Ahụ anyị na-abịa n'ụdị na ụdị dị iche iche. Ị nwere ike inwe ọdịdị hourglass zuru oke, ma ọ bụ nwee ọdịdị ahụ cone nwere nnukwu bọst na ụkwụ dị gịrịgịrị. Ma ọ bụ ị nwere ike ịnwe ụdị anụ ahụ ectomorph ya mere ị dị oke oke, ma ọ bụ bụrụ endomorph nke na-achọkarị ibu ibu ngwa ngwa. Mana n'agbanyeghị ụdị ahụ gị ma ọ bụ ụdị ọ bụ, anyị enwetala gị ọtụtụ nri na mgbatị ahụ ga-enyere gị aka ịnọ n'ụdị. Yabụ na-achọpụta naanị ihe nhazi gị dị wee rụọ ọrụ na ya.
otu. Ụdị ọdịdị ahụ nwanyị
abuo. Hourglass ọdịdị ahụ
3. Ọdịdị ahụ akụkụ anọ
Anọ. Ọdịdị ahụ cone
5. Ngaji ahụ udi
6. ụdị ahụ
7. Ụdị ahụ ectomorph
8. Mesomorph ụdị ahụ
9. Ụdị ahụ Endomorph
Ụdị ọdịdị ahụ nwanyị
Hourglass ọdịdị ahụ
N'ihe onyonyo a ma ama n'ụdị ahụ asatọ, ahụ yiri ya, nke ọma, ọnụ ọgụgụ 8. Dị ka Malaika Arora Khan, dịka ọmụmaatụ. Malaika nwere ihe onyonyo elekere elekere nke nwere obere úkwù na-akụtu ahụ ya n'etiti. Ọ bụrụ na ị nwere udi ahụ enyo otu awa, abọ gị na úkwù gị bụ otu obosara, ebe ị nwere obere úkwù. Ya mere uwe skater bụ ezigbo enyi gị, ozi ọma ahụ bụ, obere etiti etiti bụ ọkara nke agha gị meriri. Akụkọ ọjọọ ahụ bụ na ị na-agbakọta na kilos na apata ụkwụ gị, hips na ogwe aka elu-nke bụ ebe kachasị sie ike iji felata.
Ntuziaka mgbatị ahụ maka ọdịdị ahụ hourglass
1. Na-eme ọtụtụ egwuregwu n'èzí.
2. Igwu mmiri otu awa kwa ụbọchị zuru oke maka ụdị ahụ a, dịkwa ka egwuregwu ndị ọzọ dị elu dị ka ịgba ígwè na ịgba mwe mwe ọsọ.
3. Echefula ịgbakwunye ụfọdụ arọ na mgbatị ahụ gị.
4. Bicep na tricep curls bụ ihe dị mkpa, ya mere, ịdị arọ ahụ dị ka squats na ịdọrọ elu. Ozi ọma ahụ bụ, ị nwere ike ịga n'ụzọ dị mfe na mgbatị ahụ abs!
Ntuziaka nri maka ọdịdị ahụ hourglass
Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịbanye na calorie na-enweghị eriri úkwù na-enye gị ohere, ọ na-aga n'akụkụ ndị ọzọ nke ahụ gị!
1. Zenarị akwụkwọ nri starchy dị ka beets, karọt na poteto.
2. Họrọ kama, maka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka broccoli na zukini.
3. Ọ bụrụ na ị ga-agarịrị maka veggie na-abụghị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, gbalịa brinjal ma ọ bụ poteto dị ụtọ kama.
3. Ọtụtụ nri nwere omega 3 dị ka salmon ga-enwerịrị ike ịbanye n'efere gị.
4. Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ, mkpụrụ dị ka flax dịkwa ụba na omega-3 fatty acids.
