Protein shakes, protein bars, et al, elu-protein nri na-ekwu maka ọtụtụ ihe, iji mee ka ị jụọ onwe gị, Kedu protein ole ka m kwesịrị iri kwa ụbọchị? Ma maka ezi ihe kpatara ya, n'ihi na protein bụ akụkụ dị mkpa nke ahụ-ọ na-eje ozi dị ka ihe mgbochi maka akpụkpọ ahụ, ọbara, ọkpụkpụ na cartilage, na mọzụlụ; Ajị na mbọ gị bụ protein, ahụ gị na-ejikwa protein na-emepụta enzymes na homonụ na-ewu ma na-arụzi anụ ahụ.
Dị ka ọ ga-adị, iri protein dị ukwuu dị ka ị nwere ike ọ bụghị ụzọ mkpirisi ahụ ike; nke ukwuu nke ihe ọ bụla dị njọ, otú ahụkwa ka ọ dị na protein. Yabụ ọ bụrụ na ị na-eche, ole protein ka m ga-eri kwa ụbọchị?, yabụ ntuziaka a nwere azịza niile ịchọrọ. Gụkwuo ka ịmata ka ị ga-esi chọpụta nri protein gị na otu esi eri protein iji ruo ebumnobi ahụike gị.
Foto: 123RF otu. Kedu ka esi agbakọọ protein ole ka m kwesịrị iri kwa ụbọchị?
abuo. Ego ole Protein ka m kwesịrị iri kwa ụbọchị iji felata ibu?
3. Ego ole Protein ka m kwesịrị iri kwa ụbọchị maka ibu ibu?
Anọ. Ajụjụ
Kedu ka esi agbakọọ protein ole ka m kwesịrị iri kwa ụbọchị?
Enweghị azịza nye ajụjụ a, ọ nweghịkwa otu iwu nwere ike metụta mmadụ niile. Ọnụ ọgụgụ protein nke ahụ gị chọrọ dabere n'ụdị dị iche iche dị ka afọ gị na ọkwa mgbatị ahụ ma ọ bụ ihe mgbaru ọsọ gị, oke ahụ ike, ọkwa ọrụ, na ndị ọzọ. Rịba ama na a nri dị mma nwere ike inwe n'etiti 10 ka 35% protein.Ọzọkwa, protein a na-atụ aro kwa ụbọchị bụ gram 0.8 kwa kilogram nke ịdị arọ ahụ gị. Yabụ ọ bụrụ na ị na-ajụ, Kedu protein ole ka m ga-eri kwa ụbọchị?, Azịza ya bụ naanị ịbawanye ibu gị na kilogram site na nri protein akwadoro na gram.
Ndụmọdụ: Nri protein akwadoro kwa ụbọchị dabere n'ọtụtụ ihe dịka afọ, ahụike na ọkwa ọrụ, wdg.
Foto: 123RF Ego ole Protein ka m kwesịrị iri kwa ụbọchị iji felata ibu?
Dịka e kwuru, oriri protein a tụrụ aro kwa ụbọchị dịgasị iche site na mmadụ gaa na onye ọzọ, mana ịba ụba protein nwere ike inyere gị aka ihe mgbaru ọsọ ọnwụ ọnwụ . Nke a bụ ka:- Protein na-enye afọ ojuju ma na-eme ka afọ ju gị ogologo oge. Site n'ịba ụba protein, ị gaghị enwe agụụ agụụ, yabụ na ị ga-ericha nri karịa ma ọ bụ na-eri nri ndị rafuru efu. Yabụ ole protein ka ị ga-eri iji felata? Ihe dị ka gram 1.8-2.9 nke protein kwa kilogram nke ịdị arọ ahụ gị nwere ike inye satiety.
- Nri protein bara ụba nwere ike ichekwa oke anụ ahụ siri ike n'oge mmachi caloric. Nnukwu ahụ dị nro nwere uru dị ka ịlụso oke ibu ọgụ, na-echebe megide ọrịa shuga , idobe ọkpụkpụ dị mma , wdg.
Foto: 123RF - Protein na-abawanye mmetụta thermic nke nri, nke pụtara na ahụ gị na-etinyekwu ume n'ịkwatu nri, igbari ya, na ịtụgharị ya ka ọ bụrụ ume.
- Ọ bụrụ na ị na-ajụ onwe gị, Kedu protein ole ka m ga-eri kwa ụbọchị?, Cheta na protein siri ike ịchekwa dị ka abụba anụ ahụ ma e jiri ya tụnyere ihe ndị ọzọ macronutrients, carbohydrates na abụba. N'oge mbelata ibu, ọ dị mkpa ịmara ole ike ị na-eri, site na nri , echekwara ya ka abụba. Mgbe ị na-eri protein karịa carbohydrates ma ọ bụ abụba, ọ ga-abụrịrị na ị ga-echekwa abụba na ibu ibu.
Ndụmọdụ: Iri nri nwere protein na-enye ọtụtụ uru ma ọ bụrụ na ị na-eme ya na-achọ ifelata .
Foto: 123RF Ego ole Protein ka m kwesịrị iri kwa ụbọchị maka ibu ibu?
Mgbe na-eri protein karịa nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu, ọ pụkwara inye aka ịba ụba, karịsịa mgbe calorie gị dị elu. N'ụzọ na-akpali mmasị, otu nnyocha chọpụtara na ibu ibu dị ịrịba ama na nri ebe carbohydrates , kama abụba, e ji protein dochie ya.
