Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntuziaka KWES ALLR NOT IHE Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a Echefula
- Vishnu Vishal na Jwala Gutta ka ha kee eriri na Eprel 22: Lelee nkọwa ebe a
- New Zealand Cricket Awards: Williamson meriri Sir Richard Hadlee Medal nke ugboro anọ
- A na-ebugharị Kabira Mobility Hamis 75 na-ebugharị ngwa ahịa eletriki eletrik na India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na ndịda South Stars zigara ndị na-akwado ha ihe achọrọ
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Na mbido nke ọnwa atọ nke abụọ, ị nwere ike nwee ahụ iru ala ma pụọ na nsogbu nke ike ọgwụgwụ na ọrịa ụtụtụ. N’ime afọ atọ nke abụọ nke afọ ime, nwa ebu n’afọ ga-ebido n’etolite ngwa ngwa. A ga-etolite akụkụ nke nwa ọhụrụ yana mbọ ụkwụ, mkpịsị aka, anya, ezé, ntutu na ọkpụkpụ. Mmegharị nwa na-ebido n’oge ọnwa atọ a.
Nhọrọ a na-ahọrọ n’oge ọnwa nke abụọ nke afọ ime na-arụ ọrụ dị mkpa n’ime ka ahụike nke nne na nwa ebu n’afọ. Dika akụrụngwa nke nwa ebu n’afọ na-etolite n’oge a, nne nwere ike ịnwe agụụ ma chọọkwa nri ndị ọzọ iji mesie uto ahụ ike nke nwa ọhụrụ n’enweghị nsogbu ọ bụla.
Nri oriri na-edozi maka ọnwa nke abụọ
Ndị ọkachamara ahụike na-atụ aro na n'ime ọnwa atọ nke abụọ, ụmụ nwanyị kwesịrị ịba ụba nri iron, vitamin D, magnesium, folate, calcium na omega-3 fatty acids na nri ha. Iron na-enyere aka inye nwa ebu n'afọ oxygen, calcium na-ahụ maka ịdị nro nke irighiri akwara, akwara na sistemụ ọbara na-arụ ọrụ, folate na-egbochi ihe ize ndụ nke ime ihe akaghi aka, vitamin D dị mkpa maka mmepe ọkpụkpụ na ezé nwa ebu n'afọ, nkwado omega-3 ahụike nke ụbụrụ, obi na usoro ụjọ nke etiti mgbe magnesium na-egbochi nsogbu dị ka mmachi uto Intrauterine. Ọzọkwa, oriri calorie kwa ụbọchị ga-amụba site na calorie 300-500 nke ga-enwerịrị ihe oriri niile ekwuru na mbụ. Gbalịa ka ị ghara ibubiga ibu afọ gị oge niile n’ihi na ọ nwere ike ibute ụfọdụ nsogbu n’ihi oke ibu.
Nri Siri Ahụ Ike N'oge Nke Abụọ
Nke a bụ ndepụta nke ezigbo ahụike kachasị atụ aro n'oge ọnwa atọ nke abụọ. Detuo ihe ma gha itinye ha na usoro nri gi.
1. Erimeri ihe mmiri
Erimeri ihe bu ezigbo ihe eji enye igwe n’ime ihe na enye aka n’imeputa haemoglobin mmebi n’oge ime ime. Enweghị ígwè n’arụ n’oge ọnwa abụọ nke abụọ nwere ike ibute ọrịa anaemia [1] , ịda mbà n'obi na ịmụ nwa akaghi aka. Igwe a tụrụ aro maka oge a bụ 27 mg [abụọ] . Ihe oriri ndị ọzọ bara ọgaranya bụ igwe anụ, akụ, ọka siri ike na mkpo.
2. Agba ọcha
White agwa bara ọgaranya na calcium nke dị mkpa maka otutu usoro dị ka homonụ na enzyme na-arụ ọrụ, nhazi nke ezé na ọkpụkpụ na ịrụ ọrụ nke ahụ ike na usoro ọbara na nwa ebu n'afọ [3] . 100 g nke sie ọcha agwa nwere 69 mg nke calcium. Enweghị calcium n'oge nke abụọ nke ọnwa atọ nwere ike ibute ịmụ nwa. Ngwunye calcium a tụrụ aro maka ụmụ nwanyị dị ime bụ 1000 mg [4] . Ihe ọzọ a na-enweta na calcium bụ mmiri ara ehi, yogọt, àkwá, kale na tofu.
