Nri 30 nwere protein dị elu nke na-adịghị agwụ agwụ Steak na poteto

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Ma eleghị anya, agụụ na-agụ gị otu awa mgbe nri abalị gasịrị. Ma eleghị anya, ị na-akụ mgbatị ahụ ugboro ugboro. Ihe ọ bụla kpatara ya, ịchọrọ ịgbakwunye protein ndị ọzọ na nri gị. Ị bịarutere ebe kwesịrị ekwesị: Nri iri atọ ndị a nwere protein dị elu nwere ma ọ dịkarịa ala gram 20 nke ezigbo ihe (na ọ dịghị nke ọ bụla n'ime ha na-agwụ ike steak ochie na poteto).

GỤKWUO: Ụzọ 17 iji mee salad steak bụ ihe ọ bụla na-agwụ ike

1. Mpekere anụ ezi nke nkedo-ígwè nwere ihe na-esi ísì ụtọ nke Cacao (protein 24g)

Anụ ezi nwere aha ọma na-agwụ ike na nkụ; Chops ndị a bụ ihe ọ bụla. A na-etinye ha nnu nkeji iri anọ na ise tupu esi ya esi ya, nke na-eme ka udidi anụ ahụ na-eko achịcha dị ụtọ. Nri ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa, dịkwa mma. Na-ejere ya ozi na salad na nri ehihie ma ọ bụ nri abalị ka ọ debe ya keto, ma ọ bụ dochie poteto a gwakọtara agwakọta.

Nweta uzommeputa

2. apata ụkwụ ọkụkọ nwere Pancetta na Green Oliv (protein 55g)

Ọ bụrụ na ị na-esi nri apata ụkwụ gị obere ma dị nwayọọ, ị ga-enweta anụ na-egbuke egbuke na anụ dị nro mgbe ọ bụla. Mana ihicha n'akụkụ, apata ụkwụ ndị a na-ebu nnukwu ụtọ ụtọ, ekele maka nnu pancetta, oliv briny na naanị * atọ * ihe ndị ọzọ. Ọ na-ewe naanị nkeji 50 iji mee ya, yabụ anyị ga-agbakwunye nke a na ntụgharị nri nri gị na akụkụ osikapa ọcha, stat.

Nweta uzommeputa

3. Alison Roman's Swordfish na oliv a gwepịara egwepịa na oregano (protein 30g)

Mara onye na-adịghị amasị azụ? Nye ha nri nkeji iri atọ a, ị ga-agbanwekwa obi ha. Azụ Swordfish bụ anụ n'ezie na obere azụ azụ, na-eme ka ọ bụrụ ebe mmalite maka ndị ọhụrụ. Anyị nwere ike ịtụ aro iji otu iko mmanya na-acha ọcha ghee na iri alfresco?

Nweta uzommeputa

4. Ofe ọkụkọ lemon-ginger ose (protein 31g)

Oge oyi na influenza enweghị ihe na-akwalite mgbochi a. Ọ dị mma iri nri ehihie ma ọ bụ iri nri dị ka ihe mgbochi mkpali nri abalị. Anyị na-ahụ ofe a n'anya maka ịdị mfe ya, mana ọ nwekwara ike ịhazi ya kpamkpam: Tinye osikapa ma ọ bụ pasta, ma ọ bụ gbanyụọ elu. Ị bụ onye isi nri.

Nweta uzommeputa

5. Mpempe akwụkwọ mọstad mmanụ aṅụ-Pan Chicken nwere Brussels Sprouts (protein 31g)

Nnyapade, ụtọ na oseose? Debanye aha anyị. Nri mpempe akwụkwọ a ga-amasị tebụl nri abalị dum - na nke kachasị mkpa, na-ahapụ gị obere nhicha. Ome ndị ahụ na-agba aja aja na caramelized n'ime ihe ọṅụṅụ pan dị ụtọ, nke mere na ụmụ gị agaghị echezọ iri ha.

