74 NDỤMỌDỤ AHỤIKE DỊ MFE: M PỤRỤ BEGHARA ABOUTMARA BANYERE NỌMBA 67 - PAMPEREDPEOPLENY.COM

N'ihi Ndenye mata Denye aha Ugbu a

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntanetị KWERE ọkwa Maka Mkpesa Kwa .bọchị

Naanị Na

5 gara aga Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
6 gara aga Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Eye Onyunyo na egbugbere ọnụ ịgba ọtọ na-enyo enyo Nweta anya ole na ole!
8 gara aga Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
11 gara aga Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021

Ga-ekiri

Echefula

Ulo Ahụike Wellness Wellness oi-Shivangi Karn Site Shivangi Karn na September 25, 2020

Manọgide na-ebi ndụ dị mma bụ ihe ịma aka nye mmadụ niile. Site na ọrụ oge niile na ọrụ ezinụlọ, ọ na-esiri ndị mmadụ ike ilekwasị anya na ndụ dị mma. Ọzọkwa, na plethora nke ndị ọkachamara ndụmọdụ dị, ịhọrọ nke kachasị mma na-agbaghakarị.

Anyị maara na obere ihe nwere ike ime nnukwu ihe mgbe ụfọdụ. N'otu aka ahụ, ịgbaso ndụmọdụ ahụike ole na ole ma dị mfe nwere ike inyere gị aka ibi ndụ ahụike na ọrịa na-adịghị.

N’isiokwu a, anyị ga-atụle ndụmọdụ ahụike 74 dị mfe nke ihe mmụta sayensị na-akwado.

Lelee ma soro ha maka ahụike gị na ezinụlọ gị.

Wellness

1. Were Ìhè ningtụtụ

Suntụtụ ụtụtụ bụ ezigbo ihe na-enye vitamin D. Vitamin a na-eme ka ahụike ọkpụkpụ dị mma, na-akwado metabolism, na-egbochi ọrịa anụ ahụ ma na-esonyekwa na ịhapụ serotonin maka ezi ahụike ọgụgụ isi. [1]

2. Walk enweghị ụkwụ

Ije ụkwụ na-enweghị ụkwụ bụ ọgwụgwọ dị n'okike maka ụdị nsogbu ụkwụ dị iche iche. Ọ na - eme ka ahụ dị mma, mmata na ike. Ije ụkwụ na-enweghị ụkwụ na-emekwa ka úkwù gị, ikpere na ala azụ gị dị ike.

3. Mee atụmatụ Daybọchị Gị

Hazi ụbọchị gị ga-enyere gị aka ilekwasị anya n’ihe ndị dị mkpa n’egbughị oge. Atụmatụ ziri ezi maka ụbọchị ga-eme ka arụpụtaghị gị yana njikwa oge gị ka mma. Ọ ga - agbakwunye na ndụ gị ma mee ka ị nwee ume.

4. Na-emega Ahụ N'ụtụtụ

Oge nke ụbọchị na-emetụta ọtụtụ nsonazụ nke mmega ahụ. Mgbe a na-emega ahụ n'ụtụtụ, gburugburu circadian (elekere nke ndu) na-enyere aka ịhazi ọtụtụ ọrụ physiological ma e jiri ya tụnyere mgbatị mgbede. Nakwa, mmega ahụ emere n’ụdị ibu ọnụ n’ụtụtụ na-ebelata ibu. [abụọ]

5. Na-emere Onwe Gị Obi Ọma

Mkpakọrịta na imere onwe onye nwere ọtụtụ uru nke ahụike na ahụike. Ọ na - enyere aka ịnabata na ịghọta onwe gị n'oge nsogbu na nsogbu. Otu ihe ọmụmụ kwuru na mmadụ ibikọ onwe ya na iche echiche na-eme ka mmadụ mee ihe dị mma maka ahụike ya dịka ịga egwuregwu na iri nri siri ike. [3]

6. Na-achị ọchị

Nnyocha egosila na ịchị ọchị nwere mmetụta dị mma na mmụọ na ahụike nke mmadụ. Ọ na - arụ ọrụ dị ka onye na - egbochi ọrịa na - arụ ọrụ nke ọma na kemịkal nrụgide. Ọchị nwere mmetụta siri ike na mkpụrụ ndụ ihe na-egbu mmadụ bụ cytotoxicity. [4]

7. Mụta ihe ọhụụ kwa ụbọchị

Learningmụta ihe ọhụrụ kwa ụbọchị na-enyere aka ime ka ndụ ka mma. Ikike ịmụta ma ọ bụ nweta ọtụtụ nkà na-enyere aka na imeziwanye arụmọrụ ọgụgụ isi, ikike ọgụgụ isi, arụmọrụ anya na ikike ndị ọzọ. [5]

