Ị hụla mgbasa ozi na Michael Phelps. Ị hụla ndị asọmpi na Nke Kacha Efu na-eri Sanwichi mgbe ha na-eme njem ha na ahụike kacha elu. Mana oge ikpeazụ ị batara wee hụ mpịakọta ogologo ụkwụ, anụ ezi na anụ deli, ị nwere ike iche, Ụzọ ụgbọ oloko ọ dị mma n'ezie? Azịza ya nwere ike iju gị anya.
Daalụ maka ntinye aka na ịdịmma na nghọta, ụzọ ụgbọ oloko kpamkpam nwere ike nwee ahụike—karịsịa ma ọ bụrụ na ị maara maka otu esi enye iwu yana nha oke gị, ọkachamara n'ihe banyere nri bụ Lisa Young, Ph.D., onye dere akwụkwọ akụkọ kwuru. N'ikpeazụ zuru oke, N'ikpeazụ Slim . Ndepụta ụzọ ụgbọ oloko na ngalaba nri nke saịtị ya na ihe mejupụtara Sanwichi ya anaghị agụnye agba agba caramel ọ bụla ma ọ bụ mmanụ hydrogenated na ya na ọmịiko na World Farming na-arụkọ ọrụ - onye ndu zuru ụwa ọnụ a ma ama na ọdịmma anụmanụ - iji nweta ngwaahịa anụmanụ ya na ndị ọrụ ugbo obodo na-eche banyere ya. nkwado kama iji pesticides maka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ya.
Mana nke a apụtaghị na nri gị enweghị ike ịpụ n'okporo ụzọ na nkwonkwo Sanwichi. N'okpuru ebe a, Young na-enyere anyị aka ime nhọrọ ziri ezi oge ọzọ anyị na-achọ ụzọ ụgbọ oloko.
1. Gịnị ka m ga-awụpụ na ụgbọ oloko ma ọ bụrụ na m na-agbalị iri ahụ ike?
Ihe ndị a ga-ezere: achịcha ọcha, pepperoni, salami, anụ ehi a ṅara n'ọkụ, ham, cheese American, mgbakwasa anụ ụlọ, Mayonezi, ihendori mmanya, galik aioli, anụ ezi, ihe mkpuchi.
Ọ dabara nke ọma, ụzọ ụgbọ oloko bụ yinye nwere ọtụtụ nhọrọ. Ọ bụ ezie na achịcha na-acha ọcha na-ejupụta na sodium (nke ahụ bụ galik a ṅara n'ọkụ, ciabatta, Italian, Heart Italian, Italian Herbs na Cheese, Ultimate Cheesy Garlic Bread na wraps), e nwere ụfọdụ ọka wit na ọka zuru oke nke dị mma karị. ndị nnọchi anya. (Cheta na, na achịcha niile nwere carbohydrates dị elu ma ị nwere ike ịhapụ ha kpamkpam ma ọ bụrụ na ịchọrọ - anyị ga-enweta ya n'oge na-adịghị anya.)
Chekwaa sodium na kalori nke anụ a gwọrọ na ọbara ọbara dị ka pepperoni, salami, ham na anụ ezi, Young na-atụ aro. Ọ bụrụ na ịchọrọ ibelata ọzọ, nix American cheese site na iwu gị - ọ nwere 200 milligrams nke sodium kwa nri.
N'ụzọ dị mwute, ọ dịghị ọtụtụ ihe ị nwere ike ime iji mee ka ọtụtụ sandwiches na menu ahụ dị mma-RIP, Ultimate Spicy Italian (calories 730, gram 52 nke abụba, 1,720 milligrams nke sodium), Turkey na Bacon Guacamole (calories 800, 30 grams). abụba, 2,070 milligrams nke sodium) na Ultimate Meatball Marinara (calorie 730, gram 52 nke abụba, 1,530 milligrams nke sodium). Oh, na naanị iji doo anya, anyị na-ekwu maka subs nke anụ ọhịa isii, nke pụtara na mkpokọta kalori-bombu ndị a dịkarịa ala okpukpu abụọ maka ogologo ụkwụ. Ndewo .
Enwere ụfọdụ nri ndị nwere sugary na kalori na akwa akwa iji zere na ụzọ ụgbọ oloko. Mafee anụ ụlọ, Mayonezi na ụtọ yabasị ihendori (ọ na-eju anya 7 grams shuga kwa nri).