Ọdịdị ahụ akụkụ anọ
Ụdị akụkụ anọ ma ọ bụ onye na-achị achị, dị ka Anushka Sharma's, na-enye ọdịdị ọdịdị kwụ ọtọ. Onye na-eme ihe nkiri enweghị ọtụtụ akụkụ, na abụba ahụ ya na-ekesa nke ọma, na úkwù adịghịkwa obere karịa hips na bust. Nke a nwere ike iyi ihe na-adịghị mma, ma site na ndụmọdụ ziri ezi, ndị nwere ọdịdị ahụ rectangle nwere ike igwu egwu na ike ha wee nweta ọdịdị, n'ụzọ nkịtị.Ntuziaka mgbatị ahụ maka ọdịdị ahụ rectangle
1. Mbụ, gbalịa ilekwasị anya n'ime ka úkwù gị banye ntakịrị. Gaa arọ na mgbatị abs niile.
2. Nọdụ ala zuru oke ga-enyere gị aka, dịka ịkụ ọkpọ na ọbụna ihe na-atọ ụtọ dị ka rollerblading! Hatha Yoga nwekwara ọtụtụ uru.
3. Mee asanas dị ka ụgbọ mmiri (navasan) na ịkọ (haalasan) ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'ụbọchị, iji hụ uru ndị a na-ahụ anya.
4. Pranayama bụ ngwá ọrụ ọzọ maka ahụ ike. Kapalabathi Pranayama na-enyere aka ime ụda afọ, ebe ọ na-ewetakwa ọtụtụ uru na uche na mkpụrụ obi.
5. Ma mgbe ị na-elekwasị anya na abs ndị ahụ, echefula ka ị na-eme ka ahụ gị niile dị n'ụdị na ụfọdụ brisk na-eje ije maka 15-20 nkeji kwa ụbọchị.
Ntuziaka nri maka ọdịdị ahụ akụkụ anọ
1. Zere ihe ọṅụṅụ carbonated na carbohydrates ọcha. Dochie osikapa ọcha maka osikapa aja aja, ma ọ bụ uhie uhie.
2. Achịcha ọcha nwere ike dochie ya na ọtụtụ ọka, ma ọ bụ ọbụna nhọrọ na-enweghị gluten.
3. Nweta carbohydrates mgbagwoju anya n'ime nri gị dị ka poteto dị ụtọ, yana nri ndị ọzọ na-edozi ahụ dị ka ube oyibo, sardines, aki oyibo na mkpụrụ osisi.
4. Gbalịa esi nri na mmanụ oliv, ma ọ bụ na sesame ma ọ bụ mmanụ aki oyibo nke a na-agbanye oyi maka uru ahụike.
5. Kwuo ihe ụtọ.
Ọdịdị ahụ cone
A maara nke ọma dị ka ụdị anụ ahụ apụl, cone na-abịa na nnukwu agba na ubu sara mbara, úkwù siri ike, mana úkwù dị warara na ụkwụ dị warara, dị ka Sonakshi Sinha. Na nkenke, were ya ka ọ dị ka cone tụgharịrị. Ọ bụ ezie na ụdị ahụ a nwere ike ghara ibu n'ezie, ha na-adịkarị arọ karịa ka ọ dị n'ihi otú e si ahazi ahụ ha, na-ekesa abụba. Ebe ọ bụ na ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ na-aghọta ibu arọ mmadụ site n’ile anya n’elu ahụ ha, nke a bụ ụdị ahụ́ siri ike karịsịa iji ejiji na ime ihe.
Ntuziaka mgbatị ahụ maka ọdịdị ahụ cone
1. Kama ịga mgbatị ahụ mgbe niile, gbalịa ọzụzụ nke etiti oge, na mgbawa mberede nke mgbatị ahụ dị elu na-agbanwe na mgbatị ahụ dị ala.
2. Na-eju ahụ gị anya mgbe ọ bụla - ekwela ka ọ daba n'ime usoro.
3. Na-eji ịdị arọ ahụ mee ihe nke ọma maka mmega ahụ dị ka burpees na squats, mana gbanarị ọtụtụ ihe nrịba elu na ịdọrọ elu ka ha na-ebuli elu elu gị.
