Ezi ntụziaka chickpea 27 ị gaghị agwụ gị ike

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Ọ nwere ihe mkpofu anwansi ndị a enweghị ike ime? Ha na-atọ ụtọ, juputara na protein, dị ọnụ ala ma dị mfe iji esi nri, onye ọ bụla nwere ike ịmụta ha. Were otu mkpọ n'ụlọ nri gị wee were nri chickpea 27 ị ga-eji ugboro ugboro.

GỤKWUO: Echiche nri Hummus 10 eburu

1. Kọlịflawa jikọrọ ọnụ Pizza na chickpeas

Enwere otu nde ihe kpatara achịcha a ji dị mma karịa nnyefe, mana anyị ga-akpọ aha abụọ: Ọ nwere obere carb na protein juru. Anyị eruteghịkwa chickpea 'pepperoni', nke ejiri paprika a na-ese anwụrụ, mkpụrụ fennel na flakes na-acha uhie uhie kpuchie.

Nweta uzommeputa

2. Chickpea Burgers

Anyị na-amasị cheeseburgers. Dị ka, ọtụtụ. Ma mgbe ụfọdụ anyị na-enwe mmasị maka ihe dị mfe karị. Banye uzo ozo nke onye anaghị eri anụ, nke na-abịakọta ọnụ site na ọkọ n'ihe na-erughị otu awa. Mee otu maka nri abalị, tinyezie nke fọdụrụ na friza maka izu na-abịa.

Nweta uzommeputa

3. Hummus dị mfe nke a na-eme n'ụlọ na Za'atar Pita ibe

Ị nwere ike ịnara tub ị na-emebu nke hummus na akpa pita nwere akpa n'ụlọ ahịa ihe nri. Ma ọ bụ ị nwere ike ime ya n'ụlọ na nkeji iri na ise wee chekwaa ego gị. Nhọrọ bụ nke gị (mana ọ na-ada anyị doro anya).

Nweta uzommeputa

4. Otu ite chickpea Shakshuka

Ozi ọma ahụ: Nri oriri a na-atọ ụtọ, nke na-atọ ụtọ na-abịakọta ọnụ n'ime nkeji iri atọ. Ọbụna ozi ka mma? A na-eme ya n'otu ite, nke pụtara na ị nwere ike iji obere oge na-eme efere na oge ọzọ na-arụ ọrụ na efere nke abụọ.

Nweta uzommeputa

5. Stuffed Butternut Skwọsh na Quinoa, Cranberries na Kale

Ọ bụ ya. Anyị na-awụsa efere anyị niile. Ọ bụghị naanị na efere a mara mma (craisin na-adị mma na * ihe niile), ọ dịkwa oke mma. Nke ahụ na-akpọ maka mgbakwunye eji megharịa ọnụ.

Nweta uzommeputa

6. Risotto pasta ngwa ngwa ma dị mfe na chickpeas a ṅara n'ọkụ

Anyị chere na ọ gaghị ekwe omume-ma ọ tụgharịrị na pasta nwere ike ịdị mma na dị nro, niile n'otu oge. Na mgbakwunye, ị ga-enweta ezigbo mma risotto na obere akụkụ nke ọrụ ahụ (ndela, ditalini).

Nweta uzommeputa

mmanụ aṅụ dị mma maka ihu gị

7. Egwu chickpea oseose

Were oche, akwa akwa akwa. Nke a bụ ọrụ maka humus spiked na lemon na maple sirop. Dochie ndị a maka nku n'abalị egwuregwu. Anyị na-ekwe nkwa na ọ dịghị onye ga-agba ara. Karịsịa n'ihi na ha ga-adị njikere n'ime nanị nkeji iri atọ.

Nweta uzommeputa

8. Detox Moroccan-Spiced Chickpea Glow Bowl

Ọ dị ka obe n'etiti stew na salad. Ọ dịkwa ebube. Chili ntụ ntụ, cumin, garam masala na turmeric na-ejikọta tomato a ṅara n'ọkụ iji gbanwee chickpeas mkpọ ka ọ bụrụ nri ehihie na nrọ nke ga-abụ anyaụfụ nke ụlọ ezumike. Anyị na-agbakọ nke anyị elu na pita toasted na tzatziki.

