Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntuziaka KWES ALLR NOT IHE Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Echefula
- A na-ebugharị Kabira Mobility Hamis 75 na-ebugharị ngwa ahịa eletriki eletrik na India
- Ndị na-enye ọzụzụ na America na-eduzi nkuzi Bekee maka ndị nkuzi India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na ndịda South Stars zigara ndị na-akwado ha ihe achọrọ
- IPL 2021: Na-arụ ọrụ na bat m mgbe e leghaara ya anya na mkpọsa 2018, kwuru Harshal Patel
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Oge oyi bụ oge na-atọ ụtọ maka ndị ọgbọ niile dịka ekeresimesi na afọ ọhụụ gbara gburugburu. Igwe oyi na-eme ka mmadụ dị umengwụ ma na-anọkarị otu ebe ma na-egbochi ha ịme ọtụtụ ọrụ dị n’èzí. Nke a nwere ike kpọọ nsogbu ahụike n'ihi erughị eru na mgbatị ahụ, ọ na-abụkarị mgbe ndị mmadụ chọrọ ịnọ n'okpuru akwa ha mgbe niile ma nwee ofe na-ekpo ọkụ.
N’isiokwu a, anyị ga-atụle ụfọdụ ndụmọdụ dị mfe ma dịkwa mfe iji gbasie ike n’oge oyi. Soro ha ma kporie oge ahụ n'ụzọ kachasị mma.
Ndụmọdụ nri
1. Gụnye vitamin C
Vitamin C bụ antioxidant nke na-enyere aka ịkwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na ahụike zuru oke. Gụnyere nri vitamin c dị ka lemọn, oroma, kiwi na inine na nri nwere ike inyere aka igbochi ọrịa oyi, oyi na ọrịa ndị ọzọ wee mee ka ahụ sie gị ike. [1]
ọdụ egwuregwu maka ndị okenye
2. Mee ka oriri protein bawanye
Ndị na-edozi ahụ bụ ụzọ dị mma iji belata oriri caloric n'ozuzu ya, nke na-amụba n'amaghị ama n'oge oge oyi ka ndị mmadụ na-erikarị nri iji lụso oyi oyi ọgụ na obere ọrụ ahụ. Nri oriri na-edozi ahụ na-egbo agụụ gị ma na-enye gị afọ ojuju ma si otú a belata ihe oriri caloric gị.
3. Na-eri nri na-ekpo ọkụ
Nri anyị na-eri na-emetụta ihu igwe nke ahụ anyị. Iri nri na-ekpo ọkụ n’oge oyi nwere ike inye gị mmetụta nke ikpo ọkụ ma gbochie okpomọkụ nke ahụ gị ịda. Ha dịkwa mma maka ịkwalite ume iji rụọ ọrụ ahụ na oge.
4. Etinyela nri dị arọ
N'oge oge oyi, ndị mmadụ na-adịkarị umengwụ ma ghara inwe usoro kwesịrị ekwesị maka mgbatị ahụ. Nke a na - eme ka ahụ nwee umengwụ na adịghị ike. Nri dị ukwuu na-agbakwunye na ndụ na-adịghị mma ma na-eme ka ohere nweta uru na ọrịa ndị ọzọ.
5. Agbaghara na mmiri
Ndị mmadụ na-achọkarị ị drinkingụ mmiri ọ enoughụ theụ n'oge oge oyi nke nwere ike ibute ọtụtụ akpụkpọ na nsogbu ahụike dịka akpụkpọ akọrọ na nkume akụrụ. [abụọ] Zere àgwà ndị dị ka ahụ chọrọ mmiri maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị ọbụlagodi na ihu igwe oyi. Na-a atụ ma ọ dịkarịa ala iko mmiri isii (nhọrọ mmiri ọkụ) iji gbasie ike.
6. Tinyekwuo mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
Tinyekwu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri gị dị ka ndị na-edozi ahụ na ha nwere ike inye aka bulie ọgụ ma gbochie gị ibu ibu. Zere starch, sugary, hazie na mmanu mmanu dika ha nwere nnukwu kalori. [3]
7. Na-a teụ tii ahịhịa
Mkpụrụ osisi ahịhịa nke ahịhịa na ngwa nri dịka ginger, cinnamon, chamomile, licorice na thyme kachasị mma iji nye ahụ ike n'oge oyi. Ha na - enyere aka ịlụ ọgụ dị jụụ ma bụrụkwa ọmarịcha maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na mgbaàmà ndị ọzọ oyi dị ka akpịrị akpịrị na ụkwara. Zere ịgbakwunye shuga na tii tii.
