Anyị niile chọrọ iri nri ka mma - mana onye nwere oge? Ị na-eme. Site na berry smoothies na protein shakes ruo aca ọkwá, ị drinkụ nri ụtụtụ gị bụ ụzọ dị ngwa, dị mfe iji bulie mkpụrụ osisi na veggie ọnụ maka ụbọchị na-enweghị oke ọgbaghara. Ọ bụghị naanị na smoothies dị egwu iji mee ka ị nweta ume n'ụtụtụ (onye chọrọ caffeine?), mana ha bụkwa ihe kacha mma. nri mgbe mgbatị ahụ gasịrị . Naanị họrọ ihe ndị na-amasị gị, nye ha ọkụ na blender gị na ta-da. Nke a bụ ntụziaka smoothie 31 dị mfe, ahụike kwesịrị isi n'àkwà bilie.
emetụtara: 10 Keto Smoothies na-eme nri ụtụtụ ka ọ bụrụ ikuku
Ntụziaka Smoothie kacha mma kacha mma
Erin McDowell1. Green Smoothie na ube oyibo na Apple
Nweta vitamin na mineral gị n'amaghị ama. Banana, mmiri aki oyibo na mmanụ aṅụ na-agbakwunye ụtọ n'ụlọ a na-eri nri nke na-achọ iko atọ nke spinach, otu ube oyibo na otu Granny Smith. Tinye mkpụrụ osisi chia maka crunch yana dị ka ihe na-agba agba.
Nweta uzommeputa
Efere Dị Ọcha2. Gwyneth Paltrow's Blueberry Kọlịflawa Smoothie
Ee, anyị enweghị echiche kọlịflawa nwere ike ịma mma nke a. Ọ na-ewe maka banana, na-eme ka smoothie na-ejuputa na-ebelata carbohydrates na shuga. Nweta akpụkpọ ahụ onye ama ama sitere na blueberries bara ụba na antioxidant, protein sitere na bọta almond, nchapụta sitere na lime ọhụrụ yana ntakịrị ụtọ sitere na mmiri ara ehi almond na ụbọchị gbuturu.
Nweta uzommeputa
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Iko Peanut Bọta Nnu Nnu
Dessert maka nri ụtụtụ? Echegbula ma ọ bụrụ na anyị emee. Were mmiri ara ehi ahụekere na banana wụsara ya na ntụ ntụ koko na mmiri ara ehi almọnd vanilla. Tinye scoop nke ntụ ntụ protein whey iji jide n'aka na ị naghị achọ nri n'ime otu awa. Anyị na-etinye nke anyị na aki oyibo shredded na nnu mmiri na-esi ísì ụtọ.
Nweta uzommeputa
Kerri Axelrod4. Green Machine Smoothie Bowl
Enweghị ahịhịa ọka? Nsogbu adịghị. Kpee onye na-ede blọgụ ahụike Kerri Axelrod bara nnukwu uru n'ihe na-erughị nkeji iri na ise. Ọ na-agụnye maca ntụ ntụ, ume ume sitere na mgbọrọgwụ maca Peruvian. (Ndị hụrụ tii na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nweere onwe gị ka ị na-agba ara na matcha.)
Nweta uzommeputa
Erin McDowell5. Blueberry Ginger Smoothie
Anyị enweghị ike izuru mgbọrọgwụ a na-esi ísì ụtọ, na-ebuli ihe nchebe. Mgbe a gbasasịrị na blender na blueberries, mmiri ara ehi aki oyibo, yogọt aki oyibo na mmanụ aṅụ, ọ na-agbaze ma na-adị nro. Anyị ga-ewere nke anyị na uzuzu nke cinnamon.
Nweta uzommeputa
Nri dị ukwuu6. Juicy Green Pineapple Smoothie na Mint, Basil na Spirulina
Ị hụla spirulina na menu na mmanya mmanya ọ bụla mara mma, mana kedu ihe ọ bụ? Ọ bụ algae na-acha anụnụ anụnụ nke jupụtara na protein, ígwè, B12, beta-carotene, ayodiin na ọtụtụ ndị ọzọ onye na-enye gị ọzụzụ ga-eche echiche banyere ya. Akwụsịla ịkwanye wayo-naanị tụba ihe niile na blender, mkpụrụ na ihe niile, a la Reese Witherspoon.
