya n'elu mkpịsị aka. Weghachite ụkwụ ma mee ya ọzọ n'akụkụ nke ọzọ. Ndozi a na-enyere aka ike na gbatịa ụkwụ nwa gị na nkwonkwo ụkwụ, yana inye aka mee ka ume ha dịkwuo elu.
7. Nkịta chere ihu ala
Nke a bụ otu n'ime ihe ngosi kachasị mfe maka nwa gị iji ṅomie ma eleghị anya nke ha mebula n'ụzọ nkịtị. Ha nwere ike banye na ọnọdụ a site na ibili n'aka na ikpere ma ọ bụ site n'ihulata n'ihu na ịtụba ọbụ aka ha n'ala, wee laghachi azụ iji mepụta ọdịdị ihu V nke gbadara agbada na isi ha na ikuku. Na mgbakwunye na ịgbatị aka, nke a na-emekwa ka ha nwee ume. Ọzọkwa, ha ga-enweta mgbapụ site na nlele ihu ihu.
8. Nkịta nwere ụkwụ atọ
A na-akpọkwa nkịta ala nwere otu ụkwụ, nke a bụ mgbanwe nke nkịta chere ihu n'ala mana otu ụkwụ gbatịpụrụ. Ọ ga-enyere aka mee ka ogwe aka ha sie ike ma nyere nwa gị aka ịzụlite nguzozi ka mma.
9. Iguru nkwudo
Dina n'afọ gị ma welie obi gị site na ịpịkọta ubu gị ọnụ dịka o kwere mee ka ị na-agbatị ogwe aka gị n'azụ ahụ ma welie ha elu ntakịrị. Iji mee ka ọ dịrị ya mfe, nwa gị nwere ike ịdọrọ aka ya ala n'akụkụ ahụ ya wee jiri ọbụ aka ya bulie obi ya elu. Nke a na-enyere aka melite ọnọdụ ha.
10. Ụgbọ mmiri kwụ
Banye n'ụkwụ gị na ụkwụ gị gbatịpụrụ na elu (ikpere nwere ike gbadaa ka ọ dịkwuo mfe) na ogwe aka gbatịpụrụ n'ihu. Ndozi a na-ewusi abs na spain ike.
11. Akwadoro pose
Dina n'azụ gị na ikpere na-ehulata na ụkwụ na-adaba n'ala. Kwụsie ike n'akụkụ ahụ ma welie ụkwụ na azụ azụ n'ala, na-emepụta àkwà mmiri, mgbe ị na-etinye agba n'ime obi. Ọ bụrụ na nwa gị na-enwe nsogbu ibuli pelvis ha n'ala, gbanye ihe nkwado (ma ọ bụ ohiri isi) n'okpuru ha ka ha zuru ike. Ndozi a na-agbatị ubu, apata ụkwụ, úkwù na obi ma na-abawanye mgbanwe na ọkpụkpụ azụ.
12. Onye egwu egwu
Guzo n'otu ụkwụ, gbatịa ụkwụ nke ọzọ n'azụ gị. Weghachite azụ ma jide mpụta ụkwụ ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ wee gbadaa n'ihu n'úkwù, jiri ogwe aka nke ọzọ pụta n'ihu maka itule. Gbalịa ịkwado ụkwụ n'azụ gị. Ndozi a na-enyere aka melite nguzozi nwata.
13. Obi ụtọ nwa pose
Dina n'azụ gị makụọ ikpere gị n'ime obi gị. Jiri aka abụọ jide akụkụ mpụta nke ụkwụ gị na nkume n'akụkụ gaa n'akụkụ dị ka nwa ọhụrụ. Ngosipụta a dị ka ihe nzuzu, mana ọ na-adị jụụ nke ukwuu.
14. Ozu kwụ
Ebe ọ bụ na ịchọghị ịmanye ụmụaka gị, ị nwere ike ịtu aka na nke a dị ka ebe izu ike kama. Dina n'azụ gị na ogwe aka na ụkwụ gbatịpụrụ wee kukuo ume. Gbalịa ka gị na nwa gị nọrọ n'ọnọdụ a nkeji ise (ọ bụrụ na ị nwere ike). Debe blanketị ka ọ bụrụ na oyi na-atụ nwa gị. Nke a na-enyere nwa gị aka irubere onwe ya isi.
15. Osisi kwụ
Mgbe ị na-eguzo n'otu ụkwụ, gbadaa ikpere nke ọzọ wee tinye ọbụ ụkwụ gị n'apata ụkwụ gị (ma ọ bụ n'ime nwa ehi ma ọ bụrụ na ọ dị mfe). Nwa gị nwekwara ike welie aka ya elu n'ikuku wee na-amagharị dị ka osisi. Nke a na-eme ka nguzozi ma na-ewusi isi ha ike. Ọ bụrụ na nwa gị anaghị akwụ ọtọ, hapụ ya ka o guzoro na mgbidi maka nkwado.
16. Obosara ukwu n’ihu ekwe
Ụkwụ ụkwụ n'obosara. Iji aka n'úkwù, gbadaa n'ụkwụ ma tinye aka n'ala n'ala, obosara ubu dị iche. Ụmụaka na-adịkarị mma na-agbatị ma nwee ike bute isi ha n'ala n'etiti ụkwụ ha. Usoro a na-agbatị hamstrings, nwa ehi na hips. Na mgbakwunye, n'ihi na ọ bụ ntụgharị dị nro (isi na obi dị n'okpuru hips), ọ na-enyekwa mmetụta nke ịdị jụụ.
17. Nkịta ọkpụ
Dina n'afọ gị ma tinye ọbụ aka n'akụkụ ubu gị. Pịa ma welie isi na ubu gị n'ala. Nke a bụ ụzọ dị mma isi mee ka ọkpụkpụ sie ike ma gbatịa obi, ubu na abs.
18. Ọdụm kwụ ọtọ
Maka ọnọdụ a, ma ọ bụ nọdụ n'úkwù gị n'ikiri ụkwụ gị ma ọ bụ n'ụkwụ ụkwụ. Zuo ike n'ọbụ aka na ikpere wee kuruo ume site na imi. Meghee ọnụ gị na anya gị sara mbara wee wepụ ire gị. Mgbe ahụ, were ụda 'ha' kupụ ume n'ọnụ gị ka mgbọ ọdụm. Chee ya maka ntọhapụ kinesthetic maka ụmụaka nwere ike dị ukwuu.
IHE metụtara : Ị na-azụ Dandelion, Tulip ma ọ bụ Orchid?
