Foto: Shutterstock Almọnd amịkọrọ mmiri bụ otu n'ime ihe kachasị mfe ịkwadebe. Tinye ha n'ime nri gị wee nweta uru nke almọnd etinyere na ndụ gị.
Cheta ka, n'oge akwụkwọ, nne gị na-amanye ụfọdụ almọnd amịpụtara n'ọnụ gị tupu ị gawa akwụkwọ? Ma ọ bụ ka ị ga-esi mepee igbe tiffin gị, wee chọta obere igbe ọzọ nwere almọnd amịkọrọ n'ime? Ị̀ nọ na-eche ihe mere o ji na-enye ya nsogbu? Gịnị mere o ji dị mkpa na ị riri almọnd ole na ole mịrị amị? Nne gị mara uru almọnd a gbanyere n'ọkụ dịka nne na nna anyị niile si eme. Anyị nọ ebe a ịgwa gị ihe mere ọgbọ nke ezinụlọ ji zụta uru nke almọnd a mịrị amị n'amaghị nke ọma ihe mere ha ji akwado iri ya.
Almọnd nwere udidi siri ike na nke siri ike nke na-eme ka ọ sie ike igbari. Iri almọnd na-eme ka ha dị nro, na-eme ka ọ dịrị gị mfe ịgbari ma gbarie. Almọnd etinyere na-adị mfe ịta, ya mere na-abawanye nnweta nri nke aku.
Foto: Shutterstock Uru nke almọnd a gbanyere mkpọrọgwụ dị ọtụtụ. Almọnd etinyere n'ime ya bụ ndị na-akwado eserese nri. Ma enwere ọtụtụ ụzọ na-enweghị ike iji nweta onwe gị uru ndị a nke almọnd etinyere. Ma ịchọrọ nri nri n'etiti nri ma ọ bụ na ịchọrọ chọọ ihe eji megharịa ọnụ gị mma , almọnd amịkọrọ ọnụ bụ ụzọ aga! Obere mkpụrụ ndị a juputara na nri zoro ezo nke anyị na-achọ ikpughe, imiri ya na-ewepụtakwa ike ha zuru oke.
Anyị edepụtala uru nke almọnd a gbanyere mkpọrọgwụ ebe a, yabụ ị mara na ị ga-etinye obere aka n'abalị a!
otu. Enyemaka na Mbelata ibu
abuo. Chebe megide mmebi cell
3. Na-ejupụta na Magnesium
Anọ. Obere Cholesterol
5. Na-akwalite Ọrụ Ụbụrụ
6. Dị mma maka akpụkpọ gị
7. Ajụjụ
1. Enyemaka na Mbelata ibu
Foto: Shutterstock Almọnd dị obere na carbohydrates yana nnukwu protein na fiber, na-eme ka ha bụrụ nri dị ukwuu maka mgbe ị nwetara munchies. A maara protein na eriri na-eme ka mmetụta nke afọ juju, nke satiety, si otú ahụ belata mkpa ị na-eri ihe. Ọ bụrụ na ịchọrọ imeju agụụ gị na agụụ gị iri nri, gbanye ụfọdụ almọnd mịrị amị! Ụfọdụ ọmụmụ ọbụna na-atụ aro na iri mkpụrụ nwere ike ubé mbuli metabolism, na-eme ka ha a oké mgbakwunye na irè arọ-ofufe nri.
NDỤMỌDỤ: Ọ kacha mma iri mkpụrụ almọnd ole na ole n'ụtụtụ na a kwa ụbọchị , iji nyere aka belata oriri caloric gị maka ụbọchị.
2. Chebe megide mmebi cell
Foto: Shutterstock Akpụkpọ anụ almọnd nwere agba aja aja bara ụba nke ukwuu na antioxidants siri ike. A maara antioxidants, karịsịa vitamin E, na-echebe mkpụrụ ndụ gị pụọ na mmebi oxidative. Mmebi oxidative na-akpata mmebi akpụkpọ ahụ na ịka nká. Antioxidants na-ebelata ihe ịrịba ama nke ịka nká na chebe gị pụọ na akpụkpọ ahụ mmebi. Mmadụ nwere ike ịsị na almọnd amịpụtara dị ka elixir nke ntorobịa!
NDỤMỌDỤ: Ata nke ọma ka ị na-eri nri na-edozi ahụ. Nnyocha na-ekwu na ịkụda almọnd n'ime obere iberibe (ịta), na-enye ohere ka a na-ewepụta ma na-etinye ya n'ahụ, karịsịa abụba dị mma.
