Ịda ntutu bụ ihe mgbu. Tụta ya ụta n'ụdị ndụ anyị, mmetọ ma ọ bụ nrụgide siri ike mana isi n'isi bụ otu n'ime nchegbu ịma mma kachasị ukwuu nke ọtụtụ ụmụ nwanyị na-enwe taa. Enwere ọtụtụ narị ngwaahịa ọrụ ebube na-ekwe nkwa uto ntutu ngwa ngwa yana ibelata ọdịda ntutu mana ole ka ị nwere ike ị nwetalarị gị ọrụ? Nke ahụ nwere ike ịbụ n'ihi na ọtụtụ n'ime ngwaahịa ndị a na-atụfu otu ihe dị mkpa nke na-akpali ntutu isi n'ezie ma nwee ike inye gị nnukwu ntutu isi ihe nkiri nke ị na-achọkarị. Anyị na-ekwu maka vitamin E, ihe kachasị dị irè na nke dị mkpa maka ntutu isi. 
Yabụ kedu ihe bụ vitamin E?
Vitamin E bụ otu vitamin soluble abụba 8 nke bara ụba na antioxidants. Vitamin E dị mkpa iji nọgide na-enwe ezi ahụ ike n'ihi na vitamin ndị a na-ewepụ ihe ndị na-akpata free radicals n'ime ahụ nke ga-eme ka mmebi dị ukwuu na nhazi cellular anyị na ụbụrụ ụbụrụ anyị. Vitamin E na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwalite ọgụ anyị, ọrụ iku ume, ịgwọ ụkwara ume ọkụ, ịhụ anya, na ahụike obi. Ọ bakwara uru maka akpụkpọ ahụ na ntutu isi anyị.N'oge na-adịbeghị anya, vitamin E apụtala dị ka ihe ngwọta zuru oke maka nsogbu ntutu niile, karịsịa ntutu isi. Gụkwuo ka anyị na-agwa gị ọtụtụ uru vitamin E nwere, yana ka capsules vitamin E na mmanụ nwere ike isi nyere gị aka inweta ntutu dị mma na nke mara mma.
1. Na-enyere aka inwe oke na ntutu dị mma
Were vitamin E capsule kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ntutu gị dị gịrịgịrị. Vitamin E nwere kemịkalụ a na-akpọ alpha-tocopherol nke na-enyere aka melite mgbasa ọbara n'isi wee weta nguzozi n'etiti ọkwa Ph, mmepụta sebum, ma na-edozi ntutu isi nke ga-emecha mee ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma. Akpụkpọ isi ahụike kwesịrị inwe ntutu siri ike ma dịkwa mma.2. Ọ dị irè n'ịgwọ dandruff
Dandruff nwere ike na-ewe iwe ma na-emenye ihere. Uwe ojii na ntutu isi nwere ike ịbụ nemesis arch gị ma ọ bụrụ na ị nwere dandruff. Ma, ebe a kwa vitamin E nwere ike ịrụ ọrụ dị mkpa na ya ọgwụgwọ na ịgwọ dandruff . Dandruff bụ ihe si n'isi kpọrọ nkụ. Mgbe akpụkpọ anụ ahụ kpọrọ nkụ, glands sebaceous na-enweta akara iji rụsie ọrụ ike iji mụbaa mmepụta mmanụ. Mmanụ a na-amalite ikpuchi ntutu isi nke na-ebutekwa dandruff na itching n'isi. Vitamin E capsules ndị a na-eri ọnụ ma ọ bụ vitamin E mmanụ etinyere n'elu na-arụ ọrụ iji chịkwaa mmiri na mmepụta mmanụ n'isi wee si otú a na-egbochi ọnọdụ nke dandruff. Ị nwekwara ike iji vitamin E mkpuchi ntutu ugboro abụọ n'izu iji gwọọ dandruff. Tinye otu tablespoon mmanụ aki oyibo, 2 tablespoons nke vitamin E mmanụ ewepụtara na capsules na 1 teaspoon mmanụ tii. Tinye ngwakọta a na ntutu gị, debe ya ihe dịka awa 2-3 wee saa ntutu gị. Mee nke a ugboro abụọ n'izu ka ịwepụ dandruff nke ọma.