8. Zụlite Echiche Ziri Ezi

Ezi akparamaagwa bu uzo ziri ezi nke ibi ndu di nma na obi uto. Nnyocha na-egosi na a na-ejikọ echiche dị mma na ezi ahụike n'ọtụtụ ụzọ. Site na inwe ezi echiche, ọdịmma anụ ahụ, echiche na mmekọrịta mmadụ na ibe ya na-enwe njikọta nke na-enyere ha aka ibi ndụ ahụike na ogologo ndụ. [6]

9. Setịpụ Obere Ihe Mgbaru Ọsọ

Ntọala ebumnuche na nhazi atụmatụ bụ ụdị ndụ dị mma iji kwalite ahụike dị mma. Ha dị mkpa maka ịka nká ahụike ka ha na-egbu oge maka ọrịa ndị metụtara afọ dịka mgbaka, ndalata uche ma ọ bụ nkwarụ anụ ahụ. Isetịpụ obere ebumnuche na-akwalitekwa ahụike na ahụ ike, ọkachasị na ndị karịrị afọ 50. [7]

10. Nye Enyemaka Maka Mkpa

Inyere ndị nọ ná mkpa aka bụ nnukwu omume ọma. Ọ bụrụ obere onyinye ma ọ bụ ọrụ ebere ma ọ bụ nkesa nri, ọ theụ ma ọ bụ mmetụta ọ ofụ nke na-abịa na omume ndị dị otu a na-akpata mmetụta dị mma na ahụike anyị. Obiọma na-enyere aka belata nrụgide nke dị mma maka ọdịmma mmụọ nke mmadụ.

11. Nọgide Na-enwe Ezi mmekọrịta mmekọrịta

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na mmekọrịta mmekọrịta dị mma jikọtara na obere nsogbu nke nsogbu ahụike ọgụgụ isi, ọkachasị ịda mba. Nkwado ndị na-elekọta mmadụ na-ebelata ihe ize ndụ ịnwụ, na-efu ọnụ yana yana na-eme ka ọdịmma mmadụ dịkwuo mma. [8]

12. Nye Oge Ezinụlọ Gị na Ndị Enyi Gị

Nwa nwoke na nwa agbọghọ nọ n'ime ụlọ

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na iwepụta oge ka gị na ndị ezinụlọ gị na ndị enyi gị nọrịa dị mkpa maka ahụike na ọdịmma mmadụ. Ọ na-ebelata nrụgide, na-agba ume echiche ziri ezi, na-eme ka ọnọdụ dị mma ma na-arụ ọrụ ahụ ndị ọzọ. Iwepụta oge gị na ezinụlọ dịkwa mma maka mmekọrịta.

13. Na-egosipụta Ekele

Obi ekele bụ ihe na-egosipụta ekele. N’ọtụtụ ọmụmụ ihe, ekele nwere njikọ n’echiche nke ọdịmma mmadụ niile. Ọ bụ usoro omume psychotherapy na usoro kachasị mfe iji melite ahụike ọgụgụ isi. Obi ekele na-ebute mmetụta dị mma, na-ewulite mmekọrịta siri ike ma na-eme ka ahụike zuru oke.

14. Agakwala Bedra Iwe

Ihi ụra abalị na-enyere ndị mmadụ aka ịhazi ozi ụbọchị ha ma chekwaa ha dị ka ebe nchekwa. A na-atụ aro ka anyị ghara ịlakpu ụra na iwe, n'ihi na ọ bụrụ na anyị mee nke a, uche anyị ga-echekwa ncheta ndị a na-adịghị mma ma mee ka o siere anyị ike ichefu n'oge ndị na-abịanụ.

15. Nweta Anụmanụ

Nlekọta ọgwụgwọ anụ ụlọ na-ebute mbelata nsogbu uche dịka ịda mbà n'obi, iche iche, ịme ihe na-agwụ ike. N'ime nnyocha, a tụlere ahụike zuru oke nke ndị nwe anụ ụlọ ma chọpụta na ha nọ n'ihe ize ndụ dị ala nke ọrịa obi, ọbara mgbali na oke ibu n'ihi ọrụ anụ ahụ gụnyere ijegharị nkịta ma ọ bụ ọzụzụ. [9]

16. Mee Ugbo

Ugbo osisi na-agwakọta ihe omume nkịtị na ikpughe ọdịdị na ìhè anyanwụ. Mefu oge dị ukwuu na osisi na osisi na-eme ka ikuku oxygen ha dịkwuo mma ebe ìhè anyanwụ na-enye vitamin D. Otu nnyocha na-ekwu na ịkọ ugbo na ịkụ mmiri na-amụba mmetụta nke ọmịiko ma belata ịda mba na nchekasị. [10]

17. Mụta Ngwa Ngwa Egwu masịrị Gị

Instrumentsgba egwu egwu na-akwalite ọrụ ọgụgụ isi yana ịmepụta njikọ siri ike n'etiti ikike moto na usoro sensory. Ọzụzụ dị otú a nwere uru ahụike ga-adịte aka, ma nke anụ ahụ ma nke uche. iri na otu

