Anyị maara ihe ị na-eche: tuna mkpọ abụghị kpọmkwem ihe kacha nwee mmekọahụ na mbara ala. Mana ya bụ na-enweghị atụ, ọ bụghị ikwupụta juputara na omega-3 fatty acids nwere ahụike yana ikekwe ịnọdụ ala n'azụ ụlọ nri gị ugbu a. Nke a bụ ntụziaka tuna tuna 26 na-akpali akpali nke na-agafe salads na casseroles (n'agbanyeghị na anyị nwekwara ọtụtụ nhọrọ dị ụtọ maka ndị ahụ).
IHE metụtara : Nri iri na abụọ ị nwere ike iji mkpọ tomato mee
Owuwe ihe ubi nke ọkara sie 1. Cheesy ube oyibo akpa tuna agbaze
Emere na ọ bụghị otu ma abuo ụdị cheese . (gbakwunyere ube oyibo, tomato na arugula, oh my.)
Foto: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL2. 15-Nkeji Mediterranean Couscous na Tuna na Pepperoncini
Ntụziaka na-enye ọnụ na-eji ihe ị nwere ike ịnwelarị n'ụlọ nri gị. A sị na nri niile dị mfe.
Nweta uzommeputa
ihe nkiri bekee kacha mma
Nri n'ụlọ 3. oseose Tuna Salad TACOS
Azụ tacos na-atọ ụtọ mana ụdị mgbu ime. Ọ bụghị ụmụ okorobịa a, Otú ọ dị. A na-agwakọta tuna tuna mkpọ na akwụkwọ nri crunchy, jalapeño na cilantro maka salad nke dị mma n'onwe ya mana ọ na-atọ ụtọ karịsịa mgbe etinyere ya na tortilla.
Gosi m ụtọ 4. Okpokoro Tuna mpịakọta efere
Echefula anyị-anyị ga-eme ka ànyị na-eri ihe a na Hawaii ka anyị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ si na aki oyibo ma na-ele anya n'oké osimiri.
IHE metụtara : 15 Ezi nri mmiri ị nwere ike ime na nkeji 30 ma ọ bụ obere
Ntụziaka Tin na-eri 5. Tuna pasta ime achịcha
Okpokoro tuna tuna nke nne nne gị na-enweta ntụgharị na-atọ ụtọ na ụdị cheesy a, tomato dabere na nke nwere ọtụtụ ahịhịa na-esi ísì ụtọ.
Nye ụfọdụ oven 6. Italian Barley tuna Salad
Ihe niile ị chere na ị maara banyere salad tuna adịghị mma. Ekwetaghị anyị? Gbalịa ụdị nke a na-enweghị Mayonezi nke dị ọhụrụ, na-atọ ụtọ yana naanị oke crunchy kwesịrị ekwesị.
IHE metụtara : Ụzọ 9 dị ụtọ iji dochie Carbs na zucchini
Lexi'Ụlọ kichin dị ọcha 7. Paleo tuna achịcha
Achịcha azụ dị nro na-apụ n'èzí, achịcha azụ dị nro na-ejikọta ya na ihendori ose na-acha uhie uhie. Anyị ga-ewere isii, biko.
Ntụ ọka Yum 8. Lentil Greek Salad na Dill Sauce
Ụzọ magburu onwe ya (ọ bụghị ịkọ nkọ dị mfe) iji jiri nri pantry abụọ na otu nri dị ụtọ.
Ụlọ nsọ kichin 9. Ude tuna tuna achịcha achịcha
Ugbu a nke ahụ bụ ihe anyị na-akpọ nri nkasi obi. (Ma echegbula - ụfọdụ akwụkwọ nri na-ezo n'ebe ahụ.)
nke ịkpụ ntutu dabara maka ihu okirikiri
ARAN GOYOAGA/CINNAMON NA VANILLA10. Salad Niçoise nke Aran Goyoaga
Ọ bụ kpochapụwo maka ihe kpatara ya. Mana onye na-ese ihe nri Goyoaga na-ebuli igwe mmadụ a na-atọ ụtọ site n'ịgbakwunye capers na dil eghe eghe. Ọkaibe.
Nweta uzommeputa
Cotter crunch 11. Obere Tuna Spiralized mmiri akwụkwọ nri Salad
A na-atụba turnips na cucumbers spralized n'ime ihendori chili-garlic maka nri dị mma nke dị njikere n'ime nanị nkeji iri.
