Anyị niile anọwo ebe ahụ: na-ele anya na ebe a na-ere nri ma na-eche ihe dị n'ụwa anyị kwesịrị iji ike ojii ahụ na-enweghị ihe ọ bụla mee. agwa . Ma n'ịtụle ụmụ okorobịa ahụ juputara na protein na eriri, bụ ndị anaghị eri anụ na-eme enyi ma na-eme ka ọ bụrụ ebe dị iche iche maka nri ahụike (salad ndewo, ofe na efere ọka), ọ gaghị esiri ike ịchọta mkpali. Ị pụghị ịkwanye ha! Ị dịla njikere ịbanye n'ụgbọ okporo ígwè legume? Ị nọ na chi - anyị nwere ntụzịaka agwa agwa 55 ka ị nwaa.
GỤKWUO: 27 Ezi ntụziaka chickpea ị gaghị agwụ ike
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. Ụtọ nduku na Black Bean Tacos na Blue cheese Crema
Anyị na-enye gị ikike zuru oke iri anọ.
Nweta uzommeputa
Foto/Styling: Katherine Gillen2. Ụtọ nduku chili na Turkey na Black Beans
Nke a nwere ike ime ngwa ngwa vegan; naanị dochie toki ala na-eji agwa ojii karịa (ma ọ bụ ụdị agwa ọzọ).
Nweta uzommeputa
Ngaji ndụdụ anụ ezi 3. Huevos Rancheros nwere Black Beans na Chipotle Salsa
Ndị na-eri nri na-atọ ụtọ, nke a bụ maka gị. Ihe kachasị mma bụ na ọ na-ewe ihe na-erughị nkeji iri abụọ iji mee ya.
Nye ụfọdụ oven 4. Ngwa ngwa ite ojii agwa chili
Igwe nrụgide na-arụ ọrụ ngwa ngwa nke ofe na stew nke na-ewekarị awa iji mee ya. Ntụziaka a na-eji agwa ojii a mịrị amị, mana ọ dịghị mkpa ka ị gbanye ha tupu oge eruo.
mkpụrụ cumin maka ibu ibu
Oge A Kwesịrị Ekwesị 5. Quinoa Bowl
Mgbe anyị na-ese onyinyo salad nri ehihie na-atọ ụtọ, na-ejuputa, na-enweghị mwute, nke a bụ kpọmkwem ihe anyị bu n'uche.
Kitchen nwere oke ochicho 6. Ultimate Vegan Black Bean Burgers na ude Tahini Garlic Sauce
Kwuo buh-bye na ụzọ friza veggie burgers na-ahapụ gị mgbe niile. Ndị a sitere na osisi na protein juru (ma ị nwere ike ifriizi ha n'onwe gị).
Ntụ ọka Yum 7. Quinoa Black Bean Crock ite juru ose
Enweghị anụ ehi n'ala na-ahụ anya na-enweghị mmejọ maka anụ ehi-nke ahụ bụ ihe dị mma.
Nibbles & Bits dị mma 8. Ejuru nri ụtụtụ Nachos
Anyị agaghị eche na-eteta na skillet nachos kpuchie na cheese.
Oge A Kwesịrị Ekwesị 9. Butternut Squash Quesadilla na Caramelized yabasị
quesadillas bụ nri abalị kacha ngwa ngwa, dabara adaba na nke na-atọ igwe mmadụ ụtọ? Nke ahụ bụ ajụjụ nkwuwa okwu.
Kuki na Kate 10. Salad agwa ojii ọhụrụ
Nke a ga-eme njuputa dị mma maka ihe mkpuchi letus ma ọ bụ burritos… ma ọ bụ itinye mkpọ maka ibe tortilla.
Ntụ ọka Yum 11. Salad ike onye aghụghọ
Kedu ihe na-eme ya salad ike? Ọfọn, ọ dị ọnụ ala, dị mfe ime ma na-achọ naanị nkeji ise nke nkwadebe. Oh, na ọ na-atọ ụtọ.
Na-eji bọta na-egwu nke ọma 12. Chorizo dị mfe nduku Tacos na oji agwa
Ndochi ahụ n'onwe ya bụ naanị ihe atọ na-atọ ụtọ, yabụ ị nwere ike iwepụta oge na-akwadebe toppings ọkacha mmasị gị.
Olee otú ụtọ na-eri 13. Black Bean Butternut Sliders na Chipotle ketchup
O doro anya na ha dị obere ka i wee rie ọtụtụ n'ime ha.
otu esi enweta ọdịdị ahụ zuru oke maka ụmụ nwanyị n'ụlọ
Cotter crunch 14. Mfe Southwest Black Bean Polenta Casserole
Ọ bụ enweghị gluten, anaghị eri anụ na friza. Kedu ihe ọzọ ị nwere ike ịrịọ?
Kuki na Kate 15. Veggie Black Bean Enchiladas
Ha juputara na broccoli, akwụkwọ nri na ose mgbịrịgba, mana ị nwere ike ịgbanye na veggies ndị ọzọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ.
