Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntuziaka KWES ALLR NOT IHE Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a Echefula
- Anirban Lahiri nwere ntụkwasị obi tupu ihe nketa RBC
- Agekọ ụkọ abụghị nsogbu: Mịnịstrị ahụike na-ekwusi ike maka 'itinye' ọgwụ mgbochi COVID
- Ndepụta nke Akwụkwọ Ozi Nbanye Niile Site na Reliance Jio, Airtel, Vi, Na BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Site na Courtlọikpe Na-agafe agafe N'ihi COVID-19
- A na-ebugharị Kabira Mobility Hamis 75 na-ebugharị ngwa ahịa eletriki eletrik na India
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Omume iri nri kwa ụbọchị na-ekwu ọtụtụ ihe gbasara ahụike gị. Isi ihe dị na nri siri ike bụ ọnụ ọgụgụ kwesịrị ekwesị nke calorie nke anyị na-ewere iji debe nguzozi nke ike a na-ejighị eme ihe na ike e ji mee ihe Ndị mmadụ nọpụrụ iche n'ụlọ ha ma nwee ohere, ha nwere ike ịgbanwe na nri na-adịghị mma n'oge ahụ. Ihe oriri calorie ha nwere ike ịbawanye na itinye ume ike nwere ike ibelata na-akpata uru. Ọzọkwa, ọ nwere ike na-ekpughe ndị mmadụ na ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala na obere ọgụ.
Nọgide na-enwe usoro iri nri dị mma anaghị esiri ike dị ka ọ dị n'oge oge iche. Site n'iwebata obere mgbanwe na nri gị kwa ụbọchị, ị nwere ike ịme nnukwu ahụike gị. Lelee ndụmọdụ ole na ole gbasara ahụike ị nwere ike itinye na ndụ gị mgbe ị nọ n'ụlọ.
1. Zere iri nri shuga
Iri nri ma ọ bụ ihe ọ drinksụ drinksụ nke nwere nnukwu shuga nwere ike ibute ihe ize ndụ nke oke ibu, ọrịa shuga na oghere. Nke a bụ n'ihi na ha nwere nnukwu kalori na ume yana ha nwere ike inye aka na uru bara ụba yana ogo glucose dị na ahụ ma ọ bụrụ na ejighị ike ahụ rụọ ọrụ nke ọma. Dika emeghari mgbatị ahụ site na mkpọchi mkpọchi, ọ ka mma ịmịcha obere ngwaahịa shuga. [1]
2. Rie Nri Ndị Dị Mma Maka Metabolism Gị
Ndị nchọpụta na-ekwu na mgbe ị na-eri nri dị arọ n'otu oge, n'ihi oge dị n'etiti nri abụọ ahụ, metabolism na-adị ngwa ngwa. Inwe obere nri mgbe ọ bụla awa atọ ma ọ bụ anọ ka a na-ahụta ka ụzọ dị mma iji jigide metabolism gị nke na-enyere aka ịmịkwuo calorie n'ụbọchị.
3. Jiri nwayọ rie
Iri nwayọọ na-enyere aka na mgbaze ka mma, nhalata ịdị arọ na oke afọ ojuju. Mgbe anyị riri nwayọ, anyị na-ata nri nke na-akwalite mgbaze nri dị mfe mgbe ha ruru afọ. Ọzọkwa, anyị na-enwe afọ ojuju mgbe anyị risịrị nri ọ bụla nke na-enyere anyị aka iri obere ma felata ngwa ngwa. [abụọ]
4. Ebipụla mmanụ ma ọ bụ abụba jupụta
Abụba abụba na-eme ka cholesterol ọjọọ dị na ahụ anyị dịkwuo elu ma nwekwuo ohere nke ọrịa akwara obi ma ọ bụ ọrịa obi. A na-atụ aro ụmụ nwoke ka ha were 30 g na ụmụ nwanyị 20 g nke abụba juputara na abụba kwa ụbọchị. Ya mere, igbutu ihe oriri dika bọta, sausaji, biskit na achịcha bụ nhọrọ kacha mma maka ahụ ike.
