Enweghị ike ịme Push-Up? Enweghị nsogbu, naanị jiri steepụ gị

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Ọ dịghị ihe kwesịrị ime na-abịa dị mfe na ama push-elu bụ ihe dị iche. Anyị niile anọwo ebe ahụ: Ị nọ n'etiti a rụpụta na mberede, onye nkuzi gbadara n'ime plank ma kwupụta na ọ bụ oge ịkwatu. Ị nọ naanị ugboro abụọ ma nwee ike ịhụ na ogwe aka gị na-ama jijiji. Ugboro anọ n'ime ya, azụ gị na-amalite ịfụ ma nkwojiaka gị na-ere ọkụ.

Push-ups chọrọ nnukwu ike yana itinye ya otutu nke otu akwara dị iche iche gụnyere triceps, pecs na ubu yana azụ ala gị, hips na isi (ọ bụ plank mkpanaka mgbe niile). Mgbe ị na-eme mkpọtụ n'ala, ị na-akpụ akpụ ihe dịka pasenti 65 nke ịdị arọ ahụ gị, Jeff Halevy , mbụ Ihe ngosi taa onye nta akụkọ na onye nchoputa nke Apex Human Performance na-akọwa. Nke a bụ nnukwu ibu iji bench ịpị. Ọ bụrụ na ị na-atụ 150 pound nke pụtara na ị na-arụ ọrụ na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 100 pound oge ọ bụla ị na-agbada ma bulie elu. Na push-elu bụ ihe niile gbasara nkwụsi ike. Ọ bụrụ na abdominal gị adịghị etinye aka, ị gaghị enwe ike ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị. Azụ gị ga-adaba, úkwù gị ga-adaba na ị gaghị agabiga nkwughachi ole na ole mbụ ahụ.

ụmụ nwanyị ịcha ntutu isi

Ụzọ kachasị mma isi meziwanye nkwalite gị bụ site n'iji nwayọọ nwayọọ na-ewulite ike. Mee ka akwara gị mara mmegharị ahụ ahụ ruo mgbe ọ ga-amalite ịmara nke ọma. Ịchọghị onye na-enye ọzụzụ nkeonwe ma ọ bụ ọbụna mgbatị ahụ iji mee ka ọ dị mma na ntinye ihe. Naanị ihe ị chọrọ bụ nhazi steepụ na nkeji ole na ole kwa ụbọchị.

Iji bido njem mbuli elu gị, ị ga-ebu ụzọ chọta benchmark gị. Ihe nrịbama gị ga-agwa gị ebe ị nọ, n'ike-amamihe, Halevy na-agwa anyị. Mụta ime mgbatị elu na ọkwa steepụ ole na ole dị iche iche jiri aka gị dị n'obosara n'obosara n'akụkụ nzọụkwụ ahụ. Bilie na mkpịsị ụkwụ gị ka ọ dị mkpa ma debe isi gị, azụ na ụkwụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ. Nzọụkwụ dị elu, ọ ga-adị mfe karị ebe ọ bụ na akụkụ dị n'etiti ahụ gị na ala dị ukwuu (nke pụtara na ị na-ebugharị obere ibu nke gị). Chọta ọkwa ebe ị nwere ike ịme ihe nkwụnye asaa. O nwere ike ọ gaghị adị mfe, mana enwere ike ime ya. Nke a asaa-rep max bụ ezigbo mmalite gị elu. Kwa izu, ị ga-eji nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu, nke mbụ site n'ịba ụba nke reps wee wedata elu nzọụkwụ gị.

Otu esi aga n'ihu na sistemụ a ga-adabere n'ọkwa ahụike gị ugbu a, mana maka mkpokọta ndị ọhụrụ na-akwalite, anyị jụrụ Halevy ka ọ kesaa atụmatụ ọganihu ya masịrị. N'ime izu nke mbụ, mee reps ise kwa ụbọchị n'ịdị elu ị kara aka. N'ime izu abụọ, mee usoro abụọ nke reps ise kwa ụbọchị. N'ime izu atọ, mee usoro atọ nke reps ise kwa ụbọchị. Ka ị na-abanye n'ime izu anọ, wetuo ala otu nzọụkwụ ma kwugharịa otu usoro nzaghachi kwa izu a. Gaa n'ihu na-agbada ruo mgbe ị rutere n'ala. N'oge a, ị ga-enwe ike ime otu setịpụ ihe nrịbama ise n'onwe gị, enweghị ọsụsọ. Ọ bụ nkwa kwa ụbọchị, mana ọ gaghị ewe oge dị ukwuu na ọ bụ ihe ị nwere ike ime n'ụzọ dị mfe n'etiti Bugharịa nzukọ ma ọ bụ ịnya ụgbọ ala na-agbajighị ọsụsọ.

Mgbe mmega ahụ na-apụ n'oke mmegharị anyị, imegharị bụ ụzọ dị mma isi nweta uru yiri nke ahụ na-enweghị nsogbu. Maka ịkwagharị, a na-agwakarị anyị ka anyị gbanwee site na-agbada ikpere anyị. Ọ bụ ezie na ị gaghị emerụ onwe gị ahụ na ụzọ a, ime ya na-agbanwe n'ezie ike nke mmegharị ahụ, nke na-agbanwe uru ahụ ị na-ezubere iche. Ee, ọ na-adị mfe na elu ahụ, Halevy na-akọwa, mana ọ na-agbanwekwa etiti gị. Nke a pụtara mọzụlụ dị n'ime gị isi -kpọmkwem abdominals gị ala-anaghịzi etinye aka. Kama iburu ibu dị mfe karị, a na-ahapụ ha kpamkpam. Iji wulite n'ezie ka ọ bụrụ ezigbo nkwalite, ịga n'ihu na steepụ ga-aba uru karị n'ihi na ị na-azụ akwara dị na isi gị na hips ka etinyere na mmegharị ahụ site na ụbọchị mbụ. Ka ị na-amakwu.

GỤKWUO: 12 Arm Workouts maka ụmụ nwanyị nke chọrọ ngwa efu

Ngwa mgbatị ahụ anyị kwesịrị ịnwe:

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