Foto: 123RF Vitamin, mineral, protein na ihe ndị na-achọpụta ihe bụ ogidi ndị dị mkpa nke nri gị na usoro nri gị. Chee echiche banyere okwute ndị e ji wuo ụlọ ma ọ bụ ụlọ elu. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, usoro ahụ na-adaba. Ahụ gị na-arụkwa ọrụ n'otu ụzọ ahụ. Ihe ọ bụla ị na-eri ahụ gị na usoro gị na-egosipụta n'ụzọ ị na-ele anya n'èzí, gụnyere mgbochi gị. N'ebe enwere mgbochi, enwere vitamin. Vitamin, dị ka anyị niile maara, dị oké mkpa maka nhazi, isi, mgbochi, anya, ọgwụgwọ ọnya, n'ikpere ọkpụkpụ na ọtụtụ ndị ọzọ.
pụọ vitamin niile , B12 bụ ụdị nke na-enyere aka mee ka akwara ahụ gị na mkpụrụ ndụ ọbara dị mma ma na-enyere aka n'ime DNA ma ọ bụ mkpụrụ ndụ ihe nketa nke sel. Ọ bụ ezie na a na-ahụkarị vitamin B12 na ngwaahịa sitere na anụmanụ, mana ọka nri ụtụtụ siri ike na-enwekwa nnukwu vitamin a chọrọ iji gboo ihe ahụ gị chọrọ.
Nke a bụ ụfọdụ nri bara ụba na vitamin B12 ma ọ bụ cyanocobalamin ma nwee ike itinye ngwa ngwa na nri gị:
otu. Mmiri ara ehi
abuo. Akwa
3. Shrimps
Anọ. Tuna
5. Klam
6. Mushroom Shitake
7. Yist na-edozi ahụ
8. Ị chọrọ mgbakwunye vitamin B?
9. Ihe ịrịba ama na ihe mgbaàmà nke ụkọ vitamin B
10. Ajụjụ
Mmiri ara ehi
Foto: 123RF Isi iyi kacha nwee vitamin B12 bụ ngwaahịa sitere n'anụmanụ. Ngwaahịa ara ehi dị ka mmiri ara ehi, mmiri ara ehi, cheese, bọta bụ isi iyi nke vitamin. Agbanyeghị, maka ndị ahụ ndị bụ vegans nwere ike ịhọrọ ihe ndị ọzọ dabere na osisi maka mmiri ara ehi dị ka soy, almond ma ọ bụ mmiri araekere ahụ na-ahụ na ị ga-ebu ụzọ wepụ ihe nfụkasị gị na ihe ndị a. N'ime chiiz niile, Swiss, elemental na cheese cheese bụ nnukwu isi iyi nke vitamin B12.
Akwa
Foto: 123RF Akwa bụ isi iyi nke vitamin B12. Ọ bụrụ na ị bụ eggetarian, gụnyere akwa abụọ kwa ụbọchị nwere ike inye aka izute ihe oriri gị. sie sie ike ma ọ bụ e ghere eghe, gbakwunye akwa na nri gị Otu esi amasị gị dị ka akụkụ na salads gị ma ọ bụ n'akụkụ nri abalị gị. Ị nwekwara ike ịgbakwunye ya na ofe ma ọ bụrụ na ị naghị eri akwa sie naanị ya.
Shrimps
Foto: 123RF Ọzọ isi iyi nke vitamin B12 na otu n'ime ezinụlọ azụ, shrimps bụ ndị ama ama maka mmanya mmanya ha. Otú ọ dị, ha na-apụtakwa ìhè na ihe oriri ha. Nke mbụ bụ protein. E wezụga ịbụ ọgaranya na protein, oporo bụkwa isi iyi siri ike nke vitamin B12. Ha bụ antioxidant na okike ma na-enyekwa aka n'ịlụso mkpụrụ ndụ mebiri emebi na radicals free ọgụ. Astaxanthin, antioxidant ọzọ na-enyere aka belata mbufụt nke ahụ bụ ihe a ma ama ihe na-akpata ịka nká na ọrịa.
Tuna
Foto: 123RF Tuna kacha azụ ndị a na-erikarị . Ọ juputara na protein, mineral na vitamin A, nke na-abụkarị ihe bara ụba nke a na-achọta na nri mmiri niile. Otú ọ dị, tuna nwekwara ụbara na vitamin B12 n'usoro iwu ya yana B3, selenium, na protein protein na phosphorous. N'ihi ngwugwu ya dị iche ihe na-enye ihe mgbochi , tuna bụ nnukwu nhọrọ maka ndị na-achọ imeziwanye nri vitamin B12 ha.