3. Na-egbochi ndapụta nke gbawara agbawa
Mgbawa gbawara agbawa bụ ihe sitere na ntutu isi mebiri emebi. Antioxidants dị na vitamin E nwere ike inye aka mee ka radicals efu na-emebi ntutu isi gị. Ya mere, ị nweta vitamin E capsule ga-enyere aka rụkwaa ntutu isi ma wepụ ihe ndị gbawara agbawa. Ma, iji mee ka ihe dị ngwa ngwa, tinye concoction nke 2 teaspoons mmanụ tii, 1 teaspoon mmanụ cedar, otu teaspoon mmanụ almond na 3 tablespoons nke vitamin E mmanụ iji meziwanye ọbara n'isi gị, na-enye mmiri mmiri siri ike. na eriri gị, rụkwaa ntutu isi ma gbochie nkewa na nbiji.
Na-enyere aka iweghachi onwu na ntutu isi
Ntutu isi na nkụja chọrọ oke moisturization na nri. Ịhịa vitamin E mmanụ mgbe niile na ntutu isi gị na-edozi ntutu isi gị ma na-emeju mmiri na ntutu isi dara ada. Nke a ga-eku ume ndụ ọhụrụ na ntutu isi gị. Iji were ihe dị elu, gwakọta ngaji nke ọ bụla nke aloe vera gel na mmanụ rose hip na mmanụ vitamin E gị ma tinye ngwakọta a ugboro atọ n'izu na ntutu gị. Ntutu isi gị agaghị adịkwa ka nkụda mmụọ na ndụ adịghịkwa ndụ ọzọ.
5. Na-egbochi isi awọ akaghi aka
Isi awọ n'aka a na-ahụkarị karịa ugbu a. Ọ bụghị ihe ijuanya ịhụ ka ndị nọ n'afọ 20 ha na-enwe obere ntutu isi awọ. Ma, ihe niile adịghị efu. Vitamin e nwere ike ịbụ a ọzọ eke ọzọ taming gị grays karịa ọnụ agwọ ọrịa na Ụlọ Mmanya. Malite iji vitamin E mmanụ n'oge iji gbochie isi awọ. Isi awọ na-akpata n'ihi oxidization nke anụ ahụ. Vitamin E mmanụ na-arụsi ọrụ ike iji gbochie mmebi nke anụ ahụ ma gbochie isi awọ n'oge. Were ya n'ọnụ yana tinye ya n'isi.6. Bụ ihe na-eme ntutu isi
Jiri mmanụ vitamin ewepụtara na capsules vitamin E mee ka ntutu gị dị mma ka ọ ga-asachapụ kama iji ihe mkpuchi kemịkalụ juru n'ogbe ahụ. Jiri ncha ntutu saa ntutu gị. Wepụ mmiri ahụ ma hịa mmanụ ahụ n'isi na eriri okirikiri site na iji mmegharị okirikiri dị nro. Ozugbo mmanụ batara n'ime ntutu gị, saa ya. Ị ga-enwe eriri silk na-egbuke egbuke.7. Na-eme ka ntutu dị nro
Were vitamin E capsules abụọ .kpọwaa ha ma gwakọta mmanụ a na-amịpụtara na ncha ntutu gị mgbe niile wee were ya dị ka ị na-eme. Biputere asacha ntutu gị ga-adịkwu nro ma dị nro.8. Na-alụso ntutu isi ọgụ
Vitamin E mmanụ na-enye aka nke ukwuu n'imeso ntutu isi. Dị ka e kwuru na mbụ, vitamin E mmanụ na capsules na-enye ezigbo nri na ntutu isi gị na ntutu isi gị. Isi isi na ntutu na-edozi nke ọma ga-ebute obere ntutu isi na uto ntutu dị mma. Ngwọta mmanụ na-ekpo ọkụ na-ejikọta mmanụ aki oyibo na vitamin E mmanụ bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè ma dị mfe iji kwụsị ntutu isi. Were 2 tablespoons nke vitamin E mmanụ na aki oyibo mmanụ. Na-ekpo ọkụ nke ọma wee hịa aka n'akpụkpọ isi gị na mmegharị okirikiri ka mmanụ ahụ banye n'isi. Hapụ ya n'abali wee saa ya n'ụtụtụ. Emume a na-arụ ọrụ nke ọma iji gbochie ọdịda ntutu ma kpalie uto ntutu.
Kedu ihe bụ isi iyi kachasị mma nke vitamin E?
