Mmega ahụ mgbe ọmụmụ nwa na-enye abamuru ahụike dị ka ime ka akwara afọ gị dị ike, na-eme ka ike gị dịkwuo elu, na-enyere gị aka ihi ụra nke ọma na ịkwụsị nchekasị. Ma n'ihi akwara adịghị ike, ahụ na-egbu mgbu na ike ọgwụgwụ nkịtị, ị nwere ike ọ gaghị adị gị njikere ma ọ bụ ikekwe ị na-atụ ụjọ ịmalite ịrụ ọrụ ọzọ. Ọzọkwa, enwere nsogbu mgbe niile. N'ezie, ị nwere ike ịmanye na mgbatị ahụ mgbe nwa na-ehi ụra, mana ị nwekwara ike itinye obere nwa gị ọhụrụ n'omume na mmega ahụ nke nne na nwa asaa a.
mckenzie cordell1. Baby n'elu Press
Nọdụ ala n'okirikiri ụkwụ, jide nwa gị n'ihu n'obi gị na-ehulata aka gị ma pịa ya n'ọgịrịga gị. Gbatịa ogwe aka gị elu na-akpọchighị ikpere gị. (Ọ kwesịrị ịdị ka oge ahụ n'ime Eze ọdụm mgbe a na-egosi Simba n'alaeze anụ ọhịa.) kwụsịtụ, wedata nwa gị ka ọ malite. Mee ugboro iri, zuru ike wee mee nhazi abụọ ọzọ.
mckenzie cordell2. Ije ije ngụgụ
Jide nwa gị n'ọnọdụ dị mma ka ọ na-eguzo ogologo na-ele anya n'ihu. Were ụkwụ aka nri gị were nnukwu nzọụkwụ gaa n'ihu wee gbadaa ikpere abụọ n'ogo 90. Debe ikpere n'ihu gị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị ka ikpere azụ gị na-erute n'ala, ikiri ụkwụ welie elu. Gbapụ ụkwụ azụ wee gbakọọ ụkwụ gị ọnụ. Tinyegharịa na ụkwụ nke ọzọ.
mckenzie cordell3. Nwa-arọ squats
Guzo ọtọ ka isi gị chee ihu n'ihu ma jide obi gị elu na pụta. Jide nwa gị n'ọnọdụ dị mma. Debe ụkwụ gị n'obosara ubu ma ọ bụ dịtụ mbara karị, wee tụgharịa úkwù gị azụ na ala dị ka a ga-asị na ị na-anọdụ ala n'oche echiche. Ụkwụ gị kwesịrị ịdị ka ala dịka o kwere mee, na ikpere gị kwesịrị ịdị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị. Pịa ndabere ka guzoro. Mee ugboro iri, zuru ike wee mee nhazi abụọ ọzọ.
mckenzie cordell4. PeekaBoo Push-ups
Dina nwa gị n'elu ihe kpuchiri ekpuchi wee banye n'ọnọdụ ịkwali elu (n'ikpere gị dị mma nke ukwuu). Idobe ikpere gị n'akụkụ ahụ gị, weda onwe gị ala ka ị na-abịakwute nwa gị ihu na ihu. Na-akwado isi gị, kwalie onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite. Mee ugboro iri, zuru ike wee mee nhazi abụọ ọzọ. Ị nwekwara ike ịtụgharị nke a ka ọ bụrụ plank site na ijide akụkụ elu nke ọnọdụ nkwụnye elu. (Rịba ama: Ọ bụrụ na nwatakịrị gị-dị ka ihe nlereanya anyị mara mma-achọghị ịnọdụ ala, ha nwere ike ịwagharị mgbe ị na-abanye ndị nnọchiteanya ahụ.)
ka esi mara nkenke bra
Westend61/ihe oyiyi Getty5. Baby Bench Press
Dina ala iru n'ala ka ikpere gị gbaruo ala. Nkwekọrịta abs gị. Jide nwa gị nke ọma n'elu obi gị. Pịa ogwe aka gị elu, kwụsịtụ wee weda nwa gị n'ọnọdụ mmalite. Mee ugboro iri, zuru ike wee mee nhazi abụọ ọzọ.
Foto Maskot/getty6. Na-ejegharị na ... onye na-agbagharị agbagharị
Ọ dị ka ihe doro anya, mana naanị ịkwanye stroller nwa gị gburugburu ngọngọ bụ nnukwu mgbatị ahụ-na ihe ngọpụ ịpụ n'ụlọ. Ozugbo ị nwetara nkwado n'aka dọkịta gị maka ihe omume siri ike karị, ị nwekwara ike gbanwee nke a ka ọ bụrụ obere mwụda.
7. Yoga nwa
Ọ dị mma, yabụ nke a bụ ntakịrị maka nwa karịa maka nne, mana ọ mara mma nke ukwuu na anyị ga-etinye ya. Nmaste, bebe.