Ntuziaka nri maka ọdịdị ahụ cone
Ụdị ahụ a na-enwekarị nsogbu nke thyroid na ọbara shuga, ma ọ bụrụ na edozighị nri ha.
1. Gbalịa na-aga gluten-free.
2. Jigidere ọka dị ka millet, oatmeal na quinoa, yana ngwaahịa mmiri ara ehi na-adịchaghị abụba na agwa na peas.
3. Akwa na pulitere bụ nhọrọ ndị ọzọ dị mma ị ga-etinye na nri gị.
4. Zere nri nke nwere ike ime ka shuga dị n'ọbara mụbaa—carbohydrates a nụchara anụcha, shuga, na ọbụna inine starchy karịrị akarị.
Ngaji ahụ udi
Ileana D'Cruz bụ ihe atụ nke ụdị ngaji ahụ. Chee echiche banyere ahụ a dị ka ngaji kwụ ọtọ, kwụ ọtọ nwere akụkụ sara mbara ala. N'ihe banyere D'Cruz, ukwu ya na ukwu ya pere mpe, ebe hips dị ukwuu karịa ahụ ndị ọzọ. Ụdị ahụ a na-ahụkarị na ahụ ndị India - onye na-emekarị ka ọ bụrụ obere na obere ihe n'elu, ma na-enweta aka ịhụnanya, ịdị arọ-na girth-na hips, apata na afọ, na-eme ka ụkwụ ya bụrụ ihe na-adịghị mma.
Ntuziaka mgbatị ahụ maka ngaji ahụ udi
1. Ngaji kwesịrị ịga ngwa ngwa na ịdị arọ, n'ihi na ndị a na-agbakwunye girth na ahụ dị ala.
2. Kama, na-aga maka mmega ahụ dum dị ka ịwụ na ịga ije ngwa ngwa.
3. Iji wuo ahụ ike n'elu ahụ gị, gbalịa bench press ma ọ bụ ntupu.
4. Ebuli ụkwụ bụ ezigbo echiche ịme ụda ụkwụ gị - otu ụkwụ na ụkwụ na-ebuli ha abụọ.
5. Ashtanga yoga bụ enyi gị.
6. Na-eme ya ma ọ dịkarịa ala otu elekere kwa ụbọchị ọzọ.
Nri ndu maka ngaji ahu udi
1. Wepụ abụba juru eju na nri gị, yana ihe ndị ọzọ na-aga n'afọ ozugbo.
2. Kama, na-ahọrọ maka eke isi iyi nke abụba dị ka mmiri ara ehi, akọrọ mkpụrụ osisi na butere nri kama eghe.
3. Protein na-esighị ike—anụ ọcha, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na lentil—bụ ihe kwesịrị inwe.
4 .Rie ọtụtụ salad, ma zere ọtụtụ mkpụrụ osisi ụtọ; nanị otu òkè n'ụbọchị ga-eme.
Ụdị ahụ 3
Ụdị ahụ ectomorph
Ihe ectomorph ga-abụ lithe, ogologo aka ya na ọkpụkpụ dị gịrịgịrị, nwere obere abụba na ahụ ike dị ka Sonam Kapoor, dịka ọmụmaatụ. Ọdịdị ahụ dị ka nke ya adịghị emebi emebi ma wuo ya nke ọma, ọ na-esiri ha ike ibu ibu ma ọ bụ gbakwụnye uru ahụ. Ahụ ha ga-abụ ahịrị, nwere obere ubu, obi na azụ. Ectomorphs na-enwe metabolism ngwa ngwa ma na-arụ ọrụ nke ọma ma na-abụkarị hyperactivity.
