Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntuziaka KWES ALLR NOT IHE Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Echefula
- Ndị na-enye ọzụzụ na America na-eduzi nkuzi Bekee maka ndị nkuzi India
- IPL 2021: Na-arụ ọrụ na bat m mgbe e leghaara ya anya na mkpọsa 2018, kwuru Harshal Patel
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit na-echeta Ememe Auspicious na Ezinụlọ Ya
- Mahindra Thar Bookings Na-agafe Milestone 50,000 Naanị ọnwa isii
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
A na-ahụta na ọtụtụ mmadụ taa na-agba ọsọ n’azụ ifelata ka ha nwee ahụ ha chọrọ. Enwere ọtụtụ edemede gbasara otu esi emelata, ihe nri ị ga-eri, na ọbụlagodi ndị nkatọ nri na ndị na-eri nri na-ekere òkè dị ukwuu n'inyere ndị mmadụ aka ịlụ ọgụ na oke ibu.
Ma ụfọdụ ndị anaghị adịkarị mma n’anya. Ihere na-eme ma ụmụ nwoke ma ụmụ nwaanyị ndị dara ibu. Ndị dị otú ahụ na-eche na enweghị ike ịhọrọ ha maka mgbatị ahụ n'ihi ibu ha.
N’ọnọdụ ndị dị otú a, ọ dị mkpa ka ndị tara akpụ were ‘nri isii kwa ụbọchị’ na ihe niile na-edozi ahụ. Naanị ị drinkingụ protein ma ọ bụ ike ume agaghị enyere gị aka ibu ibu.
Achọrọ nri kwesịrị ekwesị na oke zuru oke. Ya mere kwadebe usoro nri nri nke nwere nri 6 kwa ụbọchị maka uru bara ụba.
Mara: Dị ka ọnwụ mmadụ, ibu ibu na-ewekwa oge. Ọ gaghị eme n’otu ntabi anya. Ya mere, mmadu kwesiri idobe onwe ya ka o were usoro a ogologo oge ma soro usoro uzo rite uru mgbe nile iji hu uru bara uru na ogologo oge.
foto nke ọmarịcha ubi
N'okpuru ebe a bụ ụfọdụ n'ime ihe ndị a ga-etinye na usoro ị na-eme kwa ụbọchị iji bulie ibu.
Chart Nri isii maka nri ibu
Nke a bụ ndepụta nke ụfọdụ ihe yana oge, nke nwere ike inyere gị aka ibuwanye.
• Bilie n'ụtụtụ ma nwee iko tii ma ọ bụ kọfị na shuga na mmiri ara ehi zuru oke tupu nri ụtụtụ n'etiti 7-8 AM.
• Rie nri ụtụtụ gị n’etiti 8-9 AM. Maka iri ezigbo nri ụtụtụ, ị nwere ike ịnwe mpekere abụọ nke achịcha ọtụtụ ọka na bọta ma ọ bụ chiiz yana akwa sie, na ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi. I nwekwara ike inwe otu efere nke ọka, ọka, ma ọ bụ ọka ọka, ma ọ bụ nwee upma, poha, ma ọ bụ daliya khichdi dị ka uto gị. Fọdụ ndị mmadụ nwekwara ike iji paratha ma ọ bụ chapatti ejiri efere nke inine (obere mmanu na mmanu).
• Maka nri ị na-eri n’etiti ụtụtụ n’etiti 10-11 nke ụtụtụ, ịnwere ike ịnwe otu iko mmiri ara ehi zuru oke ma ọ bụ ihe ọ healthụ healthụ ahụike dịka protein whey.
• Rie nri ehihie gị n'etiti 12.30-1.30 PM. Maka nri ehihie gị, ịnwere ike ịnwe chapatis abụọ na obere efere osikapa ma ọ bụ nwee oke zuru oke n'ime ha. Tinye mkpụrụ osisi dị ka dal ọ bụla ị họọrọ, ya na akwukwo nri curry. Nwere ike tinye abụọ iberibe sie ọkụkọ, àkwá, azụ, ma ọ bụ paneer, dị ka kwa gị nhọrọ.
Nwere salad zuru ezu nke gunyere tomato, kabeeji, kukumba, karọt, wdg. Nke ikpe azu, tinye otu yogọt n’ime nri gị.
• You nri mgbede nwere ike ịgụnye sanwichi veg nke nwere oke chiiz ma ọ bụ Mayonezi, ma ọ bụ nwee otu efere nke akwukwo nri ma ọ bụ ofe ọkụkọ n'etiti 5.30-6.30 PM.
• Rie nri abalị gị n’etiti abalị 8.30-9.30. Nchịkọta maka nri abalị gị nwere ike ịdị ka nri ehihie, mana ọ kacha mma iji zere osikapa n'abalị. Nwere ike ịnwe burger, pizza, ma ọ bụ pasta oge ụfọdụ maka nri abalị.
• Tupu ị lakpuo ụra, nwee otu iko mmiri ara ehi n’etiti 10.30-11 PM.
Yabụ, ihe ndị a bụ ole na ole ị ga - eme iji nwee ike ibu ahụ. Ma cheta na e wezụga ihe ndị a, i kwesịrị ịna-ehi ezigbo ụra n’ahụ́ gị.
Gbalịa ime ka obi gị dị jụụ, wepụ nchekasị na nchekasị, ma soro 'atụmatụ nri nri 6' iji nweta ọdịdị ahụ ị chọrọ.
