Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntuziaka KWES ALLR NOT IHE Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a Echefula
- Vishnu Vishal na Jwala Gutta ka ha kee eriri na Eprel 22: Lelee nkọwa ebe a
- New Zealand Cricket Awards: Williamson meriri Sir Richard Hadlee Medal nke ugboro anọ
- A na-ebugharị Kabira Mobility Hamis 75 na-ebugharị ngwa ahịa eletriki eletrik na India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na ndịda South Stars zigara ndị na-akwado ha ihe achọrọ
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Ogwe aka dị elu na-eme ka ị chee onwe gị? Obi adighi gi nma igosiputa ogwe aka gi? Ogwe aka bu otu n’ime ime aru nke nwekwara abuba achoghi nke otutu mmadu tara. Ogwe aka na-abụ abụba mgbe ị buru ibu site na iri nri mmanu mmanu tinyere calorie.
ọgwụgwọ ụlọ maka ntutu mmanu mmanu
Ndị mmadụ na-enwetakarị ibu na apata ụkwụ, afọ na hips mana ọtụtụ n'ime ha na-etolitekwu abụba na ogwe aka. Ọ bụrụ na ụdị ahụ gị na-etinye aka na ogwe aka, mgbe ahụ ị ga-ebu ibu na mpaghara ahụ.
Iri oke shuga na ọka a nụchara anụcha dịka ihe eji eme achịcha, achịcha ọcha na pasta ọcha na-eme ka calorie dị n’ahụ. Omume dị mfe na nri kwesịrị ekwesị nke na-agụnye akụkụ nke protein na-adịghị mma, akwụkwọ nri na ọka niile na-akwado ọdịdị ahụ dị mma na mmepe ahụ ike.
Enwere ụfọdụ ogwe aka dị elu nke ga - enyere aka weghachite ụfọdụ ike ahụ. Yabụ, gụọ ịmatakwu banyere ụzọ 10 ị ga-esi tufuo abụba aka site na ịme omume ndị a.
wepụ ntutu ihu kpamkpam
1. Bicep Curls
Otu n'ime ụzọ kachasị mfe iji tufuo abụba ogwe aka dị elu bụ site na itinye ụfọdụ bicep curls n'ime usoro mmega ahụ gị. Nwere ike iburu dumbbells, nke ga-ewepu abụba ogwe aka dị isi ike. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ịchọghị iburu mgbịrịgba, ị nwere ike ịga maka ọzụzụ dị arọ.
2. Nnukwu Mgbakọ Na-edozi Gị
Gbakwunye protein ndị ọzọ na nri gị ga-eme ka akwara ogwe aka gị ngwa ngwa. Mbukota na protein na-eme ka njikọta ahụ rịa elu site na pacenti iri abụọ na ise, nke pụtara na ị ga - ewuli akwara siri ike ngwa ngwa. Bido itinye nri protein na nri gị!
3. Mee Ntinye
Chọrọ ịnweta ogwe aka ngwa ngwa? Gbalịa na-eme dips n'ụlọ. Nwere ike ime ya site n'enyemaka nke oche ma ọ bụ ogwe yiri ya. Ihu ikpere aka gị mgbe ị na-emega ahụ ga - enyere gị aka iwulite ike siri ike, kamakwa ọ ga - akọwa akwara pectoral gị.
4. Mgbatị Lat Pulldown
Atednọ ọdụ lat pulldown bụ otu n'ime mmemme kacha mma maka ịgbanye ogwe aka ndị ahụ. Iji igwe eji akpu aka site n’enyemaka nke aka gi gha ada uda gi aka ma ngosiputa a g’eme gi biceps ngwa ngwa. Ọ ga-emekwa ka ubu gị dị ike ma mee ka ọ dị ụda, nke ga-eme ka ogwe aka gị dị nro.
ọgwụgwọ ụlọ maka anwụ anwụ na aka na ihu
5. Mkpụrụ osisi mkpụrụ vaịn
Nnyocha na-ekwu na ịtinye ụfọdụ mkpụrụ osisi grape na usoro gị ga-ebelata ngwa ngwa aka gị. Halfụ ọkara iko mmanya mkpụrụ vaịn tupu nri ga-enyere aka belata ibu na BMI. Yabụ, n'akụkụ ọ bụla nke ahụ, abụba buru ibu, na-a aụ iko mmanya grape.
6. Omume Cardio
Omume Cardio bu otu n’ime ihe omumu di nma mgbe obula itufu abuba. Mmega Cardio ga - enyere gị aka tufuo abụba ogwe aka dị isi ike. Yabụ, ọ bụrụ n ’ịchọrọ ụda ụda aka gị na elu elu, mmega ahụ bụ nhọrọ kacha mma.
7. Nkwanye-ihe
Ndị na-agba ume dị ezigbo mma n'iwepu abụba ogwe aka dị isi ike n'ihi na akwara na ogwe aka na-arụ ọrụ mgbe niile iji gbaa abụba ahụ ọkụ. Ọ bụ otu n'ime usoro dị mkpa mana ọ dị irè maka ike na nhazi. Omume a na-azụ mọzụlụ na obi gị, ubu, triceps na abs.
8. Tricep Pịa
Mpempe akwụkwọ Tricep bụ mmega ahụ ọzọ dị mkpa nke na-enyere aka iwepụ abụba azụ na-ewe isi ike. Omume a ga-ada ụda ma mee ka ogwe aka dị ngwa. Nwere ike ịme mmega a na ọnọdụ ịnọdụ ala ma ọ bụ guzoro ọtọ.
9. Ọzụzụ Nguzogide
Iguzogide nguzogide na-ebuli ibu na ibu ahụ. Ọzụzụ a bara uru nke ukwuu n'iwepu abụba dị isi ike. Ọ bụghị nanị na ọzụzụ nke iguzogide ihe na-eme ka abụba dị ukwuu na ogwe aka, kamakwa ọ na-abụ n’ahụ gị.
10. Bido n’isi mbido
Your bido ụbọchị gị n’isi ụtụtụ site n’ịrụ mmega ahụ ga - eme ka ahụ gị dị ọhụrụ ọfụma, ebe ọ na - adịrị gị mfe ịhazigharị usoro ahụ. Yabụ, ọ bụrụ n'ịchọrọ iwepu abụba dị isi ike n'aka, bido ịmalite mgbatị ahụ n'oge.
vit e capsules maka ntutu
Kekọrịta edemede a!
Ọ bụrụ na ọ masịrị gị ịgụ edemede a, kọọrọ ya ndị nke gị nso.
10 Superfoods Iji Rie Tupu A Workout
