Atụmatụ nri ụbọchị 7 maka mbelata ibu

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Mbelata ibu anaghị adị mfe. Oge nnọkọ oriri abalị nke abalị, ndị a na-amaghị maka cheese gbawara pizzas, abalị noodle oge ụfọdụ (ọ gwụla ma ọ bụ shitaki ma ọ bụ buckwheat), ụbọchị ndị ahụ ị na-atụle ụbọchị aghụghọ gị n'agbanyeghị na ọ bụ ụbọchị mgbatị ahụ gị, na-egosi n'ikpeazụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-ekiri nri gị, usoro ahụ ike gị, usoro ụra, nchekasị, nri nri, na ihe omume ndị ọzọ, ị nwere ike ịkụnyekwu pound na mgbochi.

Ihe nzuzo na-edobe ịdị arọ nke ọma bụ ịghara iri nri na ịhazi oge nri gị. Iri ezigbo nri protein bara ụbara kwa awa abụọ na-eme ka afọ ju gị ma egbula oge iri nri ọzọ ma ọ bụ rie nnukwu nri (dị ka nri abalị ma ọ bụ nri ehihie).

ihe nkiri kacha ewu ewu na netflix

Foto: Unsplash

Nke mbụ, ime ka ahụ gị dịkwuo mma na a atụmatụ nri ọhụrụ , ị ga-eji nwayọọ nwayọọ webata ya na atụmatụ gị. Malite na nri ụtụtụ, mgbe ahụ nri ehihie, mgbe ahụ tii dị elu na mgbe ahụ nri abalị. N'ụzọ dị otú a, ahụ gị agaghị emeghachi omume na mgbanwe mberede na nri nke nwere ike ịkpata ahụ erughị ala dị ka isi ọwụwa, mgbaze na ọbụna afọ ntachi n'ọnọdụ ụfọdụ. A holistic obibia bụ ihe kasị mkpa maka ọnwụ ọnwụ na m na-etinye ahịa na ọhụrụ dị ọcha iri nri atụmatụ. Iji malite, nnabata bụ ụzọ echiche karịa ka ọ bụ mmetụta enweghị atụ.

Tinyere atụmatụ nri ọhụrụ ahụ, a na m achọpụta na ahụ mmadụ na-ewepụta homonụ obi ụtọ karịa na eriri afọ ha site na ịbanye na egwuregwu egwuregwu, na-elekwasị anya na ịhazi nri. obi ụtọ ma smart nri . Ndị a bụ isi ihe nke na-enye aka n'ịkwalite uche na ahụ mmadụ maka imeghari atụmatụ nri nri, Payal Kothari, onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ na onye nchịkwa ahụike gut kwuru.

Ka anyị leba anya na atụmatụ nri ụbọchị 7 maka usoro ịbelata ibu nke nwayọ nwayọ:

Ụbọchị mbụ

Foto: Unsplash

Nri ụtụtụ:

Nri a kwesịrị ịbụ nke kachasị arọ n'ụbọchị ma bụrụ nke ọma na nri nri.

Ị nwere ike ịmalite na ijikọta & frac34; iko flakes bran, otu banana na otu iko mmiri ara ehi na-enweghị abụba n'ime efere. N'akụkụ, ị nwekwara ike ịnwe efere mkpụrụ osisi gụnyere ihe ndị dị ka ube oyibo, oroma, apụl iji nye gị satiety na nri dị mkpa.

Nri ehihie:

Iji malite, ị nwere ike ịhọrọ sandwich pita ọka wit na & frac12; ose a ṅara n'ọkụ, otu teaspoon Mayonezi, mọstad, na letus. Ị nwekwara ike ịgbakwunye anụ nke nhọrọ gị ma ọ bụ ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ , ị nwere ike ịhọrọ tofu. Tinye ụfọdụ kiwi na Sanwichi wee rie!

Nri abalị:

Nri a nke ụbọchị kwesịrị ịbụ nke kachasị mfe na nri niile. Rie ọkụkọ sie na tomato abụọ fesa ya na otu iko couscous sie na brokoli steamed.