1. Gụnye Calories Na Nri Gị
Iji nweta ibu, ọ dị mkpa iri nri nwere ọtụtụ calorie. A dụrụ gị ọdụ ka achọrọ ka opekata mpe calorie 250 kwa ụbọchị iji buru ibu. Maka nke a, ị ga-eri oke anụ, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi akọrọ, achịcha, ọka, mkpụrụ, na osikapa.
Ọ dị mkpa ịnweta nri dị mma mana ịtinyeghị cholesterol na ahụ. Yabụ, ịkwesịrị ịnwe akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ dị ka akwụkwọ nri, ugu, broccoli, karọt, kabeeji, agwa, na eggplant.
Tinye mmanụ olive zuru ezu na salad akwụkwọ ndụ gị. Cannwere ike ịgbakwunye anụ uhie uhie ahụike mana na oke ego. E wezụga nke ahụ, nwee ngwaahịa mmiri ara ehi nwere calorie dị elu na nri gị mgbe niile.
2. Meewanye Nri Nri
Maka irita n’ibu kwesiri, odi nkpa ka mmadu rie nri ugboro isii n’ụbọchị. Ya onwe ya kwesiri inwe nri uku buru ibu maka nri ututu, nri ehihie, na nri anyasi, na obere obere nri 3.
Na mmalite nke ụbọchị, ụkpụrụ gị kwesịrị iri nri na-edozi ahụ dị oke mkpa ma na-edozi ahụ, iji nye uru bara ụba. Maka nke a, ị nwere ike ịmalite ụbọchị gị na achịcha eghere eghe na bọta ma ọ bụ cheese, yana nnukwu efere ọka ọ fruitsụ andụ na mkpụrụ osisi / ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi.
Maka nri nri ụtụtụ, ị nwere ike ịnweta Sanwichi na chiiz na veggies, ma ọ bụ salad kalori dị elu na anụ uhie, ma ọ bụ mkpụrụ. Ọbụna tinye ụfọdụ ọzara dị ka ice cream na nri gị.
N’oge ụfọdụ, ị nwedịrị ike ịnwe Pizza, burgers, achịcha ma ọ bụ achịcha dị iche iche iji mee ka ị nụ ụtọ nri gị. Iri nri ugboro ugboro na-enyere aka idobe ahụ gị ma zere ịchekwa abụba.
3. Nnukwu protein na Calories
Ọ bụrụ na mmadụ na-ele anya inweta oke ahụ, ọ ga-eri nri nwere protein dị ukwuu yana calorie. Maka nke a, ọ kwesịrị itinye mkpụrụ osisi, ọkụkọ, akwa, anụ, azụ, anụ na-edozi ahụ, na mmiri ara ehi n'ime nri ya.
Nwere ike ịnweta azụ dị ka makarel na tuna maka uru bara ụba. Inwe protein zuru oke ga-arụ ọrụ dị ka mgbidi ụlọ maka akwara gị. Ikwesiri icheta ka ị dị mma ma ọ bụghị abụba.
4. Ahụike Dị Mma
Mgbe ị na-atụle ibu ibu, ọ dị mma ịnwe ụfọdụ nri mara abụba mana emebigala ya ókè. Ikwesiri iri ezigbo abụba nke na-ebute uto nke akwara, na-ewusi ha ike, na-emewanye mmepụta nke testosterone.
Abụba dị na salmọn, akụ, mmanụ flaxseed, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mmanụ ube oyibo, wdg, na-enye aka n'ịba ụba ọnụ ọgụgụ gị. Ha bụkwa ezigbo isi iyi omega-3 na omega-6 fatty acids.
5. Mgbakwunye Ego Gri
E wezụga inwe nri 6 kwa ụbọchị nwere nnukwu kalori na protein, ị nwekwara ike ịgụnye mgbakwunye-ibu ibu na nri gị. Otu n'ime ụdị 'whey protein' ahụ dị n'ọtụtụ ahịa dị ka ngwaahịa bara uru. Ikwesiri igbakwunye protein whey zuru oke na iko nke mmiri ara ehi zuru oke ma nwee ya kwa ubochi maka nsonaazụ kacha mma.
ịkpụ ntutu na ihu oval
Ewezuga iri nri na-edozi ahụ siri ike, ị nwekwara ike ịmalite yoga na omume maka ibu ibu. Yoga bụ otu narị afọ nke nwere ọtụtụ uru ahụike na ahụ anyị. Iji bulie ibu site na enyemaka nke yoga, ịkwesịrị ịme Sarvangasana maka ịhazigharị ibu ahụ dabere na afọ na ogo gị.
Nwere ike ibido Pawanmuktasana maka ime ka nsogbu afọ belata na ịmụba agụụ. E wezụga nke a, Vajrasana na-enyere aka inweta akwara.
Mmega ahụ bara uru n’inyere gị aka ibute ibu ahụ. Ha na-enyere aka n'ịgbakwunye uka na ịkụda abụba ahụ echekwara. Maka nke a, ị nwere ike ịmalite mkpịsị ụkwụ ụkwụ, ogwe aka aka, crunches dị arọ, ịrị elu n'akụkụ, na ọtụtụ ndị ọzọ.
Kekọrịta edemede a!
Mara enyi na-eme akpịrịkpa nke na-achọ ibu ibu? Kekọrịta edemede a na ha!
Nri iri nri iri na nri nke Ketogenic
