Enwere ike mechie mgbatị ahụ, mana ị ka nwere ike ịmegharị ahụ gị! Soro onye nkuzi ahụike Jeremy Park na Na Mara maka ihe mgbatị ahụ n'ụlọ nke ahụ ga-eme ka obi gị na-awụpụ ma nwee ọsụsọ na-efe efe n'ime ụlọ gị - ọ bụghị ikwupụta, mee ka akwara gị na-ada ụda ma sie ike.
Isi gị dị n'etiti mmegharị ọ bụla ị na-eme, ma nke ahụ na-anọdụ ala n'ụtụtụ, na-efegharị klọb golf, ma ọ bụ na-eburu obere nkịta. Ọbụna ma ọ bụrụ na mmegharị ahụ esiteghị na isi, ọ na-agafe na ya, dị ka Ụlọ akwụkwọ ahụike Harvard .
mmanụ aṅụ na mmanụ oliv nkpuchi ntutu isi
N'iburu nke a n'uche, ọ dị mfe ịhụ ihe kpatara akwara isi na-adịghị ike nwere ike ịkpata ọnọdụ adịghị mma, mgbu azụ azụ na mmerụ ahụ ndị ọzọ, ebe ị na-arụ ọrụ iji wusie ha ike nwere ike inye aka melite nguzozi na nkwụsi ike gị. Na mgbakwunye, ịrụ ọrụ isi gị (tinyere nri ahụike na mmega ahụ aerobic) nwere ike inyere gị aka inwe ụda olu ma sie ike, ma ọ bụrụ na nke ahụ bụ otu n'ime ebumnuche gị.
Ma, tupu i mee otu narị crunches, ọ dị mkpa iburu n'uche na Isi gị nwere ọtụtụ mọzụlụ nke na-ekekọta site n'ihu ọkpụkpụ gị ruo n'azụ gị: abdominis rectus (mkpọ isii gị), abdominis transverse ( mọzụlụ dị n'ime nke na-agbanye gburugburu gị), erector spinae (muscles in your back back) na obliques (n'akụkụ gị) .
N'ime mgbatị ahụ bụ isi nke ụlọ, Jeremy Park ga-eme ka ị mee njem dị mfe ise ga-eme ka afọ gị dị ka ọ na-agba ọkụ., anyị na-ekwukwa nke a n'ụzọ dị mma. Ihe niile ị chọrọ bụ akwa ma ọ bụ elu dị nro na isi gị ga-adị njikere ọkụ nwa, gbaa!
1. Crunches ịnyịnya ígwè (nhazi 3, 30 sekọnd)
Dina ala n'ala, na iji abs gị, welie isi gị, ubu na ụkwụ kwụ ọtọ elu na aka gị na-akwado olu gị. Azụ azụ gị kwesịrị ịdịgide n'ala, ma ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu na nke a, gbalịa welie ụkwụ gị ntakịrị elu. Mgbe ahụ, ka ị na-ehulata otu ikpere, na-apịaji ma ọ bụ mebie ikpere gị nke dị n'akụkụ ikpere ahụ, na-etinye abs gị ka ị na-eme ya. Jide n'aka na ị na-atụgharị na abs gị ọ bụghị naanị ogwe aka gị! Gbanwee akụkụ ma kwugharịa.
2. Knee Huggers (usoro 3, 12 reps)
Dina ala n'ala ka ụkwụ gị kwụ ọtọ na ogwe aka kwụ ọtọ n'isi gị. Jiri abs gị fepụ ogwe aka na ụkwụ gị n'ala. Na-esote, tunye ikpere gị n'ime obi gị ma jiri ogwe aka gị metụ ikpere gị aka. Mgbe ahụ, were ọnọdụ hover ọzọ - ekwela ka ikiri ụkwụ gị metụ ala! - ma kwugharịa.
3. Navy Seal Crunch (usoro 3, 10 reps ọ bụla ụkwụ)
Dina n'ala na otu ụkwụ na-ehulata na otu ụkwụ kwụ ọtọ. Gbatịa ogwe aka megidere ụkwụ gị kwụ ọtọ n'elu isi gị. Mgbe ahụ, welie ụkwụ gị kwụ ọtọ, ogwe aka kwụ ọtọ na ubu pụọ n'ala n'otu oge ka ị kụrie. Metụ mkpịsị ụkwụ gị aka ma ọ bụrụ na ị nwere ike! Jiri nwayọọ wetuo onwe gị ala, ma kwugharịa.
4. Plank Climbers (3 sets, 12 reps)
Banye n'ime plank aka ihu wee weta otu ikpere n'akụkụ ikpere gị, wee kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ. Nke ahụ bụ otu rep. Jide n'aka na ị ga-eme ka azụ gị ghara ịmalite site na ịdọrọ bọtịnụ afọ gị n'ime ọkpụkpụ azụ gị ma tinye abs gị.
5. Crab Crunch (usoro 3, 12 reps)
Cheta nshịkọ na-eje ije dịka nwata? Banye n'ọnọdụ ahụ, jiri aka na ụkwụ gị n'ala, ụkwụ na-ehulata na afọ chere ihu n'uko ụlọ. Gbapụ otu ụkwụ wee rute mkpịsị ụkwụ gị n'aka nke ọzọ. Mgbe ahụ, gbanwee akụkụ. Nke ahụ bụ otu rep.
kacha mma ihunanya bekee movies
Ọ bụrụ na akụkọ a masịrị gị, ị nwekwara ike ịnụ ụtọ ịgụ ya ebe ị ga-ahụ ngwa mgbatị ahụ dị mfe iji mee ka ọkụ ahụ dị n'ụlọ .