Vitamin E capsules na mbadamba bụ isi iyi vitamin E kachasị mfe dị. Ị nwere ike were ọnụ capsules ma ọ bụ wepụ mmanụ n'ime ha ma jiri ya dị ka a tụlere n'elu. Ọ bụ ezie na capsules vitamin E ga-enye gị ndozi nke vitamin, ọ dịghị edochi isi mmalite nke vitamin, nri ebe a na-ahụ ya n'onwe ya. Anyị na-agwa gị nri ndị nwere oke vitamin E na otu ị ga-esi tinye ha na nri gị kwa ụbọchị.Mkpụrụ osisi sunflower
Mkpụrụ osisi sunflower nwere vitamin E, vitamin B1, magnesium, ọla kọpa na eriri. Ha dị mfe dị na ahịa. Mee ka ha sie ike ma ọ bụ sie ya ka ọ bụrụ nri nri dị mma. Ị nwekwara ike iji mkpụrụ osisi ndị a na-achọ mma na osikapa, gravies, salads, pastas, wdg. Otu njuaka nke mkpụrụ osisi sunflower ga-enye gị 16% nke vitamin E chọrọ kwa ụbọchị.Mmanụ sunflower bụkwa ezigbo isi iyi nke vitamin E.
Ahụekere
Ahụekere nwere nnukwu vitamin E, antioxidants, na abụba monosaturated nke dị mma maka ahụ gị. Mee ka ị na-eri ahụekere ka ị na-egwu egwuregwu mara mma. Wụsa salad ma fesa obere ahụekere crunchy n'elu ya, were chiki ahụekere, dozie pasta gị na pohas na ahụekere ma ọ bụ were obere obere ahụekere mee ihe na toast gị, ị ga-eme ahụ gị ma mee amara.Apricots akpọnwụwo
A nnukwu nri juru n'ọnụ na vitamin E, 150 grams ma ọ bụ 8-9 apricots nwere ike inye gị 28% nke a chọrọ kwa ụbọchị onunu ogwu nke vitamin E. Ha na-arụ ọrụ n'ikwalite ntutu isi. Ha na-eme nri dị mma, ma ọ bụ na salad mkpụrụ osisi. Ị nwekwara ike ịgwakọta ha ma mee ka mmiri ara ehi apricot dị mma.Akwụkwọ nri
Nri kacha amasị Popeye bụ ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin E na ọtụtụ nri ndị ọzọ. Nke kacha mma n'etiti elu, na-eri nri mgbe niile maka ntutu na akpụkpọ anụ. Ọkara iko akwụkwọ nri kwesịrị ezuru. Rie ya raw na salads ma ọ bụ sandwiches. Ị nwekwara ike ịpịa ya ka ọ bụrụ ofe ma ọ bụ ihe mgbakwunye na-atọ ụtọ. Eziokwu na-adọrọ mmasị bụ na isi nri ma ọ bụ ịsacha akwụkwọ nri na-abawanye uru nri ya kama ibelata ya n'adịghị ka ọtụtụ ihe oriri ndị ọzọ.Mmanụ oliv
Ma mkpụrụ oliv na mmanụ oliv na-agụta n'etiti isi mmalite kachasị mma nke vitamin E. Jiri oliv na mmanụ oliv mee ihe n'ụba n'ime ofe gị, salads, dips, pizzas na pasta iji nweta nhazi vitamin E gị.Mmanụ germ
Ọ bụ ezie na mmanụ osisi niile bụ isi iyi nke vitamin E, mmanụ germ mmanụ bụ isi iyi kachasị mma. Zụta mmanụ germ nke ọka wit nke etinyere oyi ma ọ bụ organic maka oke uru ahụike. Ị nwere ike iji obere ọkụ na-esi nri gị.Almọnd
Nwee obere almọnd iji nweta ndozi gị nke vitamin E. Ị na-anụ mgbe niile na almond dị mma maka akpụkpọ ahụ na ntutu gị, ugbu a ị maara ihe kpatara ya. Ọ bụ n'ihi ọdịnaya vitamin E ya bara ụba. N'inwe almọnd raw na-arụ ọrụ kacha mma, ọzọ ị nwere ike ịgwakọta ihe ntakịrị site na ịhọrọ mmiri ara ehi almond ma ọ bụ butter almond. Kpachara anya ka ị ghara inwe nnukwu almọnd n'ihi na ha nwere ọdịnaya calorific dị elu ma nwee almọnd na akpụkpọ ahụ ha.Ube oyibo
