Eleghị anya ị nụla maka Whole30 ugbu a, nri? Ọ bụrụ na ị na-eche echiche ịbanye na ịkwadebe onwe gị maka ụbọchị 30 nke nri mkpochapụ dị oke mma (hey, anyị agaghị agba ya), ọ kacha mma ka ejiri ihe ọmụma niile nwere ike nweta. Maka mmalite, gịnị nwere ike ị na-eri nri na nri Whole30? N'ebe a, ihe niile ị nwere ike na enweghị ike ime ya maka ụbọchị 30 na-esote. Ị nwere nke a.
GỤKWUO: Ngwa kichin 11 na-eme ka nri 30 dum dị ntakịrị mfe
Iri abụọ20Ihe akwadoro
Ee, nri a mara mma mmachibido, mana ozi ọma ahụ bụ, ị nwere ike iri ọtụtụ nri na-edozi ahụ nke ị hụburu n'anya. Ebumnuche bụ ezigbo nri karịrị esichara ihe.
1. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi
Ị nwetala ikike nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ niile. Nri a na-akwalite iri ọtụtụ akwụkwọ nri na obere mkpụrụ osisi. (Na, hey, poteto-ọbụna poteto ọcha-gụọ dị ka akwụkwọ nri.)
2. Protein
Jupụta anụ na-erughị ala-dị ka nke a na-eri nri na ahịhịa. Nri oké osimiri nke anụ ọhịa jidere na àkwá dịkwa na tebụl. Ọ bụrụ na ịchọrọ iri soseji na anụ ezi, jide n'aka na ọ kwadoro ma lezie anya maka shuga agbakwunyere.
3. Abụba
Mmanụ oliv na-achọ ịbụ ezigbo enyi gị. Mmanụ ndị ọzọ sitere n'okike (dị ka aki oyibo na ube oyibo) na abụba anụmanụ bụ ihe niile akwadoro 30. Ị nwekwara ike iri mkpụrụ (ma e wezụga ahụekere, ọzọ na nke ahụ ma emechaa).
4. caffeine
Ozi kacha mma? Caffeine na-ekwenye ekwenye, yabụ kọfị na tii ka bụ egwuregwu ziri ezi.
UnsplashIhe anabataghị
Kwado onwe gị, enyi.
1. Mmiri ara ehi
Kwuo nke ọma maka mmiri ara ehi, bọta, cheese, yogọt, kefir na ihe ọ bụla ọzọ na-atọ ụtọ na nrọ.
2. ọka
Ihe ọ bụla nwere gluten enweghị oke, yana osikapa, oat, ọka na ọka pseudo-dị ka quinoa ma ọ bụ buckwheat. Nke ahụ pụtara na ọ dịghị pasta na popcorn maka ụbọchị 30.
3. Akwụkwọ nri
Ị nweghị ike iri agwa ọ bụla na nri Whole30, nke ahụ gụnyere soy (yana soy sauce, mmiri ara ehi soy na tofu). Chickpeas na lentil bụkwa aha ojii. Oh, na ahụekere (na peanut butter). Ha bụ mkpo. Ka ị mara…
4. Sugar
Sugar, ezigbo ma ọ bụ ihe arụrụ arụ, enweghị oke. Nke ahụ gụnyere mmanụ aṅụ, sirop maple na ihe ụtọ niile a na-anụchabeghị, kwa. A naghị anabata ihe eji megharịa ọnụ, ọ bụrụgodị na ejiri ihe ndị dabara adaba mee ya. Isi ihe nke Whole30 bụ ịlaghachi iri nri dum .
5. Mmanya
Ndo.
Iri abụọ20Kedu ihe dị mma, mgbe ụfọdụ
N'ezie, ọ bụghị ihe niile dabara n'ụdị dị mma na ụfọdụ nri nwere ike ịkpata ọgba aghara na Whole30.
1. Mmanya
Ọtụtụ ụdị mmanya dị mma na Whole30, gụnyere mmanya uhie, balsamic, cider na osikapa. Naanị nke na-adịghị mma bụ malt mmanya, n'ihi na ọ na-enwekarị gluten.
2. Ghee
Maka sticklers, iwu enweghị mmiri ara ehi na-agụnyekwa ghee ma ọ bụ bọta gbawara agbawa, n'agbanyeghị na ewepụla protein mmiri ara ehi. Mana ụfọdụ ndị mmadụ 30 na-ekwu na ghee bụ abụba a na-anabata maka nke ahụ.
3. Peas na pọd
Ụfọdụ mkpo ọka na-adaba na mpaghara isi awọ, dị ka agwa ndụ ndụ, peas sugar snap na peas snow. Ebe ọ bụ na ha dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, a na-ewere ha dị mma.
4. Nnu
Ị maara na nnu iodized nwere shuga n'ezie? Ee, ọ bụ akụkụ dị mkpa nke ihe mejupụtara kemịkalụ — ya mere nnu iodized bụ ihe dịpụrụ adịpụ na iwu enweghị shuga.
GỤKWUO: Otu esi anọ na Whole30 na ụlọ oriri na ọṅụṅụ (Ya mere, ịkwesighi ịbụ onye na-eri anụ)
