Enwere ọtụtụ ngwaahịa ihi ụra n'ahịa, ọ nwere ike isi ike ịkọ ndị dị adị na nke B.S. Ọ ga-abụ tii ahụ n'ezie nyere gị aka ịrahụ ụra na mbụ? Kedu maka mkpuchi anya nke na-ekwe nkwa inyere gị aka ịrahụ ụra abalị niile? Iji kewaa bara nnukwu uru na gimmicks, anyị tụgharịrị gaa na uru: ndị ọkachamara ụra. Nke a bụ ngwaahịa ụra iri nke ha na-akwado n'ezie.
GỤKWUO: 7 Ga-enwerịrị maka ezigbo ụra abalị, dịka ndị na-ehi ụra mbụ si kwuo
Bed bath na gafere1. Therapedic Reversible Arọ Ochie
Ọ bụghị ihe ndaba na ị na-agafe n'ihe ndina oge ọ bụla ị na-eji blanketị arọ gị na-ekpori ndụ. Dị ka National Sleep Foundation , nke ahụ bụ n'ihi na ha na-ebelata nchekasị, na-abawanye ọkwa serotonin ma na-ebelata ezumike maka ụfọdụ ndị. Enweela m ọtụtụ ndị ọrịa na-akọ na-erite uru site na ndị a, na-akwado Dr. Alex Dimitriu, MD, okpukpu abụọ-gbaara akwụkwọ na nkà mmụta uche na ọgwụ ụra na onye nchoputa nke Menlo Park ọgwụ mgbaka na ụra . Mpempe akwa a achịkọtala ihe karịrị nyocha kpakpando ise 200 na Bed Bath & Beyond, ọtụtụ n'ime ha na-ekwu na ọ gbochiri nsogbu ihi ụra ha.
Ụlọ ahịa ọgwụ2. Nke a na-arụ ọrụ omimi ụra ohiri isi fesa
Lavender, vetiver na mmanụ chamomile jikọtara ndị agha iji kpọga gị n'ala nrọ n'ụdị ịgba ohiri isi a. Akara ahụ na-ekwu na ísì ahụ ga-enyere gị aka ịnụ ụtọ ụra miri emi, nke zuru ike ma teta n'ụra. Ọ bụ ezie na ọ naghị akwado nke ọma na ngwaahịa a ga-akwalite ụra ụra, Dr. Dimitriu na-atụ aro na ọ nwere ike inyere gị aka izu ike tupu ị lakpuo ụra. Enwere ụfọdụ ihe na-egosi na lavender nwere mmetụta dị jụụ, yana ụfọdụ nwere ike iwetu ọnụ ọgụgụ obi ma mee ka ntụrụndụ, ọ na-ekwu.
tụgharịa3. Hum Nutrition Beauty Mma zzZz Nkwado Ụra Mgbakwunye
Kpachara anya maka mgbakwunye? Anyị onwe anyị kwa. Ma Dr. Dimitriu kwuru na melatonin bara uru ịnwale n'ihi na ọ na-enyere ụfọdụ ndị aka ịrahụ ụra ngwa ngwa. Ọdịiche nke Hum Nutrition nwere 3mg nke enyemaka ụra na-ewu ewu, gbakwunyere 10mg nke vitamin B6 iji nyere aka na mmepụta serotonin, nke a na-eche na ọ na-achịkwa usoro ụra. Ma ma ị na-anwale gummy, patch ma ọ bụ ihe na-agba agba, egosibeghị ụdị ụdị ahụ ka ọ dị iche, Dr. Dimitriu na-emesi ya ike. Iji nyere ahụ gị aka imepụta melatonin nke ya, ị kwesịrị ị mebie ọkụ tupu ị lakpuo ụra, zere enyo ma debe oge ịlanarị.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Ụfọdụ igwe mkpọtụ na-acha ọcha dị mma karịa ndị ọzọ, a na-ekwukwa na nke a bụ nke kacha mma nke kacha mma. Nke ahụ bụ n'ihi na ọ nwere onye ofufe n'ime ya, n'ihi ya, ọ na-enye udo, ezigbo ụda karịa egwu egwu. Dr. Joshua Tal, Ph.D., onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ nke dabeere na New York City ọkachamara na ehighị ụra nke ọma na-ekwu na ọ bụ ezie na ọ ga-anụ ya n'onwe ya tupu ya akwado ya nke ọma, na SNOOZ na-ada ụda mara mma na-ekwe nkwa ebe ọ bụ na igwe mkpọtụ na-acha ọcha sitere na fan na-ewere dị ka nke kachasị dị irè.