Ntuziaka mgbatị ahụ maka ụdị ahụ ectomorph
Ectomorphs kwesịrị ịzụ ọzụzụ nke ọma n'ihi na uto muscular ha anaghị adị ngwa. Malite na ọzụzụ ịdị arọ ma soro ya na mgbatị ahụ nke ime ụlọ. Ị kwesịrị ị na-arụ ọrụ otu awa kwa ụbọchị. Mmega ahụ kwesịrị ịdị mkpụmkpụ na nke siri ike na-elekwasị anya na nnukwu akwara. Enwere ike belata Cardio n'ihi na ibu ibu siri ike zuru oke. Lekwasị anya na ogwe aka, obi, azụ, ụkwụ na ubu. Mee mmega ahụ nke na-arụ ọrụ akụkụ ahụ niile. Omume dị iche iche na-arụ ọrụ maka akụkụ ahụ ike dị iche iche ga-enye gị nsonaazụ dị mma. Ụfọdụ n'ime mgbatị ahụ kachasị mma maka ectomorphs bụ isi squats, ahịrị, nzọụkwụ-elu na push-ups. Ị nwekwara ike ịnwale igwe na-agba ụkwụ wee mee kickboxing.
Ntuziaka nri maka ụdị ahụ ectomorph
Ọrụ bụ isi nke ectomorph-ma ọ bụ, Ecto-kwesịrị ilekọta bụ ịkwalite uru ahụ ike. Ecto bụ nwa agbọghọ ahụ nwere akpụkpọ anụ nke nwere ike iri nri ụbọchị niile yana metabolism ya na-agba ngwa ngwa na-ere ọkụ na ya niile dị ka ọkụ. N'ozuzu, ectos nwere obere ihe owuwu nwere obere nkwonkwo na uru ahụ siri ike. Ọ na-adịkarị ogologo ogologo ụkwụ na ubu dị warara. Chee echiche Deepika Padukone ma ọ bụ Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan ma ọ bụ Farhan Akhtar. Ectomorphs na-esiri ya ike ibu ibu.
Otu ectomorph kwesịrị ịbawanye oriri nke calorie na nri ya site na iji atụmatụ nri na-ewu ụlọ na-edozi ahụ iji nweta uru ahụ. Dị ka ectomorph na-acha anụnụ anụnụ, ọ kwesịrị ịgụnye calorie 1,000 ma ọ bụ dị ka nke na-agafeghị oke, calorie 750 agaghị adị oke egwu karịa ọkwa nhazi gị. Ịkwesighi ichegbu onwe gị ma iri nnukwu calorie dị otú ahụ na-abawanye ụba nke abụba n'ime ahụ gị. N'ezie, calorie ndị a na-enyere ecto aka na uto ngwa ngwa nke uru ahụ ma rụkwaa ha ka ha nwere ọnụ ọgụgụ metabolic dị elu.
Dọkịta nri Shweta Prasad na-atụ aro mgbakwunye. N'ozuzu, ectomorphs nwere ike tufuo abụba n'ụzọ dị mfe nke na-eme ka ọ dị ha mfe ịlaghachi azụ azụ azụ azụ. Ya mere, ahapụla nri n'ihi ihe ọ bụla na ị ga-achọ iri nri karịa ka ọ dị, Prasad dọrọ aka ná ntị. Ọ bụrụ na mgbe ọ bụla ọ dị mkpa, zere nri junk na eghe. Rie nri maka otu awa, nkeji iri atọ (opekata mpe nri isii kwa ụbọchị) n'ihi na isi ihe bụ inwe calorie karịa ka ị na-ere ọkụ. Protein, carbs na abụba ruru n'ihe gbasara pasentị calorie nwere ike ịbụ protein 40 pasent, carbohydrates 40 pasent na abụba 20 pasent. Iri carbohydrates dị mgbagwoju anya dị ka pasta, osikapa, achịcha ọka na mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere ike inyere gị aka inweta nsonaazụ kacha mma. Na-aṅụ mmiri buru ibu iji mee ka mọzụlụ gị jupụta ma nweta ezumike zuru oke-nke dị mkpa-iji nweta ike zuru oke na ike ahụ, ka o kwubiri.
