Dị Stro Storm Igwu 15 na Uru Ahụ Ike Ha

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Naanị Na

• 5 gara aga Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
• 
• 6 gara aga Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Anya Onyunyo na egbugbere ọnụ gba ọtọ Na-ele Anya Na Nmepe Dị Mfe Dị Mfe!
• 8 gara aga Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
• 11 gara aga Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021

Echefula

• Egwuregwu New Zealand Cricket Awards: Williamson meriri Sir Richard Hadlee Medal nke ugboro anọ
• Omogbọala A na-ebugharị Kabira Mobility Hamis 75 na-ebugharị ngwa ahịa eletriki eletrik na India
• Akụkọ Ndị na-enye ọzụzụ na America na-eduzi nkuzi Bekee maka ndị nkuzi India
• Ihe nkiri Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na ndịda South Stars zigara ndị na-akwado ha ihe achọrọ
• Ego Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụghị Ọtụtụ Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
• Nkà na ụzụ AGR ụgwọ na ụdịdị dị iche iche kachasị ọhụrụ nwere ike imetụta mpaghara Telecom
• Mmụta CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
• Njem Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel

Igwu bụ otu ihe omume na-akwụghachi ụgwọ-mmega ahụ. Ihe ọzọ maka mgbatị ahụ, itinye oge ụfọdụ na ọdọ mmiri nwere ike ịbara gị uru nke ukwuu. N'agbanyeghị afọ ole ma ọ bụ nkà, igwu mmiri na-enye ọtụtụ uru ahụike. Nnyocha e mere egosiwo na igwu mmiri bụ otu n'ime ọgwụgwọ kachasị dị irè maka nrụgide yana mgbatị ahụ ike. Ọ gụnyere ngagharị nke ahụ gị dum ma nwee ọtụtụ mgbatị ahụ ^[1] .

esi ewepu tan na ihu

Igwu maka otu awa nwere ike gbaa ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ calorie 500, n'ihi eziokwu ahụ bụ na njupụta mmiri bụ 800 ugboro karịa ikuku ikuku. Nke a chọrọ ka akwara gị rụọ ọrụ ọzọ, na-ere calorie ndị ahụ. Igwu mmiri mgbe niile nwere ike ime ka ahụike gị na ahụike gị niile ^[abụọ] .

Abamuru nke Igwu

Calorieskụ ọtụtụ calorie dị ka nke ịgba ọsọ, igwu mmiri na-enyere gị aka ịkwụsị ibu ụfọdụ n’enweghị mmetụta ọ bụla na nkwonkwo na ọkpụkpụ gị. Igwu mmiri bara uru nke ukwuu maka ahụ ike gị ebe ọ bụ mmega ahụ bara uru maka ahụ gị niile, na - enyere aka ịbelata ibu, na - eme ka ọkpụkpụ na akwara dịkwuo mma, na - akwado ahụike uche gị, na - enyere gị aka ịrahụ ụra ^[3] .

Ewezuga ihe ndị a, mmega ahụ bara uru maka ahụike obi gị, nke kachasị mma maka ndị ọrịa ogbu na nkwonkwo, nwere ike ịba uru maka ndị mmadụ na-arịa ụkwara ume ọkụ ma bụrụ ihe amamihe maka ụmụ nwanyị dị ime. Igwu mmiri nwere ike inyere ụmụaka nwere nsogbu mkpọnwụ nke ụbụrụ aka ka ọ na-eme ka ọrụ moto ha ka mma. Imeziwanye mgbanwe gị na nhazi nke ahụ gị, igwu mmiri nwere ike belata ogo triglyceride, ọkachasị ndị okenye. Nnyocha egosiwo na igwu mmiri nwere ike ime ka neurogenesis nwekwuo ^[4] .

Ugbu a enyere gị ohere ileba anya na uru niile igwu mmiri nwere ike inwe na ahụike na ahụike gị, ka anyị leba anya na uru ndị ụdị ụdị mmiri a na-egwu mmiri na-enye.

