otu. Ụdị mgbu azụ
abuo. Ihe na-akpata mgbu azụ
3. Nke a bụ ụfọdụ àgwà ọjọọ nwere ike ime ka mgbu azụ gị ka njọ:
Anọ. Ọgwụgwọ maka mgbu azụ
Kedu ka esi ewepụ mgbu azụ? nwere ike bụrụ ọrịa a na-ahụkarị mana ọ nwere ike bụrụ ihe na-akụda mmụọ mgbe ọ dara. N'ezie, mgbu azụ bụ otu n'ime isi ihe kpatara enweghị ọrụ n'ebe ọrụ. Ihe mgbu azụ nwere ike ibili n'ihi ọtụtụ ihe kpatara ya. O nwere ike ịbụ n'ihi ahụike ahụike ma ọ bụ ndị metụtara ọrụ, n'ihi mmerụ afọ n'etiti ihe ndị ọzọ.
Azụ bụ uru ahụ, akwara, akwara, diski, na ọkpụkpụ ndị na-akwado ahụ anyị ma na-eme ka anyị na-aga n'ihu ngwa ngwa. Nsogbu nke ọ bụla n'ime ihe ndị a nwere ike ịkpata mgbu azụ. Dịka ọmụmaatụ, mbufụt ma ọ bụ mgbakasị ahụ nke irighiri akwara, eriri anụ ahụ ma ọ bụ ọkpụkpụ, diski na mmerụ ahụ nwere ike ịkpata oke mgbu.
Ụdị mgbu azụ
Ihe mgbu azụ nwere ike ịbụ ụdị abụọ nnukwu na nke na-adịghị ala ala. Ọ bụ ezie na nnukwu mgbu azụ na-adịte aka ma na-adịru obere oge. mgbu azụ na-adịghị ala ala bụ ihe mgbu mgbe niile nke nwere ike ịda gị ala karịa ọnwa atọ. Enwere ike ịkọwa ihe mgbu ị na-enwe n'otu ebe ma ọ bụ gbasaa n'azụ gị. Ọ nwere ike ịdị nkọ ma ọ bụ na-agwụ ike ma ọ bụ nwere mmetụta na-ere ọkụ.Yabụ kedu ka ị ga-esi mara mgbe mgbu azụ gị dị njọ ma ọ dị mkpa ka dọkịta leba ya anya? Ọfọn, ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ adịruo ihe karịrị ụbọchị atọ ma ọ bụ anọ wee na-akawanye njọ nke nta nke nta; ọ bụrụ na ọ naghị ebelata ya site na ndị na-egbu mgbu, mgbatị ahụ, izu ike, ngwugwu ọkụ na oyi ma ọ bụ azụ mgbu mmega ahụ , ị kwesịrị ịhụ dọkịta gbasara ya. Hụ onye ọkachamara ozugbo ma ọ bụrụ na mgbu na-eme mgbe mmerụ ahụ ma ọ bụ ihe mberede gasịrị; dị ike nke ukwuu ịkpọte gị n'abalị; na-esonyere ya na mgbu abdominal, nhụjuanya na n'akụkụ aka na ukwu; ahụ ọkụ; ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịfefe mmamịrị ma ọ bụ mmegharị afọ.
Dọkịta gị nwere ike were X-ray iji lelee nsogbu ọkpụkpụ azụ, etuto na mgbaji. Ọ nwekwara ike ịkwado nyocha CT nke ga-enye nkọwa ndị ọzọ gbasara ọkpụkpụ dị n'ọkpụkpụ azụ gị, ma ọ bụ MRI iji mee nchọpụta ziri ezi gbasara ọnọdụ diski gị na mgbọrọgwụ akwara gị, ọrịa ọkpụkpụ azụ na etuto ahụ.