Mesomorph ụdị ahụ
Maka mmalite, mesomorph nwere usoro ọkpụkpụ buru ibu, akwara buru ibu na anụ ahụ egwuregwu eke. Dị ka Bipasha Basu. Ha na-eme ka ndị na-eme egwuregwu dị ukwuu, ọdịdị ọdịdị ha na ikike nke itinye ahụ ike bụ ihe bara uru. Ọtụtụ n'ime ha na-ahụ na ọ dị nnọọ mfe inweta na ifelata. Ha na-adịkarị ike n'okike, nke bụ ntọala zuru oke maka ịmepụta akwara.
Ntuziaka mgbatị ahụ maka ụdị ahụ mesomorph
Mesomorphs kwesịrị ịga maka cardio mgbe niile iji gbochie ahụ ka ọ ghara ibu ibu. Mee ọzụzụ ịdị arọ nke dị obere ruo obere oge karịa ugboro atọ n'izu iji kpụzie na kpụrụ akwara. Ọzụzụ sekit ga-enyekwara aka ịbawanye ike na ume. Ahụ gị na-emegharị ngwa ngwa maka usoro mmega ahụ, yabụ nọgide na-agbanwe usoro mgbatị ahụ gị.
Ntuziaka nri maka ụdị ahụ mesomorph
Ọ bụrụ na ị na-akụ mgbatị ahụ kwa ụbọchị, na-arụ ọrụ na mmemme cutter kuki site na magazin ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ gị, na-eri nri nke ọma, ị nwere ike na-eleghara obere akụkụ nke nwere ike isi na ya pụta na ọganihu gị na mgbatị ahụ - nke gị. ụdị ahụ. Ụdị na àgwà bụ isi nke ahụ gị ga-enwe uru na ọghọm ma a bịa n'inweta ma ọ bụ ifelata. Maka ndị na-amaghị ihe, e nwere ụdị anụ ahụ atọ bụ isi: Endomorph - diva zuru oke - aka gị; Ectomorph—nwanyị dị obere ụgbọ oloko nke na-ebupụta otu puku ụdị na n'ikpeazụ, Mesomorph ma ọ bụ Meso—onye egwuregwu na-ebute ọla edo n'ụlọ n'egwuregwu Olympic.
A, mesos na-eme nke ọma na nri nke nwere ngwakọta nke carbohydrates, protein na abụba. Ọnụ ọgụgụ nri ha na-eri na-adaberekwa n'ogo mgbatị ahụ ha. N'ezie, mesos kwesịrị idowe oriri carbohydrate n'etiti pasent 40 na pasent 60. Dọkịta na-eri nri Shweta Prasad na-adụ ọdụ ka akụkụ nri meso na-ahụkarị kwesịrị ịgụnye nri ndị nwere akụkụ nke nha mkpịsị aka - nke ahụ bụ otu akụkụ, n'ụzọ nkịtị. N'okwu a, nwanyị meso ga-etinyerịrị na nri ọ bụla otu nkwụ nke nri nwere nnukwu protein; otu aka nke akwụkwọ nri; otu iko nri nwere nnukwu carb; otu mkpịsị aka nke nri nwere oke abụba. Prasad gara n'ihu na-adụ ọdụ na mesomorph kwesịrị ịgbaji nri ya n'ime obere ise ma ọ bụ isii n'ụbọchị dum. N'ikpeazụ, ọ na-adọkwa aka ná ntị na mesos kwesịrị icheta iri calorie zuru ezu iji nọgide na-enwe oke ahụ ike ha. Ya mere, mee ka calorie gị gụọ site n'ịhọrọ nri zuru oke karịa nri ndị a na-edozi, nke na-emekarị ka ọ bụrụ ihe na-edozi ahụ ma na-ebelata na abụba, nnu na shuga na-adịghị mma. Lekwasị anya na akwụkwọ nri na-abụghị starchy, mkpụrụ osisi ọhụrụ, protein ndị na-esighị ike, mkpụrụ osisi dum, ngwaahịa mmiri ara ehi dị ala ma ọ bụ nke na-adịghị abụba yana aki na mkpụrụ.