Nweta uzommeputa
Alena Haurylik/Coconuts na Kettlebells7. Raspberry-Coconut Smoothie Bowl na Collagen
Nri ụtụtụ maka gị, ụbọchị spa maka ntutu gị, akpụkpọ gị na mbọ gị. Ngwunye peptides collagen powdered nwere ike inye aka belata wrinkles na mbufụt. Ọbụna nke ka mma, ị nwere ike tinye ya na mkpụrụ osisi ọ bụla ma ọ bụ obere crunchy ịchọrọ. (Anyị na-amasị mkpụrụ osisi dragọn sliced, chopped walnuts na flakes aki oyibo.) Anyị kwuru na ọ ga-ewe naanị nkeji ise iji mee?
Nweta uzommeputa
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Triple-Berry Smoothie Bowl
Bilie na-enwu na ọnụ ọgụgụ a na-akpali akpali nke nwere blueberries, strawberries na raspberries. Ọ dị mfe dị ka ịgbakwunye yogọt Greek (yay, protein) na ice na ịgwakọta. Wepu ya na granola ọkacha mmasị gị, mkpụrụ flax ma ọ bụ tomato ndị ọzọ.
Nweta uzommeputa
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Ube oyibo Ike nri ụtụtụ Smoothie
Ihe bara nnukwu uru nke nwere ihe ise bụ ihe na-enweghị isi n'ihi na ọ na-eju ya na iko abụọ nke akwụkwọ nri nwa, ọtụtụ pasili na ọkara ube oyibo. Ụtọ ya na-abịa site na painiapulu gbuturu na agave. Ụtụtụ ọma n'ezie.
Nweta uzommeputa
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Green Smoothie Bowl
Ọ bụghị na ọ mara mma? Tinye ọka ọka maka ngwakọta nke banana, akwụkwọ nri, ube oyibo, apụl na mmiri ara ehi almond. Ị nwere ike wepụ ya na ihe ọ bụla dị gị n'obi, ma anyị nwere mmasị na anya nke aki oyibo, macadamia nuts na goji berries, bụ nke jupụtara na amino acid ma jiri ya mee ihe na nkà mmụta ọgwụ ndị China kemgbe ọtụtụ puku afọ.
Nweta uzommeputa
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Vanilla-Oat Smoothie Bowl
Ọ bụrụ na nnukwu efere nke oatmeal ozugbo bụ otu n'ime ihe ị ga-eme, tụlee nke a ka ọ bụrụ remix ka mma. A na-agwakọta ọka a na-atụgharị na banana, yogọt Greek, mmiri ara ehi almond, vanilla na cinnamon, gbakwunyere naanị tad nke sugar turbinado. N'elu ya na koko nibs maka mmetụ imecha adịghị mma.
Nweta uzommeputa
Nye m Phoebe nri 12. Hibiscus Ginger Zucchini Smoothies
Gwakọta tart, hibiscus na-esi ísì ụtọ na-etinye uche na raspberries oyi kpọnwụrụ, zukini na nnukwu mkpọ ginger. Ọ bụrụ na ọ dị oke ụtọ maka uto gị, gbakwunye banana ma ọ bụ mmanụ aṅụ. N'elu ya na pollen anu, aki oyibo na ihe ọ bụla ọzọ obi gị chọrọ.
Cotter crunch 13. Ude aki oyibo Spirulina Superfood Smoothie
Ị nwere ike ọ dịtụghị mgbe ị chere na ị ga-eji cardamom, maple sirop ma ọ bụ ginger ghere eghe na nri ụtụtụ gị, ma ozugbo i mere, ị gaghị alaghachi azụ. Ọ dị mgbagwoju anya ma kwekọọ na ube oyibo na ube oyibo. Ma mgbe ị nwere ike chọọ igbutu akụkụ na ihe ngosi ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ a, ntakịrị ịkwa akwa na ịgbagharị na-eme ka ọ bụrụ ihe kwesịrị ekwesị maka ụfọdụ ịhụnanya Instagram.
Ebe obibi dị ọcha nke Lexi 14. Açai Smoothie Bowl
Zute açai, nri kacha ewu ewu n'ebe ahụ. Mkpụrụ osisi ndị a nke South America juputara na eriri, protein, antioxidants, abụba ahụike na vitamin na nri niile. Chọọ mkpọ na-enweghị ụtọ na ngalaba mkpụrụ oyi kpọnwụrụ nke ụlọ ahịa gị. Extra granola, biko.
Nri obere carb 15. Green Keto Smoothie
Mint, cilantro na ihe ọṅụṅụ lime na-eme ka nke a bụrụ ihe na-enye ume ọhụrụ. Ntụziaka a na-akpọ maka mmiri ara ehi aki oyibo zuru oke, nke jupụtara na acid fatty acids nke na-agbada ngwa ngwa iji nye gị nkwalite ume ozugbo. Ọ bụrụ na ị bụ keto, jiri dochie shuga dị ala karịa mmanụ aṅụ ma ọ bụ shuga.