Klam
Foto: 123RF Abụba dị obere, protein dị elu bụ ụzọ abụọ mmadụ nwere ike isi kọwaa ọnọdụ nri clams na eserese nri. Otú ọ dị, ihe na-adọrọ mmasị bụ na ọ dịghị anya n'azụ n'ọsọ nri siri ike. Site na selenium, zinc, iron, magnesium na niacin, clam bụ ihe kachasị akwado maka vitamin na nri nwere protein . Nkịta ụmụaka egosila na ọ bụ nnukwu isi iyi nke ígwè, antioxidants na vitamin B12. N'ezie, broth nke sie klam bụ dokwara ọgaranya vitamin. Ya mere, oge ọzọ ị na-atụle ịtụfu broth, chee echiche ọzọ!
Mushroom Shitake
Foto: 123RF Ozi ọma maka ndị anaghị eri anụ na ndị na-adịghị ahụ nfụkasị olu. Ọkụ Shitake nwere vitamin B12 mana ọkwa ya dị ntakịrị ma e jiri ya tụnyere ndị anaghị eri anụ ma ọ bụ ndị na-eri ara ehi. Mgbe mgbe niile na-eri ero nwere ike ọ gaghị abụ ezigbo echiche, ị nwere ike tinye shitake na ofe gị ma ọ bụ efere osikapa iji tinye ekpomeekpo na ose.
Yist na-edozi ahụ
Foto: 123RF Yist na-edozi ahụ na yist ime achịcha dị nnọọ iche na ihe onwunwe ha na omume ha, ya mere enweghị ike iji ya mee ihe. Yist na-edozi ahụ agaghị arụ ọrụ dị ka ihe na-eko achịcha dị ka yist esi esi esi. Yist na-edozi ahụ, n'adịghị ka sie ma ọ bụ yist na-arụ ọrụ, bụ ụdị yist na-adịghị arụ ọrụ nke a na-ere ahịa iji mee nkwadebe nri yana dịka ngwaahịa nri. Ha na-abụkarị flakes na-acha odo odo, granules na ezigbo ntụ ntụ. Yist na-edozi ahụ siri ike nwere ike izute vitamin B12 gị chọrọ yana enwere ike ịgbakwunye ya na nri iji kwalite protein, mineral na deficit vitamin. Ha na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ maka iwetulata cholesterol na arịa ọbara na-akwalite ọgụ .
Ị chọrọ mgbakwunye vitamin B12?
Foto: 123RF Vitamin B12 nke a makwaara dị ka cyanocobalamin, bụ vitamin dị mkpa ma dị mgbagwoju anya nke nwere mineral cobalt (ya mere aha ya). A na-emepụta vitamin a site na nje bacteria na dịka anyị niile maara, bụ ihe dị mkpa na-enye aka na DNA njikọ na cellular. mmepụta ume . Dị ka otu nnyocha nke National Library of Medicine si kwuo, a na-eji vitamin B12 na-emeso ọnọdụ dị ka anaemia na-emerụ emerụ na ndị na-ata ahụhụ site na akụkụ ma ọ bụ mkpokọta gastrectomy, enteritis mpaghara, gastroenterostomy n'etiti ọtụtụ ndị ọzọ.
Foto: 123RF Mgbe ọ na-abịa n'ịtụgharị uche n'ịṅụ vitamin B12, ọ dị mkpa ka ị buru ụzọ chọọ ndụmọdụ onye ọkachamara gị, dabere na ahụ gị chọrọ vitamin. Ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ kwesịrị iburu n'uche na folate na nri ha nwere ike ikpuchi ọnụnọ vitamin B12 ma ọ bụrụ na enweghi ụkọ. Nke abuo, ọ bụrụ na ị na-agbaso nri anaghị eri anụ, ị ga-achọrịrị ihe mgbakwunye ga-ezute pasenti 100 ma ọ bụ karịa nke ego ị na-atụ aro kwa ụbọchị. Otu onye anaghị eri anụ nri nri nri otu na-atụ aro na ndị anaghị eri anụ na-eri oke vitamin B12 (250mcg kwa ụbọchị maka ndị okenye) iji kwụọ ụgwọ maka nnabata adịghị mma nke mgbakwunye. N'agbanyeghị mmasị nri, National Institutes of Ahụike na-atụ aro ka ndị okenye niile gafere afọ 50 nweta ọtụtụ n'ime vitamin B12 ha site na mgbakwunye na nri ndị siri ike, n'ihi nnabata adịghị ike nke na-eme n'oge ịka nká.