Foto: Unsplash

ihe mkpuchi ntutu diy maka uto ntutu

Ụbọchị nke abụọ

Nri ụtụtụ:

Mee ka ụbọchị gị nwee ume site na iji otu iko nkwalite. Gwakọta 3-4 mkpụrụ osisi oyi kpọnwụrụ, & frac12; banana na mmiri ara ehi dị obere ka ị na-erikarị. Tụfuo akwụkwọ mint ụfọdụ. Ị nwekwara ike itinye akwa abụọ sie n'akụkụ, nke a nwere ike ịbụ nhọrọ.

Nri ehihie:

Gbalịa mee mgbanwe nke daal a na-emebu site n'ịgbanwe ya na iko ofe akwukwo nri gụnyere ugu, tomato, ọkụkọ (nhọrọ), na brokoli. Iji tinye ụfọdụ atụmatụ aghụghọ aghụghọ - ị nwere ike iri toast burger 100% nke nwere akwụkwọ nri nke masịrị gị site na iji iko mkpụrụ vaịn concorde.

Nri abalị:

Foto: Shutterstock

Ị nwere ike ịhọrọ ara ọkụkọ na-enweghị anụ ahụ na ihe oriri na-eri anụ ma ọ bụ ị nwere ike ịnweta azụ a ṅara n'ọkụ (iji mmanụ oliv nke oyi ma ọ bụ mmanụ canola) esiri ya na akwụkwọ nri dị ka agwa, tomato na bọta dị obere (nhọrọ). Tinye ụfọdụ akwụkwọ nri maka ihe ngosi nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mineral na nri gị.

Ụbọchị nke atọ

Ụtụtụ ụtụtụ:

Nri ụtụtụ:

Nri ehihie:

Foto: Shutterstock

Nri tii dị elu:

Debe ọkụ a ma zere iri nri eghe eghe. Otutu almọnd agwakọtara, walnuts na ngwakọta nke mkpụrụ osisi (flax, chia) ga-ezuru ya.

Nri abalị:

Mee ka ọ dị ọkụ site na iji akwụkwọ nri ndị na-esi ísì ụtọ na-esi ísì ụtọ na-eji mmanụ esi nri na-adịghị edozi ma ọ bụ naanị ụdị sabzi India dị mfe, ofe na moung dal ma ọ bụ besan cheela.

P.S:

Maka ndị niile na-anụ ọkụ n'obi caffeine, ọ dịghị ihe karịrị iko tii ma ọ bụ kọfị abụọ n'oge ọ bụla n'ụbọchị ka a ga-anabata.

Ụbọchị nke anọ

Nri ụtụtụ:

Foto: Kwụpụ ya

Ọ bụrụ na ị nọghị n'ọnọdụ ịkwanye nri ụtụtụ na-enweghị gluten dị elu, ị nwere ike ịme ngwa ndakwa nri otu efere oat na-esi nri ngwa ngwa, na mmiri ara ehi dị obere na stevia ma ọ bụ mmanụ aṅụ (ọ bụrụ na ịchọrọ ka ọ dị ụtọ), na ntụ ọka cinnamon.

Nri ehihie:

Gwakọta akwụkwọ nri niile ị hụrụ n'anya (echefula akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ) ma tinye ọkụkọ ka ịtinye ụtọ. Tụba ụfọdụ almọnd sliver, otu tablespoon nke Mayonezi dị obere, na tablespoons abụọ nke yogọt Grik (esighị ụtọ). Gwakọta nke ọma. Ọ bụrụ na ị naghị enwe afọ ojuju, ị nwere ike iri otu apụl ma ọ bụ banana.

Nri abalị:

Foto: Shutterstock

Maka ndị niile hụrụ shrimp n'anya, ị nwere ike ịnwale nke a ma nye ọkụkọ ntakịrị ezumike. Gwakọta ounces nke oporo atọ na otu nduku esiri esi, otu tablespoon nke yoghurt Greek (enweghị ụtọ), na iko 3-4 nke akwụkwọ nri. Voila!