Ube oyibo bụ ezigbo nri nke nwere eriri, obere carbohydrates dị ala, ọgaranya carotenoids ga-enye gị 20% nke vitamin E achọrọ kwa ụbọchị. Ọ juputara na mmanụ ma na-atọ ụtọ n'ụdị niile. Were ya dị ka akụkụ nke salad gị ma ọ bụ ghee ya ma pịpịa guacamole nke ị nwere ike iji achịcha chara acha, crispies ma ọ bụ nri ọ bụla.Hazelnuts
Hazelnuts jupụtara na vitamin E. Ha nwere 21% nke usoro ọgwụgwọ a na-atụ aro kwa ụbọchị nke vitamin E. Ha dịkwa oke mma maka ahụike zuru oke nke ahụ dịka ha bara ụba na vitamin A, vitamin C, protein na folates. Yabụ, ị ga-enwe obi ụtọ ịmara na ịma jijiji mmiri ara ehi hazelnut dị mma maka ahụike gị n'ezie. Ebe enwere ike iri hazelnuts n'onwe ya, ha na-atọ ụtọ mgbe agbakwunyere kuki, chọkọleti, achịcha, mousse wdg.Brọkọlị
Brocolli bụ ezigbo isi iyi nke vitamin E na protein. A na-ewerekwa ya dị ka otu n'ime nri detox kacha mma ma dị mma maka obi ka ọ na-ebelata cholesterol ọjọọ (LDL). O nwekwara ihe mgbochi ọrịa kansa.Mee ya ka ọ bụrụ nke dị ọcha ma mee ofe dị ụtọ ma dị mma, ma ọ bụ uzuoku ma sụọ ya ma tinye ya dị ka efere n'akụkụ na isi nri gị. Jide n'aka na ị ga-esi nri broccoli na obere okpomọkụ iji jigide ihe oriri ya.
Tomato
Tomato dị obere bụ isi iyi nke nri niile dị mkpa nke ahụ anyị chọrọ, gụnyere vitamin E. Ofe, salad, sanwichi, gravies, e nwere ọtụtụ ụzọ ị ga-esi na-abawanye oriri tomato kwa ụbọchị.Isi mmalite ndị ọzọ nke vitamin E maka uto ntutu
Dị ka vitamin E si pụta dị ka ihe nzuzo kachasị mma maka ntutu dị mma, ụlọ ọrụ mma na-adị ngwa ịmepụta ngwaahịa ndị na-abịa na vitamin E na-edozi ma na-ewusi ntutu gị ike. Họrọ shampoos nwere vitamin E. Otú ọ dị, wepụ ihe ndị nwere sulfates na parabens n'etiti ihe ndị mejupụtara ya. N'otu aka ahụ, enwere plethora nke serum ntutu isi, masks na mmanụ dị na ahịa nke nwere vitamin E. Mee ka ndị a bụrụ akụkụ nke usoro nlekọta ntutu isi gị.Ọ nwere ihe mgbochi ọ bụla ị ga-eme mgbe ị na-ewere capsules vitamin E?
Ọ bụ ezie na vitamin E doro anya na ọ bụ ihe ngwọta maka ntutu isi anyị, e nwere ihe ụfọdụ anyị ga-eleba anya mgbe ị na-eji vitamin E emeju.- Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkpọtụrụ dọkịta mgbe niile tupu ịmalite ịṅụ ihe mgbakwunye vitamin, ọ dịghị iche maka vitamin E capsules.
- Cheta, ị kwesịrị ịgbalị ịnweta vitamin E dị ka o kwere mee site na ihe ndị sitere n'okike n'ihi na ọ dị n'ọtụtụ nri. Mgbakwụnye bụ naanị maka nkwalite ọzọ ma na-arụ ọrụ kacha mma maka ntutu na isi gị mgbe etinyere ya n'elu. Ị nwere ike dọkasị meghee vitamin E capsules ma jiri mmanụ maka ebumnuche mpụga.
- Ndị inyom dị ime ma ọ bụ ndị na-aṅụ ọgwụ na-ebelata ọbara ekwesịghị iri vitamin E capsules.
