Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntuziaka KWES ALLR NOT IHE Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a Echefula
- IPL 2021: Na-arụ ọrụ na bat m mgbe e leghaara ya anya na mkpọsa 2018, kwuru Harshal Patel
- Sharad Pawar ga-ewepụ n'ụlọ ọgwụ na ụbọchị 2
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit na-echeta Ememe Auspicious na Ezinụlọ Ya
- Mahindra Thar Bookings Na-agafe Milestone 50,000 Naanị ọnwa isii
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Vitamin B12 dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ nke ahụ, nke achọrọ iji mepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie na ịnọgide na-arụ ọrụ ụbụrụ nke ọma. Vitamin B12 dị na anụ, mmiri ara ehi na ngwaahịa erimeri. Consumption consumptionụ vitamin B12 n’ụzọ na-adịghị mma mgbe ụfọdụ nwere ike iweta ụkọ n’ahụ. Maka ndị anaghị eri anụ, ọ dị mfe ịnweta vitamin B12, mana maka ndị anaghị eri anụ, ọ na-esiri ike ịnweta vitamin a.
Vitamin B12 na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ịrụ ọrụ nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie. Ọ na-enyekwa aka na mkpụrụ ndụ metabolism oge niile na ụbụrụ anyị na-adabere na vitamin B12. Enweghi vitamin B12 a na - apụta mgbe ahụ gị enweghị vitamin zuru oke iji mepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie.
mara mma ubi nke ụwa
Enweghi vitamin a na-emekwa mgbe ị na-ezughi nri gị. Onye na-enweghi vitamin a nwere ike ibute ọrịa na-adịghị ala ala dịka adịghị ike akwara, nsogbu akwara, ike ọgwụgwụ, enweghị agụụ, ncheta na ọrịa anaemia. Yabụ, iji nweta ọtụtụ ihe na vitamin a, ọ dị ezigbo mkpa ịgụnye nri ndị anaghị eri anụ iri na vitamin B12.
1. Chiiz
Chiiz bụ otu n'ime isi mmalite nke vitamin B12. Ofdị cheese dị iche iche nwere ike ịgụnye dị ka mozzarella, swiss na parmesan. Bacteria na-emepụta vitamin B12 na chiiz na-eji enyemaka nke nje, nke na-eme ka ọ bụrụ ezigbo vitamin B12 maka ndị anaghị eri anụ.
2. Mmiri ara ehi
Mmiri ara ehi bụ mmiri ara ehi ọzọ dị mkpa achọrọ maka calcium. Mmiri ara ehi bụkwa nnukwu ihe na-enye vitamin B12. A mmiri ara ehi 250 ml ga-Olee ihe enyemaka na-agụnye 1.2-1.4 mcg nke vitamin B12. Ya mere, malite ị drinkingụ mmiri ara ehi kwa ụbọchị iji zere ụkọ vitamin a.
mkpa nke nri ruturu
3. Curd
Ọ bụrụ n'ịhụ inwe curd, tinyezie mmiri ara ehi a mgbe niile na nri gị kwa ụbọchị. Curd nwere nnukwu vitamin B12 ọ dịkwa mma maka nsogbu nri. Nwere ike ị nwere curd na mkpụrụ osisi ma ọ bụ ịnwere ike ịnwe ya dị ka eji megharịa ọnụ.
4. Whey ntụ ntụ
A na-akpọkarị ntụ ntụ ntụ ntụ ntụ ntụ, nke a na-eri maka iwulite ahụ. Ọzọkwa, whey powder bụ ezigbo ihe na-enye vitamin B12 ma a na-ejikarị ya dị ka mgbakwunye ahụike maka ahụike freaks.
5. Mushrooms
Mushrooms bụ nri na-edozi ahụ nke nwere ọtụtụ vitamin na mineral. Ọ bụrụ na ị na-arịa ụkọ vitamin B12, tinye mushrooms na nri gị. Tinye mushrooms na nri gị maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị iji gboo mkpa gị nke vitamin B12 kwa ụbọchị.
Ebumnuche 8 iji rie ero
6. Abụ m Ngwaahịa
Ndị na-ekweghị lactose nwere ike ị milkụ mmiri ara ehi soy. Ọ dị obere kalori nwekwara vitamin B12 dị elu. Soybeans bụkwa ezigbo ihe na-enye vitamin B12 n'ihi oke ọdịnaya protein ha.
ka esi ebuli ara
7. Ọka
Maka vitamin B12 kwa ụbọchị, nwee mkpụrụ ọka maka nri ụtụtụ. Mkpụrụ ọka siri ike bụ isi mmalite nke vitamin B12 yana ọ nwekwara ọtụtụ uru ahụike. You nwere ike iri mkpụrụ ọka siri ike na mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi soy nke nwere ike inyere ndị anaghị eri anụ aka inweta ọtụtụ vitamin B12.
8. Mmiri oyibo
Aki oyibo nwere ike inye aka izute vitamin B12 gị kwa ụbọchị. Akwukwo oyibo bu vitamin B12, ya mere obu ihe ozo sitere na vegans. Naanị otu iko mmiri ara ehi oyibo nwere pasent 50 nke nri vitamin B12 gị kwa ụbọchị.
9. Mmiri ara almọnd
Ọ bụrụ na ị hụrụ n'anya ị drinkụ mmiri ara almọnd, wee malite ịmịchaa ụfọdụ mgbe mgbe. Mmiri almọnd dị obere kalori ma jiri vitamin B12 wusie ike. Ọ bụ nnukwu ihe ọzọ maka mmiri ara ehi.
Mmiri ara almọnd: Ọ Dị Mma Ka Ọ Na-emerụ Ahụ?
10. Ihe nracha ahihia
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ niile hụrụ ice cream site na ụmụaka ruo ndị okenye. Ọ bụrụ na vitamin B12 erutala gị ahụ, kwụsị ichegbu onwe gị ma bido gorging na ice cream kachasị amasị gị. Ee, ice cream bụkwa nnukwu ihe na-enye vitamin B12.