Nweta uzommeputa

9. Cranberry Walnut Chickpea Salad Sanwichi

Lee ya ma emechaa, salad ọkụkọ. Nwoke a nwere nnukwu protein na ọ bụ anụ anaghị eri anụ. Anyị ga-edobe cranberries mịrị amị, celery na mkpụrụ, mana anyị na-etinye Mayonezi goopy maka creamy tahini, maple sirop na Champagne mmanya.

Nweta uzommeputa

10. Winter Spa Salad na lemon Chicken

Ọ bụrụ na nke a bụ ihe detoxing dị ka, anyị na-eme ya niile afọ ọjọọ. Ị gaghị ekwenye na marinade ọkụkọ dị mfe (naanị ihe anọ, ndị mmadụ). Gbanwee mkpụrụ pọmigranet na oroma maka mkpụrụ osisi okpomọkụ ma ọ bụrụ na nke ahụ bụ ihe dị n'oge. Anyị na-ekwu strawberries, ọka, piich - ị kpọrọ ya aha.

Nweta uzommeputa

11. Chickpea na akwukwo nri aki oyibo

Ụlọ oriri na ọṅụṅụ Thai agbata obi gị ga-atụ uche gị. Ejima ejima a na-agbakọta ọnụ na ọkara elekere ma nwee ike ịrụ ọrụ na ahịhịa ọ bụla ị nwere na ngwa nju oyi. Zụrụ ahịa kọlịflawa maka broccoli, sugar snap peas maka ose mgbịrịgba ma ọ bụ yabasị na-acha uhie uhie maka shallots. Gaa ọhịa.

Nweta uzommeputa

12. Harissa Chickpea Stew na eggplant na millet

Ike agwụla quinoa? Zute millet, kpakpando nke efere ọka a ị na-achọ ịda. siri ike. Na-ekpo ọkụ na ya mgbe ihu igwe dị oyi, ma ọ bụ gbanwee eggplant maka zukini grilled n'oge okpomọkụ.

Nweta uzommeputa

13. Falafel Patties arụrụ n'ụlọ

Na-awụ akpata oyi n'ahụ dị mfe ime. Ọ bụghị-na-awụ akpata oyi mfe iri. Anyị na-edochi ighe miri emi maka sautéing ọkụ, nke pụtara na ị nwere ike ịbanye ham na-etinye ihe ndị a n'ime Mayonezi na-esi ísì ụtọ ma ọ bụ yogọt herbed.

Nweta uzommeputa

14. Salad Kale na Chickpeas crispy

Salad ọ bara uru n'ezie na-enweghị otu ton nke toppings crunchy? Ọ na-esiri anyị ike mba. Nke ahụ bụ ebe chickpeas ndị a na-abata, nke ejiri paprika na-ese anwụrụ na lemon zest wụsa tupu ha esi n'ime oven. A na-ejukwa uwe ahụ na anchovies nke umami bara ụba, galik gbajiri agbaji na mọstad Dijon.

Nweta uzommeputa

15. Omelet anụ anaghị eri anụ na Mango Salsa

A na-akpọ ọka ndị a mgbe niile ka ha rie nri. Oge a, n'ụdị ntụ ọka chickpea. Gwa ndị ọbịa gị nri ụtụtụ ga-adị njikere n'ime nkeji iri atọ. Ihe nwude? Omelet a enweghị akwa kpamkpam.

Nweta uzommeputa

16. Kọlịflawa a ṅara n'ọkụ na ofe chickpea

Ah, ihe abụọ kachasị dị na kichin anyị na-agbakọta ọnụ n'otu ngwugwu na-ekpo ọkụ na nke na-enweghị isi. Ọ bụ ihe mara mma. Ude dị arọ, poteto ọla edo Yukon na ọtụtụ galik na-eme ka nke a bụrụ ọkacha mmasị gị maka abalị oyi.

Nweta uzommeputa

17. Mpempe akwụkwọ-Pan Honey Tahini Salmon na Chickpeas na Couscous

Ị dịla njikere ịmasị ndị ọbịa nri abalị gị niile? Nri a na-adịghị ahụkebe nwere obere nkwadebe na nhicha, ekele ya niile na-agbakọta na otu mpempe akwụkwọ. Na na mmanụ aṅụ-tahini citrus mgbakwasa? *Nsusu ọnụ siri nri.*

Nweta uzommeputa

18. India Salad Bowl na crunchy chickpeas

Ihe na-agwa anyị na akpụkpọ gị ga-enwe mmasị na salad a. Ị maara chickpeas na-alụ ọgụ maka ahịrị na wrinkles ebe ọ bụ na ha bara ụba na manganese? Weta uzuzu curry na aki oyibo shreded.

