The ketogenic diet might help you shed a few pounds , ma ọ bụrụ na ị bụghị onye na-eri anụ anụ ezi, ọkụkọ na cheese maka nri ọ bụla, ị nwere ike ịhụ na nri na-amachi. Tinye nri ketotarian , mgbanwe nke mepụtara Dr. Will Cole nke na-agbakwunye ọtụtụ akwụkwọ nri na anụ, azụ na cheese na oke. Anyị chọtara ntụziaka ketotarian 26 ka ị malite, mana nke mbụ, ebe a bụ isi ihe.
GỤKWUO: 17 Obere Ata Ọ dịghị onye ga-ama na ọ bụ Keto
Yabụ, kedu ihe bụ nri Ketotarian?
Atụmatụ nri a na-ewu ewu na-elekwasị anya na ihe ndị na-emepụta obere carb, abụba sitere na osisi na akwụkwọ nri na-abụghị starchy. Anụ, azụ̀ na chiiz ka dị na menu, mana a chọrọ ka e rie ha nke ọma site n'ọtụtụ anụ anaghị eri anụ, dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Abụba dị mma dị ka mmanụ ube oyibo na akị bụkwa nnukwu mgbakwunye. Ọ dị ka nke nri sitere na osisi , wezuga ịdabere na ọka na nri nwere nnukwu carb. Nri ketotarian nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu, ịlụ ọgụ mbufụt ma tinyekwuo nri ahụike n'ime nri gị.
Kedu ka o si dị iche na Keto?
Ọ bụ ezie na nri abụọ a bụ obere carb, nri ketotarian na-ebute ụzọ nri veggies ma na-aga ọkụ na anụ na mmiri ara ehi karịa O.G. keto . Atụmatụ abụọ a nwere ike itinye ahụ gị na ketosis, nke pụtara na ị ga-amalite na-ere ọkụ na-echekwa abụba maka ume n'ihi enweghị carbohydrates. Nke kacha uru? Ị ka nwere ike na-emeso onwe gị na anụ ehi ma ọ bụ anụ ezi otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu n'echeghị ka agbụ gị na cheese anụ ezi na ọkụkọ grilled maka nri ọ bụla. Na ndetu ahụ, anyị nwere echiche ole na ole ...
40 ngwa 1. Nkwadebe nri ahụike Greek
Anyị nwere ike iri nri ehihie kwa ụbọchị?
Oge A Kwesịrị Ekwesị 2. Tuna Salad na chickpea juru ube oyibo
Nri a juputara na protein na abụba dị mma.
Nwee obi ụtọ 3. Salad akwa dị mma
Crunchy, creamy na ume ọhụrụ.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell4. Strawberry Keto Fat Bombs
Dochie ihe mgbakwunye na obere akpa gị ka ọ rie nri mgbe agụụ dara.
Nweta uzommeputa
otu esi atụfu ogwe aka ngwa ngwa maka ndị nọ n'afọ iri na ụma
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell5. Sesame-ginger Salmon sie na akpụkpọ anụ
Ịkpọ asị ime efere? Nke a bụ maka gị.
Nweta uzommeputa
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Shrimp na kọlịflawa 'Grits' na Arugula
Na-akasi nri nkasi obi kacha mma (ma kachasị mma).
Nweta uzommeputa
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell7. Onye na-esi nri ngwa ngwa Mediterranean Frittata
Tọọ ya, chefuo ya, et voilà: A na-eri nri ụtụtụ.
Nweta uzommeputa
Foto: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell8. Zucchini Enchiladas nke dị ala
Mafee agwa ojii na ọka ma ọ bụrụ na ịchọrọ iweta ọnụ ọgụgụ carb ọbụna ala. Ị gaghị atụfu tortilla.
Nweta uzommeputa
Yum dị mma 9. Portobello Pizza-Stuffed Mushrooms
Ọ dịghị mgbe anyị ga-asị mba na ndepụta mgwa ihe nkenke a.