18. Were Ezumike

Oge ezumike dị mkpirikpi nwere mmetụta dị ogologo oge na ahụike na ahụike anyị. A na-ahụta ebe ọrụ dị ka isi ihe na - akpata nrụgide nke na - eduga n'ọrịa ndị ọzọ. Ihe akaebe na-egosi na obere njem otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'ọnwa nwere ike inye aka na mgbake site na mmeghachi omume na-adịghị ala ala yana nrụgide dị ala, na-eme ka mmetụta dị mma na mma ụra ka mma. [12]

19. Mapụtara Oge Onwe Gị

A na-ekwu n'ụzọ ziri ezi na iwepụta oge ka gị na gị nọrịa bụ oge ị nọrọ. Imefu oge naanị na-enyere aka mee ka uche anyị dị jụụ ma lekwasị anya n'ihe ndị dị mkpa. Ọ na-emekwa ka anyị nwee ike imepụta ihe ma zụlite ntụkwasị obi nke onwe anyị.

20. Kwụsị Ichegbu Onwe Gị gbasara Ihe Ndị Dị Obere

Nditịmede esịt mban̄a n̄kpri n̄kpri n̄kpọ esiwak ndida n̄kosịm editịmede esịt oro ndusụk ini esidide ọkpọsọn̄ mfịna onyụn̄ anamde owo ofụhọ. Anyị maara ọtụtụ nrụgide na nsogbu na ndụ na-eme ka anyị nwee nchegbu banyere ha. Otú ọ dị, ọ bụrụ na anyị etinye uche anyị na ume anyị n’ihe ndị dị mkpa na ihe ndị dị oké ọnụ ahịa ná ndụ, anyị nwere ike belata nchegbu anyị na-enwe banyere obere ihe na-enweghị isi.

21. Soro Na Ihe That Hụrụ n'Anya

Itinye aka n’egwuregwu anyị kacha amasị anyị, ihe omume ntụrụndụ ma ọ bụ mmemme anyị nwere ọtụtụ uru mmụọ. Ha na-enyere anyị aka na mgbake site na nrụgide nke anyị na-ahụ na ndụ anyị kwa ụbọchị. Ntụrụndụ na-akwalite ezi mmetụta uche ma na-enye mmadụ ohere ime ka obi ruo ha ala, nke na-emetụta ahụ ike anụ ahụ. [13]

Nri

22. Jiri ahihia ahihia bido ubochi gi

Herbal teas dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ginger, pepemint, hibiscus na lemon bụ ihe ọ popularụ popularụ na-ewu ewu jupụtara na antioxidants, polyphenols na ọtụtụ nri. Ha na-enyere aka igbochi ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọrịa kansa, ọrịa shuga na ọrịa obi. [14]

23. Zere ịaryụ mmanya

Otu nnyocha kwuru na mmiri ọ drinksụ drinksụ nwere ike ibute oke ibu, ọrịa shuga na nsogbu ahụike ndị ọzọ, ọkachasị ụmụaka. Ihe ọ drinksụụ shuga dị ka mmanya dị nro dị nnukwu kalori na ọdịnaya shuga. Ọ bụ ezie na ha dị mma maka hydration, oke oriri ha nwere ike ime ka ahụ dịkwuo elu na ihe egwu nke ọrịa na-adịghị ala ala. [iri na ise]

24. Gụnye Nri Na nri gị

Mkpụrụ dị ka almọnd, walnuts, obere ego na pistachios jupụtara na nri na-edozi ahụ nke na-eme ka metabolism anyị dị mma ma gbochie ọrịa obi. Ha bu kwa ezigbo amino acid na protein n’enye aka n’oru aru di iche iche. [16]

25. Na-a Fruụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

Ntuziaka nke nri na-atụ aro na ọkara ọkara nke efere kwesịrị ijupụta na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ha bụ ezigbo isi iyi nke ike, micronutrients, phytochemicals na antioxidants. Ejikọtara oriri nke mkpụrụ osisi na veggies na obere nsogbu nke ọtụtụ ọrịa dịka ọrịa obi na ọrịa kansa. [17]

26. Achịcha nri n’ụzọ kwesịrị ekwesị tupu ilo ala

Cheta nri ọtụtụ ugboro tupu ilo ihe bụ usoro dị irè iji belata ihe egwu nke oke ibu. I ata ata nke oma na-enyere aka n’ituzi agụụ ma na-ebelata iri nri. Ya mere, ọ nwere ike ịbụ ụzọ dị mma iji belata ịdị arọ ma gbasie ike. [18]

27. Anụ Ngwaahịa Adịghị Ahụ Ike na Ahụike Gị

Vega vegan dị mma maka ahụike, mana ngwaahịa anụ (na oke ego) dịkwa mkpa maka ahụ. Nri sitere na anumanu dika azu, ulo ozuzu okuko ma obu uhie uhie bu isi iyi di mkpa nke vitamin B12, omega-3 fatty acids na protein, nke ana enweta n’ebe di obere na akwukwo nri.

