Ị bụ onye na-eme ihe ike. N'abalị ụnyaahụ, ị mere akwa akwa atọ, emere veggie tempura (si na ọkọ ) iji tinye n'ime igbe bento nke nwa gị ma ọ bụ naanị gị bụ otu n'ime ndị enyi gị mechara akwụkwọ akụkọ maka klọb akwụkwọ. Mana nke ahụ pụtakwara na ị nwere naanị ụra awa anọ? Anyị niile maara na awa asaa ruo asatọ dị mma, mana ọ nwere ụzọ ọ bụla isi ghọgbuo usoro ahụ? Ọ bụrụ naanị na ị ga-achọpụta ka ị ga-esi ehi ụra awa asatọ n'ime awa anọ. Na nke ahụ ọ ga-ekwe omume? Anyị kpatụ ndị ọkachamara ihi ụra abụọ aka ka ha mata azịza ya.
Kedu ka m ga-esi hie ụra awa asatọ n'ime awa anọ?
Anyị na-akpọ asị ka anyị mebie ya, mana ị nweghị ike. Enweghị ụzọ mkpirisi maka ezigbo ihi ụra abalị, Alex Dimitriu, MD, kwuru, abụọ bọọdụ-gbaara na Psychiatry and Sleep Medicine and founder of Menlo Park ọgwụ mgbaka na ụra . Ahụ na-aga site n'ụdị ụfọdụ nke ụra, nke anyị na-ezo aka dị ka ụkpụrụ ụlọ ụra, ọ na-akọwa. Anyị chọrọ nnukwu ụra miri emi, na nrọ ma ọ bụ REM na-ehi ụra kwa abalị, na mgbe mgbe iji zuru ezu nke abụọ ahụ, anyị chọrọ ọ dịkarịa ala awa asaa n'elu akwa. Nke ahụ pụtara na ọ nweghị n'ezie ụzọ isi mee ya mmetụta dị ka ị na-ehi ụra awa asatọ (ma ọ bụ nweta uru) mgbe ị nwetara naanị anọ. Ndo, enyi.
Mana ahụ adị m mma. Kedu ihe dị njọ gbasara naanị ịrahụ ụra awa anọ?
Dolly Parton na-eme ya . Otú ahụ ka Elon Musk dịkwa . Ụfọdụ ndị nwere ike inwe a Mgbanwe DNA nke ahụ na-enye ha ohere ịrụ ọrụ nke ọma na obere ụra, ka Dr. Venkata Buddharaju, ọkachamara n'ụra, dọkịta na-ehi ụra nke ụlọ akwụkwọ kwadoro na onye dere akwụkwọ kwuru. Ụra ka mma, ndụ obi ụtọ . Ndị a na-ehi ụra nke ọma, ọbụna na-ehi ụra n'etiti ihe dị ka awa isii, enweghị mmetụta ahụike na-adịghị mma, adịghị ehi ụra ma na-arụ ọrụ nke ọma mgbe ha mụrụ anya, ọ na-akọwa. Ọrụ na-aga n'ihu na mpaghara a na-adọrọ mmasị nke omume ụra na mmetụta dị iche iche nke ụra ụra na ụmụ mmadụ. Ma n'ihi na ndị a bụ ndị na-apụ apụ na ọtụtụ n'ime anyị chọrọ ụra karịa, Dr. Buddharaju adịghị akwado ịnwale, ọbụlagodi na ọ dị gị mma n'ihe na-erughị awa asaa. Karịa naanị ogologo oge, ọ bụ àgwà na-aga n'ihu na-akwụsịghị akwụsị oge ihi ụra mgbe niile na mmekọrịta na circadian rhythms [nke ahụ] dị mkpa iji nọgide na-enwe ezigbo uru ahụike, ọ na-ekwu, na-achọpụta na ụra na-erughị ala nwekwara ike itinye gị n'ihe ize ndụ. maka ike ọgwụgwụ, nkwụsị na ịmụrụ anya, nnukwu ihe ize ndụ nke ihe mberede ụgbọ ala na obere arụpụtaghị ihe na-arụ ọrụ, yana ọbara mgbali elu, ọrịa shuga, ọrịa strok, nkụchi obi, nsogbu ncheta, mgbaka na mbelata mgbochi. Ee, anyị ga-ehi ụra n'abalị a.