Ngwunye nke a na-akpọ tomato basil ma ọ bụ akwụkwọ nri nwere ike ịghọgbu gị n'iche na ha dị mma, ma mgbe ị lere anya, ụfọdụ n'ime ha dị njọ karịa sandwiches, n'agbanyeghị nke akwụkwọ nri na-esote ị na-ahọrọ ka ị gbanwee. Chicken na Bacon Ranch Melt (aha nwoke a anaghị enyere aka n'okwu ya) na ihe mkpuchi basil tomato, dịka ọmụmaatụ? Ọ nwere calorie 1,590 na-enweghị isi, gram 78 nke abụba (30 n'ime ha juru eju) na 3,930 milligrams nke sodium. Iji tinye nke a n'ime ọnọdụ, ihe American Heart Association na-akwado nkezi okenye ka ọ nọrọ n'okpuru 2,300 milligrams nke sodium kwa ụbọchị, na ebumnuche kachasị mma na-adaba gburugburu 1,500 milligrams.
2. Kedu ihe m ga-enweta ma ọ bụrụ na m na-agbalị iri ahụ ike na ụgbọ oloko?
Ihe ndị ị ga-eji tụọ iwu: salads (nke ọma, ụfọdụ n'ime ha), ọkụkọ, toki, akwụkwọ nri, achịcha multi- na dum-ọka, achịcha ndị aka ọrụ, red wine vinegar, subway vinaigrette, mmanụ aṅụ mọstad, chipotle Southwest sauce, guacamole, Swiss cheese
N'ezie, achịcha niile ga-abụ carb-y, ma ụfọdụ, dị ka 9-Grain Honey Oat (calories 190), 9-Grain Wheat (calories 180) na Artisan Flatbread (calories 220), na nsụgharị ha mara mma. , nwere 330 milligrams nke sodium ma ọ bụ ihe na-erughị otu ogbe achịcha. Ewezuga minis, ọ ga-esiri gị ike ịchọta mpịakọta isii nke anụ ọhịa na-erughị gram 34 nke carbs-na emela ka anyị malite n'ụkwụ ụkwụ. Ma ọ bụrụ na ị na-enye iwu sanwichi ma na-eme nhọrọ niile dị mma ma ị pụghị naanị ọ bụghị nwe cheese, anyi anu gi. Họrọ Switzerland-nhọrọ nnu kacha nta na menu.
Iji zere carbohydrates nke Sanwichi (opekata mpe maka ọtụtụ akụkụ), gbadaa menu na ngalaba salad. Nke salads na Ya bway (ee, ọbụlagodi tuna nwere mayo ya) ga-abụ nzọ kachasị mma gị, Young kwuru. Ma kpachara anya, ọtụtụ otu iwu maka sandwiches na-emetụta salads. A na-eju salad Italian Spicy na anụ ma nwee gram 23 nke abụba na 1,000 milligrams nke sodium. Ndị Southwest Chipotle Chicken Club nwere nnukwu calorie 860 (nke a bụ a salad ), gram 56 nke abụba na 1,750 milligrams nke sodium. Salad Club Steak nwere gram 26 nke abụba na 1,970 milligrams nke sodium (nri kachasị elu na sodium na menu niile ma e wezụga ụfọdụ ihe mkpuchi na Turkey na Bacon Guacamole Sanwichi). Kama, họrọ maka 130-calorie Oven Roasted Chicken Salad, salad tuna 310-calorie, 60-calorie Veggie Delight ma ọ bụ 110-calorie turkey salad. Họrọ uwe na-adị mfe karị, dị ka Vinaigrette ụzọ ụgbọ oloko nke nwere calorie 35.
Guac nwere oke abụba, mana abụba sitere na avocados dị mma, abụba dị mkpa, yabụ gaa n'ihu tụọ ya ma ọ bụrụ na-amasị gị, Young na-agbakwụnye. Enwere ndepụta nri niile ị ga-agbakwunye na Sanwichi ma ọ bụ salad na ụzọ ụgbọ oloko, dị ka ose banana, oliv ojii, pickles, ose mgbịrịgba, tomato, yabasị na-acha uhie uhie na kukumba. Bulite na menu veggie na ị gaghị echefu nnu, abụba na anụ kalori dị arọ na achịcha ị jiri amamihe bufee ya.
3. Mgbe ị na-enwe obi abụọ, nye iwu site na menu ahụike ka ụzọ ụgbọ oloko
Ụzọ ụgbọ oloko gbalịrị inyere anyị aka site na ịmepụta a menu Fit dị ọhụrụ jupụtara na sanwichi ọ na-ekwu na ọ bụ nhọrọ ya kacha mma. Nke a bụ eziokwu nke ukwuu, mana ọ nweghị ihe mere ị ga-eji nwee mpịakọta ọcha mgbe ị nwere ike ịnye ya maka ọka itoolu, ham mgbe ị nwere ike inwe ọkụkọ, ma ọ bụ anụ anụ mgbe ị nwere ike ịga veggie. Rie ihe ọhụrụ n'ebe ahụ, enyi.
