Ị na-eteta, rie nri ụtụtụ ma na-agba ọsọ na-arụ ọrụ? Ọ bụrụ na ị mara ikpe, anyị kwenyere na ị na-enwe nkụja na ike ọgwụgwụ na-arụ ọrụ ọtụtụ ụbọchị. Nri ụtụtụ, anyị kwenyere bụ nri kacha mkpa n'ụbọchị, ma ọ bụghị ihe dị mma iri nri zuru oke ozugbo ị tetasịrị. Akụkụ dị n'ime gị chọrọ oge iji teta wee malite ọrụ ha mgbe ogologo oge ezumike gasịrị. Loveneet Batra, ọkachamara n'ihe banyere nri na-edozi ahụ, Fortis La Femme, New Delhi, kwuru, sị, Jiri obere nri malite ụbọchị gị iji kwalite metabolism gị. Rie nri ụtụtụ opekata mpe mgbe awa abụọ tetachara. Anyị edepụtala ụfọdụ nri dị mma ịchọrọ iri tupu nri ụtụtụ. 
almọnd etinyere ya
Almọnd bụ isi iyi nke manganese, vitamin E, protein, fiber, Omega-3 na Omega-6 fatty acid. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-eri almọnd n'ụzọ na-ezighị ezi, ị ga-atụfu uru ya. Na-asachapụ ha mgbe niile n'abalị wee rie ha n'ụtụtụ. Peel almọnd nwere tannin nke na-egbochi nnabata nri. Mgbe ị na-agbanye ha, akpụkpọ ahụ na-apụta ngwa ngwa. Almọnd ga-enye gị nri nri kwesịrị ekwesị ma melite satiety kwa ụbọchị.
Mmiri ọkụ na mmanụ aṅụ
Mmanụ aṅụ na-ejupụta na mineral, vitamin, flavonoids, na enzymes ndị dị mkpa iji mee ka eriri afọ gị dị ọcha na ahụike. Iri mmanụ aṅụ na mmiri n'afọ na-adịghị ga-enyere aka wepụ nsị ma mee ka metabolism gị dịkwuo elu ma nye ahụ gị obere mgbawa ike iji rụọ ọrụ kwa ụbọchị.
Okike ahịhịa ntụ ntụ na mmiri
Dị ka Mahadum Illinois State si kwuo, ịgbakwụnye ahịhịa ọka na nri gị ga-enyere gị aka inweta oke nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ise ruo itoolu. Iri ntụ ntụ ntụ ntụ a gwakọtara na mmiri n'ụtụtụ ga-eme ka usoro mgbari nri dịkwuo mma ma gbochie afọ ntachi. A makwaara ya ịgwọ ụfọdụ nsogbu eriri afọ na reflux acid. Ihe mgbochi oxidants dị na ahịhịa ọka wit nwere ike ichebe mkpụrụ ndụ dị n'ime gị pụọ na radicals efu.
Mịrị amị
Mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere nnukwu potassium, calcium na ígwè. Dị ka almọnd, gbanye mkpụrụ vaịn n'ime mmiri n'abali ka nke a na-abawanye nnabata nke nri. Ebe ọ bụ na ha juputara na shuga nkịtị, ha na-eme ka ike gị dịkwuo mma n'ụtụtụ ma kwadebe gị maka ụbọchị ọzọ. Ha na-enye aka ịhazi ọkwa shuga dị n'ọbara na igbochi agụụ na-atọ ụtọ. Mịrị amị nwekwara ike wepụ acids nke nwere mmetụta na-emerụ ahụ n'ahụ gị.
Pọọpọ
Iri pọọpọ na afọ efu bụ ụzọ dị mma isi sachaa ahụ gị pụọ na nsị ma hụ na ọ na-emegharị eriri afọ. Kedu ihe ọzọ, ọ dị mfe ịnweta n'afọ. A makwaara ha na-ebelata cholesterol ọjọọ ma gbochie ọrịa obi. Chere nkeji iri anọ na ise tupu iri nri ụtụtụ gị mgbe i richara pọọpọ.
Anyụ
Mkpụrụ osisi ahụ bụ mmiri pasent 90 ma juputara na electrolytes ma si otú a na-adị nwayọọ na afọ. Malite ụbọchị gị na egusi mmiri ga-eme ka ị nweta hydrated na satiate agụụ shuga na obere kalori (otu iko anyụ nwere calorie 40). Akụ nwekwara nnukwu lycopene nke na-akwalite ahụ ike obi na anya.
Chia osisi
Obere mkpụrụ ndị a juputara na protein, fiber, calcium, anti-oxidants na Omega 3s. Ụzọ kacha mma isi rie ha bụ mgbe agbachara ha n'otu abalị. Mkpụrụ Chia nwere ike ịgbasa n'ime afọ gị ma mee ka afọ ju gị ogologo oge. N'ụzọ dị otú a, ha na-enyere aka na ibu ibu. Mgbe a na-agbanye ha, ha na-emepụta mkpuchi gelatinous nke na-enyere ha aka ịkwaga ngwa ngwa na usoro nri nri.