nke a pụtara ìhè

28. Debe oke kọfị gị

Kọfị bụ ihe ọ widelyụ widelyụ a na-eri n'ọtụtụ ebe n'ihi ọtụtụ uru ahụ ike, uto na ịtụnanya. Agbanyeghị, oriri ya dị elu nwere ike imetụta ahụike na-adịghị mma ma kpatara ụra ehighị ụra, ụjọ na ịgba agbọ. Ọ dịkwa mma n'ọtụtụ buru ibu n'oge afọ ime. [19]

29. Were Azụ mara abụba

A na-atụ aro iri abụba abụba ugboro abụọ n'izu (30-40 g) maka ndị ahụike. Omega-3 fatty acids dị na azụ a mara abụba na-enyere aka belata ihe egwu nke ọrịa obi na ọrịa ndị ọzọ metabolic. [iri abụọ]

30. Agbanyekwala Probiotics

Probiotics, dị ka yoghurt, dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụike nke microbiota nke eriri afọ, na-ebelata afọ ọsịsa metụtara eriri afọ, na-ebelata ọbara cholesterol ma na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ọ na - enyere aka ijikwa ọbara mgbali elu. [iri abụọ na otu]

31. Na-enye onwe gị mmiri (ọbụlagodi ị Dụrụ mmanya na-aba n'anya)

Idobe mmiri ahụ nke ọma na - enyere aka idobe mmiri na elektrọnikị n’ime ahụ ma gbochie ọrịa na - ebute ọrịa na - enweghị oke dịka ọrịa shuga (Type 2), ọrịa metabolic na oke ibu. [22] Echefula ị drinkụ mmiri mgbe ị alcoholụ mmanya na-aba n'anya dị ka mmanya na-egbu egbu dị ike nke na-ekpochapụ mmiri ahụ n'ahụ.

32. Jiri Uche na-eri ihe

Iche echiche iri ihe dị mkpa ka ị na-eme mmega ahụ. Ọ na - enyere aka ịgbanwe omume ị na - eri na nri mmadụ. Omume a bụ itinye uche na nri anyị n'ejighị ikpe. Iche echiche nke uche abughi maka ifelata kama iji nyere mmadu aka ito uto na oge iri ihe ya na onu ha diri inweta ezigbo nri. [2. 3]

kacha mma ịkpụ ntutu maka ụmụ agbọghọ India

33. Rie Nri Fiber bara ọgaranya Iji Nọgide Na-ejupụta

Nri nwere nkpuru ahihia dika nkpuru osisi, akwukwo nri, nkpuru osisi dum na nkpuru osisi bu nri di elu nke na ewe ogologo oge iji rie nri. Ya mere, ọ na - eme ka mmadụ juputara na ogologo oge ma na - egbochi glucose na mberede na ahụ.

34. Wepu ebe a na-eri nri riri nne

Ihe ka ọtụtụ n'ime ọrịa ndị dị ka ọrịa strok, oke ibu, kansa na ọrịa shuga na-abụkarị n'ihi omume adịghị mma nke ndụ. Otu nnyocha gosiri na n'Amerịka, nri ngwa ngwa, nri ratụ ratụ ratụ ratụ rahụrụ nke ndị na-ateụ sịga. Iri nri na imega ahụ ike bụ ụzọ kachasị mma iji bie ndụ na-enweghị ọrịa. [24]

35. Zere Carbohydrates a nụchara anụcha

Ndị a na-anụcha anụcha (nke a na-edozi / mfe) bụ ọka a nụchara anụcha na shuga nke ewepụrụ nri na eriri. Ha bu ezigbo ezigbo nri carb mana oriri ha kwesiri ka amachi. Nri kachasị elu nke carbs a nụchara anụcha nwere njikọ dị ukwuu na ọbara mgbali elu, ụdị ọrịa shuga 2 na ọrịa obi. [25]

36. Abụba Afọ Ọma Dị Mma

N'adịghị ka abụba abụba, abụba ndị jupụtara na ya bụ nri na-enye afọ ojuju nke na-ebelata agụụ, na-eme ka metabolism na-enyere aka na ọnwụ. Agbanyeghị, ekwesiri ị consumedụbiga ya oke iji zere nsogbu nke oke ibu na ọrịa obi. [26] Abụba abụba na-agụnye akụkụ abụba nke anụ atụrụ / anụ ehi, ngwaahịa mmiri ara ehi dị elu na ọkụkọ ọkụkọ.

