WZỌ 9 ỊBAWANYE OGO ỤMỤNTAKỊRỊ

N'ihi Ndenye mata Denye aha Ugbu a

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntuziaka KWES ALLR NOT IHE Maka Mkpesa Kwa .bọchị

Naanị Na

5 gara aga Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
6 gara aga Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
8 gara aga Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
11 gara aga Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021

Ga-ekiri

Echefula

Ulo Ime afọime .Mụaka Omụaka oi-Ọrụ Site Shabana Kachhi na Jenụwarị 15, 2019

Ndị nne na nna na-ekwusi ike mgbe niile banyere ahụ ike ụmụaka ha, ọkachasị na mbido nke uto. Kidsmụaka nke oge a na-ahọrọ nri ratụ ratụ ma e jiri ya tụnyere nri siri ike ụlọ. Ma, iri ezigbo nri dị ha mkpa n’ihi na iri ezigbo nri nwere ike inyere ụmụaka aka ịna-etolite.

Nke a bụ ihe kpatara ndị nne ji echegbu onwe ha banyere ihe ụmụ ha na-eri ma ha na-anwa ime ka ha rie akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. N’ụwa taa, ebe ezigbo mma na-agbakwụnye ọmarịcha mmadụ, ọ dị mkpa ilebara usoro mmadụ na-eri na ụdị nri ọ na-eri anya anya. Ihe ndị a na-eme ka mmụba nke okike yana BMI dị mma.

Ahụ nwatakịrị ahụ na-ezochi Hormone Hormone mmadụ (HGH) na oke ike ya n'etiti afọ 3 na 11 afọ na ọ bụ oge kachasị mma iji mụta uto na-enyere mmemme na nri aka.

Ayszọ iji nyere aka na uto nke ụmụaka na ịdị elu na ibu

1. nọgide na-edozi nri na-edozi ahụ

Ọ bụ ihe dị oke mkpa na nwatakịrị ahụ na-eri ụdị nri kwesịrị ekwesị, yana nri zuru oke. Nri kwesịrị ekwesị gụnyere mmiri ara ehi, àkwá, akwụkwọ nri, oatmeal, wdg, ebe vitamin, carbohydrates, protein na abụba zuru oke. Ọ bụ ọrụ dịịrị nne ime ka nwatakịrị ghara iri nri ratụ ratụ nke na-enweghị ihe ndị siri ike ma mee ka ụmụaka rie nri inine karịa, protein na ezigbo protein. Ihe ọ drinksụ drinksụ na-atọ ụtọ, chọkọletị, burgers, pizzas na-emerụ ụmụaka ahụ karịa ka anyị siri chee.

Ezigbo nri bụ ọgaranya mineral na antioxidants na-ebuli ọgụ nke nwa ewu. Nke a na-eme ka nzuzo nke HGH dị na oke ziri ezi, nke na-enyere uto na mmepe aka. ^[1]

2. Oriri protin n’ego kwesiri

A na-ahụta protein dị ka ngwungwu ụlọ nke ahụ anyị. Ha na-agba mbọ hụ na ahụ toro ma gbakee n'ụzọ dabara adaba ^[abụọ] . Vitamin B3 bụkwa ihe dị mkpa na-enyere uto aka. Ihe oriri dị ka ọkụkọ, àkwá, agwa soya, lentil, akụrụ akụrụ nwere protein. Tuna, ero, peas green, avocados, peanuts, wdg. Bụ ezigbo ihe na-enye vitamin B3.

esi tufuo tan na ihu

3. Mgbatị ọrụ

Mgbatị mgbatị dị mfe, ha nwere mmetụta dị ukwuu na uto ụmụaka. Ekwesịrị ịmebata ha na usoro ọmụmụ nwata ahụ site na ọkwa izizi nke a ga - enyere aka na elongation nke spain na mmelite nke postcho. Omume a nwere ike ịdị nfe dị ka iguzo ọtọ na mkpịsị ụkwụ megide mgbidi ma ọ bụ na-enweghị nkwado, imetụ mkpịsị ụkwụ aka mgbe ị na-eguzo ma na-edebe azụ azụ, wdg.

4. Na-eme omume mgbatị

Nghọta bụ ọrụ dị ukwuu nke na-enyere aka na elongation nke spain ma mee ya kemgbe afọ na-eme ya mgbe niile nwere ike inye aka n'ịghọ ogologo. E wezụga nke ahụ, ọ bụrụ na a na-ebute ihe omume dị ka ihe ndị na-eme mkpọtụ, mgbatị na mgbatị na usoro ụmụaka, azụ na akwara aka ha ga-esiwanye ike, na-enyere ha aka itolite gburugburu niile. ^[4] .