Nweta uzommeputa

6. Nri Salmon Noodle nwere chili-Yuzu Relish na pickled Radishes (protein 36g)

Mee ihe ndị ahụ tupu oge eruo maka ọmarịcha ihe eji eme nri. Anyị na-ekwu ngwa ngwa radishes, mgbakwasa mmanụ aṅụ-soy na chili-yuzu relish (nke kachasị mma) n'elu akwa akwa noodles dị nro. Ị ga-enwe anyaụfụ nke ụlọ ezumike ụlọ ọrụ na nri mbụ.

Nweta uzommeputa

GỤKWUO: Otu esi eme ka Salmon dị ọkụ (na-enweghị isi ísì ụlọ gị)

egwuregwu iji soro ndị okenye na-egwu

7. Salad Niçoise nke Aran Goyoaga (protein 20g)

Onye ọ bụla kwesịrị ịnwe uzommeputa salad Niçoise nke ga-adabere na ya. Nke a na-adị ngwa, obi dị mfe ma dị mfe ibuli elu ma ọ bụ ala, yana ntakịrị ihe emegharịrị. Mpempe akwụkwọ e ghere eghe na dil na-enye ahịhịa ahịhịa, nke na-egbuke egbuke ị gaghị ahụ na ntụziaka ọdịnala. A kara aka maka picnic oge okpomọkụ gị kwa afọ.

Nweta uzommeputa

8. Veggie Banh Mi Bowls nwere tofu crispy (protein 23g)

Ihe akaebe na-egosi na ị chọghị anụ iji mee nri na-eju afọ, protein dị elu-ekele, tofu crispy. Jiri osikapa kọlịflawa ma ọ bụrụ na ị na-enwe nnukwu efere maka nri ehihie dị mfe, ma ọ bụ gbanwee na quinoa ma ọ bụ osikapa agba aja aja iji mee ka ọ na-ejuputa. Oh, wee gaa HAM na sriracha aioli .

Nweta uzommeputa

9. Scallops pan-Seared na citrusy ọka succotash (protein 22g)

Scallops na-enwe mmetụta mara mma mana ọ dị ịtụnanya na ọ dị mfe ịme. Na ha na-edozi ahụ maka buut: ounces atọ nwere protein gram 20 na ihe na-erughị calorie 100. Succotash ọka na-eti anyị mkpu n'oge okpomọkụ, mana ị nwere ike dochie ọka mkpọ kpamkpam n'oge oge. Kpebie nke a n'abalị maka nri abalị dị egwu maka abụọ.

Nweta uzommeputa

10. Zucchini Enchiladas nwere obere carb (protein 33g)

Enchiladas ndị a nwere ihe nzuzo: Ha bụ n'ezie ụgbọ mmiri zukini jupụtara na agwa, ọkụkọ rotisserie shredded na tọn chiiz gooey. Kedu onye chọrọ tortillas? Akụkụ kacha mma gbasara uzommeputa a bụ ka ọ dị mfe ịnwale: Jiri toki ala, mee ka ọ bụrụ onye anaghị eri anụ, dochie salsa verde-enchilada bụ gị, uh, oporo.

Nweta uzommeputa

11. Na-akwalite Turmeric Golden Milk Daal (protein 30g)

Lentils bụ otu n'ime nri anyị na-aga maka isi anụ na-enweghị anụ nke ka nwere ọtụtụ protein. Nri a na-esi ísì ụtọ nwere ọtụtụ ginger, cinnamon na galik maka nri kacha mma. A na-ahapụ galik ka ọ nọdụ ala maka nkeji 20 ka ebipụchara ya, na-emepụta mmeghachi omume enzymatic nke na-eme ka ihe ndị na-egbochi nje virus dịkwuo elu. Anyị na-akwado itinye ọnụ n'ụbọchị oyi na-acha ntụ ntụ mgbe ị nwere ike iji bulie m elu.

Nweta uzommeputa

12. Nduku dị ụtọ nke buffalo (protein 28g)

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu eziokwu, ndị a nwere anyị na buffalo (na ahịhịa ahịhịa). Ma ihe na-eme n'ihu, akụkụ nke nkwadebe nri na-emechi nkwekọrịta ahụ. Ị nwere ike esi nri poteto dị ụtọ ruo ụbọchị ise n'ihu ma ọ bụrụ na ị na-echekwa ha na ngwa nju oyi. Mgbe ahụ dị nnọọ reheat na ihe tupu ije ozi. Gịnị ma ị na-apịa ha ụtarị n'ụbọchị egwuregwu?