3. Na-ejupụta Magnesium
Foto: Shutterstock Almọnd a mịrị amị bụ nnukwu isi iyi nke magnesium. A na-atụ aro ka ndị nwere ọbara mgbali elu na-eri almọnd n'ihi na ọkwa magnesium dị ala nwere njikọ siri ike na ọbara mgbali elu. Iri almọnd na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi nke ọkwa magnesium nke ga-enye aka ịchịkwa ọbara mgbali. Magnesium na-enyekwa nnukwu nkwalite maka ọrịa metabolic na ụdị ọrịa shuga 2. Magnesium bụ mineral dị mkpa nke ndị mmadụ chọrọ n'ahụ ha, mana ha anaghị ama nke a mgbe mgbe!
NDỤMỌDỤ: Otu ounce nke almọnd tupu iri nri nwere nnukwu carbohydrate nwere ike ibute mbelata 30% nke ọkwa glucose mgbe erichara nri maka ndị ọrịa nwere ụdị ọrịa shuga 2.
4. Ọkwa Cholesterol dị ala
Foto: Shutterstock Ọtụtụ ndị mmadụ kwenyere n'ụzọ na-ezighị ezi na cholesterol dị njọ maka ahụ anyị, mana, n'eziokwu, e nwere ụdị cholesterol abụọ, nke ọma na nke ọjọọ. Cholesterol ọjọọ dị ka LDL jikọtara ya na ọrịa obi yana ọtụtụ ọnọdụ ahụike siri ike. Almọnd amịpụtara nwere nnukwu abụba na-adịghị mma nke na-ebelata LDL cholesterol ka ọ na-ejigide HDL, ezigbo cholesterol . Iri njuaka almọnd kwa ụbọchị nwere ike ibute obere mbelata cholesterol ọjọọ, na-ebelata ohere nke ọrịa obi yana ịkwalite ahụike obi.
NDỤMỌDỤ: Sichaa nri ndị nwere almọnd iji kwalite oriri almond n'ime ezinụlọ gị.
5. Mee ka ụbụrụ rụọ ọrụ
Foto: Shutterstock Nke a bụ ochie mana ọmarịcha! Anyị niile anụla n'aka nne na nna anyị na nne na nna ochie na almọnd na-eme ka ị mara ihe, ha na-eme ka ị rie almond n'ụbọchị ule, ma ọ dịghị onye rụpụtara sayensị n'azụ nkwenye a! Nke a bụ ihe mere iri almọnd ji bụrụ, n'ezie, àgwà dị mma ịzụlite: vitamin E, nke dị na almọnd, egosila na ọ na-egbochi ịda mbà n'obi. Ọ na-enye aka n'idebe nchekwa. Nnyocha egosiwokwa na uru nke almọnd maka ịrụ ọrụ ụbụrụ ka mma.
NDỤMỌDỤ: Na-aṅụ otu iko mmiri ara ehi turmeric na-ekpo ọkụ na almọnd gị - ọ bụ duo dị nsọ nke ezinụlọ India. Ekwenyere na turmeric na-arụ ọrụ nke ọma n'igbu oge mbelata metụtara afọ na ọrụ ụbụrụ, ebe almọnd na-eme ka ncheta gị dịkwuo mma!
6. Ọ dị mma maka akpụkpọ gị
Foto: Shutterstock Nke a bụ kpochapụwo ọzọ na-abịa site na ndụmọdụ ndụmọdụ na usoro aghụghọ nke nne gị ochie. Ngwunye ihu nke almond bụ ụzọ dị mma nke na-eme ka akpụkpọ ahụ gị dị mma . Ụmụ nwanyị atụkwasịla obi na ọgwụgwọ ịma mma ochie a kemgbe ọtụtụ narị afọ (ụzọ tupu e nwee ihe mkpuchi ihu nwere ezigbo nkwakọ ngwaahịa) iji mee ka akpụkpọ ahụ ha dị ọhụrụ. Ihe mkpuchi ihu almond na-abịa na uru nke inye nri na ibelata ihe ịrịba ama nke ịka nká.