Ọzọkwa agụ: 10 Amamiihe Uru nke Igwu I Kwesịrị Knowmara

Ofdị Stro Stim Swim na Uru Ha

Site na irite uru ahụ gị na ahụike obi gị, igwu mmiri nwere ike inye aka mee ka ahụike gị dịkwuo mma n'àgwà dị iche iche. N'ebe a, anyị ga-elekwasị anya n'ụdị ụdị mmiri mmiri ise dị iche iche na uru ahụike ọ nwere. Ugwu a na-egwu mmiri nke a ga-enyocha n'isiokwu dị ugbu a bụ ọrịa strok, ọrịa nru ububa, backstroke, breaststroke na sidestroke ^[5] .

1. Ugwu na-adabekee

Olee otú: Mostdị igwu mmiri a na-ahụkarị, ọrịa freestyle na-achọ ka ahụ gị kwụ ọtọ. Oge iku ume gi gha aghaghi ichikota oge gi, ghari ipu isi gi ka iku ume oge obula. Mgbe ahụ, ịkwesịrị iji ụkwụ gị gbanye ụkwụ na nke ọzọ, ogwe aka gị - na-ebute otu aka na mmiri ka aka nke ọzọ na-apụta n'akụkụ nke ọzọ ^[6] .

Uru: A na-akpọkwa ya dị ka ihe na-aga n'ihu, ọrịa strok a na-ewere dị ka ụdị igwu mmiri kachasị ọsọ ọsọ. Ọ na - enye ahụ gị dum mgbatị n'ihi aka na ụkwụ ọ chọrọ. Styledị ahụ jiri aka gị na ụkwụ gị mee ihe na nguzogide site na mmiri na-arụ ọrụ ahụ gị nke ọma. Ọ na-eji isi, ogwe aka, olu, ubu, obi, azụ elu, na ụkwụ. N'ihi ya, enwere ike ikwusi ike na iri ari na-enyere aka na-ada ụda azụ gị ma mee ka nkwonkwo gị sie ike - site n'inye gị mgbatị ahụ na ịda ụda ^[7] .

Ọ bụrụ na ịdị arọ gị n’agbata kilogram 55-60, ikekwe ị ga-ewe calorie 330 ọkụ. Ma, ọ bụrụ na ịdị arọ gị dị n’agbata kilogram 65-70, ị nwere ike gbaa calorie 409 ọkụ mgbe ị na-eme ọrịa strok ahụ ọkara otu awa.

2. Butterfly ọrịa strok

Olee otú: Otu n'ime ihe ịma aka dị egwu, a na-eme ure urukurubụba site na igwu mmiri n'obi gị na ogwe aka abụọ na-agagharị n'ụzọ dị nro. Nke ahụ bụ, ịkwesiri ibuli aka gị abụọ elu n'isi gị n'otu oge na mgbe ahụ, gbadaa n'ime mmiri wee jiri aka gị mee ka ahụ gị gaa n'ihu. Legskwụ gị ga na - agagharị na dolphin na - emegharị ụkwụ, nke bụ ụkwụ gị ga - akwụ ọtọ ma jikọta ọnụ ka gị na ha na - egwu ^[8] .

Uru: Ihe nru ububa nke urukurubụba chọrọ ka ị jiri isi gị. Site n'iji ume afọ gị mee, ịkwesịrị ịkwado ahụ gị iji mee ka ọ na-emegharị ahụ. Dika aru gi di na ya, strok na enyere aka ime ka ogwe aka gi, obi, afo, na aru gi laghachi. Dika nke a choro mmeghari nke aka na aru gi, oria a nwere ike ime ka odi gi nma. N'aka ozo, ihe nru ububa nke urukurubụba na-enyere aka mee ka isi gị na ahụ gị dị elu ^[9] .

Theme ihe nru ububa urukurubụba maka ọkara elekere nwere ike inye aka gbaa calorie 330 ọkụ ma ọ bụrụ na ịdị arọ n'etiti 55-60 n'arọ. Kalori 409 maka mmadụ 65-70 n'arọ na calorie 488 maka mmadụ 80-85 n'arọ ^[9] .

