You Na-anabataghị Ekwe Ekwe? Nweta Mkpụrụ Ahụ Gị Si Nri Gị

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Naanị Na

• 43 min gara aga Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
• 
• 1 awa gara aga Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Eye Onyunyo na egbugbere ọnụ ịgba ọtọ na-enyo enyo Nweta anya ole na ole!
• 3 gara aga Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
• 6 gara aga Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021

Echefula

• Akụkọ Ntuli aka ọgbakọ: TMC, BJP tọsle iji kpoo Dalits ka ndọrọ ndọrọ Bengal na-ahụ ngbanwe ọkwa na ọkwa
• Nkà na ụzụ Samsung Galaxy M42 5G Ahịa, Teaser Video na-ebupụta ihe ntanetị na Launch Dị Nso
• Ihe nkiri Otu Radhe Shyam na-eme ememe ma na-achọ ‘Ọtụtụ emume, otu ihunanya’ ya na akwụkwọ mmado na-agụ Prabhas.
• Egwuregwu IPL 2021: Zaheer kọwara etu ndị India Mumbai ga-esi jiri ‘trump card’ Bumrah
• Ego PPF ma ọ bụ NPS: Kedu akara dị ka nhọrọ ezumike nka kacha mma?
• Gbọala Yamaha MT-15 Na Dual-Channel ABS Ga-agbam egbe adịghị anya Ahịa Ntọt Increbawanye Ọzọ
• Mmụta CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
• Njem Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel

Calcium bụ ihe dị mkpa nke na-eme ka ọkpụkpụ na ezé nke ahụ mmadụ sie ike. Ya mere, ndi mmadu kwesiri itinye otutu calcium na nri ha mgbe nile iji dobe onwe ha. N'ozuzu, a na-ewere mmiri ara dị ka ihe na-enye calcium kachasị mma na iko mmiri ara ehi nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 300 mg nke calcium.

Ya mere, a na-amanye ụmụaka ka ha drinkụọ ma ọ dịkarịa ala otu iko mmiri ara ehi kwa ụbọchị, ebe ha chọrọ ọtụtụ calcium maka mmepe nke ọkpụkpụ ha na ike eze.

otu esi ewepu ntu ntu na aka sanitizer

Mana otutu umu aka na ndi okenye anaghi acho inwe mmiri ara, n’agbanyeghi nnukwu calcium n’aru ha. Mmadụ ole na ole nwekwara ike ghara inwe mmiri ara ehi n'ihi ọnụnọ lactose na ya, ebe ọ bụ na ha adịghị anabata ọgwụ lactose ma ha enweghị ike ịgbari ya.

Ọzọkwa, mmiri ara ehi nwere ike ọgaghị adị n'akụkụ ọ bụla nke ụwa, iji mejupụta usoro dị mkpa nke calcium maka ndị mmadụ.

Yabụ, isi iyi ọzọ nke calcium bụ ndị ọkà mmụta sayensị na ndị na-edozi ahụ na-achọsi ike. Ugbu a, a maara ọtụtụ nri ndị ọzọ na-etinye ọdịnaya dị na calcium karịa otu iko mmiri ara ehi. Nọgide na-agụ ịmatakwu banyere nri ndị a.

Chickpeas:

Achịcha a Theara n'ọkụ bụ nri ọtụtụ mmadụ na-amasịkarị ma a na-enye ya dị ka akụkụ nke salad ma ọ bụ ofe dị ụtọ. Achọpụtara na iko iko chickpeas otu na ọkara nwere calcium 315 mg na ọtụtụ eriri, yana protein. Yabụ, ọ nwere ike ịdị mfe dị ka isi iyi ọzọ nke calcium.

Otis:

Oats mara na ọ bụ ezigbo ọka dị ezigbo mma yana achọpụtakwara na ọ bụ ọgaranya nke calcium, yana eriri, vitamin B na nri ndị ọzọ dị mkpa. Dị ka ndị na-eri nri si kwuo, naanị ọkara otu iko otis nwere 200 mg nke calcium nke karịrị ọtụtụ mmiri ara ehi yiri nke ahụ. Ọzọkwa, a na-erikarị oat na mmiri ara ehi soya ma ọ bụ mmiri ara almọnd, nke abụọ bụ ihe ndị ọzọ dị mma nke mmiri ara ehi ma bụrụ ọgaranya nke calcium.