Ihe na-akpata mgbu azụ
Enwere ike ịkpata azụ mgbu site na ọtụtụ ihe kpatara ya. Ọ bụ ezie na mgbu azụ gị nwere ike kpatara ya site na ọnọdụ ahụike siri ike, ihe ndị a na-emekarị gụnyere ibuli ihe dị arọ, ọdụ ọjọọ na guzo okwa , Ihe mkpuchi na-egbuke egbuke nke na-enye nkwado azụ azụ na-adịghị mma, mgbatị siri ike na mgbatị ahụ na, chee ihe, ọbụna ịṅụ sịga! Ụmụ nwanyị na-enwe ya njọ ka ha na-akawanye na-enwekarị mgbu azụ karịa ndị ikom nwere ohere ịba ụba na ime ime. Ebe ọtụtụ n'ime anyị jikọtara ya na ọrụ oche nke na-amanye anyị ịnọdụ ala n'oche ụbọchị niile nke na-enye nkwado lumbar na-adịghị mma, ihe mgbu metụtara ọrụ bụ ihe a na-ahụkarị n'oge a.
Nke a bụ ụfọdụ àgwà ọjọọ nwere ike ime ka mgbu azụ gị ka njọ:
Mmega ahụ ezughị oke: Ị ga-enwekarị mgbu azụ ma ọ bụrụ na akwara afọ gị adịghị ike. Isi isi siri ike dị mkpa maka ọnọdụ dị mma wee si otú ahụ laghachi azụ ahụike . Ihe omume ga-eme ka isi gị sikwuo ike ma melite nguzozi gị gụnyere Pilates, Yoga na mmega ahụ nke ikuku dị ka igwu mmiri, ịga ije na ịgba ígwè. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ site na mgbu azụ, ihe kacha njọ ị nwere ike ime bụ ịnọ ọdụ. Nke a ga-eme ka ọnọdụ gị ka njọ n'ihi na ọrụ na-eziga ọbara karịa na mpaghara ahụ na-egbu mgbu si otú a na-ebelata mbufụt na ahụ ike . Ọnọdụ adịghị mma: Ọnọdụ na-adịghị mma ma ịnọdụ ala ma ọ bụ iguzo nwere ike imebi akwara gị na ọkpụkpụ azụ. Ka oge na-aga, nke a nwere ike gbanwee ọdịdị nke ọkpụkpụ azụ gị nke na-eduga n'ọgba aghara azụ. Guzosie ike na ikpere ntakịrị na otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ ka ibelata nsogbu dị na azụ gị ala. Na mgbe ị nọ ọdụ, hụ na úkwù gị dị ntakịrị karịa ikpere gị.
ebuli na-ezighi ezi: Ọnụ ọgụgụ buru ibu nke mmerụ azụ na-akpata site na usoro ebuli elu na-ekwesịghị ekwesị. Mgbe ị na-ebuli ihe ndị dị arọ, na-echeta mgbe niile iwu ọla edo nke na-ekwu na ị ga-ehulata ikpere gị na isi gị gbadaa ma laghachi azụ ozugbo ka ị ghara imebi azụ gị. Atụgharịla mgbe ị na-ebuli elu.
Oke ibu: Mgbe ị buru oke ibu, ọkachasị gburugburu afọ, etiti ike ndọda gị na-aga n'ihu ma na-etinyekwu nrụgide n'azụ gị. Ibu ibu nwere ike ịdị njọ karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ ala azụ mgbu .
Ịṅụ sịga: Nicotine na-egbochi ọbara zuru oke iru diski n'etiti vertebrae gị ma mee ka ọ dịkwuo mfe iyi na ịdọka. Enweghị nkwụsịtụ a nwere ike ịkpata nnukwu mgbu azụ. Ịṅụ sịga na-ebelatakwa calcium absorption na-eme ka ndị na-ese siga na-enwekarị osteoporosis nke na-ebute azụ mgbu. Ụkwara onye na-ese siga na-adịgide adịgide nwere ike ime ka mgbu azụ ka njọ.