Foto: 123RF Iri 1.5 – 2.2 grams nke protein kwa kilogram nke ịdị arọ ahụ gị zuru iji nweta ibu. Nke ahụ kwesịrị ịza ajụjụ gị, mana ị nwere ike iri protein karịa ma ọ bụrụ na oriri calorie gị dị elu n'ihi na ị na-eri nri a nri nwere protein dị elu na-eme ka calorie ndị ọzọ ghọọ akwara. Okwu ndụmọdụ: Protein na-eju gị na na-ebelata agụụ, yabụ gbaa mbọ hụ na ị bụ na-eri nri zuru oke .
Lelee infographic a iji chọpụta nri protein gị kwa ụbọchị.
Ndụmọdụ: Gwa dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ mgbe niile tupu ịme mgbanwe nri ọ bụla siri ike.
Ajụjụ
Ajụjụ. Gịnị bụ ụfọdụ nri nwere nnukwu protein a ga-eri?
TO. Ị nwere ike nweta protein gị site na osisi yana isi mmalite anụmanụ.Ihe oriri osisi nwere nnukwu protein gụnyere:
- Ngwaahịa mmiri ara ehi dị ka mmiri ara ehi, yoghurt, na cheese
- Tofu
- Akụ na mkpụrụ dị ka cashews, almọnd, walnuts, hazelnuts, pine nuts, na ugu, mkpụrụ sesame, mkpụrụ sunflower.
- Ahịhịa na agwa dị ka lentil, peas gbawara agbawa, chickpeas, agwa akụrụ, wdg.
Foto: 123RF Nri nwere protein dị elu sitere na isi anụmanụ gụnyere:
- Anụ ọkụkọ na ndị ọzọ dabere anụ
- Azụ na nri mmiri
- Akwa
Ajụjụ. Gịnị bụ ụfọdụ eziokwu ị ga-eburu n'uche tupu ịgbanwee na nri nwere nnukwu protein?
TO. Ihe ọ bụla nke gị ihe mgbaru ọsọ ahụike na ahụike bụ, ewezuga ịmata azịza, Olee otú protein ka m ga-eri kwa ụbọchị?, na-ebu ndị a Atụmatụ n'uche tupu ịba ụba nke protein :
Foto: 123RF - Ọ bụghị protein niile bụ otu; Ihe mejupụtara protein bụ amino acids na nhazi ha na mgbaze bụ ihe dị mkpa ị ga-atụle ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka nri gị gbanwee ka ọ mịa mkpụrụ.
- Protein anụmanụ nwere amino acid niile dị mkpa ma e jiri ya tụnyere protein osisi, ya mere, a na-ewere nke mbụ dị ka ogo dị elu. Protein ụmụ anụmanụ nwekwara leucine dị elu nke ukwuu, amino acid nke na-akpalite njikọ protein anụ ahụ ma na-arụ ọrụ nke ọma. akụkụ na ọnwụ ọnwụ .
- Rie nri a na-atụ aro kwa ụbọchị nke protein n'ime ụbọchị, ọ bụghị n'otu oche ma ọ bụ nri. Ọ bụghị naanị na nke a ga-eme ka ahụ gị sie ike ma mee ka agụụ na-agwụ gị, kamakwa ọ ga-enyere ahụ gị aka iji amino acid nke ọma, na-enyere gị aka imezu ebumnuche ahụike gị.
Foto: 123RF Q. Gịnị bụ ọghọm dị na iri nri nwere nnukwu protein?
TO. Imebiga ihe ọ bụla na-abịa na ihe ize ndụ agbakwunyere, ịba ụba nke protein nwere ike iduga n'ọnọdụ ụfọdụ ma nwekwuo ohere nke ụfọdụ nsogbu ahụike.- Iri protein karịrị akarị na-eme ka ahụ gị banye na ketosis, ọnọdụ metabolic nke na-emepụta kemịkal na-esi ísì ụtọ na-adịghị mma nke a na-akpọ ketones. Nke a na-eme ka ume gị na-esi ísì ọjọọ, na ịhịa aka n'ahụ ma ọ bụ ịhịa aka n'ahụ adịghị enyere gị aka! Ị nwere ike ịgbalị igbochi mmetụta ahụ site n'ịṅụkwuo mmiri ma ọ bụ ịta chịngọm.
Foto: 123RF - Ọ bụrụ na ị na-eri nri nwere nnukwu protein na obere fiber, ọ nwere ike ibute afọ ntachi. Iri oke mmiri ara ehi nwere ike ibute afọ ọsịsa, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị naghị anabata lactose. Na-alụ ọgụ site n'ịṅụkwuo mmiri na irikwu eriri.
- Iri nri nwere protein dị elu na-eme ka ahụ ahụ wepụta oke nitrogen nke bụ akụkụ nke amino acid, na-ahapụ gị nkụ. Akụrụ ga-agbasi mbọ ike ka ọ na-ekpochapụ oke nitrogen, ya mere aṅụghị mmiri zuru oke r site na ụbọchị nwere ike ịbụ nsogbu.
- Ejikọtara oke oriri anụ uhie na oke ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ọrịa kansa, na ọnọdụ ahụike ndị ọzọ.
Foto: 123RF