Peas dị ụtọ na saffron 16. Ngwa ngwa ite Quinoa Enchilada Casserole
Nri abalị dị njikere na nkeji iri atọ.
Erin kwadoro nke ọma 17. Agwa oji na Kuba na osikapa na-esi nri na-esi nri na ose na-acha uhie uhie
Ihe kacha mma na-esote njem na Cienfuegos.
Owuwe ihe ubi nke ọkara sie 18. Chipotle Black Bean, Brown Rice na Mango Quesadillas
Reinvent Taco Tuesday.
Foodie Crush 19. Ndịda ọdịda anyanwụ Stuffed mgbịrịgba ose
Ọka, osikapa na anụ ala na-eweta ekpomeekpo siri ike, mana chipotle Gouda na-eburu ihe ndị a n'elu.
Nri abalị na Zoo 20. Chicken Santa Fe
Ezinụlọ ọhụrụ bụ isi.
GỤKWUO: Nri nri ọkụkọ 50 a na-atụghị anya ya ga-eme ozugbo
TERI LYN FISHER / rie dị ka ị na-enye ndụdụ21. Nduku dị ụtọ juru eju na yogọt chipotle-lime
Nduku dị ụtọ ga-edobe n'ime ngwa nju oyi ruo ụbọchị ise, yabụ ị nwere ike kpochaa ha tupu oge eruo. Nkwadebe nri, onye ọ bụla?
Nweta uzommeputa
Emily Morgan22. Ngwa ngwa na mfe oseose aki oyibo Black Bean ofe
Achọrọ ihe akaebe na nri abalị nwere ike ịbụ ma ụtọ yana obere mbọ? Elepụkwala anya. Nri a na-ewe nkeji iri atọ na ise site na mmalite ruo n'isi.
Nweta uzommeputa
Foto: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell23. Obere-Carb Zucchini Enchiladas
Tortillas, anyi amaghi unu. (FYI, nke a na-ekpo ọkụ nke ọma, yabụ ị nwere ike ịme nnukwu ogbe wee rie ya n'izu niile.)
Nweta uzommeputa
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell24. Ọkụkọ anụ ọkụkọ Enchilada Casserole
Ihe kacha sie ike ị ga-eme bụ imepe akpa ibe tortilla.
Nweta uzommeputa
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell25. Black Bean Hummus
Tiwaa efere na oriri mmanya na-esote gị wee lelee ka ọ na-apụ n'anya dị ka anwansi.
Nweta uzommeputa
Efere ọkụ26. Ngwa ngwa Guacamole Quinoa Salad
Ọ bụrụ na ntinye na salad nwere nwa dị ụtọ nke ukwuu, nke a ga-abụ ya.
Nweta uzommeputa
otu esi eme mkpuchi ihu n'ụlọ
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell27. Nri-ejiji ngwa ngwa Burrito Bowl
Bukọta otu maka nwa gị ma ọ ga-akpali gị niile nri ehihie anyaụfụ.
Nweta uzommeputa
DAVID FRENKIEL/ KICHEN GREEN28. Portobello na ube oyibo Quesadillas na Ime Anwansi Green Sauce
Ọkụkọ ọkụkọ na chiiz na-ejuputa na-enweta ntakịrị ihe. Gwakọta ihe ndị na-esi ísì ụtọ na mushrooms crispy, ube oyibo na-egbuke egbuke na, n'ezie, agwa.
Nweta uzommeputa
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell29. Chili onye anaghị eri anụ otu ite
Chili n'ime otu elekere? Ị nzọ na ọ ga-ekwe omume. Na ị gaghị echefu anụ ahụ.
Nweta uzommeputa
Ntụ ọka Yum 30. Akpụkpọ anụ poteto dị ụtọ nke Mexico
Ọka a ṅara n'ọkụ, agwa ojii, cilantro ọhụrụ, ntụ ọka nduku dị ụtọ, chipotle na-esi ísì ụtọ na chiiz gbazere, ebukọrọ n'ime tuber oroma kacha amasị anyị - gịnị na-agaghị ahụ n'anya?
Kitchen nwere oke ochicho 31. Black Bean Brownie Muffins enweghị ntụ ọka
Ị nweghị ike ịnụ ụtọ agwa na nri a na-atọ ụtọ, mana ha na-agbakwunye protein na eriri. Ụmụ gị agaghị ama ihe dị iche.
Enyemaka zuru oke 32. Tofu Scallion Black Bean Scramble
Nri nri ụtụtụ nwere protein nke ga-eme ka ị na-aga ruo mgbe nri ehihie. Ndụmọdụ: Akwụsịla tahini, ọ na-agbakwunye ude na-atọ ụtọ na akwa gị.
Foodie Crush 33. Chipotle lime Shrimp Bowl
Akụkụ kachasị mma maka efere a dị mfe bụ ka enwere ike ịhazi ya - nweere onwe gị iji dochie ọka ọ bụla, protein ma ọ bụ akwụkwọ nri ị nwere n'aka. Naanị ewepụla na marinade chipotle.