Enweghị nri na-edozi ahụ: Ọ bụrụ na ị bụ erughi calcium na vitamin D , A ga-emebi ike ọkpụkpụ gị nke na-eduga n'azụ azụ.
Ọgwụgwọ maka mgbu azụ
Ọgwụ: Enwere usoro ọgwụgwọ dị iche iche nke onye na-ahụ maka ahụike gị nwere ike ịchọ ka ọ were dabere n'oke nsogbu gị. Ọ nwere ike ịnye ọgwụ mgbu dị ka acetaminophen, NSAIDs, steroid oral, ọgwụ ọjọọ, ihe na-eme ka ahụ ike, na ndị na-egbochi ịda mbà n'obi mgbe ọ gbasasịrị ike, ihe ize ndụ na nsogbu gị. Mgbe ụfọdụ, a na-enye injections epidural nke steroid mgbochi mkpali maka mgbu azụ dị ala. Ụfọdụ ndị mmadụ, n'ọnọdụ ndị na-adịghị ahụkebe, nwekwara ike ịwa ahụ azụ ma ọ bụrụ na ọ na-esiri ha ike ịrụ ọrụ na oke mgbu.Mmega ahụ: Mmega ahụ azụ na mgbe ụfọdụ, a na-achọ ọgwụgwọ physiotherapy iji gwọọ mgbaàmà mgbu azụ. Ihe omume kachasị mma maka azụ bụ ngwakọta nke ike ọzụzụ , ịgbatị, na obere mmetụta cardio. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ ruo atọ n'izu, ị ga-ebelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ site na pasent 45. Mmega ahụ na-ewusi akwara ike, na-ebelata nchekasị ma na-eju gị endorphins dị mma. A na-ewere Pilates na yoga dị ka ihe dị mma maka mgbu azụ. Mgbatị, ịgbatị, na mgbatị afọ nke bụ akụkụ nke usoro Pilates nwere ike inyere gị aka imeri mgbu azụ. Na Yoga, Padahastasana pose na Anuloma Viloma na-enyere aka karịsịa.
Mee ka ọ jụọ dọkịta gị tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla dịka ụfọdụ nwere ike ime ka mgbu azụ ka njọ. Ọ bụrụ na ịchọta na mmega ahụ ọ bụla na-akpata mgbu karịa nkeji iri na ise, kwụsị ya ozugbo. Dịka ọmụmaatụ, mkpịsị ụkwụ kwụ ọtọ na-emetụ aka na-eme ka eriri diski gị, mọzụlụ dị ala na eriri ụkwụ gị. N'otu aka ahụ, zere ịnọ ọdụ nke na-etinye nrụgide dị ukwuu na ọkpụkpụ azụ gị; na ebuli ụkwụ nke nwere ike ime ka mgbu gị ka njọ ma ọ bụrụ na isi gị adịghị ike.
Gbalịa mee mmega ahụ dị ka crunches akụkụ nke na-ewusi akwara azụ na afọ gị ike; hamstring na-agbatị; mgbidi na-anọdụ ala, ebe ị na-agbada mgbidi ruo mgbe ikpere gị gbaruru ma pịa ala azụ gị na mgbidi. Nkịta nnụnụ na-agbatị, ebe ọnọdụ gị onwe gị na aka gị na ikpere gị, mee ka abs gị sie ike ma gbasaa otu ụkwụ n'azụ gị, wusie ike. ala azụ gị .
Ọzụzụ ike nwere ike ịba uru maka mgbu azụ na-adịghị ala ala mana zere ya ma ọ bụrụ na ị nọ na-ata ahụhụ site na mgbu azụ mberede dị ka ịkpaghasị akwara azụ gị na akwara nwere ike ime ka ọ ka njọ. Ọ kacha mma ịjụ dọkịta gị ụdị mmega ahụ ike na-adịghị mma maka gị.
