OTU ESI BELATA ABỤBA APATA ỤKWỤ N'ỤLỌ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

N'ihi Ndenye mata Denye aha Ugbu a

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntanetị KWERE ọkwa Maka Mkpesa Kwa .bọchị

Naanị Na

5 gara aga Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
6 gara aga Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Eye Onyunyo na egbugbere ọnụ ịgba ọtọ na-enyo enyo Nweta anya ole na ole!
8 gara aga Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
11 gara aga Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021

Ga-ekiri

Echefula

Ulo Ahụike Mma oriri Nri Fitness oi-Neha Ghosh Site Neha Ghosh na Disemba 10, 2018

Apata ụkwụ ọma bụ nrọ onye ọ bụla ma gịnị kpatara ya? Onye na-achọghị ka ụkwụ na-ele anya ụkwụ ha nwere ike iji obi ike mee ihe? Ya mere, n'isiokwu a, anyị ga-ede banyere otu esi belata abụba apata ụkwụ n'ụlọ.

A na-ahụkarị apata ụkwụ apata ụkwụ na-achọghị na ụmụ nwanyị karịa ụmụ nwoke. Agbanyeghị, ụmụ nwoke na-enwekarị abụba apata ụkwụ. Ọzọkwa, malite n’oge a mụrụ ya ruo afọ isii, ọnụ ọgụgụ na nha sel ndị na-abụ abụba na-abawanye ma ụmụ agbọghọ ma ụmụ nwoke nke na-eme ka ha nwee abụba n’otu abụba.

Ma ka ị na-etolite, homonụ na-ebute nchịkọta nke abụba gburugburu apata ụkwụ, hips na buttocks nke ụmụ nwanyị na mpaghara afọ maka ụmụ nwoke. N'ime ndụ ha niile, ụmụ nwanyị nwere oke abụba nke anụ ahụ n'ihi na, mgbe ha gbasịrị afọ asatọ, ụmụ agbọghọ na-amalite ịba abụba n'ọtụtụ dị ukwuu ma e jiri ya tụnyere ụmụ nwoke. A na-ekwu na osooso nke abụba a bụ mgbanwe na ọkwa hormone nwanyi.

Ọdịmma ọzọ ụmụ nwanyị na-enweta n'apata apata ụkwụ bụ cellulite, nke na-eme ka anụ ahụ dị n'apata apata ụkwụ yie dimkpa ma buru ibu. Ọ na - eme mgbe oke abụba na - agbanye anụ ahụ jikọrọ anụ ahụ. N'ime ụmụ nwoke, cellulite anaghị ahụkarị nke ọma n'ihi na ọ na-apụtakarị n'úkwù ma ọ bụ n'afọ.

A choro nri na mmega ka ị ghara ida abụba n’apata ụkwụ gị na akụkụ ahụ ndị ọzọ. Nke a bụ otu ị ga - esi belata abụba apata ụkwụ.

1. Nye Ahụ Gị Mmiri

Hydme mmiri n'ahụ gị ga-eme ka akpịrị ịkpọ nkụ kwụsị, kamakwa, ọ ga - enyere aka ịkwụsị abụba n'ihi na ọ na - enyere aka ịwepụ nsị ndị na - emerụ ahụ, ma bufee nri na sel ndị ọzọ. ^[1] . Maka apata ụkwụ na-ada nke ọma, drinkụọ iko mmiri 7 ruo 8 kwa ụbọchị.

Zere inwe sodas, ihe ọ energyụ energyụ ike ma ọ bụ ihe ọ concentụ concentụ ndị nwere ume n'ihi na ha nwere calorie efu na ọtụtụ shuga. Aụọ otu iko mmiri nkeji iri atọ tupu ị rie nri ọ bụla n’ihi na nke a ga-aghọgbu uche gị ikwenye na afọ gị jupụtara na ị ga-enwe obere agụụ. Nke a ga - enyere aka ịhapụ abụba apata ụkwụ na abụba ahụ niile ^[abụọ] .

2. Ibelata Carbohydrates Dị Mfe

Mfe carbohydrates na-adị mfe maka gị ma ọ bụrụ na abụba abụba na-efunahụ gị. Ọ bụ n'ihi na ha dị ntakịrị na eriri na-agbari ngwa ngwa nke ga-eme ka ịgba n'ọbara shuga shuga ma nye aka na ịribiga nri ókè ^[3] . N'aka nke ọzọ, oriri nke carbohydrates dị mgbagwoju anya dị mma maka gị n'ihi na ahụ gị na-etinye nwayọ nwayọ ma na-eme ka afọ gị jupụta ogologo oge n'ihi ọdịnaya dị elu. Ihe atụ nke carbs dị mgbagwoju anya bụ ọka zuru ezu, osikapa aja aja, ọka wit dum, ọka oats, wdg.

