Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntuziaka KWES ALLR NOT IHE Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Echefula
- Vishnu Vishal na Jwala Gutta ka ha kee eriri na Eprel 22: Lelee nkọwa ebe a
- New Zealand Cricket Awards: Williamson meriri Sir Richard Hadlee Medal nke ugboro anọ
- A na-ebugharị Kabira Mobility Hamis 75 na-ebugharị ngwa ahịa eletriki eletrik na India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na ndịda South Stars zigara ndị na-akwado ha ihe achọrọ
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Nri na-edozi ahụ mgbe oge mgbatị ahụ dị oke mkpa iji jigide ahụ dị mma. Y’oburu n’icho ka ogha niru, ogha n’iru itinye otutu mgbali n’oge mmega ahu. Ọ bụghị naanị oge mgbatị ahụ, mana nri mgbatị ahụ dị oke mkpa.
Agbanyeghị, achọpụtala na ndị mmadụ na-etinyekwu mgbalị ma na-eche n'echiche ịhazi nri ha tupu ha emee mgbatị ahụ. N'ụzọ megidere nke ahụ, nri mgbatị ahụ na-ejide ihe dị mkpa karịa ma chọọ nlezianya na nkwadebe.
ihe nkiri ihunanya dị mma ikiri
Mgbe emechara gị iji okpukpe gị na-eme ka uru gị na-arụ ọrụ ma na-agwụ ike maka nsonaazụ kachasị mma, ị gaghị echefu iji ụfọdụ nri dị ike, na-enye ume na-akwụghachi ahụ gị ụgwọ.
Gini mere o ji di nkpa iri nri mgbe omumu mgbatị gi?
Ahụ anyị na-emetụta ihe karịrị otu ụzọ mgbe emega ahụ. Mgbe anyị na-emega ahụ, ahụ anyị na-eji glycogen echekwa na akwara dị ka mmanụ ọkụ na mgbatị ahụ. Nke a na - eme ka uru ahụ belata nke glycogen. O yikarịrị ka oge mgbatị ahụ nwere ike ime ka ndị na-edozi ahụ dị na mọzụ ahụ gị mebie [1] [abụọ] .
Na, mgbe ị pụọ, ahụ gị na-ere mmanụ site na ihe ọ bụla ị riri tupu mgbatị ahụ, nke na-agbari glycogen echekwara. Mkpụrụ gị na-amalite iji protein dịnụ iji wughachi ma rụzie anụ ahụ n'ime elekere ole na ole ị rụchara.
Kedụ ka Ahụ Gị Si Arụ Ọrụ Mgbe Oge Mgbatị gasị?
N’ime nkeji iri anọ na ise gachaa mgbatị ahụ, ahụ gị dị ezigbo mma na ịmịkọrọ carbohydrates na protein, nke ị nwere ike ịmaghị. Ọ bụrụ n’ịchọrọ iwulite mọzụlụ gị, ị kwesịrị iri 30 g protein na 30-35 g nke carbohydrates n’ime nkeji iri na ise mgbe ị gachara mgbatị ahụ. [3] .
Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọgide n'ọdịdị site na ifelata, ị nwere ike were oge gị rie n'ime nkeji iri anọ na ise ị rụchara mgbatị ahụ.
Mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ahụ gị chọrọ nri ndị a kapịrị ọnụ iji rụkwaa akwara ma mee ka ogo shuga dị n'ọbara dịrị [4] . Yabụ, ọ dị mkpa iri nri agwakọta nke nwere ike imeziwanye mgbake mgbe mgbatị gachara. Lelee ụfọdụ nri bara ezigbo uru ị kwesịrị itinye na ndepụta gị maka nri mgbatị na mgbatị.
1. Greek Yoghurt
Yogọt Greek nwere protein na carbohydrates okpukpu abụọ ma e jiri ya tụnyere yogọt mgbe niile. Nwere ike ịgwakọta yoghurt na ọka na mkpụrụ osisi n'ihi na mkpụrụ osisi na-ebute micro-nri nke egosiputara ịlụ ọgụ mgbu [5] .
2. Mkpụrụ osisi
Ejiri ezigbo carbohydrates na-edozi ahụ na-edozi ahụ nke na-enyere ahụ aka ịkwatu ihe ndị na-edozi ahụ, mkpụrụ osisi bụ mgbakwunye dị mkpa maka nri mgbatị ahụ [6] . Mkpụrụ osisi dị ka ọkwụrụ bekee nwere ihe ndị na-egbochi mkpali nke na-enyere aka na mgbake ahụ na kiwi na-enyere mgbaze aka.
You nwekwara ike ịhọrọ mkpụrụ osisi na banana n'ihi na ụmụ irighiri ihe dị na unere nwere ike iru ngwa ngwa nke ahụ anyị ngwa ngwa ma nwee ike mejupụta ogo ha glycogen dị ha mkpa, si otú a na-ewusi ha ike [7] . Banana milk smoothie bụ nhọrọ dị mma.