37. Nkpuru ahihia na uda di oke mkpa n’ime nri

Nkpuru ahihia na uda di iche iche dika cloves, ginger, garlic, cinnamon, turmeric na cardamom bu ihe ndi nwere phenolic na antioxidants. A na - ejikọ nri ha na - eri obere oge na mbelata ọrịa dịka ọrịa kansa, ọrịa iku ume na nsogbu obi. [27]

38. Zere Fba Abuba

A na-ahụkarị abụba trans na obere na anụ na mmiri ara ehi. N’ime ụlọ ọrụ, a na-enweta ya site n’ime ka mmanụ na-eme ka mmiri sie ike n’ime abụba siri ike maka ịdị ogologo ndụ. Iri abụba trans ga-ejedebe ebe ọ nwere ike ịbawanye ohere nke kansa cancer, nfụkasị, nsogbu ụjọ ụjọ na oke ibu. [28]

39. Na-ahọrọ isi nri gị

Nri esiri esi nri n’ụlọ bụ ezigbo ihe nrịba ama nke ahụike na metabolic dị mma nke gụnyere ogo shuga dị mma, obere kọlesterol na ezi mkpụrụ obi. [29] Isi nri onwe gị na - emekwa ka ị na - ejikwa ihe ndị na - emebi ahụike gị.

40. Lezienụ Anya Maka Ahụ Ike

A na-ahụta salad sitere na karọt, kale, tomato, avocados, kukumba dị mma, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-achọ ifelata. Agbanyeghị, oge ụfọdụ ụlọ nri na-agbakwunye cheese, mgbakwasa salad na anụ eghere eghe n’elu ha nke na-eme ka ị na-a caloụ kalori. Na-ahọrọ anụ a ghere eghe kama ighe eghe ma jụọ ha ka ha tinye chiiz ma ọ bụ akwa salad n'akụkụ.

41. Gụnye Mkpụrụ Ahụike Na Nri Gị

Mkpụrụ nri ndị dịka mkpụrụ osisi ugu, mkpụrụ osisi chia na flax bụ nnukwu ihe na-enye eriri, antioxidants, mineral na vitamin. A maara ha igbochi ọrịa obi, melite mgbaze, chịkwaa cholesterol ma jikwaa ọrịa shuga. [30]

Ahụike

42. Masturbation dị mma

Masturbation dị mma maka ahụike mmekọahụ. Ọ na - eme ka ahụ ike nwoke na nwanyị nwee mmekọahụ, na - ebelata nnyefe nke STD, na - akwalite mmekọrịta chiri anya ma na-ebelata afọ ime achọghị. [31] Masturbation na-ahapụkwa endorphins, kemikal nke na-ebelata ihe mgbu ma belata nrụgide.

43. Ihi ụra N’akụkụ Aka ekpe Gị

Otu nnyocha na-ekwu na ihi ụra n'akụkụ aka ekpe ya na isi dị elu na-enyere aka n'ibelata reflux nke gastroesophageal nke bụ isi ihe na-akpata obi mgbu, bloating na iwe nke ọkpọkọ nri n'ihi reflux nke acid acid. [32]

44. Ntughari Uche Bụ Ezi Agwọ

Oge ezumike a na-enweta mgbe ntụgharị uche nwere ọgwụgwọ na ọgwụgwọ prophylactic. Ọ bụ ụdị mmegharị uche nke na-enyere aka ịkwalite ahụike ọgụgụ isi, na-ebelata ịka nká, na-eme ka ụkwara ume ọkụ na nsogbu nke ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala. Tinye ntụgharị uche na usoro ndụ gị maka nsonaazụ kacha mma. [33]

45. Nwee Ahụ Ike Abụghị Iboro

Inwe ezi ahụike apụtaghị gịrịgịrị ma ọ bụ ịdị gịrịgịrị. Fathapụ abụba afọ bụ akụkụ dị mkpa nke ọnwụ nha dị ka ụbụrụ buru ibu metụtara oke ibu na ọrịa ndị na-emetụta ọrịa. Ya mere, tufuo ibu mana egbula nri ndị dị mkpa site na agụụ na-agụ gị.

46. Echachala Ngwa ngwa I richaa nri

Mgbe ị consumụsịrị ihe ọicụ /ụ na nri / acidic na-eri nri, mmadụ kwesịrị izere ịsa ezé ozugbo. Nri ndị a na-eme ka enamel ahụ dị nro na ịchachasị na-emebi ma mee ka ha ghara ịdị ike. Chere maka opekata mpe ọkara elekere ma ọ bụ otu elekere mgbe ị risịrị nri. [3. 4]

47. Isusu ọnụ na-eme ka mmetuta metabolism

Isusu ọnụ abụghị nanị omume ịhụnanya kama o nwekwara ọtụtụ uru ahụ ike. Isusu ọnụ na-enyere aka belata nchekasị, belata ọkwa cholesterol, na-eme ka mmepụta nke ndị na-ahụ maka ntanetị na-eme ka ọgụ dịkwuo elu. Ọ na - ebute ihe ụtọ nke ụbụrụ ma mee ka mmadụ nwee obi ụtọ.