3. Azụ azụ

Olee otú: Yiri nke iri ari ari, azu azu choro ka ijiri aka na ukwu. Naanị ihe dị iche bụ na ị ga-edina n’azụ gị wee see n’elu mmiri kama ihu ala na mmiri. Mgbe ị na-amalite ọrịa strok, naanị ngụgụ gị kwesịrị ịdị n'elu yana ihe niile kwesịrị ịdị n'okpuru ọkwa mmiri. Mee ka ahụ gị zuru oke dị ka o kwere mee mgbe ị na-egwu mmiri ma jiri ụkwụ gị na-agba ụkwụ ka ị na-ebuli otu aka na oge. Weghachi aka gị n'ime mmiri na arc dị larịị n'ihi na ọ ga-ekwe ka mmiri dọtara mmiri ahụ gị ka ị nwee ike ịga n'ihu ^[10] .

Uru: Ọrịa a na-enyere aka ịgbatị ọkpụkpụ azụ gị, nke ga-eme ka ị dị ogologo ma jigide ọnọdụ kwesịrị ekwesị. Ọ na - enye aka n’ịkụnye akwara dị n’ubu, aka, aka, na aka, na afọ. Dika eriri azụ chọrọ mmegharị nke úkwù gị, ụdị ọrịa strok a kwesịrị ekwesị maka ndị mmadụ na-anọdụ ogologo oge na-arụ ọrụ ma ọ bụ n'ụlọ. Azụ azụ na-enyere aka n'ịkụ calorie dị elu ^[7] .

Theme ọrịa strok ahụ maka ọkara elekere gbara calorie 240 ma ọ bụrụ na ịdị arọ gị gbara 55-60 n'arọ na 355 calorie maka onye dị kilogram 80-85.

kpochapu ihe nkpuchi maka otutu

4. ara ara

Olee otú: Iji mee ara ara, ịkwesịrị ịmegharị ụkwụ gị n'ụzọ yiri nke a frog igba ebe ikpere gị ga-ehulata ma ị ga-agbapụ n'okpuru na mmiri. Malite na ogo ara, ogwe aka gị ga-agagharị n'otu ọrịa ma na-asọpụ mmiri. Nkwa a na-eme ka isi gị pụọ na mmiri, na-enye gị ohere iku ume. Ara ara anaghị eme ka ị nwee obere azụ na azụ azụ ^{iri na otu} .

Uru: Dika uzo iku ume choro ka ijiri ukwu gi karie ogwe aka gi, o na enyere aka imezi akwara ukwu. Ara ara na-enyere aka na ime ka ọrụ nke akwara ụkwụ gị rụọ ọrụ ma na-eme ka mọzụlụ azụ gị. Ọ naghị akpata ihe mgbu na ubu gị, n'adịghị ka ụdị ọrịa strok ndị ọzọ. Ọrịa a na-aba uru maka uru ahụ gị na ụda elu gị na triceps ^[12] , ^[13] .

Me ihe akpịrị ara maka ọkara elekere nwere ike ire ọkụ calorie 300 ruo 444 dabere na ibu gị.

5. Sidestroke

Olee otú: Achọrọ ka igwu mmiri n'otu akụkụ na dina ala (n'akụkụ gị). A ga-eji aka mee ihe dị ka osisi, jiri aka nri nọrọ ọdụ fọrọ nke nta ka ọ zuo ike ka aka ekpe na-agagharị na nke ọzọ. Legskwụ gị ga-agagharị na ntụzị ụkwụ na-ehulata agbatị, ma dozie ka ha na-ezukọ. Iji mee ka ụkwụ na-agagharị ngwa ngwa, mepee ụkwụ obosara iji nyekwuo aka ^[14] .