3. Nwere Mkpụrụ osisi na inine

A na-ahụta mkpụrụ osisi na veggies dị ka nri kachasị mma ma ọ bụrụ na abụba abụba na-efu ha ka ha dị obere kalori ma rie ha n'ọtụtụ akụkụ agaghị emetụta ahụ gị n'ụzọ ọ bụla ^[4] . Nke a ga - eme ka afọ ju gị n’ogologo oge. Rie nkpuru osisi na akwukwo nri ohuru site na itinye ha na ofe na salads kama inwe ya site na salad na sauces.

4. Mee ka oriri na-edozi ahụ

Protein bụ nnukwu ihe nwere ike inye aka mee ka ị jupụta n ’calorie dị ole na ole. Nke a na - eme ka ọ dịrị gị mfe ikweta apata ụkwụ gị ma gbaa abụba anụ ahụ dum ume. Dabere na nnyocha nke American Journal of Clinical Nutrition mere, ndị mmadụ na-agbaso nri protein dị elu na-erekwu calorie ma ha na-eriju ha afọ mgbe ha risịrị nri. ^[5] . Inwekwa nri na-edozi ahụ ga-enye gị ahụ ike ahụ ma nke ahụ dị mkpa mgbe ị na-anwa ịpata apata ụkwụ gị.

5. Riekwuo Omega 3 Fatty Acids

Omega 3 ọdụdụ asịd dị na azụ azụ dị ka salmon, makarel, azụ asa, wdg Ndị a ọdụdụ asịd na-achọrọ site na ahu maka ezigbo anụ ahụ na anụahụ. Enwere ike imebi cellulite dị na apata ụkwụ site n'enyemaka nke antioxidants dị na azụ ndị a na mmanu mmanu na ọzọ, ọnụnọ nke omega 3 fatty acids nwere ike imezi anụ ahụ ^[6] . Buru n'uche maka nri 4-5 nke mmanu mmanu kwa izu iji kwalite mbelata cellulite.

6. Belata nnu nnu

Iri oke nri nnu nwere ike ime ka njigide oke mmiri na - egbochi afọ gị, hips na apata ụkwụ gị. Ka ị na-erikwu nnu, otú ahụ ka mmiri na-etinyekwu n’ime ahụ́ gị kama akụrụ na-asacha ya. Nke a na-ebute ọbara mgbali elu ^[8] . Dabere na American Heart Association, ndị mmadụ chọrọ 2,300 mg nke sodium kwa ụbọchị ma nwee ihe karịrị ego a n'ụdị ofe, ofe mkpọ na fries ga-emebi usoro gị.

7. Na-eje ije (Treadmill)

Ije ije dị mma maka slims apata ụkwụ? Ije ije na-arụ ọrụ abụọ - otu, ọ na - arụ ọrụ dị ka obere mgbatị ahụ na abụọ, ọ na - enyere aka n’ịkụ calorie n’ahụ niile. Nwere ike ịmalite site n'ije ije na ijeụkwụ nkịtị kama, gbaa mbọ hụ na usoro gị ọ bụla siri ike. Ka ijiri ije ije mara gi, jiri nwayọ mee ka ije gị dị elu, nke a ga-etinye aka na apata ụkwụ gị ma gbaa abụba ọkụ ^[7] . Chọsie ike ije ije 30 nkeji kwa ụbọchị.

8. Na-eme Squats

Squats bụ mmega ahụ zuru oke maka ndị na-ebu abụba abụba na apata ụkwụ ha, hips na butt. Squats na-enyere aka wulite ahụ ike ma na-enye obere apata ụkwụ siri ike ma na-ada ụda. O nwekwara ike inye aka n'ibelata cellulite naanị mgbe ị jikọtara ya na nri dị mma. Cheta calorie ndị ọzọ ị na-ere ọkụ, ka abụba gị na-efunahụ apata ụkwụ gị na ahụ gị niile.

9. pekwụ awụlị

Dabere na American Council on Exercise na-efunahụ abụba naanị site n'otu akụkụ ahụ, ọ ga-adị gị mkpa ida abụba site na ahụ dum yana apata ụkwụ. Rụ ọrụ ịwụli elu na-enyere aka ịkwụsị ibu ahụ dum ma belata apata ụkwụ gị. Ọ na - arụ ọrụ site na ime ka akwara ndị dị n’arụ rụọ ọrụ ma mekwaa akwara ike. Ihe omume a na - ewulite ntachi obi gị, kama apata ụkwụ akwara nke ga - eme ka ị hụ mbelata nke ukwu gị ka ị na - ebu ibu.