Owuwe ihe ubi nke ọkara sie 16. Mango Spinach Smoothie
Mkpụrụ obi ụtọ. Anụ aki oyibo. Mango ọhụrụ. Ndewo, ebe okpomọkụ na iko. Ntụziaka na-agụnye maca ntụ ntụ, ma ọ bụrụ na ị nọ na ntụtụ, ginseng ma ọ bụ raw cacao ntụ ntụ na-arụkwa ọrụ.
Kitchen nwere oke ochicho 17. Green Goddess Smoothie
Ihe isii. Otu blender. potassium na omega-3s niile. Ọ nwekwara ọgaranya na eriri-anyị na-ekwu karịa gram 9 kwa iko-na enweghị gluten. Họrọ ụdị apụl dị ụtọ iji, dị ka Honeycrisp ma ọ bụ Gala.
Esi nri rie Paleo 18. Ugu aki oyibo Smoothie
Uru niile nke PSL nwere obere shuga. N'ebube nke ụtụtụ a, ekpomeekpo mgbụsị akwụkwọ na-abịa site na ugu puree na ugu ose. Ị nwekwara ike dochie cinnamon na ginger ka ọ nụrụ ụtọ ma ọ bụrụ na ịnweghị ose ọ bụla n'aka.
Peas dị ụtọ na saffron 19. Blueberry Coconut Water Smoothie
Ị dịla njikere ịgụ akwụkwọ na flaxseeds na chia? Banye hemp obi . Ha na-ejupụta na protein (gram 10 kwa nri, y'all), magnesium, calcium, zinc na tọn vitamin na nri. Dochie ma ọ bụ tinye mkpụrụ osisi ọ bụla ị nwere n'aka.
Owuwe ihe ubi nke ọkara sie 20. 2-Nkeji Green Smoothie
OK, jikere maka mbanye anataghị ikike nke ga-eme ka ụtụtụ na-arụ ọrụ ka ọ bụrụ ikuku zuru oke. Jupụta akpa friza na ngwaahịa gị niile, ntụ ntụ protein, mkpụrụ hemp na mgbakwunye. Chekwaa ya ruo mgbe ị dị njikere iji. Mgbe oge ruru, naanị ihe ị ga - eme bụ ịkwanye na ngwakọta.
Nye ụfọdụ oven 21. Obi-mma Pineapple Smoothie
Ọ bụrụ na ị nwere psoriasis, rheumatoid ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ ụdị ọzọ nke na-adịghị ala ala mbufụt , izute gị ọhụrụ ịkpọte oku ụbọchị. Ngwa nzuzo? Turmeric bara ụba nke antioxidant. A na-achọ ka ọ dị mma, mana anyị agaghị ama ma ị gbakwunyere mkpọ aki oyibo.
Esi nri rie Paleo 22. Paleo Strawberry Coconut Smoothie
Nke a smoothie dị n'ókè nke milkshake, ọbụlagodi na-enweghị mmiri ara ehi ma ọ bụ shuga agbakwunyere. Vanilla wepụ na mmiri ara ehi aki oyibo na-eme ka ọ dị ụtọ na ude. Akwụsịla na protein protein collagen - ntutu gị ga-ekele gị ma emechaa.
Obere Baker 23. Ude mmiri ara ehi Smoothie
Mmiri ara ehi ọla edo bụ otu ụdị anụ anaghị eri anụ bara uru. A na-eji mmiri ara ehi na-abụghị mmiri ara ehi, turmeric na ngwa nri dị iche iche na-enye ya ọmarịcha agba na ụtọ ụtọ. N'ebe a, ihe ọṅụṅụ karọt ọhụrụ na ginger tinye ya n'elu.
Olee otú ụtọ na-eri 24. Egwurugwu Aki oyibo Smoothie Bowl
A na-agwakọta mmiri ara ehi aki oyibo na anụ ya na unere, mmanụ aṅụ na mkpụrụ hemp tupu etinye ya na ụdị agba niile, site na raspberries ruo plums. Tinye otu mkpọ nke mint ọhụrụ ma ọ bụ fesa nke aki oyibo shreded ka ọ mara mma.
ruturu maka ezigbo enyi
Damn tọrọ ụtọ 25. Raspberry Sunrise Smoothie
Naanị mee ka ọ bụ mmanya tequila kacha amasị gị. Ọ ka ga-adị gị ka ị nọ n'agwaetiti na-eri ihe ịma mma nwere ihe anọ. Gaa maịl ọzọ wee gwakọta raspberries na mango iche iche maka mmetụta mgbochi agba agba ma ọ bụ tụba ya niile na blender ozugbo. Ị na-eme gị.