Nke a bụ ihe nkpuchi ihu almond gbanyere mkpọrọgwụ nke ga-abụ ọkacha mmasị na-ekwe nkwa: jikọta ụfọdụ almọnd amịkọrọ na mmiri ara ehi, ma tinye tapawa ahụ n'ihu na olu gị. Kwe ka ọ kpọọ nkụ, wee saa ya na mmiri oyi. Ngwa nke mkpọ a na-eme ka akpụkpọ ahụ gị dị ebube, na-eme ka ọ dị ire ụtọ na moisturize. Enwere ike iji mkpọ ahụ gwọọ mbufụt nke anụ ahụ.
NDỤMỌDỤ: Almọnd etinyere nwere ike ime ebube maka ntutu isi gi nakwa. Ngwa nke ihe mkpuchi ntutu na almọnd gbanyere mkpọrọgwụ na-agbakwunye na-egbuke egbuke na ntutu isi gị. Ọ na-enye ntutu isi gị nri, na-egbochi mmebi ntutu na ịchịkwa ọdịda ntutu.
Ajụjụ
Ajụjụ. Kedu ihe ka mma: almọnd raw ma ọ bụ almọnd etinyere
Foto: Shutterstock TO. Ịhọrọ n'etiti almọnd a gbanyere mkpọrọgwụ na almọnd raw abụghị naanị ihe ụtọ; ọ bụ maka ịhọrọ nhọrọ ahụike ka mma. Ịkwasa almọnd ọ bụghị nanị na-eme ka ha na-atọ ụtọ iri nri ma ọ bụ dị mfe mgbari, ọ na-emekwa ka ọ dị mfe ịkpụcha ya. Ọ bụ ezie na akpụkpọ almond jupụtara na antioxidants nke na-enyere aka ịlụso cholesterol ọjọọ ọgụ, ọ nwekwara tannin. A maara tannin ka ọ na-egbochi nnabata nke nri. Ịkwanye almọnd na-eme ka ọ dị mfe iwepụ peel ahụ, nke na-enye ohere ka mkpụrụ osisi na-ahapụ ihe niile na-edozi ahụ ngwa ngwa.
Ajụjụ. Kedu ụzọ kacha mma isi akwadebe almọnd etinyere?
Foto: Shutterstock TO. Ịkụnye almọnd bụ ọrụ dị nnọọ mfe. Tinye almọnd n'ime nnukwu efere, gbakwunye otu iko mmiri (ma ọ bụ oke mmiri nke na-ekpuchi almọnd ahụ n'ụzọ zuru ezu), ma hapụ ha ka ha gbanye maka awa anọ ruo ise. Voila! Almọnd gị mikpuru dị njikere ịga. Nke a bụ usoro a pụrụ iji mee ihe ma ọ bụrụ na ịnweghị oge buru ibu n'aka gị. Otú ọ dị, ụzọ kachasị mma isi kwadebe almọnd a gbanyere mkpọrọgwụ bụ ihe na-ewe oge karị mana, ọzọ, gụnyere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbalị efu n'akụkụ gị.
Tinye obere almọnd n'ime nnukwu efere, gbakwunye mmiri ọkụ ruo mgbe ekpuchiri almọnd ahụ nke ọma, wee fesa ya na ntụtụ nnu. Kpuchie efere ahụ ma kwe ka almọnd gbanye n'abali (awa asatọ ruo 12). N'echi ya, kpochaa ma kpochaa almọnd tupu ịmalite ịkụ. Usoro a na-enyere aka melite oriri na-edozi ahụ mgbe ị na-eri almọnd.
Ajụjụ. Almọnd ole mịrị amị ka m kwesịrị iri kwa ụbọchị?
Foto: Shutterstock TO. Iri almọnd mịrị amị na-adabere n'ahụ gị, ihe ndị dị ka agụụ gị, ihe calorie ị chọrọ kwa ụbọchị, na ogo ọrụ gị. Dịka iwu n'ozuzu, maka nsonaazụ kacha mma, rie ma ọ dịkarịa ala asatọ ruo 10 almọnd etinyere kwa ụbọchị.
Almọnd a mịrị amị bụ nnukwu mgbakwunye na nri gị kwa ụbọchị. Ha bara ụba n'ọtụtụ nri dị ka vitamin E, fiber dietary, omega 3 fatty acid, omega 6 fatty acid, na protein. The ọgaranya potassium profaịlụ nke a superfood bụ ihe na-eme ka ọ bụrụ aku mara mma maka afọ niile!
Leekwa: Uru ise nke mmanụ almond dị ụtọ