48. Omume Yoga

Yoga nwere uru ọgwụgwọ dị ịtụnanya. Yogarụ yoga kwa ụbọchị na-eme ka ọrụ niile nke ahụ dịkwuo mma. Ọ na-emekwa ka ụbụrụ rụọ ọrụ nke na-egbochi nsogbu uche niile. Ekwesịrị itinye Yoga n'ọrụ dị ka omume ndụ, ọ bụghị naanị mmega ahụ. [35]

49. Ekwela ka ekpughere ya na-acha anụnụ anụnụ n’abalị

Ekwentị ma ọ bụ ngwaọrụ eletrik na-ezipụ ọkụ na-acha anụnụ anụnụ nke na-ebelata ihe nzuzo nke melatonin. Nke a na - emetụta ụra na ụra nke na - egbochi ụra anyị.

50. Floss Otu mgbe n’ụbọchị

Ọkpụkpụ ezé dị oké mkpa na njikwa nke ọrịa ọnụ dịka oghere, gingivitis ma ọ bụ periodontitis. Ọ bụ ezigbo usoro ịdị ọcha nke ọnụ iji jigide ahụike na nkwado nke anụ ahụ nke ezé. [36]

51. Nọgide Na-enwe Ọnọdụ Goodnọdụ Ezigbo

O siri ike ịnọgide na-enwe ezigbo ọnọdụ ịnọ ọdụ mgbe ị na-arụ ọrụ n'ihu kọmputa ruo ogologo oge. Ọnọdụ ahụ na-ezighi ezi nwere ike ibute ahụ ike, mgbu ma ọ bụ azụ mgbu. Mee ụzọ iji dobe ahụ gị n'ọnọdụ ziri ezi iji belata nrụgide ahụ akwara, olu na akụkụ azụ nke ahụ. [37]

52. Na-a Waterụ Mmiri Tupu Nri Ọ bụla Iji Mee Ka Ibu

Otu nnyocha na-egosi na ị drinkingụ ihe dịka 500 ml mmiri ma ọ dịkarịa ala minit 30 tupu nri ahụ enyere aka na njikwa oke. Mmiri na - egbochi agụụ gị ma na - enyere aka ọkụ calorie ma ọ bụrụ na erichaa ya tupu ị rie nri. [38]

53. Nwee ụra zuru ezu

Sra bụ ihe dị oke mkpa maka ahụike na mmepe gị. Ọ na - enyere aka ịchekwa ụbụrụ na ọrụ mmadụ niile. Nsogbu na-ehi ụra na-akpata nsogbu metụtara metabolism, usoro mgbochi, mmụba mkpụrụ ndụ, ụkpụrụ hormone na ọtụtụ ndị ọzọ. [39]

54. Zere ụlọ mbuli elu ma buru steepụ

Nnyocha na-ekwu banyere mkpakọrịta dị n'etiti steepụ na-aga ije na belata ihe egwu nke ọrịa strok, ọrịa shuga na ọrịa kansa. Ije ije na steepụ na-enyere aka na calorie na-ere ọkụ, na-eme ka akwara ụkwụ dị ala, na-eme ka ahụ dị elu, na-egbochi osteoporosis na ọrịa uche. [40]

55. Exgba mgbatị gabiga oke na-emebi ihe n’ahụ

Mmega ahụ dị mkpa maka ahụike na ahụ dị mma yana igbochi ọtụtụ ọrịa, ma na nke ahụike. Otú ọ dị, ị addictionụ ọgwụ ike riri ahụ pụrụ imetụta ahụ ike n'ụzọ na-adịghị mma. Enwere oke mmega ahụ na-adabere na afọ mmadụ na ahụike ya. Imega ahụ gabiga ókè nwere ike imebi akwara, belatara libido na dọkatasịa anụ ahụ. [41]

56. Zuo ike mgbe You na-arịa Ọrịa

esi wepụ ntutu isi n'ụkwụ

Ezumike bụ echiche nke sayensị na-ahụ n'anya na ihe metụtara ahụike. Mgbe mmadụ na-arịa ọrịa, izu ike na-enyere aka ịmaliteghachi ọrụ ahụ ha ma na-enyere aka na mgbake ngwa ngwa. Enweghị ike ịkwado ya n'ihi na ọ nwere ike ime ka ọnọdụ ahụike ka njọ. [42]

57. Ngbati amaghi akpati

Gbatịpụga tupu na mgbe emega ahụ ma ọ bụ na oge etiti oge na-eme ka usoro nke akwara na nkwonkwo na-ebelata ma belata ahụ ike. Ya mere, mgbe ị na-achọ ịrụ ọrụ siri ike ma ọ bụ mmega ahụ, ịgbatị na-enyere aka igbochi esemokwu ahụ ike na ịkwa akwa n'ihi mmegharị ahụ na mberede. [43]