Hey Keto Mama 12. TUNA ONYE NKE NKE Ise
Na-ewebata nri otuta kacha mfe maka ndị hụrụ keto n'anya (na ndị ọzọ niile).
otu esi egbochi ntutu daa maka nwoke n'onwe ya
IHE metụtara Ihe 8 ezigbo Sushi hụrụ n'anya agaghị eme
Efere A kọwapụtara 13. Anyụ Radish Tuna Tostadas
Onye kwuru na tuna mkpọ enweghị ike ọkaibe? Adịla skimp na Onye na-ere ahịa Joe ihe niile kama isi nri Bagel-ọ na-ewe ezigbo nri nri a mara mma.
Okporo ụzọ Ọkachamara Yellow 14. Tuna pasta Salad
Uwe na-egbuke egbuke nke na-adịghị agba ọchịchịrị ma ọlị, ekele maka ihe ọṅụṅụ lemon, dil ọhụrụ na pickle.
Ntụziaka ahụike kwa ụbọchị 15. Tuna na-esi nri na butternut skwọsh
Ọ na-atọ ụtọ na pasta, osikapa, mkpọ achịcha na-eko achịcha ma ọ bụ rie naanị ya ozugbo na pan. (Enweghị ikpe.)
glycerin rose mmiri na ihe ọṅụṅụ lemon
Yum dị mma 16. Tuna Egg Salad
Salad zesty a na-ejupụta n'ime pita ma ọ bụ tortilla kpuchie ya.
IHE metụtara : 16 nri anaghị esi nri maka mgbe ọ dị oke ọkụ iji oven
Were nwayọọ na-eri nri 17. Dill Tuna na Chickpea Appetizer Ata na Lemon Caper Mayo
Ata nri ndị a mara mma bụ gluten- na mmiri ara ehi enweghị mmiri ara ehi na enwere ike ịnụ ụtọ ya na-ekpo ọkụ ma ọ bụ oyi. Hụ? Anyị gwara gị na tuna mkpọ nwere ọtụtụ ihe.
Oge A Kwesịrị Ekwesị 18. TUNA SALAD NA CHICKPEA TUFUFE AVOCADO
Tuna, ube oyibo na chickpeas - gịnị na-agaghị ahụ n'anya? Ọbụlagodi na obere ụgbọ mmiri ube oyibo ndị a mara mma nke ukwuu.
Owuwe ihe ubi nke ọkara sie 19. TUSCAN TUNA SANDWICH
Gaa na Tuscany na-ahapụghị ihe ndina gị na sanwichi a na-atọ ụtọ nke jujuru na ụtọ Mediterranean-oliv briny, tomato mịrị amị, veggies crunchy na cheese feta.
Kwesịrị Nkwụsịtụ 20. Tuna Hotdish
Nke a tuna casserole dị njikere na na tebụl n'ime nanị nkeji asatọ. (Ọ bụkwa enyi na enyi, ọ bụrụ na nke ahụ bụ ihe gị.)
Ọchịchọ Carlsbad 21. Cajun Tuna Casserole
Ejiri ihe ole na ole kacha amasị anyị mee: anụ ezi, cheese, ose na-acha uhie uhie na ọtụtụ ose.
Olee otú ụtọ na-eri 23. Tuscan tuna agbaze
Sanwichi anyị na-aga na-enweta nkwalite siri ike site na tomato akpọnwụwo, cheese Manchego, akwụkwọ arugula na yabasị pickled.
I Obi Umami 24. Temaki Sushi
Ejiri akwa sesame ṅara n'ọkụ mee, ube oyibo na letus isi nwa maka nri nwere obere carb nke na-atọ ụtọ ka ọ dị.
Na Mama Maggie's kichin 25. Tuna Toast
Ozugbo ị nwetara ihe ndị bụ isi, mee ka efere a bụrụ nke gị site n'ịgbakwunye ihe ọ bụla ị dinara gburugburu kichin (mango diced, sliced jicama ma ọ bụ ọka ọka ga-eme ka ọ bụrụ nnukwu ihe mgbakwunye).
eke ngwọta maka ntutu ọdịda
Ike na anwụ anwụ 26. Nri nke Cuba-Style Tuna- Prep Bowl
Ònye gaara eche na ọ̀tụ̀tụ̀ mmiri plantain na tuna bụ egwuregwu e mere n'eluigwe?