Westend61/ihe oyiyi GettyIhe 4 ị ga-amata gbasara mgbatị ahụ mgbe ọmụmụ nwa gasịrị
1. Kedu mgbe ị nwere ike ịmalite imega ahụ mgbe amuchara nwa?
Ebe ọ bụ na mgbake nke nwanyị ọ bụla na-amụ nwa dị iche, Huma Farid, MD, nke Boston's Beth Israel Deaconess Medical Center, na-ekwu na oge ịmalite imega ahụ mgbe ọ mụsịrị nwa na-adabere n'otú nwanyị ahụ na-emega ahụ mgbe ọ dị ime, ụdị ọmụmụ o nwere na ma ọ dị. enwere nsogbu ọ bụla n'oge ọmụmụ.
Ọzọkwa, ọkwa ahụike gị tupu ịtụrụ ime nwere ike bụrụ ihe na-achọpụta. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe niile ma na-adị mma tupu ịtụrụ ime, ọ ga-adịrị gị mfe ịlaghachi na ya mgbe amuchara nwa. Ma anwala ime ihe niile i mere mbụ ma ọ bụ malite usoro ọhụrụ siri ike ruo opekata mpe ọnwa ole na ole, kwuru. Felice Gersh, M.D., onye nchoputa na onye nduzi nke Integrative Medical Group of Irvine na odee nke PCOS SOS: Usoro ndụ nke onye dibịa bekee iji weghachi ụda, homonụ na obi ụtọ gị nke ọma. .
N'ozuzu, maka ndị inyom nwere mgbatị na-enweghị mgbagwoju anya, ha nwere ike ịmalite mgbatị ahụ nke nta nke nta ozugbo ha chere na ha dị njikere, Dr. Farid na-ekwu. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-enwe ike ịmaliteghachi mgbatị ahụ ihe dị ka izu anọ ma ọ bụ isii ka a mụsịrị nwa na-enweghị mgbagwoju anya. Jide n'aka na ị ga-agakwuru dọkịta gị gbasara ịmalite usoro mmega ahụ (na-emekarị n'oge nyocha ọmụmụ ọmụmụ izu isii), karịsịa ma ọ bụrụ na ị mụrụ nwa cesarean ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ. Maka ụmụ nwanyị nwere ngalaba C, enwere ike ịgbatị [oge mmalite] ahụ ruo izu isii ka a mụsịrị nwa. Ụmụ nwanyị nwere ike ịlaghachi na mgbatị ahụ n'enweghị nsogbu site n'izu isii ka ha mụsịrị nwa, mana nkwonkwo na akwara ha nwere ike ọ gaghị alaghachi na ọnọdụ ha tupu ime ime ruo ọnwa atọ ka ha mụsịrị nwa.
ndepụta ihe nkiri ịhụnanya Hollywood 2016
Nke ahụ bụ n'ihi relaxin, hormone nke na-atọpụ nkwonkwo gị na nkwadebe maka ịrụ ọrụ. Ọ nwere ike ịdịgide n'ime ahụ gị nke ọma mgbe amuchara nwa, nke pụtara na ị nwere ike na-ama jijiji ma nwetakwuo mgbu na mgbu. Ya mere buru nke ahụ n'uche ka ị na-amalite mgbatị ahụ gị mgbe ị mụsịrị nwa. Dr. Farid na-atụ aro ka ịmalite site na iji nwayọọ nwayọọ na-agagharị na ngọngọ iji nweta echiche maka otu ahụ gị sirila gbakee. N'ozuzu, ị ga-achọ ịmalite nwayọọ nwayọọ na nwayọọ. Ọ dịghị nne ọhụrụ ga-adị njikere ịgba ọsọ marathon ozugbo, mana ị nwere ike mmetụta dị ka ị na-agba ọsọ otu.
M na-adụ ndị ọrịa m ọdụ ka ha gee ntị n'ahụ ha ma na-emega ahụ ma ọ bụ dị ntakịrị ka ha chere na ọ bụ ezi uche, Dr. Farid na-ekwu. Ọ bụrụ na mgbatị ahụ na-akpata mgbu, ana m akwado ka ha chere otu izu ma ọ bụ abụọ ọzọ tupu ịmalite ọzọ. Ha kwesịrị ịbawanye mgbatị ahụ nke nta nke nta, yana maka ụmụ nwanyị nwere ngalaba C, ana m akwado ka ha zere ibuli ibu (dị ka ọzụzụ ibu arọ) maka izu isii. M ga-akwado ịmalite nke nta nke nta site na iji ije brisk ihe dị ka nkeji iri ruo 15 n'ime oge ma na-abawanye nwayọọ nwayọọ.
Dr. Gersh na-atụ aro ka ị na-eje ije nke ọma mgbe nri ọ bụla na-amalite site n'ịdị arọ dị arọ n'izu isii maka ọmụmụ nwa na izu asatọ mgbe ngalaba C gasịrị. Ị nwekwara ike ịchọrọ ịrụ ọrụ ruo mgbatị ahụ dị arọ dị ka ịkwanye elu, ịdọrọ elu na squats.