Olee otú ụtọ na-eri 34. Black Bean Butternut Sliders With Chipotle Ketchup
Ha dị obere, yabụ gaa n'ihu nwee abụọ (ma ọ bụ atọ).
Kitchen nwere oke ochicho 35. High-Protein Black Bean Ube oyibo Tuna Salad Sanwichi
Ọ bụrụ na ị nwere nkeji ise, ị ga-enwe oge zuru oke iji mee nri ehihie a dị mma na nke na-enye afọ ojuju.
Anụ anaghị eri anụ dị mfe 36. Ube oyibo na Black Bean Tortas
Sanwichi a juru eju na-eme ka ham na cheese gị yie ihe na-adịghị mma.
Anụ anaghị eri anụ dị mfe 37. Salad oji, ọka & ube oyibo
Ị nwere ike jikọta salad zesty a na ibe tortilla, tinye ya na salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ jeere ya ozi n'elu burger. Ma ọ bụ ị nwere ike ịnụ ụtọ ya ozugbo site na nnukwu efere na iji naanị otu ngaji. Ọ bụ na nke ọma.
rose water toner maka mmanu mmanu akpụkpọ
Owuwe ihe ubi nke ọkara sie 38. Poblano oseose, Black Bean na Quinoa Enchiladas
Onye anaghị eri anụ na-atọ ụtọ nke na-eji ọtụtụ nri nri dị ka eyịm, galik, agwa, quinoa na ngwa nri. Na mgbakwunye na cheese niile, n'ihi na ọ bụ cheese.
Kitchen nwere oke ochicho 39. Ike Ube oyibo Black Bean Brownies
Onye kwuru na iri nri siri ike pụtara ịwụsa ihe eji megharịa ọnụ? Ọ bụghị anyị. Black bean brownies na-enweghị mmiri ara ehi na-enweghị gluten na-edozi ahụ na tọrọ ụtọ.
Peas abụọ na akpa ha 40. Salad oji
Mee ka ọ dị mfe na salad a na-enye afọ ojuju, creamy-crunchy.
Ntụ ọka Yum 41. Akpụkpọ anụ ezi Adobo na agwa ojii
Hapụ ya stew.
Nye ụfọdụ oven 42. 10-Nkeji Pineapple Black Bean Tostadas
Gaa Tex-Mex n'ime nkeji ole na ole.
Anụ anaghị eri anụ dị mfe 43. Kuba Black Bean & Mango Bowl
Havana, ooh na-na (ay)...
Kitchen nwere oke ochicho 44. Nduku Nduku asu na Salad oji esiri ya na salsa ọka pineapple ọhụrụ.
Isi ihe na-amasị ndị ọbịa na-enweghị nnukwu mbọ? Salsa nke arụrụ n'ụlọ.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell45. Salmon Bowl na Farro, Black Beans na Tahini Dressing
Jam-juru n'ọnụ na protein.
Nweta uzommeputa
otu esi ejikwa ntutu daa ozugbo
Ọchịchọ Carlsbad 46. Agwa eji esi nri
Na-eme nke a maka nnọkọ ọ bụla ruo na njedebe nke oge.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell47. Ube oyibo na oji agwa pasta salad
Rie ihe fọdụrụ maka nri ehihie n'izu niile.
Nweta uzommeputa
Enyemaka zuru oke 48. Black Bean Skillet Scramble na Cheesy Polenta
Nweta brunch, site n'enyemaka nke silk polenta.
Lexi'Ụlọ kichin dị ọcha 49. Mfe Vegan Black Bean ofe
Nri ehihie ga-adị njikere na ntụtụ (ma karọt na celery juru ya, maka mgbakwunye veggies agbakwunyere).
Enyemaka zuru oke 50. Agwa oji agwa na ọka Burgers
Mee patties ole na ole ma debe ha maka nri abalị nke izu na-abịa.
GỤKWUO: Ezi ntụziaka Burger 50 kachasị na Eluigwe na Ala
Snixy kichin 51. Skinny Black Bean na Veggie Mexican Pizza
Ụmụaka ga-ahụ nke a n'anya (na ndị okenye).
Ezi na Quill 52. Obere Soyrizo na Black Bean Empanadas
Kedu onye maara na ị nwere ike ịpịa empanadas na mkpọ?
Kitchen nwere oke ochicho 53. Nwa okoro na-esi nri nwayo, Quinoa na ofe Tortilla ọkụkọ
Anyị ga-eri nke a ogologo oge oyi niile.
Olee otú ụtọ na-eri 54. Ụbọchị Game Beer Chili
Ma ọ bụ dị ka ọ masịrị anyị ịkpọ ya, chili biya kwa ụbọchị.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell55. Mini Nachos
Enyere ikike iri nachos maka nri abalị.
Nweta uzommeputa
GỤKWUO: Nri iri na abụọ ị nwere ike iji mkpọ nke agwa Cannellini mee