Tofu:

Dika mmiri ara soya bu ihe eji eme ka calcium, tofu ma obu agwa nke edoziri site na mmiri ara ehi soya bu ihe di nma kari mmiri ara ehi maka inweta calcium. A na - ahụ na otu iko tofu siri ike na-enye 861 mg nke calcium nke karịrị ezuru nwatakịrị ọ bụla ma ọ bụ okenye, yana ọdịnaya dị mma nke protein na fiber.

Almọnd

Almọnd bụ ụdị mkpụrụ osisi kachasị ewu ewu nke ndị na-eto eto na ndị okenye hụrụ n'anya. Nnyocha ahụ emeela ka ọ bụrụ naanị iko ¾th nke nut a dị mma nwere 320 mg nke calcium ma si otú a nwee ike dochie mmiri ara ehi maka ụmụaka. Ọzọkwa, almọnd makwaara na ọ bara uru iji meziwanye ụbụrụ ụbụrụ na-eto eto ụmụaka.

ihe nkiri metụtara nkịta

Salmọn:

Salmọn bụ azụ mmiri na-atọ ụtọ nke mara amara na ọ bụ ezigbo nri dị mma. Achọpụtara na naanị otu nri nke salmọn ọhụrụ ma ọ bụ mkpọ nwere ike inye ihe dịka 350 mg nke calcium. Ọzọkwa, ọ nwekwara ọgaranya nke vitamin D nke dị mkpa maka calcium absorption na sel nke ahụ. Azụ a na-enyekwa ọtụtụ omega-3 fatty acids na protein, nke na-enyere aka ime ka ahụ dịkwuo mma.

Sardines:

Sardine bụ azụ ọzọ dị mma nke nwere oke osimiri, obere obere ọrụ nke nwere 370 mg nke calcium. Dị ka ụdị nri mmiri ndị ọzọ, sardines nwekwara omega-3 fatty acids na vitamin D ndị dị mkpa maka ahụike onye ọ bụla. Ya mere, a ga-etinye nri ndị tọrọ ụtọ edoziri maka azụ ndị a na nri mgbe niile enwere ike.

Green Leafy Inine:

Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-abụkarị ndụmọdụ mbụ nke onye na-eri nri ma ọ bụ dọkịta ọ bụla maka nri anaghị eri anụ. Achịcha, kale, turnip greens, bok choy na mọstad epupụta mara na ọ bụ nnukwu isi mmalite nke calcium. A hụrụ na iko 2 nke elu ahịhịa nwere 394 mg nke calcium, ebe ọnụọgụ nke kale na-enye 188 mg nke calcium. Ya mere, salads, akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ smoothie na nri dị ụtọ nke akwụkwọ nri ndị a na-edochi anya mkpa nke oriri mmiri ara ehi.

Mkpụrụ fig a mịrị amị:

Mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ mkpụrụ osisi na-ewu ewu na-atọ ụtọ nke na-agbakwunye na ọka ma ọ bụ ọka oat iji mee ka ọ rie nri ụtụtụ ụtọ. Otu iko na ọkara mkpụrụ fig a mịrị amị na-enye 320 mg nke calcium, yana nnukwu ọdịnaya nke antioxidants dị mma.

Chika Chiiz:

Ricotta bụ ụdị chiiz creamy na-ewu ewu nke a na-ejikarị eme achịcha ụtọ na mkpụrụ osisi ụtọ dị ụtọ. Ndị na-eri nri na-akwado chiiz a n'ihi na a hụrụ iko nke 3/4 nke cheese ricotta nwere 380 mg nke calcium na 21 g nke protein, na-eme ka ọ bụrụ ezigbo nri maka uto ngwa ngwa nke ụmụaka.

N'ihi ya, nri ndị a nile dị mma n'ụzọ zuru oke na-enye nri nwere ezi nri na ọtụtụ calcium, bụ nke a ga-amịrị ị intakeụ mmiri ara ehi kwa ụbọchị.

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