Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntuziaka KWES ALLR NOT IHE Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a Echefula
- Anirban Lahiri nwere ntụkwasị obi tupu ihe nketa RBC
- Agekọ ụkọ abụghị nsogbu: Mịnịstrị ahụike na-ekwusi ike maka 'itinye' ọgwụ mgbochi COVID
- Ndepụta nke Akwụkwọ Ozi Nbanye Niile Site na Reliance Jio, Airtel, Vi, Na BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Site na Courtlọikpe Na-agafe agafe N'ihi COVID-19
- A na-ebugharị Kabira Mobility Hamis 75 na-ebugharị ngwa ahịa eletriki eletrik na India
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
You na-ezere iyi akwa tank ma ọ bụ akwa na-enweghị atụ n'ihi abụba azụ? Ọ bụrụ ee, tụkwasịa anyị obi mgbe anyị kwuru na ọtụtụ ụmụ nwanyị n'oge a na-eche nsogbu nke nsogbu azụ azụ azụ. Nọgide na-agụ isiokwu a ka ịmatakwu banyere exrcises nke nwere ike inyere gị aka tufuo azụ abụba.
Ọtụtụ ihe dịka ịnọdụ ọdụ ogologo oge n'ihu kọmputa ahụ, enweghị oge mgbatị ahụ, omume na-adịghị mma, wdg, nwere ike iduga nchịkọta abụba na mpaghara azụ. Nke a nwere ike imetụta ọnọdụ mmadụ ma duga na nnukwu nsogbu azụ.
Ọ dabara nke ọma, nke a bụ otu n'ime nsogbu ndị ahụ enwere ike ịnagide na enyemaka nke omume ezubere iche. Omume siri ike nke na-elekwasị anya akwara azụ ga-esonye na usoro mgbatị ahụ kwa ụbọchị iji gwa gị ka ọ bụrụ abụba.
Taa, anyị agwetewo ndepụta nke omume 7 kacha mma na-agwụ ike nke nwere ike inyere gị aka tufuo abụba azụ maka ezi.
Gbalịa ihe omume ndị a dị irè iji nweta ụda olu dị mma nke ịchọrọ mgbe niile.
Mara: Ọ bụrụ n’onye merụrụ ahụ ma ọ bụ nwee nsogbu ahụike ugbu a, ị ga-enyocharịrị dọkịta na onye na-enye gị ọzụzụ tupu ịmalite ọrụ ọ bụla.
1. Machinekwọ ụgbọ igwe mgbatị:
Mgbatị igwe na-arụ ọrụ bụ kalori-ọgbụgba ọkụ nke kalori nke a ga-etinye na mgbatị gị kwa ụbọchị na-agaghị ada ada. Iji mee ihe omume a, ị ga-akụ mgbatị ahụ. Mana tụkwasị anyị obi, mgbatị a bara uru ọ bụla, ọkachasị ma ọ bụrụ na ịchọrọ iwepụ abụba na-agbapụta. N'ezie, ọ bụghị naanị azụ abụba, mgbatị ahụ dịkwa oke maka iwusi ala gị na azụ gị ike.
2. Omume TYI:
TYI nwere ike ime ngwa ngwa site na nkasi obi nke ụlọ gị. Niile ị chọrọ bụ ihe omumu ute. Dina n’elu ihe ndina ahụ chere ihu n’ala wee gbatịa aka gị n’elu isi gị ma dowe ahụ gị n’ụdị akwụkwọ ozi T, Y na I.
3. Plank Na Ogwe aka bulie:
Versiondị plank a dị mma maka abụba na-agba ume na azụ yana na-ewusi akwara azụ. Ingme mmega ahụ dị mfe. Nke mbụ, banye n'ọdịdị plank ahụ wee bulie ogwe aka ekpe gị n'ụzọ ọ ga-adaba na ala. Mgbe ahụ, jiri aka nri kwughachi otu ihe ahụ. Mee nke a kwa ụbọchị maka azụ dị mma.
4. Sere Ups:
Ihe ndọpụta dị mma maka ahụ gị dị n'elu. Omume a na-agwụ ike ga-enyere gị aka ịnweta ahụ dị mma, meziwanye ọnọdụ gị na ntachi obi. Omume a iji kpochapụ abụba azụ bụ naanị ihe ịchọrọ.
Prince Harry elu na ụkwụ
5. Kwụsị Tricep:
N'ihe banyere ikpofu azụ azụ, tricep kickbacks nwere ike igosi na ọ dị oke irè. Ga-achọ dumbbells iji mee ihe omume a. Nke mbu, gbado aru gi n’iru site n’idebe azu gi aka na ikpere gi. Mgbe ahụ, ka ị na-ejide mkpịsị aka ahụ, kpoo ogwe aka gị wee weghachite ya. Tinyegharịa nke a kwa ụbọchị maka nsonaazụ ozugbo.
6. Ntinye:
Enweghị ndepụta omume ọ bụla nwere ike mezuo na-ekwughi banyere mmega ahụ dị oke egwu maka abụba azụ. Tinye ihe omumu a n’eme ka ihe omume gi ka uda diri ubu gi.
7. Ahịrị ziri ezi:
A na-ahụta ahịrị ndị ziri ezi ka ọ dị oke irè n'ịchụpụ abụba azụ. Omume a na-elekwasị anya na mpaghara azụ elu, biceps na ubu. Ọ na-arụ ọrụ nke ọma mgbe ejiri dumbbells rụọ ya na mgbe emechara ya ugboro abụọ kwa ụbọchị.
