8 Calcium bara ụba nke na-abụghị mmiri ara ehi

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Ị tolitere na-etinye ego mmiri ara ehi? mgbasa ozi afụ ọnụ na mgbidi gị mgbe ị dị afọ iri na ụma, yabụ n'ezie ị maara na mmiri ara ehi bụ nnukwu isi iyi nke calcium ma na-enyere aka mee ka ọkpụkpụ gị dị mma ma sie ike. Ma maka ndị na-adịghị anabata lactose, vegan ma ọ bụ na-ebelata mmiri ara ehi, gịnị bụ ihe ọzọ? Anyị pịa ọkachamara n'ihe banyere nri bụ Frida Harju-Westman maka nri asatọ calcium bara ụba nke na-abụghị nke mmiri ara ehi na-eju anya.

GỤKWUO: Nri Probiotic bara ụba nke 9 (nke na-abụghị yogọt)

1. Sardines

A na-atụ aro ka onye toro eto na-erubeghị afọ 50 kwesịrị iri 1,000 milligrams nke calcium kwa ụbọchị, Harju-Westman na-agwa anyị. Ma ọ bụghị nanị na obere azụ ndị a jupụtara na abụba omega-3 dị mkpa, ma ha na-ebukwa miligram 350 nke calcium n'ime nanị otu obere mkpọ. Tụba di na nwunye n'ime salad ma ọ bụ na ị nwere ike ime ka ha bụrụ ibe nnu na-atọ ụtọ (ee, n'ezie).

2. oroma

Eleghị anya ị na-eche maka mkpụrụ osisi na-egbuke egbuke dị ka ụlọ ike vitamin C, mana otu oroma nwekwara ihe karịrị 70 milligrams nke calcium. Ọ bụghị nke ukwuu.

Ihe ị ga-eme: Achịcha Ombré Citrus gbagoro agbago

3. fig

Na mgbakwunye na ịbụ ezigbo isi iyi nke calcium, fig na-etu ọnụ ọgụgụ dị elu nke antioxidants na fiber. Iri ihe dị ka mkpụrụ fig ise a mịrị amị kwa ụbọchị nwere ike inye gị ihe dị ka miligram 135 nke calcium, nke na-enyere gị aka inweta nri a chọrọ kwa ụbọchị, Harju-Westman kwuru.

Ihe ị ga-eme: Prosciutto na fig salad Board

4. Brokoli

Ọ bụghị naanị na akwụkwọ nri cruciferous kacha amasị anyị juputara na nri ndị dị mkpa gụnyere vitamin A, magnesium, zinc, na phosphorous, mana o nwekwara nnukwu ọkwa calcium. Ee, n'ezie ọ nwere ọkwa nke ahịhịa.

Ihe ị ga-eme: Broccoli na kọlịflawa gratin

5. Almọnd

Ọtụtụ mkpụrụ nwere nnukwu calcium, mana almọnd bụkwa otu n'ime protein ole na ole na-emepụta alkaline, nke na-enyere aka ọrụ mgbochi na ume, Harju-Westman na-agwa anyị. Tụlee ikike a iji gaa mkpụrụ na bọta almond (naanị lezie anya maka mgbakwunye shuga, OK?)

Ihe ị ga-eme: Noodles nduku dị ụtọ na ihendori almond

GỤKWUO: Nri 7 na-eme ka ike gwụ gị na nzuzo

6. Agwa ọcha

Agwa ọcha bara ụba na protein, iron, fiber na calcium, nwere ihe dị ka milligram 175 nke calcium kwa nri. Oge maka nnukwu efere chili na-ekpo ọkụ.

Ihe ị ga-eme :White Turkey Chili na ube oyibo

7. Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka kale nwere abụba efu, calorie dị ntakịrị ma nwee nnukwu ọkwa calcium, Harju-Westman na-agwa anyị. Ọ dịghị ihe ijuanya n'ebe ahụ.

Ihe ị ga-eme: Akwụkwọ nri a na-esi ísì ụtọ nke aki oyibo

8. Vitamin D Nri

Ma ị na-ewere calcium site na mmiri ara ehi ma ọ bụ nri ndị na-abụghị mmiri ara ehi, ọ dị mkpa na ị nwere vitamin D zuru oke na nri gị, n'ihi na ahụ gị enweghị ike ịmịnye calcium nke ọma na-enweghị vitamin a dị mkpa, Harju-Westman na-akọwa. Kwakọba salmon, nkochi ime akwa na mma agha iji hụ na afọ juru gị afọ.

GỤKWUO: 6 Nri dị mma (ma dị ụtọ) nke nwere vitamin D dị elu

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