5. Belata oriri Sodium
Ọtụtụ nnu ma ọ bụ sodium n’ihe oriri nwere ike ime ka ọbara mgbali elu dịkwuo elu nke nwere ike ibute ọrịa strok ma ọ bụ ọrịa obi. Zere ngwaahịa nnu dị n’ahịa dịka ibe na nri ngwa ngwa n’ihi na ha nwere nnu nnu karịa. Oflọ Ọrụ Ọgwụ na-atụ aro nnu 1.5 gm kwa ụbọchị maka ahụ dị mma. [3]
6. Ngwa maka nkpuru dum
Nri nkpuru ahihia dika oatmeal, quinoa, osikapa agba aja aja na nri achicha zuru oke bu ihe di nma maka aru di nma ebe ha enweghi nkpuru obi dika ndi nwere ume dika iron, manganese, selenium na eriri nri. Ha na-enyere aka na mgbaze ma na-eme ka ị nwee afọ ojuju maka ogologo oge, na-enyere aka na njikwa ibu.
7. Moreụọkwu mmiri
Mmiri bụ ihe ọ drinkụ heụ kachasị mma nke ihe niile. Ọ na - enyere gị iwepụ nsị n'ahụ gị ma debe ahụ gị mmiri ruo ogologo oge. Kọ mmiri na mmiri nwere ike ibute ike ọgwụgwụ na isi ọwụwa. Ya mere, ọ bụ nhọrọ dị mma ị toụ mmiri ma nọrọ jụụ ma sie ike.
8. Nchịkwa Oke Nha
Zọ dị mma isi eri obere nri ma nwee ahụ ike bụ site na iri nri na obere efere. Họrọ obere efere nwere ike ịghọ ụbụrụ gị iche na ị na-eri nri ma e jiri ya tụnyere nnukwu efere nwere otu akụkụ. Ọtụtụ nnyocha na-egosi na ndị mmadụ na-erikarị karịa 30% mgbe a na-enye ha nnukwu efere ma ọ bụ nnukwu efere. [4]
9. Mee ụba oriri protein
Nri nwere ọgaranya na protein na-enyere aka ijikwa agụụ gị yana ịnwe obere calorie site na ị na-enwe afọ ojuju. Na-eri nri dịka yogọt greek, azụ, mkpụrụ, quinoa na mkpo iji nweta uru protein na nri ndị ọzọ yana enweghị mmụba gị.
10. Rie nkpuru osisi na akwukwo nri
Dị ka WHO si kwuo, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri belata ihe egwu nke ọrịa obi, ọrịa shuga, oke ibu na ọtụtụ ụdị ọrịa kansa. Ha juputara na antioxidants, vitamin na mineral nke na-enye aru aru achọrọ. Gbalịa itinye ma ọ dịkarịa ala otu mkpụrụ osisi na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na nri gị kwa ụbọchị. [5]
Ntuziaka Ndị Ọzọ Dị Mkpa
- Na-a milkụ mmiri ara ehi na-enweghị abụba ma ọ bụ nke nwere obere abụba.
- Họrọ maka nri protein dị ka ara ọkụkọ.
- Echefula na nri mmiri n'ihi na ha bara ọgaranya na omega-3 fatty acids.
- Lelee calorie gị kwa ụbọchị.
- Mafere frying ma akpọọ nkụ ma ọ bụ ghee nri gị.
- Dochie ihe ọ sugụ beụ na-aba n'anya na mmiri mkpụrụ osisi.
- Gbalịa iri nri ndị esiri esi nri n’ụlọ karịa ịtụ ahịa n’èzí.
- Nweta ezigbo ụra abalị
- Nọgidesie ike site na ịme ihe omume kachasị amasị gị n'ụlọ.
- Zere iri nri mmụọ ma ọ bụ iri nri mgbe ọ na-ewute gị, mgbe owu na-ama gị ma ọ bụ mgbe ike gwụ gị.
- Akwụsịla iri nri ụtụtụ
- Echefukwala itinye salad n’ime nri ọ bụla.