3. Peas na-acha uhie uhie
Peas na-acha uhie uhie bụ ezigbo isi iyi nke folate ma ọ bụ folic acid nke na-enyere aka n'ịrụpụta mkpụrụ ndụ ihe nketa, na-emepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie na ịkwalite ọgụ. Enweghi oke nri n'ime aru nke nwanyi n'oge nke abuo na nke ato nwere ike butere anaemia nke anaghi acho aru. A na-atụ aro iri nri nke 400-800 mg kwa ụbọchị n'oge ọnwa abụọ nke abụọ. Uzo ozo nke folate bu imeju ehi, asparagus, akwukwo nri, brussels na akwukwo nri ndi ozo. [5]
4. Osikapa
Brown osikapa na magnesium na nri ndị ọzọ dị ka selenium, vitamin B6, manganese na site. 100 g osikapa agba aja aja nwere 43 mg nke magnesium. Nri a bara uru maka ezé na ọkpụkpụ ọkpụkpụ nke nwa ebu n’afọ na ọ na-egbochikwa ịrịa ọrịa ụbụrụ. Enweghị magnesium n'oge nke abụọ nke ọnwa atọ nwere ike ibute ọbara mgbali elu, oge ime tupu ọrụ na ime ọpụpụ. Womenmụ nwanyị dị ime (afọ 19-30) kwesịrị iri ihe dị ka 350 mg nke magnesium / ụbọchị. Ihe oriri ndị ọzọ magnesium nwere bụ unere, akụ na yogọt. [6]
5. Azụ mara abụba
Azụ nwere abụba dị ka salmọn na tuna juputara na vitamin D. Oriri nke vitamin D n’oge nke abụọ na - eme ka usoro physiologic dị ka nke na - ejuputa ahụ site na ahụ na nwa ebu n’afọ. Ọ na - enye aka na ịkwalite ọgụ, na - eme ka mkpụrụ ndụ too na sel metabolism. Enweghi vitamin D na-ebute onodu nke oria shuga nke omumu, obere omumu na omumu. Ogologo vitamin D nke akwadoro n'oge nke abụọ bụ 200-400 IU / d. Anyanwụ bụ isi ihe na-enye vitamin D ebe nri dị ka chiiz na nkochi ime akwa nwere ọgaranya na vitamin a. [7]
6. Mkpa flaxseeds ma ọ bụ mkpụrụ osisi chia
Omega-3 fatty acids kwesịrị ịbụ akụkụ dị mkpa nke nri n'oge ọnwa atọ nke abụọ. Ọ bụ ihe dị mkpa na-arụ ụbụrụ ụbụrụ nwa na retina ma na - enyere aka igbochi nkụda mmụọ. Ihe ndi ozo nke omega-3 fatty acids bu mmanu mmanu mmanu dika tuna na sardines ebe flaxseeds na nkpuru chia bu osisi ndi nwere osisi alpha-linolenic acid (ALA), udi ozo nke omega-3. Enweghị ya nwere ike ime ka ọhụụ na omume. Ogwu omega-3 a tụrụ aro bụ 650 mg. [8]
7. Mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ
Mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ bụ nri na-edozi ahụ nke ukwuu n'oge ime ime. Ọ na-agụnye almọnd, mkpụrụ fig, cashew, ụbọchị na ọtụtụ ndị ọzọ bara ọgaranya na ígwè, calcium na protein ma na-eme maka nnukwu nri ọ bụla n'ụbọchị. Oriri mkpụrụ osisi akọrọ na-enye nri niile dị mma achọrọ n’oge nke abụọ. Ihe kacha mma gbasara mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ bụ na enwere ike itinye ya na nri ọ bụla dịka yogọt iji welie ụtọ ụtọ ya na nri ya. [9]
Nri Iji Zere N'oge Nke Abụọ
- Anụ ma ọ bụ nke esiri esi, azụ ma ọ bụ akwa
- Blue cheese
- Mmiri ara ehi na-edozi edozi ma ọ bụ ngwaahịa mmiri ara ehi
- Mercury-jupụtara oriri dị ka shark
- Nri esichara ma ọ bụ ịdị njikere ime nri dịka nduku
- Nri dị ọkụ dị ka ihe ọkụ ọkụ
- Kọfị karịrị iko 2
- Rụrụ ihe ụtọ dị ka cola