10. Na-agba ọsọ (igwe ịgba ọsọ)

Mgbe ị na-agba ọsọ, ị na-ere calorie ma ọ na-akwalite apata ụkwụ na-ada ụda ^[9] . Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị gbara ọsọ otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ were ezumike maka otu izu wee bido ọzọ ụbọchị ole na ole agaghị enye gị nnukwu nsonaazụ. Ikwesiri igba oso kwa ubochi iji gbaa oso apata akwara. Chọsie ike maka oge 30 nke ịgba ọsọ kwa ụbọchị.

11. linggba ígwè

Gba ígwè bụ mmega ahụ gbasara obi nke ga - enyere aka belata abụba niile yana apata ụkwụ ^[10] . Gba okirikiri na-arụ ọrụ n'apata ụkwụ gị site na mbenata abụba dị n'apata ụkwụ gị. Ọzọkwa, ị ga-akpọ ọtụtụ calorie ka ị na-agba ịnyịnya ígwè nke ga-adabere na mgbatị nke mgbatị gị na ibu gị.

12. Yoga

Yogafọdụ yoga nwere ike inyere aka belata ụkwụ gị dị ka onye agha, onye na-egbu egbu, chi nwanyị, akụkụ nri, ugo, ụgbọ elu, ịgba egwu, na oche. Yoga ọ bụla nke nwere ike ime ka ị kwado otu ụkwụ ga-ama aka n’apata ụkwụ gị. Agbanyeghị, yoga a adịghị etinye apata ụkwụ gị aka, ọ na - arụkwa ọrụ na abụba abụba niile.

Ndụmọdụ Ndị Ọzọ Bara Uru Maka Abụba Ọbara Na-ere Ọkụ

Na-arị steepụ kama iburu igwe mbuli elu mgbe ọ bụla ọ dị mkpa.

Ckingchọpụta nri gị ga-eme ka ịdebe otu ihe ị na-eri.

Zere inwe nri ndị nwere abụba dị ka cupcakes, nkịta na-ekpo ọkụ, burgers, wdg.

Nwee ụra zuru oke kwa ụbọchị ka ụra maara iji nyere aka n’ibulata.

Lelee Nkọwa Akwụkwọ

[1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Mmiri, hydration, na ahụ ike. Nyocha Nutrition, 68 (8), 439-458. ma ọ bụ: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[abụọ]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014) - Nke a ga-eme. Mmetụta nke ị intakeụbiga mmiri ókè na ịdị arọ ahụ, nchịkọta anụ ahụ, abụba ahụ, na agụụ nke ụmụ nwanyị ndị buru oke ibu. Akwụkwọ akụkọ sayensị, ihe ọmụmụ, na ọgwụ, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Nri glycemic na-eri nri, iribiga nri ókè, na oke ibu. Ọrịa ụmụaka, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Nri mkpụrụ osisi na akwukwo nri na nchịkọta anụ ahụ n'ọtụtụ nnukwu ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị Australia. Nri, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H.J, Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Ọrụ nke protein na ọnwụ na mmezi. Akwụkwọ bụ American Journal of Clinical Nutrition, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Osisi-omega-3 polyunsaturated abụba abụba nwere ike ịba uru iji belata oke ibu-nyocha. Nri, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Mgbochi nri na ijegharị na-ebelata nkwụba abụba n'etiti etiti ụmụ nwanyị buru oke ibu - Akwụkwọ akụkọ American nke ọgwụgwọ na-edozi ahụ, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Ọrụ nwere ike ị saltụ oke nnu na-adịghị ala ala na pathogenesis nke ọbara mgbali elu dị mkpa. Akwụkwọ akụkọ American Cardiology, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Ọnwụ dị ukwuu karịa ịgba ọsọ karịa ịgagharị n'oge oge 6.2-yr ga-agbaso. Ọgwụ na sayensị na egwuregwu na mmega ahụ, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017) Ekpere Mmetụta nke na-arụsi ọrụ ike na oge ezumike na-enwe mmega ahụ na-efu na ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke nwere oke oke na oke ibu: usoro nchịkwa a na-achịkwa. Akwụkwọ bụ International Journal of Obesity, 42 (3), 469–478.