Ọ nwere ụzọ ọ bụla isi meziwanye ogo ihi ụra m na-ehi?
Mgbe ụfọdụ, n'agbanyeghị mbọ niile ị na-eme, ụra awa anọ bụ ihe kacha mma ị nwere ike ijikwa. Ọ na-eme. Enwere ihe ọ bụla ị nwere ike ime iji meziwanye ogo ụra gị ka ọ ghara ịdị gị ka zombie n'ụtụtụ echi? Ọ dabara nke ọma, ee-ọ bụ ezie na ọ bụghị ihe dochie anya nke bụ eziokwu.
1. Nọgide na-enwe oge ịlakpu ụra na oge ịmụrụ anya. Mgbe ị nọ na Paris, ị naghị atụ anya na ahụ gị ga-agbanwe na mpaghara oge n'otu abalị. Yabụ na ọ dabara na nke gị Rhythm circadian ga-enwe nsogbu imezi ya laghachi n'oge elekere isii nke ụtụtụ ụbọchị izu ụka gị mgbe ị na-ehi ụra ruo elekere abụọ nke ụtụtụ na-ekiri izu ụka niile Bridgerton . Ka ị na-enwekwu ike idobe oge ịlanarị na oge ịmụrụ anya, nke ka mma (ee, ọbụlagodi na ngwụsị izu).
2. Enweghị ohere abalị abalị. Anyị maara ihe ị na-eche. Enwere m mmetụta karịa izuike mgbe m nwechara iko mmanya abụọ! Ma ọ bụ ezie na mmanya, biya na ụdị mmanya ndị ọzọ na-enye mmetụta nkwụsịtụ, nke ahụ abụghị otu ihe na ụra. Ọ bụ ezie na ị gaghị echeta ịtụgharị na ịtụgharị n'abalị dum (n'ihi na ị ga-abụ, um, sedated), àgwà ụra gị ga-emebi. Ị ga-ezu ike karị ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ otu iko mmiri ma ọ bụ (decaf) tii mgbe nri abalị gasịrị.
3. Tinye ekwentị gị n'ime ụlọ dị iche. Anyị maara, ọchịchọ ịlele Twitter otu oge iji hụ ma gif pusi nwere mmasị ọ bụla siri ike. Mana enwere njikọ n'etiti iji enyo tupu ị lakpuo ụra na mmụba nke oge ọ na-ewe iji hie ụra, dị ka akwụkwọ akụkọ si kwuo. National Sleep Foundation . Otu awa tupu ị lakpuo ụra, hapụ ekwentị gị n'ime ụlọ, wee gụọ akwụkwọ ma ọ bụ tụgharịa uche n'ime ime ụlọ ka ịmalite usoro ntụrụndụ gị.
usoro dị ka downton abbey
Enwere m olileanya na achọrọ m aghụghọ ụra. Kedu ihe m ga-eme ka ahụ dị m mma taa?
Ọfọn, ọ gafeela. Ị gbalịrị ịnweta awa asaa, ma ị lakpuo ụra n'abalị, wee nọrọ n'abalị na-atụgharị ma na-atụgharị. Ị na-enwe mmetụta dị egwu ma ị maghị otú ị ga-esi nweta ụbọchị ahụ. N'okwu a, ị ike nwee ike ịgafe ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ iko kọfị ma ọ bụ tii ole na ole n'ụbọchị niile wee mee ike gị niile. Naanị emela ka ọ bụrụ omume, Dr. Dimitriu dọrọ aka ná ntị. Ịrahụ ụra awa anọ na ịṅụ ọtụtụ caffeine ma ọ bụ iji ihe ndị ọzọ na-akpali akpali nwere ike ịrụ ọrụ n'ime obere oge, ma n'ikpeazụ ụra na-amalite, ọ na-ekwu. Enwetara ya, doc.
GỤKWUO: Ị Kwesịrị ikwe ka nkịta gị soro gị dinara? 7 Uru ndị anyị kwesịrị ịtụle