Damn tọrọ ụtọ 26. Ọchịchịrị Cherry Smoothie Bowl
Ị na-eri chocolate maka nri ụtụtụ. Wetuo tart cherị oyi kpọnwụrụ, bọta ahụekere nke protein juru na mkpụrụ chia crunchy n'ime naanị nkeji iri. Yiri ya na granola, almọnd slivered na ọtụtụ chunks chocolate.
Foodie Crush 27. Peach achịcha Smoothie
Oge elekere na-ada n'oge okpomọkụ, anyị na-ebuba peach dị ka ọ bụ ọrụ anyị. Chekwaa ole na ole maka mmalite a dị ụtọ na ihe nzuzo dị ụtọ ị gaghị enwe ike itinye mkpịsị aka gị. (Ọ dị mma, anyị ga-awụfu: Ọ bụ almond wepụ.)
Foodie Crush 28. Açai pọmigranet na Raspberry Smoothie
Ndewo, superfoods. Weta antioxidants niile, site n'ikike nke açai na mmiri pọmigranet. Nke kacha mma? Ọ dịghị mkpa ịgbakwunye ice cubes. Mkpụrụ osisi oyi kpọnwụrụ na-eme ka smoothie ahụ na-acha oyi na-atụ n'onwe ya.
Foodie Crush 29. Mfe Mango Smoothie
Nri nkeji ise nke dị mma ka ọ na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ? Anyị na-abata n'elu iko gị na mmanụ aṅụ, mkpụrụ chia ma ọ bụ shreds aki oyibo. Dochie mmiri ara ehi ara ehi maka soy, aki oyibo ma ọ bụ almọnd ma ọ bụrụ na ịchọrọ ime ya vegan.
Nnu na Ikuku 30. Kale-strawberry Smoothie
Ụzọ kachasị mma isi tinye ọtụtụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ n'ime ugegbe gị na-enweghị ihe doro anya. Ntụziaka a na-akpọ kale, mana chard swiss ma ọ bụ akwụkwọ nri na-edozi ahụ. Ọ bụrụ na akpịrị na-akpọ gị nkụ maka ezumike site na mmiri ara ehi almond, gbalịa kama ukpa.
Nnu na Ikuku 31. Cinnamon ukpa ụbọchị Shake Smoothie
Jiri ukpa halves na mmiri oyi mee mmiri ara ehi nke arụrụ n'ụlọ gị ma ọ bụ chekwaa oge site na iji ụlọ ahịa zụtara. Chọrọ ihe na-adịghị mma? Dochie yogọt Grik nkịtị na vanilla ma ọ bụ pistachio ice cream.
Ndụmọdụ maka Ime Smoothies
Tupu ịsa aka gị unyi, ndị a bụ ndụmọdụ ole na ole maka ịgwakọta nri ụtụtụ gị kacha atọ ụtọ:
- Otu smoothie na-atọ ụtọ naanị dị ka ihe eji eme ya. Ọ bụrụ na smoothies ga-abụ akụkụ nke nri gị mgbe niile, ahịa ndị ọrụ ugbo ma ọ bụ mkpụrụ osisi na veggies nwere ike ime nnukwu mgbanwe.
- Ejila mkpụrụ osisi chara acha. Ọ ga-esi ike ịgwakọta na obere ụtọ. N'ezie, echichi, mkpụrụ osisi chara acha nwere ike iweta ọtụtụ ụtọ na iko.
- Gaa mfe na ice. Nke ukwuu = smoothie agbazere, slushy. Gbalịa mee mkpụrụ osisi oyi kpọnwụrụ.
- Iji mee ka smoothie sie ike, gbakwunye mkpụrụ flax, mkpụrụ chia, bọta nut ma ọ bụ ntụ ntụ protein. Na-enweghị thickener, smoothie gị nwere ike inwe ọtụtụ ihe ọ juiceụụụ dị ka ihe na-agbanwe agbanwe.
- Ejikọtala ọnụ karịa. Jide n'aka na ịlele nkwekọ nke smoothie gị n'etiti pulses ka ọ masịrị gị.
- Gwakọta smoothie na blender tupu ịwụsa iji jide n'aka na ọ dịghị ihe ọ bụla ice cubes ma ọ bụ mkpuru osisi rapaara na ala.
- Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị na blender gị na-efunahụ uzuoku, kpoo ya na obere mkpụrụ osisi dị ala tupu ịgbanye ọsọ. Ị nwekwara ike kụrie ice ma ọ bụ mkpụrụ oyi kpọnwụrụ n'ime akpa rọba tupu agwakọta ya.
RELATED: The 3 Best blends on Amazon — from Personal to Heavy-Duty
