7 Oriri Nri Di Nri Tori N’eri Oge Nke Uto

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Naanị Na

• 6 gara aga Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
• 
• 7 gara aga Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
• 9 gara aga Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
• 12 gara aga Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021

Echefula

• Ihe nkiri Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Site na Courtlọikpe Na-agafe agafe N'ihi COVID-19
• Akụkọ Ndị ọkụ azụ atọ egwu na-atụ ụjọ ka ụgbọ mmiri na ụgbọ ha kpakọrọ n'akụkụ osimiri Mangaluru
• Egwuregwu Medvedev na-adọpụ na Monte Carlo Masters mgbe nyochachara coronavirus dị mma
• Omogbọala A na-ebugharị Kabira Mobility Hamis 75 na-ebugharị ngwa ahịa eletriki eletrik na India
• Ego Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
• Nkà na ụzụ AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
• Mmụta CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
• Njem Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel

Ime ime bụ ihe dị mkpa na ndụ na-agbanwe ndụ n'ime ndụ nwanyị ọ bụla nke na-emepe ụzọ nke ọ joyụ, obi ụtọ na ibu ọrụ. Ọnwa atọ mbụ dị ezigbo mkpa maka ụmụ nwanyị dị ime n'ihi enwere nsogbu ọpụpụ na nsogbu ndị ọzọ. Ya mere, ndị ọkammụta na-ekwu na ụmụnwaanyị kwesiri ilebara onwe ha anya n'ụzọ pụrụiche n'oge a n'ihi na ọ dị mkpa maka ahụike nke nne na nke nwata.

Nri na-arụ ọrụ dị mkpa n'oge afọ ime. Ahụ́ nwaanyị n’oge ọ dị ime chọrọ nri ndị ọzọ maka uto na uto nke nwa ebu n’afọ, na enweghị ya nwere ike ịmetụta ọtụtụ ụzọ. Nsogbu ndị nwere ike ibilite n'oge afọ ime bụ ọbara ọgbụgba, ọrịa shuga nke afọ ime, afọ ọsịsa ma ọ bụ oke afọ. Ya mere, a na-ahọrọ nri dị mma n’oge afọ ime iji hụ na ahụike dị mma nke nne na nwa. [1]

Dabere na American College Of Obstetricians and Gynecologists, nri ndị dị ka folate, iron, omega-3 fatty acids, vitamin B12 na calcium dị mkpa maka nwa na nne ya n'oge ọnwa atọ mbụ. Nke a bụ ndepụta nke nri ndị jupụtara na nri ndị a. Detuo nri ndị a niile ma gha itinye ya na atụmatụ nri gị.

1. Akwụkwọ nri

Okwu mkpo na-ezo aka n’otu ihe oriri dịka agwa, agwa akụrụ, lentil, soybeans na chickpeas. Isi mmalite osisi ndị a bara ọgaranya na folate (vitamin B9) na nri ndị ọzọ dị ka eriri nri, calcium, protein na iron-ihe niile na-edozi ahụ nwanyị dị ime chọrọ n'oge ọnwa atọ mbụ. [abụọ] Enweghi oke nke ime afọ n'oge ime ime nwere ike ime ka ụbụrụ na ụbụrụ na ụbụrụ na nwa ebu n'afọ dị ka ntụpọ neural tube. A na-ewere oriri nke folate gburugburu 600 mcg / ụbọchị n'oge ime dị mma maka ahụike. [3]

2. Akwụkwọ nri

Ndi nwanyi di ime choro iche maka mkpa nwa nke nne na nwa ebu n'afọ. Ọ na - enyere aka n’ime mmepe uhie uhie uhie n’oge otito nwa ebu n’afọ. Onu ogugu umu nwanyi choro n’oge onwa mbu bu 137-589 ng / mL iji gbochie oria oria dika spina bifida na anencephaly. Akwụkwọ nri nwere 194 mcg nke folate na 100 g.

