Unere Hà Dị Mma Maka Ndị Ọrịa mamịrị?

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Naanị Na

• 5 gara aga Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
• 
• 6 gara aga Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
• 8 gara aga Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
• 11 gara aga Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021

Echefula

• Akụkọ Ndị na-enye ọzụzụ na America na-eduzi nkuzi Bekee maka ndị nkuzi India
• Ihe nkiri Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na ndịda South Stars zigara ndị na-akwado ha ihe achọrọ
• Egwuregwu IPL 2021: Na-arụ ọrụ na bat m mgbe e leghaara ya anya na mkpọsa 2018, kwuru Harshal Patel
• Ego Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
• Nkà na ụzụ AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
• Omogbọala Mahindra Thar Bookings Na-agafe Milestone 50,000 Naanị ọnwa isii
• Mmụta CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
• Njem Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel

Ndị ọria mamịrị kwesiri ịmara maka ọtụtụ mkpụrụ osisi shuga dị elu na nri ha na-eri n'ihi na ha nwere ike ịkọ ọkwa shuga dị na ahụ. A na-ewere unere dị ka otu n'ime mkpụrụ osisi na-edozi ahụ, nke nwere ọtụtụ vitamin na mineral yana protein na antioxidants. Ha bụ ezigbo isi iyi nke carbs ahụike ma mejupụta nri ụtọ na-atọ ụtọ.

Unere chara acha na-atọ ụtọ nke na-emekarị ka onye ọrịa mamịrị chee ma ọ dị mma maka ahụ ike ya ma ọ bụ na ọ bụghị. Iji kpochapụ obi abụọ a, ka anyị tụlee uru ahụike unere.

Nri oriri na-edozi ahụ nke unere

1 obere banana (101 g) nwere 89.9 kcal ike, mmiri 74.91, protein 1.1, 23.1 g carbohydrate, fiber 2,63 g, 5.05 mg calcium, 27.3 mg magnesium, 0.26 mg iron, 362 mg potassium, 22.2 mg phosphorus, 0.152 mg zinc, 1.01 mcg selenium, 20.2 mcg folate tinyere vitamin A, E, K, B1, B2, B3 na B6. ^[1]

ka esi eto ntutu karia na ngwa ngwa

Njikọ dị n'etiti banana na ọrịa shuga

Dị ka ọmụmụ si kwuo, eriri dị na banana banana na-enyere aka belata glycemia, nke na-egbochi ma ọ bụ na-agwọ ọrịa shuga (ụdị 2). Ọ na - enye aka na njikwa nke ọrịa nke eriri afọ, na - enyere aka n'ịchịkwa ibu, na - emekọ nsogbu akụrụ na imeju, na - egbochi ọrịa obi na ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ na - adịghị ala ala. Ọzọkwa, banana nwere akara ngosi GI dị ala nke na-egbochi mberede nke ọbara shuga mgbe ọ rụsịrị. ^[abụọ]

Mgbe mmadụ riri carbohydrates, insulin nke pancreas mepụtara na - emezi ya ka ọ ghọọ glucose. N’ebe onye oria mamịrị riri aru, n’ihi nguzogide insulin, ogo shuga na-arị elu n’ihi enweghị ike nke anụ ahụ ịgbanwe ya n’ike. Ọ bụ ya mere ndị na-arịa ọrịa mamịrị kwesịrị iji belata nri ha na-eri carbohydrate iji jikwaa ọnọdụ ahụ.

mmanụ eke maka itolite ntutu

Ihe ndị ahụ e kwuru na mbụ na-eme ka o doo anya na ọ bụghị unere bụ ihe kpatara mmụba ma ọ bụ belata glucose n'ime ahụ, kama oriri zuru oke nke carbohydrate. Ọ bụrụ na onye na-arịa ọrịa shuga na-ewere obere banana na ụbọchị nke nwere 23.1 g carbohydrate, ha nwere ike ijikwa ọnụ ọgụgụ calorie ha site na izere nri ndị ọzọ nwere carbohydrate. N'ụzọ dị otú a, onye na-arịa ọrịa shuga ga-enwetakwa uru ndị na-edozi ahụ nke banana. Iji kwuo banyere ya, carbohydrate dị mkpa iji jigide ọrụ nke ahụ, yabụ enweghị ike igbochi ya iri nri. ^[3]

A na-ahụta unere dị mma maka ndị na-arịa ọrịa shuga ma ọ bụrụhaala na ha ewere oke oke n'ihi ọnọdụ ahụike ha.