Mgbe ị na-arụsi ọrụ ike na-agbaso usoro nri siri ike maka ụbọchị asaa, nke a bụ echiche maka ma ịgbaso nri siri ike na-adị mkpụmkpụ na-enyere aka ahụike anụ ahụ na nke uche gị. N'ụbọchị ole na ole mbụ nke nri ọ bụla dị oke egwu, mmadụ nwere ike nweta oke ibu mmiri nke ga-alọghachite gị ngwa ngwa karịa ka ị chere. Mbelata ịdị arọ kwụ ọtọ nwere ike ịdịte aka karịa mgbanwe oke ibu. Ọ bụrụ na ị felata ngwa ngwa, ị ga-efunahụ ahụ ike, ọkpụkpụ na mmiri, ma yikarịrị ka ị ga-enwetaghachi ya na ọkara nke oge, Sharma na-adụ ọdụ.

A na-enweta oke ibu na-aga nke ọma na iwepụ ya site n'ime mgbanwe ndụ dị mma. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọgide na-enwe ahụ ike, hapụ abụba , ma na-ewulite ahụ ike, na-eme mgbanwe ndụ n'ezie site na iri ihe nke ọma na ịkwaga karịa. Ngwakọta a ga-arụpụta nsonaazụ ogologo ndụ na-enweghị mmetụta ka ị na-eri nri oge niile. Ọtụtụ akụkụ, nsonaazụ anyị na-achọ agaghị abịa ngwa ngwa. Ma ha agaghị ewe ogologo oge ahụ, ma maka gị na-ewere ya dị ka mgbanwe ndụ na-adịgide adịgide.

Ụbọchị nke ise

Nri ụtụtụ:

Foto: Shutterstock

Hollywood top 10 ihunanya nkiri

Debe ya dị mfe na Bekee. Top a toasted English muffin na & frac12; apụl sliced, na cheese dị mbelata. Microwave ya maka ọkara nkeji. Tinye ya na ngwaahịa yoghurt Grik na-adịghị ụtọ gị mgbe niile wee nwee obi ụtọ.

Nri ehihie:

Were otu iko salad akwụkwọ nri agwakọta, otu nnukwu efere lentil curry, na otu iko osikapa methi. Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ị nwere ike iri otu apụl maka satiety mana ọ bụghị karịa nke ahụ.

Nri abalị:

Foto: 123RF

Nwee paneer ma ọ bụ mushrooms ọkacha mmasị gị na nnukwu efere nke akwụkwọ nri agwakọta nke ọma (mgbe niile) nwere elu, otu roti, na tablespoons abụọ nke chutney. Ị nwekwara ike iji otu iko mmiri ara ehi na-emeso onwe gị.

Ụbọchị nke isii

Nri ụtụtụ:

Nye onwe gị ntakịrị ezumike (ma ọ bụghị nke ukwuu) n'ihi na-eme nke a ụbọchị waffle gị! Họrọ 100% ntụ ọka zuru oke iji kpoo waffle ọkacha mmasị gị. Kama iji maple ma ọ bụ chocolate sirop, ị nwere ike gbasaa otu teaspoon nke almọnd na-enweghị shuga ma ọ bụ peanut butter dị ka mmasị gị.

Nri ehihie:

Foto: Shutterstock

Ọ bụrụ na ị na-efu Chinese gị nke ukwuu. Ị nwere ike ime onwe gị ụfọdụ soba noodles dị ụtọ. Dị mfe ma zippy, ị gaghị akwa ụta nke a. Họrọ maka buckwheat soba noodles (nkwadebe dị ka pasta), tinye ụfọdụ cilantro ma ọ bụ Thai basil, ma ọ bụrụ na ọ dị; ụfọdụ tofu ma ọ bụ tempeh esiri esi, otu kukumba sliced, broccoli blanched na kpalite na ụfọdụ mushrooms sautéed. Ị mere onwe gị nri ehihie na-atọ ụtọ!

