Otu esi esi mkpụrụ ugu maka nri ngwa ngwa na dị mfe

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Ya mere nka nka nke ube gi na-ahapụ ntakịrị ihe a chọrọ. (Nke ahụ ọ bụ amoosu ka ọ bụ Smurf?) Ma ọbụlagodi na jack-o'-lantern gị emechara dị ntakịrị, um, jacked, enwere akụ zoro ezo n'ime. Mkpụrụ ugu (ma ọ bụ pepitas ma ọ bụrụ na ị mara mma) bụ nri na-atọ ụtọ, crunchy na nri na-edozi ahụ bụ ihe ijuanya dị mfe ime n'ụlọ. Otu iko 1 nke mkpụrụ osisi ugu na-agụnye ihe dị ka calorie 150, protein 5 mg na calcium 20 mg, gbakwunyere ihe dịka 10 mg ígwè na 90 mg magnesium. Ị dịla njikere isi nri osisi ugu ndị ahụ? Nke a bụ ka.

GỤKWUO: Otu esi esi nri galiki (FYI, ọ na-agbanwe ndụ)

1. Kpoo ọkụ ahụ ruo 350 ° F

Ntọala okpomọkụ a ga-adabere na oven gị. Jide n'aka na ị ga-akpachara anya na nri gị, n'ihi na oven ọ bụla dị iche iche na mkpụrụ nwere ike isi na toasty na-agbaji na nku anya.

2. Wepu Pumpkin Stringy

Ụzọ kachasị mma isi mee nke a bụ site na iji ngaji ígwè na-ehichapụ n'ime ugu ahụ, nke ị nwere ike ịmara ma ọ bụrụ na ị bụ onye na-ese ugu. Ozugbo pulp ahụ kewapụrụ na mgbidi dị n'ime nke skwọsh ahụ, gbanye ya na nnukwu efere ma gaa n'ihu na nzọụkwụ ọzọ.

3. Hichaa Mkpụrụ ugu

Nyefee mkpụrụ osisi na pulp n'ime strainer ma kpochaa na mmiri oyi iji kpochapụ ihe na-amị amị. Wepu mkpụrụ osisi na strainer ma tinye ha na nnukwu efere nke mmiri oyi. Tinyegharịa ọzọ wee jiri akwa nhicha akwa kpoo ka ọ kpọọ nkụ.

4. Oge Mkpụrụ

Gbasaa mkpụrụ osisi ahụ n'otu oyi akwa na mpempe akwụkwọ nke ejiri akpụkpọ anụ mee. Wụsa mmanụ oliv n'elu mkpụrụ osisi ahụ ma tụba ya ruo mgbe mkpuchi ya nke ọma. Mgbe ahụ fesa nnu kosher n'ụba n'elu osisi ahụ, ma ọ bụ gbalịa ngwakọta ose, dị ka basil, oregano, garlic ntụ ntụ, nnu na Parmesan (yum). Nye mkpụrụ osisi ọzọ kpalie tupu ịgbasa ha n'otu oyi akwa ọzọ.

5. Gbapụta mkpụrụ ugu na oven maka nkeji iri

Ị ga-amarakwa na emela ha mgbe agbanwuchara agba aja aja na-acha ọla edo. Echefula ịlele ha ugboro ugboro, ma ọ bụ na ha nwere ike ire ọkụ. Wepu mkpụrụ osisi na oven wee dịrị njikere ịta nri - naanị jide n'aka na ị ga-ahapụ ha ka ha daa tupu ị gwuo ala.

GỤKWUO: Otu esi esi nri salmon na grill na-enweghị ọkụ

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