ọhụrụ bekee ihunanya movies

5. Okwu mmalite nke omume yoga

A na-eme Yoga kemgbe oge ochie maka ịgbatị ahụ na ịchọta nguzozi na ndụ ọ bụ ezigbo agwa ịmalite. E nwere otutu yoga poses ndị na-amị mkpụrụ na-ewusi nwatakịrị ike ma mee ka ha toro ogologo ^[3] . Ekele anyanwụ ma ọ bụ Surya Namaskar bụ otu mmega ahụ na-etinye ahụ dum n'ime mmiri mmiri, na-arụ ọrụ azụ niile, ọkpụkpụ azụ, ogwe aka na akwara ụkwụ.

Asanas dị ka chakrasana na-enye ụmụaka ohere ịgha ụgha n'azụ ha wee bulie azụ ha elu na-eme ụdị arched, yana ụdị U. A na-eji aka na ụkwụ na-ebuli ahụ dum na mgbatị ahụ a na-enye ọkpụkpụ siri ike na akwara isi na enyemaka na uto ngwa ngwa.

6. Na-amacha ije mgbe niile

Gba egwu bụ ihe ịtụnanya kadị dị iche iche iji mee ka ụmụaka gbasie ike ma dịkwa mma. Ọ na-ada ụda n’ahụ niile, na-emekwa ka obi dị mma. Ihe omumu a na - enyere aka igbatị aru zuru oke, si otú a na - eme ka ogidi ahu too ^[5] .

7. Light jog joging na-agba ọsọ

Ninggba ọsọ bụ ọrụ na-atọ ụtọ, nke na-abụghị naanị ihe dị mma maka ụmụaka, mana nwekwara ọtụtụ uru maka ndị toro eto. Ọ na - ewulite mọzụlụ ọkpụkpụ ahụ, ma na - eme ka ume dị na ụmụaka. Ọ na - ewepụtakwa HGH na - eto eto n'ọtụtụ dị ukwuu, ka ụmụaka wee toro ogologo ^[6] . Kidsmụaka ga-ahụ usoro a n'anya ma ọ bụrụ na ndị nne na nna soro ha ma sonye na ọrụ a.

8. Ihi ụra nke ọma

Ihi ụra na-ekere òkè dị mkpa na uto nke ụmụaka. Ọ dị mkpa ka nwatakịrị hie ụra ma ọ dịkarịa ala ruo awa asatọ maka ọtụtụ ụbọchị, ka o wee too eto ma nwetaghachi ike ọgwụgwụ. HGH, hormone nke na-eto eto, na-apụtakarị n'oge ụra nwa ^[7] . N'ihi ya, ọ dị mkpa ka nwatakịrị ghara ịhapụ oge ụra.

A choro ka ndị nne na nna zere ibi ndụ ịkpa ike ma kụziere ha ezigbo nri na mmega ahụ maka ụmụaka na onwe ha. Nke a mechara mee ka nwatakịrị too ogologo ma sie ike.

Ugbu a, anyị ga-eleba anya n'otú ihe oriri na-edozi nwata si emetụta uto nwata yana ihe nri dị mkpa itinye na nri ụbọchị.

Umu ihe omumu nke ndi nne na nna na ndi ezinulo ha na-emetutakarita umuaka. Ma, ọtụtụ ndị nne na nna amaghị na site n'enyemaka nke nri na nri kwesịrị ekwesị, ha nwere ike inyere ụmụ ha aka iru oke uto nke uto ha. Ọ boosts dum usoro. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ọ gaghị ebute oke mgbanwe, ọ nwere ike ijide ụfọdụ sentimita asatọ na akara aka a kara aka.

mmanụ castor maka ịla azụ ntutu

Ndị na-edozi ahụ dị oke mkpa iji nyere aka nweta Ogologo Achọrọ

1. Ndi na-edozi bu ihe oriri di nkpa choro nke na eme ka uto umuaka bawanye. Ha na-arụ akwara ma na-ebu mmepe na ndozi nke anụ ahụ. Enweghi ike nke protein nwere ike ime ka hormone na-eto eto ma belata BMI dị ala.

2. mineral dị ka ígwè, potassium, ayodiin, site, fluoride dị mkpa iji mee ka ụmụaka dị elu. Calcium bụ ihe ọzọ na-enye ume na ọ bụghị naanị na-eme ka ọkpụkpụ sie ike kamakwa ọ na-akwalite uto dị irè.

3. Vitamin D na-enyere aka na nsị nke calcium n'ime ahụ dị mfe. Vitamin D erughi nwere ike ibute ike ọgwụgwụ, ọkpụkpụ na-esighi ike na mọzụlụ ọ nwere ike imetụta usoro uto n'ụzọ na-adịghị mma. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi bụ ezigbo ihe na-enye vitamin A, B1, B2, C, F na riboflavin, nwere ike inye aka na nri na-edozi ahụ.

4. Carbohydrates na oke ego nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ, mana na ọkwa mbụ nke mmepe ụmụaka, ọ na-enye ike na ume maka ahụ ha. Ekwesịrị itinyekwu uche na ọka na ọka niile. Ntụ ọka a nụchara anụcha, Pizza, burger, wdg. Nke nwere abụba dị elu kwesịrị izere.

