Nke a bụ ugboro ole ị kwesịrị ịdị na-edochi bras egwuregwu gị

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Ọ bụrụ na ịnwetụbeghị klaasị Barry's Bootcamp, enwere ihe ole na ole ị kwesịrị ịma: Ọ dị mma ịhazigharị nha ndị a tụrụ aro ka ọ dabara n'ogo ahụike gị, ị ga-achọrịrị iweta karama mmiri na mgbe ị na-agba ọsọ na treadmill, a ga-amanye gị na mberede ịhụ kpọmkwem otu esi akwado (ma ọ bụ n'ọnọdụ m, akwadoghị ) bra gị egwuregwu bụ site na nnukwu enyo etinyere ụkwụ pụọ.

hell dị nsọ, achọrọ m bras egwuregwu ọhụrụ, bụ naanị ihe m nwere ike iche n'echiche ka m na-ahapụ klas mbụ m. Obere oge sochiri, N'ime ell, duh, Abby, ị na-eyi bra egwuregwu ị zụtara freshman year of college ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ afọ iri gara aga. Ọ baghị uru ikwu, afọ iri na-adị ogologo ogologo oge iji nweta ọtụtụ ihe uwe, hapụ naanị bra ị na-enwe ọsụsọ ma na-amanye oke nke akwa ahụ oge ọ bụla ị na-eyi ya. Mana ọ hapụrụ m na-eche, ugboro ole kwesịrị anyị na-edochi bra anyị egwuregwu?

Anyị jụrụ ndị ọkachamara, Mollie Barr, onye njikwa oru ngo maka uwe studio ụmụ nwanyị na bras egwuregwu na New Balance , na Julianne Ruckman, onye njikwa ahịrị ngwaahịa maka uwe ụmụ nwanyị na bras na Brooks Na-agba ọsọ . Azịza ya nwekwara ike iju gị ụjọ ma tụọ gị ụjọ.

Nke mbụ na mbụ, ugboro ole ka anyị kwesịrị ịnọchi anya bra egwuregwu anyị? Azịza dị mkpirikpi: Kwa ọnwa isii ruo ọnwa iri na abụọ. 'N'ozuzu, anyị na-akwado na bra egwuregwu ekwesịghị ime ememe ụbọchị ọmụmụ,' ka Ruckman na-ekwu, mana n'ezie ọ dabere n'ụdị mgbatị ahụ ị na-eme na ugboro ole. Ọzụzụ maka ịgba ọsọ marathon ga-eyi bra ngwa ngwa karịa ịgba ọsọ ọsọ ọsọ ma ọ bụ yoga, na ọ dị nwute na ọnụego bras egwuregwu gị na-efunahụ ịdị irè na-emetụtakwa etu ara ara gị siri buru ibu.

Kedu ka anyị ga-esi mara ma bra anyị agafeela oge ha? Lezienụ anya maka akara ndị na-eyi na eriri ala na eriri ndị na-anaghị enye mgbakasị maka nkwado. 'Nnwale dị mfe bụ ịdọba eriri ala. Obere na-enweghị mgbochi pụtara bra gị dị njikere maka ezumike nka,' Barr na-akọwa.

Ndị ọzọ karịa ịbụ obere nkwado, enwere ihe egwu ọ bụla dị n'ịrụ ọrụ na bra egwuregwu kubiela? Ọ bụ ezie na isi ihe na-adịghị mma bụ naanị ahụ erughị ala, iji ya na-aga n'ihu nwere ike imebi anụ ahụ ara. 'N'oge mgbatị ahụ anụ ahụ ara gị ga-anagide mmeghari na mmetụta dị ukwuu,' Ruckman na-ekwu. 'N'ezie, mgbe nwanyị na-agba ọsọ, anụ ahụ ara ya na-emegharị na ọnụ ọgụgụ asatọ. Enweghị nkwado ziri ezi, mmegharị a nwere ike ibute ahụ erughị ala ma ka oge na-aga nwere ike ibute mmebi nke anụ ahụ ara,' nke n'aka nke ya nwere ike ịpụta ịgbatị na mgbada. Ọ bụghị kpọmkwem ọdịdị ọtụtụ n'ime anyị na-aga.