58. Nọgide Na-elele n'úkwù gị

Nọgide na-enwe okirikiri zuru ezu n'úkwù ya na ịdị arọ nke ezigbo ahụ dị mkpa. Mbara ụba nke ime afọ na-eme ka ọnya obi ọgụ. Ibu bụ isi ihe na - akpata mmụba dị n'úkwù nke jikọtara ya na ọtụtụ ọrịa dịka atherosclerotic (abụba na - abawanye na akwara akwara), prothrombotic na ọrịa na - egbu mgbu. [44]

59. Mee mmega mmekorita nke Desk n’Ọfịs

Ogologo oge ịnọ ọdụ n'ọfịs nwere ike ịkpata gị mgbu, mgbu olu na nsogbu anụ ahụ ndị ọzọ. Enwere ike imezu ọ bụla n'ọnọdụ ọ bụla. Mee mmega ahụ enyi na tebụl dịka mgbatị aka, nwa ehi na-ebuli elu, mpịakọta olu na ogwe aka na oge mgbe. Nwekwara ike ịga ọfịs ma ọ bụ dọba ebe dị anya site n'ọfịs ka ị nwee ike ịga ije kwa ụbọchị.

60. Na-arụ Ọrụ Houselọ Gị

Resrụ ọrụ ụlọ bụ ụzọ kachasị mma iji dochie mgbatị ahụ. Ha dị irè dị ka mmegharị nke cardio. Ọrụ ụlọ gụnyere ịsa uwe, ihicha, ịsacha ala, arịa nhicha na ọtụtụ ndị ọzọ. Ha na - enyere aka idobe gburugburu ebe obibi dị ọcha yana ọkụ ọtụtụ calorie dị elu. [Anọ. Ise]

61. Kwụsị ise anwụrụ

Ụ sịga bụ ihe na-akpatakarị ịnwụchu ọnwụ n'ụwa nile. Kwụsị ị smokingụ sịga ma ọ bụ oriri nicotine na-egbochi ihe ize ndụ nke ngụgụ na ọrịa ndị metụtara ọnụ. Smokingkwụsị ị smokingụ sịga n'oge ọ bụla bara uru. Ọ bụ ezie na ọ na-achọ ọtụtụ nkwụsi ike nke onwe, nsonaazụ ya bụ ahụike ka mma na ogologo ndụ. [46]

62. Gwa Ndi ozo okwu ma oburu na obi adighi gi nma

Ndị mmadụ na-enwekarị mgbagwoju anya na okwu ‘mwute’ na ‘ịda mba’. Nke ikpeazụ a bụ ọrịa uche nwere ike imetụta ihe mmadụ na-eme kwa ụbọchị. Da mbà n’obi nwekwara ike igbochi usoro ihi ụra gị, omume iri nri yana ikike iche echiche gị. Gwa ndị ọzọ ma ọ bụ kpọtụrụ dọkịta na-agwọ ọrịa uche maka ọgwụgwọ n'oge.

63. A Dụla mmanya na-aba n’anya ma ọ bụ masịrị ọ Modụ Modụ na-adịghị mma

Drinkingụbiga mmanya ókè ma ọ bụ ị drinkingụchaghị mmanya na-eme ka anyị ghara ibute ọtụtụ ọrịa, karịchaa ndị metụtara obi. Drinkingụbiga mmanya ókè na-akpata ọrịa imeju imeju ma ọ bụ ịba ọcha n'anya. Kọmitii Advisory Guidelines Guidelines na-atụ aro ihe na-erughị otu na mmanya abụọ / ụbọchị maka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke n'otu n'otu. Agbanyeghị, ụkpụrụ nduzi dị iche iche gburugburu ụwa, dabere na ahụike na afọ mmadụ. [47]

64. Belata Abụba n’afọ

Otu nnyocha na-egosi na mbelata abụba afọ jikọtara ya na mbelata nke ọrịa obi. [48] Ihe ndị ọzọ dị egwu nke abụba afọ bụ insulin insensitivity (ọrịa shuga), ọbara mgbali na ụkwara ume ọkụ.

65. Ejila Onwe Gị Gbufuo ibu ibu

Ndị mmadụ na-achọkarị ịgụ agụụ iji felata, nke bụ echiche jọgburu onwe ya. Nwụ nri na-etinye ahụ n'ime ọnọdụ agụụ nke ọ na-amalite ịchekwa abụba ahụ. Mgbanwe nke ahụ na-agbadata, yabụ mgbe ị na-eri nri mgbe emechara, kama ịhazi ha, ahụ na-echekwa ya nke na-eme ka abụba ahụ gị dịkwuo elu. Ya mere, kama ịnọ agụụ, họrọ iri nri nwere fiber na obere nri 4-5 ugboro n'ụbọchị.