Nri abalị:

Mee salmon chowder dị mfe na-erughị nkeji 30 site na iji yabasị, galik, na fennel. Saute akwụkwọ nri niile ma sie poteto. Tinye na salmon na mmiri ara ehi aki oyibo nke dị obere ma kpoo ruo mgbe ofe na-agba.

Ụbọchị nke asaa

Nri ụtụtụ:

Nwee nnukwu efere ọkụ, mmiri ara ehi oats (skimmed) porridge na ụfọdụ mkpụrụ agwakọta ka ị ga-eso ya.

Nri ehihie:

Tinye ụfọdụ paneer nke mmiri ara ehi amịkọrọ amịpụtara, nnukwu efere salad akwụkwọ nri agwakọta, roti na karọt - akwukwo nri pea green. Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ị nwekwara ike iri obere efere nke mkpụrụ osisi a kpụrụ akpụ nke nhọrọ gị.

Nri abalị:

Foto: 123RF

Kwuo ndewo maka oporo nri mmiri gị taa! Ogwu ihie anọ, otu iko karọt esi nri, otu brokoli a na-ekpo ọkụ, ọkara iko osikapa agba aja aja, sie ya; tablespoons abụọ nke teriyaki ihendori na teaspoon nke mkpụrụ osisi sesame.

ọgwụgwọ ntutu isi maka ntutu ọcha

Ajụjụ: Payal Kothari, onye na-ahụ maka nri na-eri nri zara ya.

Ajụjụ. Atụmatụ nri ụbọchị 7 ọ dị mma maka uche na ahụ gị?

TO. Ọ bụrụ na ejiri ọtụtụ ihe soro atụmatụ nri ụbọchị asaa nke ọma lekwasị anya na carbohydrates kacha mma , protein, abụba na eriri mgbe ahụ ọ bụ nnukwu nrụpụta maka ahụ. Atụmatụ na-arụkwa, na-eweghachi na itule azụ gị ike uka, detoxes gị colon na rejuvenates gị na cellular larịị bụ oké 7day nri atụmatụ maka gị holistic ịdị mma. M na-akwadosi ike ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ na onye nchịkwa ahụike nke nwere ike ịhazi usoro nri a maka gị dịka ihe anụ ahụ gị chọrọ kama ịnwale atụmatụ ọ bụla na google.

Ajụjụ. Maka oke ibu, gịnị bụ ihe ndị mmadụ ga-echebara echiche tupu ha agbanwe atụmatụ nri ha?

Na-emebi stereotypes:Ọ bụrụ na uche bụ, m ga-agụ agụụ ma ọ bụ usoro nri na-ahapụ gị enweghị afọ ojuju mgbe ahụ ọ bụghị eziokwu. Nnabata maka mgbanwe nri:Ee, a ga-enwe mmachi na nri junk, carbohydrates chara acha. Abụba na-adịghị mma ga-apụ na sodas. Ịdọ aka ná ntị:Agbanyeghị, anyị ga-ekwusi ike na ịgbaso usoro 80:20 ebe mmadụ na-eri pasent 80 nke ezigbo nri na-edozi ahụ na 20 pasent nri iji meju onwe ha afọ. Ndụ ịdọ aka ná ntị ga-abụ ihe kacha mkpa.

Ajụjụ. Kedu nri kacha mma ị ga-eri na nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị maka oke ibu a na-ahụ anya?

Foto: 123RF

TO. Ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri, ọkwá mkpụrụ osisi, ọkwá oat a na-akpụ akpụ, moon daal chillas nwere akwụkwọ nri na-arụ ọrụ nke ọma maka nri ụtụtụ, brunch na nri ehihie. Maka nri abalị, mmadụ ga-ahọrọ ị nweta akwụkwọ nri ghere eghe, eriri ndị sitere n'osisi, ofe, abụba dị mma, na protein dị ọcha yana nri nwere obere carb maka anya. ike ibu ọnwụ .

Gụọkwa: Nri mgbochi mkpali ị ga-etinyerịrị na nri gị ozugbo

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