Abalị ehighị ụra nke ọma. Karịsịa, oge ị ghọtara na ọ bụ elekere 3:30 nke ụtụtụ na ị na-edina n'ụra na-ele anya n'uko ụlọ maka awa ise gara aga.
Ọ dabara nke ọma, anyị nwere usoro iri na otu ga-enyere gị aka ịkwụsị ichegbu onwe gị wee nweta ụra ọsọ ọsọ.
DIME IKE
Ka oge ụra na-eru nso, ahụ gị na-amalite ịmịpụta melatonin, hormone nke na-agwa ahụ gị, Hey gị, oge eruola ụra . Mana ọkụ na-egbuke egbuke nwere ike igbochi ma duhie ụbụrụ gị n'echiche, Ee, o rubeghị oke ụra . Ya mere, pịa mgba ọkụ dimmer (ma ọ bụ ka mma, gbanyụọ ọkụ ndị ị na-ejighị). Ọ bụ ụzọ kachasị ngwa ngwa iji kpalite mmepụta homonụ na ịtọ ọnọdụ ụra.
Gbanyụọ ekwentị gị
Otu iwu na-emetụta: Chekwaa mpịakọta Instagram maka ụtụtụ wee weta mmachibido teknụzụ machibido onwe ya maka opekempe 60 nkeji tupu ụra. Ngwa eletrọnịkị niile (ee, ndị na-agụ e-agụ na-agụ) na-ebunye ọkụ na-acha anụnụ anụnụ--aka mgbochi melatonin. Kama, buru akwụkwọ nke akwụkwọ ahụ ị na-anwụ iji gụọ ma ọ bụ gbanye TV nke oge ochie (na-eche na ị naghị anọdụ ala sentimita iri na ihuenyo, n'ezie).
mmanụ ntutu almond maka uto ntutu
Lelee okpomọkụ nke ime ụlọ ahụ
Ebe dị ụtọ maka ụra na-atọ ụtọ bụ ogo 65 dị jụụ. Gbanwee ntụ oyi gị n'otu aka ahụ.
Kpuchie elekere gị
Bịa, ọ nwere ihe ọzọ na-akwa emo na nke na-akpata nchekasị karịa ilegharị anya mgbe niile na ịhụ nkeji oge ụra na-agafe? Chebe anya gị ka ọ ghara ịcha ọkụ - yana nrụgide - site na ikpuchi ihu elekere mbụ ị rịgoro n'elu akwa.
N'eziokwu, kpuchiri ìhè niile dị n'ime
Ọ karịrị naanị elekere gị na-edobe gị: Ọ bụ ọkụ nke igbe USB, chaja laptọọpụ gị ma ọ bụ ekwentị gị na-agbanye ma gbanyụọ mgbe niile site na iji ọkwa. Nkwụsịtụ ndị a dị obere na-emetụta ụda circadian gị yana, n'aka nke ya, ogo ụra gị.
Gbalịa mee ihe n'oge ụra
Mgbe ogologo ụbọchị na ọrụ n'aka gasịrị, usoro izu ike na-enyere ụbụrụ gị aka ịkwụsị ịma jijiji. Saa ihu gị, yikwasị ihe mkpuchi ịma mma ma ọ bụ saa ahụ ( ọmụmụ gosi uzuoku na-eme ka ahụ gị dị elu, wee daa, na-akpali mmetụta ihi ụra).
Yiri uwe dị mma - na sọks
Site na akwa akwa na dabara adaba, ihe ị na-eyi n'ihe ndina. Họrọ akwa na-eku ume (owu n'oge okpomọkụ, flannel n'oge oyi) na nke dabara adaba ka ị ghara ikpo ọkụ mgbe ị na-ehi ụra. Ma ọ bụrụ na oyi na-atụ gị n'ụkwụ gị, tụba sọks abụọ - akwa oyi akwa na-enyere aka melite mgbasa na nsọtụ gị, mkpesa ụra nkịtị.
Họrọ atụmatụ agba na-atọ ụtọ
Nyocha na-egosi na agba dị jụụ na-enyere aka ịkpalite ụra site n'inyere gị aka izu ike. Nke a pụtara na ị ga-achọkwa ime ụlọ ịsa ahụ mma na-anọpụ iche na ụda dachiri emechi yana ndo siri ike na nke na-adọrọ adọrọ. Chee echiche periwinkle acha anụnụ anụnụ ma ọ bụ lavender megidere odo odo ma ọ bụ pink na-egbuke egbuke.
Kenye ọrụ ụlọ n'ụbụrụ gị
Mba, nke a apụtaghị nyochaa ndepụta ihe ị ga-eme. Wepụta ihe okike - na ihe ọchị - ihe ndọpụ uche iji mee ka uche gị pụọ n'ọrụ ndị dị ugbu a. Dịka ọmụmaatụ, na-akpa nkata ahịrị akụkọ ọhụrụ maka ihe nkiri TV ọkacha mmasị gị. Ma ọ bụ ka mma, na-akpa nkata ezumike nrọ gị.
otu esi etinye galik na ntutu
Jiri nwayọọ tụgharịa uche
Maka oge anyị na-enweghị ike ihi ụra, anyị na-enwe mmasị na ya Wetuo obi , ngwa na-enye ụda na-atụrụ ndụ dị ka mmiri ozuzo na ebili mmiri na-akụda iji mee ka mkpọtụ ezinụlọ na-anụkarị dị ka bọọdụ na-akpụ akpụ… na sno di.
Gbalịa mee mgbatị ahụ 4-7-8
Ọ bụrụ na ihe niile daa, ọkachamara ahụike Dr. Andrew Weil ji nke a ṅụọ iyi usoro iku ume iji nyere uche na ahụ gị aka izuike. Otú o si arụ ọrụ: Mgbe ị na-edina n'ihe ndina, kupụ ume kpamkpam site n'ọnụ gị; mgbe ahụ, mechie ọnụ gị na ikuru ume site na imi gị maka ọnụ ọgụgụ anọ. Jide ume gị maka ọnụọgụ asaa wee kupụkwa ume ọzọ maka ọnụọgụ asatọ. Tinyegharịa ugboro atọ ọzọ -- na-eche na ị tetara ogologo oge ahụ.