Ihe ịrịba ama na ihe mgbaàmà nke ụkọ vitamin B12
Foto: 123RF Adịghị ike na ike ọgwụgwụ: Ebe ọ bụ na cyanocobalamin na-ahụ maka idobe ọnụ ọgụgụ mkpụrụ ndụ ọbara uhie, ụkọ vitamin nwere ike ịkpata adịghị ike na ike ọgwụgwụ. N'ihi ọnụ ọgụgụ RBC dị ala, a naghị ebufe oxygen na sel nke ahụ nke na-eme ka ike gwụ mmadụ na ike ọgwụgwụ.
Parathesia: Otu n'ime mmetụta kachasị dị egwu nke mmebi akwara. Ọ bụrụ na ị na-enweta sensashion nke atụdo na agịga na akpụkpọ gị . Myelin, ihe mejupụtara kemịkalụ, gbara akwara gburugburu dịka oyi akwa na mkpuchi. Na enweghị vitamin B12, a na-emepụta myelin dị iche iche si otú a na-emetụta ọrụ nke sistemu ụjọ kachasị mma.
Ihe isi ike na ngagharị: Ọ bụrụ na achọpụtaghị ya, ụkọ vitamin B12 nwere ike ịkpata ihe isi ike na nka moto na mmegharị gị. Ị nwere ike ịkwụsị inwe mmetụta nke nguzozi na nhazi gị si otú ahụ mee ka ị daa.
Foto: 123RF Ọhụụ adịghị ike: Ọhụụ gbawara agbawa ma ọ bụ mgbakasị ahụ bụ ihe mgbaàmà ọzọ pụtara ìhè nke erughi eru ka akwara optic nke na-eduga n'anya gị na-emetụta ozugbo. A maara ọnọdụ a dị ka optic neuropathy. Enwere ike gbanwee ọnọdụ a site na iji ọgwụ oge niile na ngwa ngwa, na-agbakwunye ya na vitamin B12.
Glossitis: Nkọwa sayensị maka ire ọkụ, ọnọdụ a na-eduga ire gị ka ọ gbanwee agba, ọdịdị, na-enye ọbara ọbara, ma nwee ike ibute ọzịza. Nke a na-eme ka elu gị dị ire gị nke na-adịghị mma, na-eme ka uto gị pụọ n'anya. Ọzọkwa, ọ nwekwara ike ịkpata ọnya ọnụ , ọkụ ma ọ bụ itching na oghere ọnụ gị.
Ajụjụ
Foto: 123RF Ajụjụ. Kedu onye o yikarịrị ka ọ ga-enwe ụkọ vitamin B12?
TO. Ebe ọ bụ na vitamin B12 na-etinye n'ime afọ, ndị nwere usoro mgbari nri na-emebi emebi ma ọ bụ ndị a wara ya n'oge na-adịbeghị anya bụ ndị nwere nnukwu ohere maka ụkọ a. Na mgbakwunye, ndị na-eso ụzọ nri anaghị eri anụ ma ọ bụ ndị anaghị eri anụ nwekwara ike nweta ụkọ a, ma ọ bụrụ na anaghị akwụghachi ya nke ọma na mgbakwunye.Ajụjụ. Nri sitere na anụmanụ bụ naanị isi iyi vitamin B12?
TO. Ọ bụ ezie na ngwaahịa nri sitere n'anụmanụ dị ka mmiri ara ehi, yoghurt, bọta, àkwá, anụ ehi, azụ̀ na ọkụkọ jupụtara na cyanocobalamin, ị nwekwara ike ịhụ ọnụọgụ vitamin a na mushrooms ma ọ bụ yist nri. N'ikwu nke ahụ, ọ anaghị emezu ihe achọrọ gị kwa ụbọchị . Ya mere mgbakwunye bụ ezigbo nhọrọ.Ajụjụ. Kedu ka esi agwọ ụkọ vitamin B12?
TO. Ọ bụ ezie na ọ dị egwu, a pụkwara ịgwọta ụkọ vitamin B12 n'azụ ahịa. Otú ọ dị, ọ dị mma mgbe niile ka ị ghara ịṅụ ọgwụ onwe onye ma ọ bụrụ na ị maghị nke ọma maka allergies gị ma ọ bụ nkwenye kwadoro na nri gị. Mgbe ụfọdụ, dọkịta gị nwekwara ike ịnye gị ọgwụ injections vitamin B12.Gụọkwa: #IForImmunity - kwalite ọgụ gị na aki oyibo
