1. Kama ịpị obi, gbalịa ime ihe
Mpekere obi dị mma maka ịrụ ọrụ akwara pectoral gị - belụsọ ma ị nwere nsogbu ubu. Kama nke ahụ, mee mgbatị (ma ọ bụ mgbe niile ma ọ bụ na ikpere gị), nke na-ewusi akwara na-eme ka ubu guzosie ike ma kwe ka ubu gị na-agagharị n'enweghị ihe ọ bụla (nke ha na-enweghị ike ịnọ n'ọnọdụ bench). Ụzọ kachasị mma isi meziwanye nkwalite gị bụ site n'iji nwayọọ nwayọọ na-ewulite ike. Mee ka akwara gị mara mmegharị ahụ ahụ ruo mgbe ọ ga-amalite ịmara nke ọma. Ịchọghị onye na-enye ọzụzụ nkeonwe ma ọ bụ ọbụna mgbatị ahụ iji mee ka ọ dị mma na ntinye ihe. Naanị ihe ị chọrọ bụ nhazi steepụ na nkeji ole na ole kwa ụbọchị. Nke a bụ Atụmatụ ndị ọzọ maka imeziwanye ụdị gị .
2. Kama ịpị n'elu, gbalịa bulie elu n'ihu
Ịkwanye dumbbells n'isi gị na-afụ ụfụ. Iji mee ka ubu gị daa n'enweghị mgbu, gbalịa ịkwalite ihu. Guzo ọtọ na dumbbell n'aka ọ bụla, nkwụ na-eche ihu n'ala, ma jiri nwayọọ nwayọọ welie ogwe aka gị ruo mgbe ha nọ n'ogo 90-ogo site na ahụ gị. Weghachite mmegharị ahụ iji wedata ibu - n'ụzọ dị nwayọ na njikwa - gaa n'ọnọdụ mmalite; megharịa maka 12 reps.
3. Kama ịkụ ọkpọ, gbalịa ịkwọ ụgbọ
Anyị na-amasị sesh ịkụ ọkpọ dị mma, mana ịkụ ọkpọ n'akụkụ dị iche iche, gbakwunyere mmetụta nke ịkụ akpa, nwere ike imerụ ahụ. Maka cardio na-eme enyi karịa, banye n'igwe ịkwọ ụgbọ mmiri dị n'ime ụlọ. Mgbe ị na-akwọ ụgbọ mmiri, ọtụtụ ike gị na-abịa site n'ụkwụ gị, ya mere, ubu gị anaghị arụ ọrụ karịa ma ha na-arụ ọrụ. Gbalịa na-atụgharị otu nkeji nke mkpagharị siri ike na otu nkeji izu ike (ụdị zuru oke mana obere nrụgide) maka nkeji iri na ise.
4. Kama triceps bench dips, gbalịa triceps push-ups
Bench dips na-etinye oke nrụgide n'ubu gị ma ọ bụghị nhọrọ dị oke mma n'agbanyeghị mgbu ubu. Iji lekwasịrị anya nke ọma nke gị triceps , gbalịa triceps push-ups. Banye n'ọnọdụ mgbali elu nkịtị (ọzọ, oge niile ma ọ bụ gbanwee), mana debe aka gị nso ka ị na-agbadata obi gị n'ala ka ogwe aka gị na ikpere gị wee tinye n'akụkụ gị. Tinyegharịa otu nkeji.
IHE metụtara : Mmega ahụ 5 dị njọ maka gị