3. Akwa
Àkwá bụ nri zuru oke mgbatị ahụ n'ihi na ha dị elu na protein ma bụrụkwa nnukwu isi iyi nke ọtụtụ nri ndị ọzọ, nke na-enyere ahụ gị aka idozi mgbe mgbatị mgbatị ahụ siri ike [8] . Nwere ike inwe akwa n ’ụzọ ọ bụla ịchọrọ, ka ọ ga - agbacha, gbasa, sie ma ọ bụ akụkụ anwụ na - acha.
Distụfu nkochi ime akwa na ịnwe naanị akwa ọcha bụkwa ezigbo nhọrọ ka akwa ọcha anaghị enwe abụba ma ọ bụ kọlestrọl. Zọ kachasị mma iji nwee akwa mgbe ị gbatịchara mgbatị ahụ bụ ịnwe akwa ọcha ise na otu akwa akwa gwakọtara - iji wepụta uru kachasị nke akwa ọcha yana nkochi ime akwa nke otu akwa. [9] .
4. Pottọ nduku
Potatoestọ nduku dị mma maka inye carbohydrates bụ nhọrọ magburu onwe ya mgbe mgbatị ahụ siri ike. Nri a nwere gram 26 nke carbohydrates iji weghachi glycogen ọkọnọ gị. Na mgbakwunye, o nwekwara ụdọ nwere ezigbo ahụike iji jupụta gị ogologo maka ogologo oge [10] .
5. Mkpụrụ ọka na-eri nri ụtụtụ
Mgbe mgbatị ahụ gasịrị, họrọ protein dị elu, fiber-fiber, obere ọka shuga. Otu efere ọka gị zuru oke maka ịbughachi ụlọ ahịa ike gị. Nwekwara ike ịga maka oatmeal tinye ya na almọnd butter ma ọ bụ kụọ nke protein ntụ ntụ iri na otu . Inwekwara ike inweta achicha eji eme mkpuru oka.
6. Mkpụrụ
Iri mkpụrụ ole na ole bụ nhọrọ kachasị mma iji dochie ogo glycogen na akwara. Ha na - enyere aka ime ka ogo gị dị elu ma kwalite njikọta akwara. Almọnd, mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka mkpụrụ vaịn bụ ụfọdụ nhọrọ dị mma [12] .
7. Broccoli
Imi ezé gị na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ a nwere ike ime ọtụtụ ihe ọma maka ike ọgwụgwụ gị mgbe ị mụsịrị ihe. N'ịbụ ndị bara ọgaranya na vitamin K na choline (ihe dị mkpa nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ akụkụ kachasị mkpa nke ahụ anyị dị ka imeju, ụbụrụ, wdg), broccoli na-arụ ọrụ dị ịrịba ama n'ịme ka ọkwa ike dị elu [13] .
otu esi eme ngwugwu ihu pọọpọ n'ụlọ
8. Ome
Otu ezigbo ihe oriri na-enye ike, na-epulite jupụtara na enzymes, vitamin, mineral na protein. Ebe ọ bụ na ihe ndị ahụ na-epulite dị n'ụdị nri emere tupu oge ha, ahụ na-agbari ha ngwa ngwa ma nwee ike ịchekwa ike dị na sistemụ anyị [14] .
9. Salmọn
Salmon nwere omega-3 fatty acids nke na - enyere aka belata mgbatị ahụ mgbatị na - akpata mgbu. A makwaara abụba dị mma iji bulie abụba ọkụ. Nwere ike ịgbakwunye mmanụ oliv na azụ iji mee ka abụba ndị dị mma dịkwuo mma iri na ise .
10. Mmiri ara ehi chọkọleti
Mmiri ara ehi chọkọletị bụ ihe ọ drinkụ anotherụ ọzọ nwere ike ịme mgbatị ahụ. Ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ nwere carbohydrates na protein achọrọ maka mgbake akwara. Mmiri dị na mmiri ahụ ga-anọchikwa mmiri nke furu efu dị ka ọsụsọ na mmiri ara ehi ma nye calcium nke ga-enyere ahụ aka ịgbake ngwa ngwa [17] .
Na A ikpeazụ Note…
A na-atụ aro mgbe niile ka ị rie nri bara ụba na carbs na protein na ozugbo ịmechara ahụ. Ọtụtụ ndị ọkachamara n'ihe banyere ahụ ike na-atụ aro ka ị rie nri gị n'ime oge nke 45 nkeji oge mmega ahụ.
Buru n'uche na biputere mgbatị ahụ, ịkwesighi ịnọ n'enweghị nri gafere awa 2. Gbaso ezigbo nri na-edozi ahụ mgbe ị gachara mgbatị ga-enyere gị aka ịga ogologo oge iji nweta ebumnuche ahụike gị.