Felix Grey5. Felix Grey Blue Light Glass
Anyị achọpụtala na ọ na-esiri anyị ike ịrahụ ụra mgbe anyị na-ekiri nkeji ole na ole Ọganihu tupu ụra, na nyocha na-akwado ya. Dị ka a mụọ ihe Mahadum Harvard na-eduzi, ikpughe ọkụ na-acha anụnụ anụnụ na-egbochi mmepụta melatonin nke anụ ahụ ugboro abụọ ma ọ bụrụhaala na isi iyi ọzọ na-egbuke egbuke yiri ya. Ọ tụgharịrị rhythm circadian ugboro abụọ, nke pụtara na ọ tụpụrụ okirikiri ụra nke anụ ahụ. Ma mgbe ngwọta kasị mma bụ izere-acha anụnụ anụnụ ìhè na awa tupu ụra, mgbe ụfọdụ anyị dị mkpa na Netflix binge. Ihe ngwọta ya? Igwe ọkụ na-acha anụnụ anụnụ . Ha na-enyocha ụzarị ọkụ na-acha anụnụ anụnụ iji chebe anya gị pụọ na mmetụta ọjọọ nke oge ihuenyo.
Nordstrom6. Ụlọ ọrụ Honest Ultra Calming Bubble Bath
Anyị ga-eji ihe ngọpụ ọ bụla were ịsa ahụ afụ - mana nke a bụ ihe na-eme ka o doo anya. A 2019 mụọ ihe bipụtara na Nyocha ọgwụ ụra chọpụtara na 10 ruo 15 nkeji na ịsa ahụ na-ekpo ọkụ tupu ị lakpuo ụra nyeere ndị na-eso ụzọ aka ụra 10 nkeji ngwa ngwa na nkezi. Na mgbakwunye dị ka Dr. Dimitriu kwuru na mbụ, lavender na usoro a nwere ike inye aka na ntụrụndụ, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ijide ụfọdụ zzz mgbe ejiri ya.
Amazon7. Manta ụra nkpuchi
Bugharịa, nkpuchi anya silk. Nke Ihe mkpuchi ụra Manta bụ n'ụzọ bụ isi a ndò ojii maka anya gị. Emebere iko anya pụrụ iche iji kpụzie ihu gị ma gbochie 100 pasent nke ìhè. Ihe niile na-agbanwe n'ụzọ zuru ezu, n'ihi na kedu ihe ọma bụ ihe mkpuchi anya na-adịghị mma nke na-eme ka ị dị elu n'abalị? Nke a dị ka emebere ya nke ọma, Dr. Tal kwadoro. Ọ na-akọwa na igbochi ọkụ na-eme ka ụda circadian gị (usoro dị n'ime nke na-achịkwa usoro ụra nke ahụ gị) na-elele, na-enyere gị aka n'ikpeazụ nweta ụra na-adịghị akwụsị akwụsị.
Amazon8. Dodow Sleep Aid Device
Ọ bụrụ na echiche nke iku ume eduzi na-ada na-enyere aka, gbalịa the Dodow . Ọ na-eme okirikiri ọkụ n'elu ụlọ - kukuo mgbe okirikiri ahụ gbasaa, wee kupụ ume ka okirikiri ahụ na-agbakọ. Ọ na-ebelata iku ume gị ruo ihe dị ka iku ume isii kwa nkeji, nke na-egosi ahụ gị na oge eruola izu ike. Ihe omume a na-enye aka karịsịa maka ndị na-ahụ na uche ha na-agba ọsọ n'abalị, n'ihi na ọ na-enye gị ihe ị ga-elekwasị anya, Dr. Tal na-ekwu.
ka esi eji vitamin e mmanu maka uto ntutu
Amazon9. Ayo Premium Light Therapy Glass
Dr. Tal akwadowo n'oge na-adịbeghị anya enyo ọgwụgwọ ọkụ ndị a nye ọtụtụ ndị ọrịa ya. Ha dị mma n'ezie maka ịtọgharịa ụda circadian gị, na-emeso jet lag na ịlụ ọgụ na-emetụta nsogbu oge (SAD), ọ na-akọwa. Ugogbe anya na-arụ ọrụ dị ka igbe ọkụ nwere ike ibugharị, na-abawanye ike gị na ịmụrụ anya n'ụbọchị ma na-edozi ụda ahụ gị ka ị na-ehi ụra nke ọma n'abalị.
Somnox10. Robot ụra nke Somnox
Robot na-ehi ụra? Nke ahụ dị mma. Ichikota bot a nwere agwa agwa ga-enyere gị aka ihi ụra site n'ịmepụta usoro iku ume dị jụụ ị nwere ike ịmekọrịta ume gị. Nke a ga-enyere aka karịsịa maka onye na-erite uru site na ụzọ mmetụta uche-ya mere ụmụaka ma ọ bụ onye na-amasị ọtụtụ ohiri isi, Dr. Tal na-ekwu. iku ume miri emi, nke ọ na-ezo aka dị ka iku ume diaphragmatic, nwere ike inyere gị aka ihi ụra site n'ịgbalite nzaghachi ntụrụndụ nke ahụ.
GỤKWUO: Anyị na-akpọ ya: Ndị a bụ igbe ndenye aha nlekọta onwe 12 kacha mma nke 2020