Olee Uru Banere Banyere Ndị Ọrịa mamịrị?

Unere adịghị mma maka ọrịa shuga n'ihi ihe ndị a:

• Eriri: Eriri nri na unere na-ebelata nsị nke carbohydrate site n'ahụ, nke n'aka nke ya, na-ebelata usoro mgbaze. Nke a na-egbochi ịrị elu glucose na ọbara na mberede, si otú a na-achịkwa ọnọdụ ndị ọrịa mamịrị. ^[4]

• Na-eguzogide ọgwụ stachi: Ezi mkpụrụ na-eguzogide ọgwụ na banana banana na-enyere aka melite mmetụta insulin ma jikwaa ịrị elu glucose mgbe nri. Ọ bụ ụdị stachi nke na-eme ka ọnọdụ glycemic dị na ahụ ka mma ma ọ dịghị emebi ngwa ngwa, si otú a gbochie mberede glucose ọbara. ^[5]

• Vitamin B6: Ọrịa neuropathy nke ọrịa shuga bụ ọnọdụ nke irighiri akwara ji mebie n'ihi ọbara shuga dị elu. Dị ọrịa shuga a nwere ike ibute ụkọ vitamin B6. Dị ka banana nwere vitamin B6, ọ dị irè maka ọrịa shuga na-arịa ọrịa shuga. ^[6]

Etu esi eri banana ma oburu na ibu onye oria oria mamari

• Na-ahọrọ iri unere na-achaghị acha ma e jiri ya tụnyere nke chara acha ka nke mbụ nwere akara glycemic dị ala. ^[7]
• Họrọ obere banana iji belata ọdịnaya carbohydrate.
• Ọbụlagodi na ị rie banana, ọkara, họrọ maka nri nwere obere glycemic index dị ka cherị na greepu na enweghị ma ọ bụ obere nri carbohydrate dị ka akwa na azụ.
• Ọ bụrụ na ị hụrụ unere n'anya, rie mpekere ole na ole ọtụtụ ugboro n'ụbọchị. Otu nwere ike fesaa pawuda na banana mpekere ma nwee ha.
• Ọ bụrụ na ị nwere banana na eji megharịa ọnụ, jikwaa calorie site na iri obere nri na-esote.
• Zere ngwaahịa ndị dabere na ahịa dịka banana banana.

1. [1]Unere, raw. Ebe nchekwa data nri USDA. Ngalaba Ngalaba Na-ahụ Maka Ọrụ Ugbo na United States. Weghachite na 07.12.2019
2. [abụọ]Comgha, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., & Zandonadi, R. P. (2019). Uru Ahụ Ike nke Iri Green Banana: Nyocha Atumatu. Nri, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). Iri banana nke ubochi na eme ka glucose ọbara na profaịlụ lipid dịkwuo mma na isiokwu hypercholesterolemic ma na-eme ka ọgwụ adiponectin dị na ndị ọrịa 2 na-arịa ọrịa shuga.
4. [4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., & Simpson, K. N. (2012). Eriri nri maka ọgwụgwọ ụdị ọrịa shuga nke abụọ: meta-analysis. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). Ike ọgwụgwọ nke stachi na-eguzogide ọgwụ na mgbanwe nke mgbochi insulin, endotoxemia, nrụgide oxidative na antioxidant biomarkers na ụmụ nwanyị nwere ụdị ọrịa shuga 2: a na-achịkwa usoro ikpe ụlọ ọgwụ. Akwụkwọ nke Nutrition na Metabolism, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E., & Murakami, Y. (1999). Mmetụta nke ọrịa shuga na vitamin B6 chọrọ na ụmụ anụmanụ na-eme nnwale. Ọrịa shuga, Oké Ibu na Metabolism, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). Mmetụta nke ntozu banana na ọbara glucose na nzaghachi insulin na ụdị nke 2 na-arịa ọrịa shuga. Ọrịa Ọrịa shuga, 9 (8), 739-743.

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