66. Nọgide Na-arụsi ọrụ ike

Activenọgide na-arụsi ọrụ ike bụ ihe dị mkpa maka ịkwalite ahụike na igbochi ọrịa. Uru ya karịrị naanị ịdị na-edozi ahụ. Nnyocha na-egosi na mmega ahụ nwere ike belata ohere nke ọrịa strok, ọrịa shuga, ọrịa cancer, ịda mbà n'obi na ọrịa metabolic ma gosipụta mmetụta dị mma n'ụkpụrụ ihi ụra na oke ọkpụkpụ. [49]

67. Wee Loose Ties

A na - ejikọta eriri olu na intraocular pressure (nrụgide n'ime anya). N'ime ndị okenye ahụike, ọ nwere ike ime ka nrụgide intraocular dịkwuo elu ma na ndị ọrịa glaucoma, ọ nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ ka njọ ma kpatara nsogbu na njikwa ya. [iri ise]

68. Zere Tgba Uwe Uko

Uwe na-adọta adọka na-ebute ọtụtụ nsogbu ahụike. Dịka ọmụmaatụ, uwe ogologo ọkpa nwere ike ibute nsogbu na mgbaze na ụfụ na mpaghara apata ụkwụ mgbe bras ma ọ bụ uwe elu nwere ike ịkpata ihe mgbu na mpaghara obi na nsogbu iku ume.

69. Dowe airszọ Akpụkpọ ụkwụ Abụọ

A na-atụ aro ka ị debe ma ọ dịkarịa ala akpụkpọ ụkwụ abụọ ma ọ bụ karịa. Nke a bụ ime ka ahụ dị ọcha nke ụkwụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere ọsụsọ ụkwụ. Mgbe ụfọdụ, ọsụsọ gbakọbara na akpụkpọ ụkwụ agaghị enweta oge zuru ezu iji kpoo nke na-ebute ọrịa ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ na-esi isi. Iji gbochie nke ahụ, nọgide na-agbanwe akpụkpọ ụkwụ n’ụbọchị ndị ọzọ ka ndị ọzọ ụzọ wee nwee ike nweta oge zuru ezu iji kpoo.

70. Were Otu athlọ Ọkụ Dị Ọkụ

Saa ahụ na-ekpo ọkụ ma ọ bụ ịsa ahụ na-ekpo ọkụ nwere mmetụta dị jụụ n'ahụ. Ọ na - eme ka usoro ahụ ụjọ ji atụ jụụ ma na - eme ka ọbara na - agbasa n’ozi ahụ. Batsa ahụ n'ime mmiri ọkụ na-ebelata mgbaàmà flu, na-eme ka ahụ mgbu belata ma na-ebelata ọbara mgbali.

ihe nkpuchi ntutu maka dandruff na ntutu isi

71. Gaa Maka Ure Orrapi Ma ọ bụ Isi Ahụ

Aromatherapy na ịhịa aka n'ahụ bụ usoro ọgwụgwọ ma ọ bụ izu ike nke ejiri mmanụ ma ọ bụ ihe ọkụkụ dị mkpa iji meziwanye ahụike na ahụike nke mmadụ. Ha na - enyere aka ijikwa mgbu, nrụgide, ọnya ma melite ogo ụra. [51]

72. Echefula Nhọpụta Dọkịta Gị

Usoro nlegharị anya na-enyere anyị aka ịmatakwu banyere ahụike anyị. Ọ na - enyere aka igbochi ihe egwu nke ọtụtụ ọrịa site na ịchọpụta ya na mbido ka anyị nwee ike ịga maka ọgwụgwọ oge. Ya mere, a dụrụ gị ọdụ ka ị ghara ịhapụ oge ịhọpụta dọkịta n'ihi na ọ na-enyere aka ịbawanye ndụ gị ma kwalite ezi ahụike.

73. Enwe uru mmanu di nkpa

Ihe ndị dị mkpa dị mma ma dị irè ma nwee ike iji ya n'ọtụtụ ụzọ. A na-eji ha eme ihe n'ọtụtụ njikwa na nrụgide ahụ. Enwere ụdị mmanụ dị mkpa dị ka lemon, lavender, pepemint, osisi tii na rosemary. A na-agbakwunye mmanụ ndị a n'ọtụtụ ngwaahịa dị ka shampoos na ọnụ iji nweta uru ha.

74. Ngwa ngwa otu izu

Ibu ọnụ otu ugboro n'izu na-arụ ọrụ nke ọma n'ibelata ibu, ma ọ bụrụ na ejiri ụkpụrụ na-eme ya. Ibu ọnụ apụtaghị agụụ, kama ịkekọrịta ụbọchị n'ụbọchị na windo iri nri (mgbe ị nwere ike iri nri ọ bụla dị mma) na windo na-ebu ọnụ (na-ezere iri nri mana ị nwere ike iri mmiri mmiri). Nke a na - akwalite ahụike ka mma ma na - emekwa ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike.

Iji Mechie

Ndụmọdụ ahụike dị mfe na ndụ nwere ike ime nnukwu mgbanwe. Omume ndị a dị obere na-enyere anyị aka ibi ndụ ahụike na ogologo ndụ. Ọzọkwa, echefula na ụbọchị kachasị mma ịmalite ndụ ahụike bụ taa.