Ihe mmụta. Ugbu a, kedu ka anyị ga-esi jide n'aka na anyị na-enweta bra egwuregwu nke ga-adabara mkpa anyị? Ịhọrọ bra nke egwuregwu kwesịrị ekwesị dabere na ihe abụọ dị mkpa, ahụ gị na mgbatị ahụ gị. Dị ka Barr na-akọwa, 'Anụ ahụ ara onye ọ bụla dị iche. Ndị nwere anụ ahụ siri ike nke ara nwere ike nwee ike ịrụ ọrụ site na nkwado pere mpe yana enwechaghị mmegharị ahụ. Ndị ọzọ (n'agbanyeghị oke iko) nwere ike ịchọ nkwado karịa.' Ma ọ bụrụ na ị na-eme mgbatị ahụ ma ọ bụ mmetụta dị elu (dị ka ịgba ọsọ, ịkụ ọkpọ, HIIT ma ọ bụ spinning), ị ga-achọ nkwado dị elu na-akpaghị aka karịa onye na-eme mgbatị ahụ dị ala (dị ka yoga, barre ma ọ bụ ọzụzụ ibu).

Kedu maka ijide n'aka na anyị họrọ oke nha na dabara adaba? Ọ dabara nke ọma maka anyị, ndụmọdụ sitere na Barr na Ruckman nwere ike iji ndepụta ntụle dị nkeji anọ chịkọta nke ọma.

1. Malite na eriri ala. N'ihi na nke a bụ ntọala nkwado nke bra egwuregwu, ọ dị mkpa ka eriri ala ahụ tọgbọrọ n'ụzọ kwụ ọtọ na nchekwa. O kwesịghị ịnya ụgbọ elu ebe ọ bụla, ma ọ bụ na ọ ga-adị mfe ịgagharị.

2. Ọzọ, lee anya na iko. Ekwesịrị inwe mwụfu ma ọ bụ gaping efu, ma ọ bụrụ na bra nwere eriri n'okpuru, ọ ga-agbakwa ara ọ bụla gburugburu na-enweghị ntutu ma ọ bụ mkpali ọ bụla.

3. Gbanwee eriri. Ekwesịrị inwe ụfọdụ esemokwu nke na-edobe eriri ahụ ma na-enye nkwado ọzọ, mana ha ekwesịghị ịdị na-egwu ala (ma ọ bụ na-agbapụ, maka nke ahụ). Ọ bụrụ na enweghị ike idozi eriri ndị ahụ ma ghara ịnọdụ ala nke ọma, mgbe ahụ, ụdị bra ahụ nwere ike ọ gaghị adị mma maka ọdịdị ahụ gị kama ịnwale nha ọzọ, ị ga-achọ otu n'ime ịkpụ dị iche.

4. Ugbu a, wulie elu! Ị ga-enwe ike ịwụli elu na ala n'ime ụlọ kwesịrị ekwesị na-enweghị obere mmegharị.

Enwere okwu amamihe ikpeazụ tupu anyị apụ iji mejupụta mkpokọta anyị? 'Mafee igwe nkụ! Oke okpomoku ga-akụri akwa ahụ wee mee ka ụbọchị ebube bra gị dị mkpụmkpụ,' Barr kwuru. Ị nwekwara ike iji ihe eji eme ihe eji eme ihe eji asa akwa nke na-emekọ ihe nke ọma na nje bacteria sitere na ọsụsọ iji mee ka ogologo ndụ nke bras gị dịkwuo ogologo. N'ihe gbasara egwuregwu bọọlụ ole ị kwesịrị ịnwe na drawer gị, 'Mkpụrụ isi mkpịsị aka nke anyị masịrị ịgbaso bụ na ị ga-enwe opekata mpe egwuregwu atọ ị hụrụ n'anya, n'ime ntụgharị gị,' ka Ruckman na-agbakwụnye.

Ọ na-ada ka ọ bụ oge na-emeso ụmụ agbọghọ gị ihe ọhụrụ (na n'ezie na-akwado). Zụta ụfọdụ ụdị egwuregwu-bra kacha amasị anyị n'okpuru.

ZỤTA UGBU A

ZỤTA UGBU A

ZỤTA UGBU A

GỤKWUO: Egwuregwu Bras kacha mma maka nnukwu anụ

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