8. Asị mba nri abụba
Nri abụba na-ebute abụba nke na-echekwa n'ime ahụ. Na enweghị mmega ahụ zuru oke, abụba ndị echekwara na-akpata ọtụtụ nsogbu ahụike dịka oke ibu, ọrịa obi, cholesterol dị elu na nsogbu nri dịka afọ ọsịsa na ọrịa afọ.
9. Na-a spicesụ ezigbo ọgwụ nri
Oge nri dị ka turmeric, ose ojii, cinnamon, ginger na fenugreek bara ọgaranya na antioxidants nke nwere ike inye aka na usoro ọnwụ ngwa ngwa. Ngwa nri ndị a na-egbochikarị oyi na mmiri ma nwee ike igbochi sistemu mgbochi ka ọ ghara ịmalite. [4]
10. Mmanya nwere ike ịba uru
Mmanya nwere ike ịbụ ihe kacha mma iji sie nri n'oge udu mmiri. Ijikọta mmanya na nri ụfọdụ dị ka ihendori na anụ nwere ike inye aka ibuli ụtọ nri ahụ. Otu ọmụmụ na-ekwu maka mmetụta vaskụl nwere ike ị ofụ mmanya uhie mgbe a gbanyere ya n'oge oge oyi. Mmanya bara uru maka ahụike ahụike na nrugharị ọbara kwesịrị ekwesị. [5] Agbanyeghị, gbochie oke ike.
uru nke mmanụ nwa
11. Dochie anya mmiri oyibo
Dochie aki oyibo n'oge a kara aka n'ihi na ọ bụ oké ma baa ọgaranya kalori na ọdụdụ asịd. Ọ nwere ike iwe ogologo oge iji gbarie ma kpatara nsogbu afọ dị ka bloating ma ọ bụ afọ ọsịsa. Kama tinye mmiri ara ehi skimmed ma ọ bụ yogọt na nri gị n'ihi na ọ bụ nhọrọ ka mma.
Ahụike
12. Na-arụ ọrụ oge niile
Workingrụ ọrụ kwesịrị ịbụ akụkụ nke ndụ, n'agbanyeghị oge ọ bụ. Mmega ahụ na-enyere anyị aka ịnwe ọkụ ma na-eme ka metabolism na ọbara na-eruwanye n’ahụ, wee si otú a gbochie ọrịa oge na ọrịa ndị ọzọ na-adịghị ala ala. Gaa maka klaasị yoga, pịa mgbatị ahụ ma ọ bụ degbuo onwe gị na obere ntụgharị uche. [6]
13. Malite na ikpo oku
N'oge oyi, uru ahụ na-adịkarị uchu n'ihi ọnọdụ oyi na obere mmegharị ahụ. Ya mere, tupu ịmalite na omume, ọ kachasị mma ịme ihe na-ekpo ọkụ na mbụ, ọkachasị mmemme na-arụ ọrụ siri ike iji belata ihe egwu nke sprains n'ihi mmegharị na mberede.
14. Bido ịgba ígwè
Gbọ ala nwere ntụsara ahụ ma dị mma ma nwee ike igbochi gị ịjụ oyi n'èzí, mana ịgba ịnyịnya ígwè ga-eme ka ị dị ọkụ ma nwee ahụ ike ma mee nke kachasị nke ahụ gị. Cheta, tupu ị pụọ maka ịgba ịnyịnya ígwè n'oge oge oyi, kpuchie onwe gị nke ọma site na itinye ihe nchekwa. [7]
15. Yiri eriri sịntetik
Mgbe ị na-agba ọsụsọ mgbe ị na-emega ahụ́, uwe ndị e ji owu kpaa mee na-amịkọrọ ọsụsọ ma mee ka mmiri na-ajụ gị oyi, si otú ahụ na-amụba ohere nke ịjụ oyi. Gbochie nke a site na iyi uwe mgbatị nke eji eriri sịntetik mee n'ihi na ha anaghị ejide mmiri ma gbochie ahụ ọkụ gị ịda.