Gbanwee ọnọdụ ọdụ gị: Ịrụ ọrụ ogologo oge na kọmpụta ma ọ bụ na-achọgharị ekwentị nwere ike imebi gị azụ. Gbaa mbọ hụ na a na-akwado azụ gị nke ọma mgbe ị nọ ọdụ. Zere ịnọdụ ala na nsọtụ oche gị. Ọ bụrụ na i nwebeghị otu, chọọ ụlọ ọrụ gị maka oche nke na-enye gị nkwado lumbar zuru oke. Ọ bụrụ na ịmeghị usoro mmezi n'otu oge, ọnọdụ ịnọdụ ala na-adịghị mma nwere ike ibute mgbakasị ahụ azụ na olu mọzụlụ na ligaments. Gbalịa mee mgbatị ahụ dị mfe: gbadaa isi gị n'ihu na azụ na n'akụkụ ya ugboro atọ n'ụbọchị.
Usoro ọgwụgwọ ọkụ na oyi: Itinye ihe mkpuchi ọkụ ma ọ bụ ngwugwu oyi mara amara belata ihe mgbu mgbaàmà. Ị nwekwara ike ịnwa ịgbanye n'etiti ha abụọ. Ọ bụrụ na ị chọpụta na ihe mgbu gị dị njọ n'ụtụtụ, ị nwere ike ịmegharị pad na-ekpo ọkụ n'okpuru ebe ahụ emetụtara ka ọbara na-eruba na mpaghara ahụ ma belata ahụ ike na mgbu.
Ịhịa aka n'ahụ: Ịhịa aka n'ahụ na-enyere aka n'ezie ma a bịa n'ibelata mgbu azụ. Ọ na-eme ka ọbara na-eruba na akwara azụ gị na-egbu mgbu na mmegharị ịhịa aka n'ahụ na-enye ume na-enyere aka mee ka akwara dị jụụ, belata nkwụsi ike ma gbaa ahụ gị ume imepụta mmetụta dị mma nke endorphins - ndị na-egbu mgbu sitere n'okike nke na-enyere aka belata nhụjuanya gị. Naanị hụ na a zụrụ onye na-ahụ maka ịhịa aka n'ahụ ka ọ ghara ime ihe ọjọọ karịa nke ọma. Ekwesịrị ịhịa mmanụ dị mkpa nke lavender n'akụkụ ebe emetụtara ọbụlagodi ugboro atọ n'ụbọchị. Ọ ga-enye aka n'ịkwụsị ihe mgbu na akwara. Mmanụ ndị ọzọ bara uru gụnyere pepemint mmanụ , mmanụ castor na mmanụ olive .
Egwu na ochi: Klọb na-achị ọchị nwere ike na-akpasu ndị na-anọghị n'ime ha iwe; Agbanyeghị, ọ bụrụ na nsogbu azụ na-akpa gị, ị nwere ike ịchọrọ isonyere otu n'ime ha. Ịchị ọchị na-eme ka ị na-emepụta endorphins na-ebelata mgbu ka ị na-ebelata nchekasị ma na-atụrụ gị obi. Gbalịa iku ume nke ọma maka nsonaazụ kacha mma. Nke a na-enyere ndị ọ na-esiri ike ime mgbatị ahụ siri ike karị. Egwu, dị ka ịchị ọchị, na-ewepụtakwa endorphins dị mma na nyocha egosila na ọ nwekwara ike ime ka ụbụrụ ụbụrụ gị kwụsịlata mgbu. Dị ka ọmụmụ si kwuo, ige ntị otu awa nke egwu dị jụụ kwa ụbọchị maka ụbọchị asaa na-eduga na nkwụsị 21% na mgbu na-adịghị ala ala.