Ụdị ahụ Endomorph
Endomorphs na-enwekarị ọnụ ọgụgụ na-agbagọ ma zuo oke ma ahụ na-echekwa abụba ngwa ngwa. Chee echiche Vidya Balan. Metabolism ha dị nwayọọ. Anụ ahụ na abụba na-etinye n'ime ahụ dị ala. Nke a bụkwa ụdị ahụ kachasị sie ike ịnwe ma ọ bụrụ na ị na-achọ ijikwa ibu gị na ahụike gị dum.
Ntuziaka mgbatị ahụ maka ụdị ahụ endomorph
Endomorph kwesịrị ige ahụ ha ntị karịa. Mee mgbatị ahụ ka ọ bụrụ akụkụ nke usoro ihe omume gị. Ọzụzụ etiti oge dị elu (HIIT) na CrossFit dị mma maka ndị nwere ụdị ahụ endomorph. Ịkwesịrị ịme ọzụzụ ịdị arọ na ọzụzụ ntachi obi na-agafeghị oke. Rie ezigbo abụba na protein ma kpachie oriri carbohydrate iji bulie nhazi ahụ.
Ntuziaka nri maka ụdị ahụ endomorph
Ụdị ahụ mmadụ abụghị nanị na-enyere aka ịmata otú ọ dị mfe mmadụ ifelata ma ọ bụ na-ebuwanye ibu, ma ọ pụkwara imetụta otú na ụdị nri na-eme ka ahụ dị mma ma nyere aka ịbelata ibu. N'okwu a, ectomorph nwere ike iri ihe ọ bụla na-enwetaghị otu kilo, ebe endomorph na-enwe mmetụta nke carb. N'ụzọ dị mwute, n'adịghị ka ụdị anụ ahụ ndị ọzọ, nke ikpeazụ ahụ na-esiri ya ike iji mgbatị ahụ mejupụta àgwà nri na-adịghị mma. Ọ kwesịrị iri nri ya nke ọma ka o wee felata, nwee ume, na ahụ ike.
Nnyocha nke otu ndị na-ahụ maka ahụike America na-egosi na e jiri ya tụnyere ụdị ahụ ndị ọzọ, otu n'ime ihe kpatara endomorph ji alụso ibu ya ọgụ karịa bụ n'ihi na ọ na-enwe mmetụta nke ukwuu maka ọbụna iribiga ihe ókè nke nri. A sụgharịrị ya, ọ pụtara na calorie ndị ahụ na-agbakwunyere nwere ike ịchekwa dị ka abụba ma e jiri ya tụnyere ectomorph, na-ebute ọchịchọ dị ukwuu maka nchekwa abụba. Oke macronutrient (oke nke protein, carbohydrate na abụba) bụ ihe dị mkpa n'ịlalata ibu na ịdị mma.
Endomorphs na-arụ ọrụ kacha mma na nri Paleo; Nkezi macronutrient ruru nke na-arụ ọrụ maka endomorphs bụ ịgụnye 40 pasent carbs, protein 35 pasent na abụba 30 na nri ha. Wepụ ihe niile na-adịghị mma nke carbohydrates, dị ka shuga, pasta ọcha na osikapa ọcha. Kama, họrọ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ n'elu poteto na ọka. Ọzọkwa, gụnye ọka zuru oke nke nwere fiber dị ka aja aja na osikapa ọhịa; na-ahọrọ protein siri ike dị ka azụ, ọkụkọ na tofu ma na-akwado abụba monounsaturated dị mma dị ka mmanụ oliv na walnuts.
Foto: Yogen Shah na Shutterstock