Nweta uzommeputa

13. Dorie Greenspan's Sheet-Pan Balsamic Chicken nwere Poteto Baby na Mushrooms (protein 48g)

Nri abalị nke otu na emekwara nwekwara ike maa mma nke ukwuu, dị ka ihe na-atọ ụtọ nke a. Ọbụna nke ka mma, ọ na-achọ naanị nkeji 15 nke nkwadebe ma dịkwa mfe ihicha. Mpempe akwụkwọ mpempe akwụkwọ na-eme ka efere a dị mma maka ijere ìgwè mmadụ ozi, mana anyị agaghịkwa eme mkpesa ma ọ bụrụ na a na-enye anyị ozi a kama turkey na Ekele (ya mara, ọ bụrụ na ezinụlọ gị na-esi otú ahụ).

Nweta uzommeputa

14. Bọọlụ Meatball nke Eshia nke nwere Udon Noodles (protein 33g)

Ọ bụrụ na anyị nwere ike iri meatballs kwa ụbọchị, anyị ga-, na nke a ighikota na a kpochapụwo ga- maa nọ na ntụgharị anyị. Emere ya na anụ ezi ginger-scallion, a na-ekpuchi bọọlụ anụ ahụ na nnu na-atọ ụtọ nke sitere na ihendori hoisin, galik na mmanụ aṅụ. Ya mere, nye abalị spaghetti ezumike; anyị nwere mmetụta na ụmụ gị agaghị eche.

Nweta uzommeputa

15. Chicken nwere feta cheese, dil, lemon na Harissa yogọt (protein 56g)

Nabata ya: Nri ọkụkọ nwere ike na-agwụ ike. Mana ihe ịtụnanya nke otu skillet bụ ihe dị iche. Ejikọtara ya na ọtụtụ ihe na-atọ ụtọ na mgbakwasa yogọt harissa bụ * nsusu ọnụ siri nri* . Anyị ga-eji osikapa ma ọ bụ salad n'akụkụ Greek na-efe ya.

Nweta uzommeputa

16. Nri-akwadebe mmanụ aṅụ sesame ọkụkọ na broccoli (protein 31g)

Salad ahụ dị mwute nke na-adịghị eju anyị afọ amaghị ihe na-abịa. Jiri nhazi nkeji iri atọ na ise mee otu izu maka izu nke ga-ewepụ gị ozugbo na nri ehihie gị. Were na-ekpo ọkụ: Tie ihe nri mmanụ aṅụ-sesame maka ụmụaka ka ha tinye nsen ọkụkọ ha dị oké ọnụ ahịa.

Nweta uzommeputa

17. Chicken ọkụ ọkụ nwere osikapa (protein 43g)

Anyị na-enwe obi ụtọ maka ihe na-amasị gị nke ukwuu. Sugar aja aja bụ ihe na-eme ka ọkụkọ na-arapara n'ahụ, ebe sriracha na-enye ya ọkụ. Jikọọ na osikapa ekpo ọkụ ma ọ bụ gbanwee na saucy lo mein noodles. Akụkụ kacha mma? Nri abalị a na-ewe naanị nkeji 35 iji mee site na mmalite ruo n'isi- swoon .

Nweta uzommeputa

mmanụ mọstad na lemon maka ntutu isi

18. Pasta e Fagioli ofe (protein 21g)

Anyị hapụrụ anụ ahụ n'ụdị ofe Ịtali a dị mfe maka nri onye anaghị eri anụ nke ka na-eju afọ. Ma tụkwasara anyị obi, ị gaghị atụfu ya. Agwa na-acha ọcha, akwụkwọ nri na ahịhịa ọhụrụ na-eme ka ọ na-atọ ụtọ nke ukwuu ma na-esi ísì ụtọ n'onwe ha. Tinye ihe n'ime thermos maka nri ehihie ụlọ ọrụ ma ọ bụ kwadoo ruo nnukwu efere na mgbede kama.