3. Mmiri ara ehi na yogot

Mkpụrụ mmiri ara ehi dịka mmiri ara ehi na yoghurt nwere ezigbo calcium nke dị mkpa maka ahụike nwa. N'ime ọnwa atọ mbụ, ogo parathyroid na-ebelata ụmụ nwanyị ka nwa ebu n'afọ na-etinyekwu calcium maka mmepe. N'ihi ya, ụmụ nwanyị kwesịrị ị shouldụkwu calcium n'oge ahụ iji mezuo ihe nne na nwa e bu n'afọ chọrọ. [4]

4. Salmọn

DHA na EPA bụ omega-3 na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na azụ na azụ. Ha abụọ na - enyere aka na uto na ụbụrụ ụbụrụ nwa na anya. Enweghi acids a nwere ike ime ka mmebi anya na omume na nwa ebu n’afọ na-enweghị ike ịgbanwe. Ihe DHA a tụrụ aro bụ 200 mg nke hà nhata 1 -2 nke nri mmiri / izu. [5]

5. Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ isi ihe na-enye aka na nri niile dị mkpa dịka magnesium, potassium, vitamin A na C na folate. Ha nwekwara otutu ihe eji arụ ọrụ nke na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'oge ime ime. Wedata ọnụ ọgụgụ akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ n’oge afọ ime nwere ike ime ka ohere nke obere maka afọ ịmụ nwa (SGA) nke nwa ebu n’afọ pere mpe yana bukarie ala karịa ụmụaka ebu n’afọ nke otu ụdị ọmụmụ. A na-ahụta 48,2 g / ụbọchị nke akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị mma maka ụmụ nwanyị n'oge ọnwa mbụ. [6]

6. Mkpụrụ

N’ime ọnwa atọ mbụ nke mbụ, protein dị ezigbo mkpa iji hụ na ahụike dịịrị nne na nwa ebu n’afọ. Protein na-enyere aka n’etolite na mmepe nke nwa ebu n’afọ, na-echekwa homeostasis nke nne n’otu oge. Ọ na-akwadebe ahụ maka lactation. Ebumnuche chọrọ protein maka ụmụ nwanyị n'oge ime ime (erughị izu 16) bụ 1.2 ka 1.52 g / kg arọ / ụbọchị. [7]

7. Dabere Meat

Anụ na ngwaahịa anụmanụ nwere nri dị ezigbo mkpa akpọrọ vitamin B12 nke anaghị ahụ na ahịhịa. Vitamin B12 na - enyere aka na ntinye aka nke sistemu akwara. Enweghi vitamin a nwere ike ibute mmeghari ahụ na uto nke nwa ebu n’afọ. Nri vitamin B12 a na-atụ aro kwa ụbọchị n'oge afọ ime bụ 50mcg. [8]

Ihe oriri iji zere n'oge ọnwa mbụ

• Azụ nwere oke mercury dị elu dị ka swordfish na tilefish ka ekwesịrị izere n'ihi na ọ nwere ike igbochi usoro mmepe nke ụbụrụ nwa na ụjọ ụjọ.
• E kwesịrị izere mmiri ara ehi ma ọ bụ nke a na-eteghị edozi ebe ọ nwere ike ịbawanye nsị nke nsị nri n'ihi nje ma ọ bụ nje bacteria dị na mmiri ara ehi.
• A ghaghị izere salads ndị a na-eri anụ dị n'ahịa dị ka salad ọkụkọ ma ọ bụ salad ọ bụla.
• Cafụfe caffeine dị ukwuu n’ihi na ọ nwere ike ime ka ụmụaka ghara ịmụ ihe dị ala.
• Pọọpọ na-achaghị acha dị ka latex dị na ha nwere ike ibute ọrụ n'oge, nke nfụkasị na ime ka akụkụ ahụ na-akwado nwa ebu n'afọ belata.
• Raw àkwá dị ka ọ nwere ike dịkwuo ize ndụ nke Salmonella ọrịa (nsia tract ọrịa)
• Ihe oriri na-eri nri ma ọ bụ nri nwere calorie 450-500 dị ka ọ nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu n'ihi oke ibu ibu.
• Raw na-epulite n'ihi na ọ nwere ike ime ka ohere nke nsia na-efe efe n'ihi ọnụnọ nke salmonella bacteria

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