Gbanwee ọnọdụ ụra gị: Ịrahụ ụra na akwa akwa na-adịghị mma nke na-enye nkwado ọ bụla lumbar nwere ike inye gị ihe ọjọọ nke mgbu azụ. Tinye ego n'ime akwa matraasi na-adịghị ahụkebe nke na-akwado gị ka ị na-akwado ọkpụkpụ azụ gị mgbe ị na-ehi ụra. Ọ bụrụ na gị azụ azụ na-egbochi Ị na-arahụ ụra n'azụ gị, gbazite ma ọ bụ zụta ihe yana akwa a na-agbanwe agbanwe nke ị nwere ike imegharị n'ọnọdụ kacha mma maka gị.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịrahụ ụra n'azụ gị, debe ohiri isi n'okpuru ikpere gị ka ọkpụkpụ azụ gị wee nweta nkwado. Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'akụkụ gị, dọpụta ikpere gị n'ala ma tinye ohiri isi n'etiti ikpere gị ma ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'afọ gị, ị ga-etinye ohiri isi n'okpuru afọ gị na úkwù ka azụ gị ghara ịka njọ.
Gbanwee ndụ gị: Ọ nwere ike ịdị ka anyị na-ekwusa ozi ọma mana mgbanwe ndụ na-eme ọtụtụ ihe ma a bịa n'ibelata ihe mgbu ma ọ bụ ịkwụsị nsogbu azụ. Maka mmalite kwụsị ise siga; Malite mgbatị ahụ na hapụ ibu .
Malite igwu mmiri: Igwu mmiri bụ mmega ahụ magburu onwe ya ebe ị nwere ike nweta uru nke mgbatị ahụ na-enweghị mgbu. Mmega ahụ nke ikuku na-egwu mmiri na-arụ ọrụ ngụgụ na obi gị ma na-enyere gị aka ifelata. Maka mgbu ahụ, ọdọ mmiri ndị na-ekpo ọkụ ga-enye gị ahụ efe dị ukwuu. Naanị hụ na ị naghị agbagọ ahụ gị mgbe ị na-egwu mmiri.
Rie nri nke ọma: Welite oriri calcium gị ma were ihe mgbakwunye ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa ma ọ bụrụ na ị naghị anabata lactose iji gbochie osteoporosis. Nyochaa maka ụkọ vitamin D wee malite usoro mgbakwunye mgbe gị na dọkịta gị kparịtachara ma ọ bụrụ na erughi gị na ya. Vitamin B 12 nwere ike ibelata ọtụtụ vitamin na-achọpụta na ọ dị irè na-ebelata mgbu azụ na mgbaàmà ya. Vitamin B12 na vitamin C, D, na E mara maka mgbochi mkpali na analgesic Njirimara. Jide n'aka na nri gị nwere ọtụtụ ihe ndị a.
Ayurveda na-akwado fenugreek maka ihe na-egbochi mkpali na ihe mgbu. Agbaghara otu teaspoon nke fenugreek ntụ ntụ na iko mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ na ntakịrị mmanụ aṅụ maka ekpomeekpo ma na-aṅụ ya kwa abalị. Turmeric agwakọta na mmiri ara ehi ga-enye gị uru nke curcumin mgbochi mkpali. Ị nwekwara ike ịgbalị ịṅụ mmiri ọkụ na ginger juice na basil na a na mmanụ aṅụ. Ị maara na itinye tapawa nke galik n'ebe ọ metụtara nkeji iri abụọ na-ebelata mgbu? Selenium na capsaicin na-arụ ọrụ nke ọma. Gbalịa na-ata galik pọọsụ abụọ kwa ụtụtụ kwa.
Na mgbakwunye, rie naanị nri ọkụ, n'ihi na Ayurveda kwenyere na iri ihe oyi na-abawanye vata dosha nke na-ebute mgbu. Ọzọkwa, zere ngwa nri siri ike na chilli nke nwekwara ike ibute enweghị ahaghị nhata vata. Zere mbufụt na-abawanye nri dị ka shuga, carbohydrates a nụchara anụcha, ngwaahịa mmiri ara ehi na anụ uhie nke nwere ike ime ka mgbu gị ka njọ. Tinyere ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, azụ, mkpụrụ, na yogọt n'ime nri gị.
Foto: Shutterstock