Uru: Akụkụ ahụ na-abara ahụ gị uru n'ihi na ọ na-enye ohere ịbawanye ntachi obi. Ọ naghị eme ka akwara gị ghara ịda mbà dị ka a na-eme ya n’ọrụ ntakịrị. Ọ naghị ekwe ka nrụgide gabigara ókè n’ubu gị, ikpere gị, na ala gị dị ala. Ọ na - enyere aka iku ume gị na ike ahụ ike na ntachi obi ^{iri na ise} .

Ime ọrịa strok n'akụkụ ọkara awa ga-erechapụ calorie 236 ma ọ bụrụ na ịdị arọ gị 55-60, calorie 280 ma ọ bụrụ na ị tụọ 70-75 n'arọ, kalori 327 ma ọ bụrụ na ị tụọ 80-85 n'arọ, yana calorie 372 ma ọ bụrụ na ị tụọ 90-95 n'arọ. .

Na A ikpeazụ Note ...

Gwakọta n'etiti ụdị ọrịa strok dị iche iche, ka ị wee nwee mgbatị ahụ zuru oke yana iji zere ike gwụ gị na usoro mmega ahụ. Igwu mmiri tinyere ndụ dị mma nke na-agụnye nri kwesịrị ekwesị na nke ziri ezi bụ azịza kachasị maka ahụike ka mma. Ugbu a ị matara uru dị mma nke egwu mmiri dị iche iche na-enye, gaa n'ihu ma chọta onwe gị ọdọ mmiri. Ọ ga-abara gị uru okpukpu abụọ, na-atụle oke okpomọkụ n’èzí!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Uru nke igwu mmiri na ashma: mmetụta nke oge nkuzi nke igwu mmiri na mgbaàmà na PFTs na nyocha nke akwụkwọ ndị ahụ. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
2. [abụọ]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Mbelata nrụgide na mmelite ọnọdụ na usoro mmega anọ: Igwu mmiri, nhazi ahụ, hatha yoga, na ịgba. 3 Nyocha nke ọ bụla maka mmega ahụ na egwuregwu, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Asthma na igwu mmiri: na-atụle uru na ọghọm ya. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Mmetụta nke ọzụzụ igwu mmiri na ike ikuku na mmega ahụ na-ebute bronchoconstriction na ụmụaka nwere ụkwara ume ọkụ bronchial. Torax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Ntughari, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). Uru nke igwu mmiri maka umuaka nwere CARBRAL PALSY: A PILOT STUDY.Serbian Journal of Sports Sciences, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997). US. Patenti Nke 5,643,027. Washington, DC: U.S. Patent na Trademark Office.
7. [7]Rubin, R. T., & Rahe, R.H (2010). Mmetụta nke ịka nká na ndị na-egwu mmiri nke nna ukwu: nyochaa afọ 40 na aro maka ezigbo ahụ ike .Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Nyocha usoro nyocha nke onwe-dị ka ihe atụ na usoro ntụgharị uche na-eto eto na ndị okenye na-amụta nru ububa nke urukurubụba. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R.J, Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Na-ebu amụma banyere mgbanwe dị iche iche nke ọsọ nke etiti ihe site na mpaghara ọsọ ọsọ na ọrịa urukurubụba: Nnyocha nyocha. Akwụkwọ akụkọ sayensị na ọgwụ, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Ndị na-egwu mmiri ngwa ngwa ha na-anọ ogologo oge n'okpuru mmiri karịa ndị na-egwu mmiri nwayọ nwayọ na World Championship? .European Journal of sport science, 16 (8), 919-926.
11. iri na otuSchoofs, M. J. (1985). US. Patenti Nke 4,521,220. Washington, DC: U.S. Patent na Trademark Office.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Akwụkwọ nke Mmiri nke orwa: Site na Sayensị rue Ọrụ, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Egwuregwu Egwuregwu Egwuregwu: Igwu mmiri ara akpịrị-Nyocha nke kinesiological na ntụle maka ọzụzụ ike. Ike & Ọnọdụ Journal, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005) Na mmiri: nzọụkwụ iji gaa nke ọma (Mpịakọta 1). Ndị na-ebipụta Kinetics mmadụ.
15. iri na iseThomas, D. G. (1990). Kinetics mmadụ 1.

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