Nweta uzommeputa

19. Pel Couscous na Chickpeas, Eggplant na piich

Anyị na-enu ọkụ maka piich ndị ahụ ozugbo nkeji a. Mkpụrụ osisi na-esi ísì ụtọ ga-arụ ọrụ ebube na oliv kalamata briny na yabasị uhie dị nkọ. Ọzọkwa, couscous nwere ike nweta ihe kacha mma?

Nweta uzommeputa

20. Obere ube oyibo Hummus

Chickpeas nwetara ọdịdị ọhụrụ, n'ihi ube oyibo na-esi ísì ụtọ. Anyị na-etinye ya na ihe ọṅụṅụ lemon na jalapeño. Gbasaa ya na sanwichi ma ọ bụ banye na pita, ibe tortilla ma ọ bụ karọt nwa.

Nweta uzommeputa

21. Chickpea Gyros

Ọ dịghị ihe na-adaba pita juru n'ọnụ na ihe niile ọkacha mmasị gị. Chee tomato greepu, kukumba sliced, yabasị na-acha uhie uhie, galik-paprika chickpeas na tzatziki niile arụrụ n'ụlọ na ọchịchọ obi gị. Anyị adịla njikere.

Nweta uzommeputa

22. Tahini Karọt Ofe na Za'nke Croutons

Tụlee nke a dị ka mmakọ siri ike na nnukwu efere. Leeks, galik, karọt, chickpeas na thyme na-esi nri tupu ejikọta ya na ezigbo puree na ihe ọṅụṅụ lemon, nnu na efere. Chickpeas crispy bụ ihe na-agbanwe egwuregwu, mana chere ruo mgbe ị nwara croutons esiri esi.

Nweta uzommeputa

otu esi emeghari ntutu isi n'ụlọ

23. Mediterenian Nduku Nduku Nri

Chickpeas na ji bụ ole na ole n'ime ihe kacha amasị anyị. Ma ihendori galik na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-abụ n'elu ndepụta, nke ejiri hummus, ihe ọṅụṅụ lemon na dil mee. Ee, anyị ga-etinye ya na ihe niile.

Nweta uzommeputa

24. Chickpea Shawarma Salad

letus, tomato, yabasị. Na-eme mkpọtụ . Tinye chickpeas na-esi ísì ụtọ na mgbakwasa galik- herbs. Ego ego maka iji hummus arụrụ n'ụlọ, mana anyị agaghị ama ma ị họrọ ụlọ ahịa zụrụ.

Nweta uzommeputa

25. Nduku chickpea aki oyibo curry

Na-amasị ihe niile ose? Zute tapawa uhie curry Thai, ezigbo enyi ọhụrụ gị. Ọ nwere obi ike n'onwe ya, mana anyị hụrụ ya n'anya jikọtara ya na mmiri ara ehi aki oyibo zuru oke. Jee ya na osikapa basmati steamed na akụkụ naan.

Nweta uzommeputa

26. Mfe Chickpea Akwụkwọ nri kpalite ighe

Nri abalị dị mma n'ime nkeji iri abụọ? Debanye aha anyị. Sugar snap peas, ose na-acha uhie uhie, broccoli na karọt na-atụgharị n'ime ihendori na-acha aja aja nke sesame-agba aja aja, ụmụaka ga-agbali elu. Tinye mmiri chestnuts ma ọ bụ cashews maka crunch ọzọ.

Nweta uzommeputa

27. Chickpea ṅara n'ọkụ ube oyibo toast

Ịtụghị anya ịhụ ihe ndị a na tebụl nri ụtụtụ, ị nwere? N'ezie, anyị ga-eri ya maka nri ọ bụla, ma ọ dịghị ihe dị ka ịmalite ụbọchị ahụ na cumin-paprika chickpeas, gbajiri ube oyibo na mgbakwasa lemon-tahini. Anyị ga-edozi ebe ahụ.

Nweta uzommeputa

GỤKWUO: Nri nri abalị iri anọ nke Mediterranean ị nwere ike ime na nkeji iri atọ ma ọ bụ obere.

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