16. Yiri uwe na-acha oji
Mmetụta nke agba dị iche iche na nchịkwa okpomọkụ na-arụrịta ụka. Otú ọ dị, ọtụtụ ọmụmụ na-ekwu na agba ọchịchịrị na-amịkọrọ okpomọkụ ebe ụcha ọkụ na-egosipụta okpomọkụ. Yabụ, họrọ iyi akwa ma ọ bụ jaket nwere agba gbara ọchịchịrị mgbe ị na-emega ahụ maka na ha ga-enyere gị aka ịnwe ọkụ ma dịkwa mma. Ọ kachasị mma ịhọrọ uwe na-egbu egbu ma ọ bụrụ na ị na-eso ndị ọkwọ ụgbọala na-ekerịta okporo ụzọ maka ọhụhụ kwesịrị ekwesị. [8]
17. Chedo imi, ntị na mkpịsị ụkwụ gị
Mgbe obula okpomoku ahu dara, aru na ebido ichekwa oku na ume site na iwetula obara obara dika imi, nti na nkpisi ukwu. Oge ụfọdụ, nke a nwere ike ibuga ntu oyi na mpaghara ahụ anyị kwuru n’elu. Ya mere, ọ ka mma ikpuchi imi gị na nkpuchi (dịka ọ bụkwa oge COVID-19), ntị nwere ịchafụ na mkpịsị ụkwụ nwere akpụkpọ ụkwụ tupu ị gawa maka mmega ahụ.
Ndụmọdụ ndị ọzọ gbasara ahụike
18. Na-ebu onye ọ bụla aka mgbe nile
COVID-19 ọrịa na-efe efe na-efezi ọtụtụ nde mmadụ gburugburu ụwa. Dika ndi WHO, CDC na otutu ulo oru ahuike ndi amara aha ha duru ha, idi ocha aka na nkpuchi nkpuchi bu mkpa ndi abuo choro igbochi oria ojoo a. Na-eburu onye na-arịa ọrịa aka mgbe niile ma jiri ya oge, karịchaa tupu ị rie ma ọ bụ metụ anya gị aka. [9]
19. Nweta ìhè anyanwụ zuru ezu
Ìhè anyanwụ bụ nnukwu ihe na-enye vitamin D nke na-eme ka ọkpụkpụ na ike ike. Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịchịkọta hormone a na-akpọ serotonin nke na-akpata ezi ọnọdụ, obi ụtọ na ọdịmma nke mmadụ. Nweta ìhè anyanwụ zuru oke ka ọ na - enyere gị aka ịnwe ọkụ ma na - enye uru ahụike dị mkpa.
20. Zere ihi ụra n’ehihie
Leepra na-enyere aka ịgwọ ma mezie sel na anụ ahụ merụrụ ahụ, belata nsogbu nke nsogbu ahụike ọgụgụ isi dịka nrụgide, ma belata ihe egwu nke ọrịa na-adịghị ala ala. Ihi ụra abalị dị ezigbo mkpa maka ahụike. Agbanyeghị, ịdị umengwụ na oyi na-atụ oyi pụrụ ịkpata ihi ụra n’ụtụtụ nke pụrụ igbochi ụra abalị. Gbochie onwe gị site na ịmalite ime ihe ụfọdụ ma hie ezigbo ụra n'abalị.
21. Yiri uwe udu mmiri
Uwe oge oyi dị ka jaketị, ihe ntụgharị, ịchafụ na okpu na-enyere oke ọkụ ọkụ n'ahụ ahụ aka. Uwe ndị dị otú ahụ bụ ajị anụ ma mee ka obi na-adị gị mma ma dịrị n’otu oge oyi. Ọ bụrụ na ị na-arịa oke nkwonkwo nkwonkwo na oge oyi, uwe oyi nwere ike inye aka gbochie nsogbu ndị metụtara ya.
22. Mmanụ tupu mmiri asa ya
Oiling tupu ịsa ahụ na-enyere aka mechie mmiri dị na anụ ahụ ma hụ na ọ bụghị nnukwu mmiri na-efu na akpụkpọ ahụ n'oge ịsa ahụ. Nwere ike ime nke a site na iji mmanụ ahụ ma ọ bụ naanị, mmanụ oyibo ma ọ bụ mọstad tupu ịsa ahụ.