Nweta uzommeputa

GỤKWUO: Nri iri na abụọ ị nwere ike iji mkpọ nke agwa Cannellini mee

19. Salmon Bowl na Farro, Black Beans na Tahini Dressing (59g protein)

Ọ bụghị naanị na efere a na-ejupụta na ihe ndị dị mma, ọ na-enye afọ ojuju (sup, omega-3?) na juputara na textures dị iche iche. Naanị farro nwere ike ịrụ ezigbo ọrụ iji mee ka afọ ju gị, mana salmon na-ese anwụrụ ga-enyere aka. Ma emela ka anyị malite na ejiji turmeric-tahini na-atọ ụtọ. Weta ya na-arụ ọrụ maka nri ehihie, ma anyị na-a mara na wolf ala a efere post- mgbatị ahụ, kwa.

Nweta uzommeputa

20. Keto Sheet-Pan Chicken na Rainbow Veggies (protein 31g)

Tinye nke a n'okpuru Ụzọ kacha mfe iji nye nri anọ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnọghị na nri keto, ị ga-aghọta na ọ dịghị achọ echiche ma ọ bụ efere. (Na mgbakwunye, ọ bụ ụzọ dị mma isi kpochapụ ngwa nju oyi gị, ekele maka nri ndị ahụ niile.) Ọ bụrụ na ị na-esi ọnwụ na ọka, pasta ma ọ bụ osikapa ga-ejikọta ya nke ọma. Ma ọ bụ, ị nwere ike belata ihe niile ma tụba ya na salad kama.

Nweta uzommeputa

21. Azụ ọcha turmeric na ahụekere na kukumba chili-lime (protein 25g)

A bịa n'ihe gbasara nri nwere protein dị elu, a na-elegharakarị azụ anya ka ọ bụrụ nnukwu steak na-atọ ụtọ. Nri a dị nkeji iri anọ na ise na-atọ ụtọ na-achọ ịgbanwe nke ahụ. Ọ bụ Vietnamese sitere n'ike mmụọ nsọ (ya mere ihendori azụ, chili na-acha uhie uhie na ahụekere) na-agbawa na ụtọ nke nwere ike ịnabata azụ ọ bụla siri ike na-acha ọcha ị nwere. Nwee ya maka nri ehihie dị mfe tupu ịkụ mgbatị ahụ.

Nweta uzommeputa

22. Nkeji Paleo Egg Roll Bowl (protein 21g)

Wonton wrappers: onye chọrọ 'em? Ihe dị mkpa bụ n'ezie n'ime , dị ka anụ ezi n'ala saucy, kabeeji shredded na ginger minced. Ọ na-amasị anyị iri ya ozugbo site na nnukwu efere-ọ dịghị osikapa ọ dị mkpa. Ma ọ bụrụ na ụmụ gị chọrọ n'ezie ka ọ kechie ya ma ị nweghị ihe mkpuchi na aka, gbalịa na-ejuputa n'ime tortilla ma ọ bụ kechie na ịpị ma ọ bụ mechie ya.

Nweta uzommeputa

23. Chicken oroma nnyapade na yabasị caramelized na fennel (protein 41g)

Marinade sitere n'ike mmụọ nsọ nke Eshia na-abawanye okpukpu abụọ dị ka ihendori, yabụ ị nwere obere nzọụkwụ ị ga-echegbu onwe gị. Ọ na-ewe ihe dị ka awa abụọ iji zukọta ọnụ n'ihi oge ịkwọ ụgbọ mmiri, yabụ anyị ga-apịa nke a maka nri abalị Sọnde (ma ọ bụ mgbe ọ bụla usoro gị kwere). Na-enwere onwe gị ịgbanwe fennel maka bok choy, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa, edamame ma ọ bụ ahịhịa ọ bụla akọrọ ị na-achọsi ike ịnapụta na ahịhịa.