Nri ndị na-enyere aka na uto ụmụaka

1. Mmiri ara ehi sitere na mineral na vitamin A, B, D na E. Milk, curd, cheese cheese, yoghurt nwere ezigbo protein na calcium nke na - enyere aka itolite.

2. Akwa nwere oke ọdịnaya nke protein, vitamin D, vitamin B12, calcium na riboflavin. Ha bụ akụkụ dị mkpa nke nri. Ndị nne nwere ike ifu maka nhọrọ n'etiti akwa akwụkwọ nri, ụmụaka enweghị ike ịgwụ ha ike iri ha.

3. Akụkụ nile nke ọkụkọ, ọkachasị ara, nwere oke protein. Ha na-enyere aka na mmezi anụ ahụ na mmepe ahụ ike nke nwatakịrị, si otú a na-akwalite mmụba dị elu.

4. Soybean ma ọ bụ tofu bụ ezigbo isi mmalite nke protin anaghị eri anụ. Ha zuru ezu na vitamin, protein, folate, fiber na carbs, nke dị mkpa maka uto nwatakịrị ahụ.

5. banana bụ mkpụrụ osisi dị mfe nke nwere potassium, calcium na manganese. Ọ na - enye ume siri ike na ọgụ ka mma.

6. Oatmeal, mkpụrụ na mkpụrụ ọnụ bụ nnukwu isi mmalite nke omega fatty acids na protein na-enye ike maka uto. Enwere ike iri ha kwa ụbọchị maka nri ụtụtụ ma ọ bụ dịka nri.

7. Ọ bụrụ na etinyere ụmụaka n’àgwà iri akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dịka akwụkwọ nri, broccoli, okra, peas, bok choy wdg, site na mgbe ha dị obere, ọ na-adịrị ha mfe ime ka nri ha dị mma. Elu nwere eriri niile dị mkpa, vitamin na mineral, ha kwesịrị ịbụ akụkụ dị mkpa nke nri.

8. Mkpụrụ osisi dị ka pọọpọ, anyụ, apụl, apụl, na ihe ndị ọzọ, ha nwere ezigbo ihe na-edozi ha. Carọt bụ ihe na-enye vitamin A, C na calcium nke ukwuu, ha na-enyere aka ime ka ọkpụkpụ dị ike.

9. Mkpụrụ osisi zuru oke na-enye nwa ewu ume. Ha nwere iron, magnesium, fiber, selenium, wdg, nke na enyere aka itolite nwata.

10. Azụ mara abụba dị ka salmọn, tuna, na cod dị elu na protein na vitamin D. Ọbụna enwere ike inye anụ na-acha uhie uhie na oke maka protein chọrọ.

11. Turnips na-ike iwesa ka larịị elu uto homonụ ọ bụkwa ụlọ nkwakọba ihe nke dị mkpa mineral na vitamin.

kedu ihe tan na ihu

12. Enwekwara ntuziaka si n’ụlọ na-enyere aka ito nwata. Otu n’ime nri ndị ahụ chọrọ ịgwakọta otu iko mmiri ara ehi na àkwá 1 na blender. E kwesiri itinye ngaji mmanụ a honeyụ na ya na njedebe ma kpalie ya nke ọma. Akwa na mmiri ara ehi, ha abụọ bụ ezigbo ihe na-enye protein na calcium na-enyere aka na uto nke ọma. Iri ihe ọ drinkụ drinkụ a kwa ụbọchị nwere ike igosi mgbanwe nwayọ nwayọ n'ịdị elu.

Lelee Nkọwa Akwụkwọ

[1]Lifshitz F. (2010). Nri na uto. Akwụkwọ akụkọ nyocha nke ahụike na ọrịa endocrinology nke ụmụaka, 1 (4), 157-163.
[abụọ]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Mmụba dị elu nke ụmụaka na-eri nri protein dị elu n'oge mgbatị site na shigellosis: nyocha ọnwa isii. Akwụkwọ akụkọ na-edozi ahụ, 128 (10), 1688-1691.
[3]Nkparịta ụka, S., & Mondal, S. (2014). Mmetụta nke ọzụzụ yoga oge niile na uto hormone na dehydroepiandrosterone sulfate dị ka akara endocrine nke ịka nká. Ihe nkwado na-egosi nkwado na ọgwụ ọzọ: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Mmetụta nke mmega ahụ na uto, itinye n'ọrụ nri na ikike osmoregulatory nke ụmụaka salmon Atlantic, Salmo salar. Akwukwo akuko, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Eriri na-eme ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ na-arịwanye elu na calcanei nke ụmụ nwanyị na-eto eto na Hong Kong: Achọpụta nnwale-nnwale. Ejiri otu, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R.J, Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Runninggba ọsọ siri ike na-eme ka hormone na-eto eto na insulin-dị ka uto ihe-M na-enweghị agbanwe ghrelin. Ahụhụ Ahụike na Ọgwụ, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Mmekọrịta dị n'etiti uto hormone na ụra. Ihe nyocha & IGF Research, 10, S57-S62.