Ihe omume ikuku ikuku ndị ọzọ nwere mmetụta dị ala ị ga-atụle gụnyere igwu mmiri, ikuku mmiri na yoga dị nro ma ọ bụ naanị ịgbatị. N'ebe mgbatị ahụ, na-awụ elu na igwe kwụ otu ebe, elliptical ma ọ bụ steepụ ịrị elu.
2. Ego ole ka ị ga-emega ahụ mgbe amuchara nwa?
Dabere na ntuziaka mmega ahụ anụ ahụ nke US Office of Prevention Prevention and Health Promotion, ndị okenye kwesịrị inweta opekata mpe. Nkeji 150 nke mgbatị ahụ kwa izu (ihe dị ka nkeji iri atọ n'ụbọchị, ụbọchị ise n'izu, ma ọ bụ ije nkeji atọ kwa ụbọchị). Mana n'ezie, ọtụtụ ndị inyom nwere ụmụ ọhụrụ na-agbasi mbọ ike iwepụta oge ha ga-eji na-emega ahụ́, Dr. Farid na-ekwu. Ọ bụrụ na nwanyị enweghị ike ịchọta oge iji mgbatị ahụ ma ka mụọ nwa, m ga-agba ya ume ka o were ezumike na mgbatị ahụ mgbe ọ nwere ike. Iso nwa ọhụrụ na-ejegharị na stroller ma ọ bụ ihe ebu bụ nnukwu ụdị mmega ahụ. Mgbe o nwetakwara oge, ọ nwere ike ịmaliteghachi mgbatị ahụ siri ike na mgbatị ahụ. Ụfọdụ gyms na-enye ọrụ ilekọta nwa, ma ọ bụ ị nwere ike ileba anya na klas ahụ ike nke mama-na-m dị ka usoro ihe omume nwa akpụkpọ ụkwụ ozugbo nwa gị toruru. Ọzọkwa, buru n'uche na ụfọdụ klaasị dị ka ịgba ígwè ime ụlọ nwere ike ịgụnye mmegharị ahụ dị oke egwu maka ndị nne na-amụ nwa, yabụ gwa onye nkuzi na ị mụọla nwa ọhụrụ na ha nwere ike ịnye mgbanwe dịka ọ dị mkpa.
3. Kegels ọ̀ dị mkpa n'ezie?
Ewezuga mọzụlụ ab gbatịpụrụ, ala pelvic gị ga-esikwa ike. Iji nyere aka wusie akwara eriri afọ nwere ike imebi n'oge ime na ịmụ nwa, Dr. Farid na-atụ aro ka ịme mgbatị ahụ Kegel. Na mgbakwunye na ịga ije, Kegels kwesịrị ịbụ otu n'ime mmega ahụ mbụ ị na-etinye n'ime usoro ọmụmụ gị. Iji mee ha, mee ka à ga-asị na ị na-agbalị ịkwụsị mmiri nke pee site na imechi akwara pelvic gị site n'ihu ruo azụ. Jide ma hapụ. Mee nke a ihe dị ka ugboro 20 maka sekọnd iri oge ọ bụla, ugboro ise n'ụbọchị. Nke a ga-enyere aka na eriri afọ na njikwa eriri afọ yana ịkwado ikpu gị maka inwe mmekọahụ mgbe ọmụmụ gasịrị.
4. Kedu maka ọrụ isi?
nhota banyere nne na ụmụ nwanyị
N'oge ime ime, ka afọ gị na-agbasawanye, eriri afọ nke eriri afọ na-agbatị na rectus abdominis (akwara ahụ nke na-agba ọsọ n'akụkụ akụkụ nke afọ gị) nwere ike ịdọpụ ya ma kewaa n'etiti. A maara nke a dị ka diastasis recti, na ọtụtụ ndị inyom dị ime na-enweta ya. Maka ụfọdụ ụmụ nwanyị, oghere ahụ na-emechi ngwa ngwa, ebe ndị ọzọ nwere ike nkewa ruo ọnwa isii ka ha mụsịrị nwa. Ọ bụrụ na afọ gị ka dị ime ọnwa ole na ole ka ị mụchara nwa gị, ọ ga-abụ na ị nwere diastasis recti. Ma nke a bụ ya mere ị nwetaghachi mkpọ isii ahụ (ma ọ bụ na nke mbụ) ga-abụ ihe ịma aka.
Kama ime otu nde crunches, nke nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ ka njọ site n'ịkwasa uru ahụ n'ebe dị anya, gbalịa mee ya. plank ma lekwasị anya na ime ka akwara afọ gị dị omimi siri ike (nke a maara dị ka abdominis transverse ma ọ bụ akwara TVA) iji nwetaghachi ike na nkwụsi ike gị. Ma jụọ dọkịta gị tupu ị nwaa mgbatị ab ọ bụla ebe ọ bụ na ị nwere ike ịhụ onye na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ bụ ọkachamara na ọzụzụ ọmụmụ ọmụmụ, dabere ka diastasis recti siri dị njọ.
IHE metụtara M kwesịrị inye nwa m probiotics? Ka Ọ Bụ Efufu Ego?