Nweta uzommeputa

24. Mpempe akwụkwọ-Pan Peasia Lemọn Chicken (protein 43g)

Na a mfe yogọt ihendori na ọ bụghị otu ma abuo ụdị poteto, efere a na-eme ka nrọ anyị niile na-akwadebe nri ga-emezu. Nke ka mma, ọ ga-eri gị naanị nkeji iri ise na otu pan mpempe akwụkwọ ruru unyi. A na-eju ọkụkọ ahụ na ụtọ ndị Peshia, dị ka sumac, cardamom na pọmigranet. N'etiti elu elu, spuds na ọkụkọ, ọ na-edozi ya ka ọ dị-ọ dịghị akụkụ ọzọ achọrọ.

Nweta uzommeputa

25. Chickpea na akwukwo nri aki oyibo curry (protein 26g)

Mee nri Thai a sitere n'ike mmụọ nsọ na Sọnde wee nweta ụgwọ ọrụ (gụọ: ihe fọdụrụ) n'izu niile. Chickpeas ga-eme ka afọ ju gị (osikapa osikapa nwere ike inye aka na nke ahụ, kwa), ebe veggies na-enye gị ume na nri ị na-achọsi ike. Nke ka mma, ọ na-ewe naanị ọkara awa iji mee ya. Nri abalị tupu yoga, onye ọ bụla?

Nweta uzommeputa

26. Zucchini Noodle Pad Lee Ew (protein 28g)

Ọ dị m nwute, mana dịka ịchọrọ, ị nweghị ike ịnye nri nri abalị kwa abalị. Nri a na-agba ọkụ bụ ihe na-esote kacha mma, nke na-egosi ọmarịcha zoodle ribbons kama ịbụ noodles carbi. Chọrọ ime ka ọ bụrụ onye anaghị eri anụ? Naanị mafee anụ ehi - akwa na cashews ka na-ebu ntụ protein.

Nweta uzommeputa

27. Ina Garten's Updated Chicken Marbella (protein 60g)

Ọbụna Barefoot Contessa chọrọ ịkwalite egwuregwu protein ya. Luckily, o nwere nke a emelitere kpochapụwo iji nweta ya (na anyị) ebe ahụ. Nzu na-esi ísì ụtọ ruo na oliv, capers, prunes na isi na-awụ akpata oyi na ọkara nke galik. Jiri poteto ndị a gwakọtara agwa mee ihe, polenta ma ọ bụ couscous.

Nweta uzommeputa

28. Ogwu Vietnamese na aki oyibo Caramel sauce (protein 21g)

Caramel ihendori na shrimp? Kwere ya: Profaịlụ ekpomeekpo na-atọ ụtọ na-atọ ụtọ nke ukwuu. A na-eme ya site n'ibelata mmiri oyibo n'ime ihendori sirop, wee gbakwụnye ihendori azụ, mmanụ aki oyibo, galik, shallot na nnu. Akụla ya ' ruo mgbe ị nwara ya (anyị na-akụ nzọ ọbụna obere onye na-eri nri gị nwere ike ịbanye).

Nweta uzommeputa

29. Mfe Otu ite Lentil Kielbasa ofe (protein 34g)

Kpakpando stew nke Ayurveda kwadoro na-ese anwụrụ soseji Polish, lentil ụwa na ahịhịa dị nro, dị ka karọt na celery. Bitter broccoli rabe na-enye mgbagwoju anya (na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ) na efere, kwa. Pro n'ọnụ: Ọ na-atọ ọbụna mma ma ọ bụrụ na ị na-eme ya a ụbọchị n'ihu, otú iti elu a ogbe na izu ụka na sip na ya maka nri ehihie niile izu.

Nweta uzommeputa

30. Chicken Bruschetta (protein 42g)

Uzuzu nke Parmesan na-eme ka skillet dị ala, nke nwere obere carb na-atọ ụtọ n'agbanyeghị na ọ bụghị. Ngwunye tomato dị oke ọkụ ma dị ọhụrụ, ejiri yabasị uhie, galik na basil mee ya. Ee, anyị na-esi nri ya ugboro ugboro - karịsịa n'oge oge tomato. Chọrọ ụzọ mkpirisi maka abalị izu ụka na-arụsi ọrụ ike? Malite na bruschetta jarred kama ime nke gị.

Nweta uzommeputa

GỤKWUO: 21 Ezi ntụziaka nke Macro nke na-ejikere maka nri

Nhọrọ nke kichin:

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