Efere A kọwapụtara 10. Anyụ Radish Tuna Tostadas
Tinye nke a maka oriri nri abalị gị ọzọ.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Nkeji 20 Shrimp Scampi Zoodles
Bọta niile, lemon na galik nke mbụ — mwepu (ọtụtụ n'ime) carbs. Mafee mmanya ọcha ka i wedata ha ọbụna karịa.
Nweta uzommeputa
Hey Keto Mama 12. Parmesan Kọlịflawa Steaks
Kama iji galik esi nri, gbalịa galik a ṅara n'ọkụ kama. Ọ bara uru ichere.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. 20-Nkeji Paleo Egg mpịakọta efere
Nke na-egosi anụ ezi ala dị ụtọ, kabeeji shredded crunchy, ginger ọhụrụ na ihendori sesame-soy.
Nweta uzommeputa
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. Green Shakshuka
Nri ekwesịghị ime ka ị ghara ịnara brunch.
Nweta uzommeputa
Foto: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan14. Ofe ọkụkọ lemon-ginger ose
Aka ngwa ngwa nzuzo gi bia oyi na oge oyi.
Nweta uzommeputa
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell15. Mkpi cheese salad
Ihe nrite ewu na-esi nri esiri esi na pistachios? Nke ahụ bụ salad mgbe obi anyị gachara.
Nweta uzommeputa
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell16. Brussels Sprout Sliders
N'ezie, ị nwere ike ijere ndị a ozi. Ma ọ bụ ị nwere ike iri efere ahụ n'onwe gị. Nhọrọ bụ nke gị.
Nweta uzommeputa
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Sugar Snap Pea Salad na Chevre Ranch
A na-eju akwa ahụ na chiiz ewu siri ike (ma echegbula - e nwekwara ụfọdụ crumbles n'elu).
Nweta uzommeputa
MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY KETO dị ọcha18. Ihe niile Chicken Wings
Ee e, anyị na-adịghị * na-arịa ọrịa nke ihe niile bagel sizinin. Anyị agaghị adịkwa mgbe ọ bụla.
Nweta uzommeputa
Nri Mediterranean 19. Salmon grilled na Mango Salsa
Ma dị ka nke ahụ, anyị na-aga ezumike.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Ketogenic Baked Eggs and Zoodles with Avocado
Ọ dịtụbeghị mgbe anyị nwere mmụọ mmụọ iri akwụkwọ nri maka nri ụtụtụ.
Nweta uzommeputa
Nri obere carb 21. Kọlịflawa Au Gratin
Ọ naghị adị ụtọ? Ọ nwere ike ịka mma na tebụl Ekele gị.
oji isi wepụ ngwá ọrụ
Obere Carb Africa 22. Ngwa ngwa ite oseose ugu ofe
N'adịghị ka starchy sweet nduku, ugu Ọ bụ ụzọ dị mma iji dozie ọdịda gị na keto.
Nye m Phoebe nri 23. Paleo Eggs Benedict na Salmon Smoked, Avocado na Easy Turmeric-Ghee Hollandaise.
TBH, anyị nwere ike iji ahịhịa ṅụọ ghee hollandaise.
Obere Carb Africa 24. Ngwa ngwa ite Ọkpụkpụ-N'ime anụ ezi
Ude dị arọ, efere ehi na ọtụtụ ngwa nri na-eme ka nke a bụrụ isi kwesịrị ekwesị maka ntụgharị nri abalị gị mgbe niile.
Obere Carb Africa 25. Broccoli Salad na anụ ezi na sunflower osisi
Gbalịa aka gị na-eme nke gị ụtọ May -Adịghị anya na ị nwere ihe ndị ị chọrọ.
Yum dị mma 26. Ọkụkọ Balsamic esiri esi
Ọ naghị adị mfe karịa uzommeputa nkeji iri abụọ na-enweghị ihe nkwado.
GỤKWUO: Atụmatụ nri nri sitere na osisi nke na-abụghị salad na oatmeal niile.
