Foto: Garima Bhandari; Ejiri ikike megharịa ya
Yoga na-ekere òkè dị ukwuu n'ịchịkwa usoro nke ọnwa na ọbụna, ruo n'ókè dị ukwuu, na-ebelata ahụ erughị ala. Ọbụlagodi n'ụbọchị okirikiri gị kacha sie ike, nzọụkwụ yoga ole na ole, izu ike miri emi, izu ike dị nro na ịkpọ Om nwere ike ịbara gị uru. Enwere oghere yoga na-agbasa oghere nke pelvic ma belata nrụgide ọ bụla. Mmega ahụ yoga na-abakarị uru maka ịchịkwa mmetụta ndị nwere ike ịkpata iwe, mgbanwe ọnọdụ uche, nchekasị, nchekasị, ma ọ bụ nkụda mmụọ.
Yoga na-enye gị ohere ịkwalite ọkwa ahụike gị n'ozuzu ya ma mee ka ị ghara inwe ahụ mgbu n'oge mgbatị ahụ gị niile. Otú ọ dị, a ga-ezere ọnọdụ yoga ndị ọzọ, dị ka ịtụgharị ahụ n'ahụ, n'oge a n'ihi na ha nwere ike ime ka ọbara ọgbụgba dị ukwuu na mgbochi vaskụla. Yoga poses nke a na-ekwesịghị ime n'oge nsọ nsọ gụnyere shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, na bakasana . Yoga na ahụike onye nkuzi, na ọkachamara ihe onyonyo ụlọ ọrụ Garima Bhandari na-atụ aro asanas ndị a ka ọ kwalite ahụ ike ịhụ nsọ gị n'emebighị ahụ.
mmanụ aki oyibo na-abawanye ntutu isi
Zaghachi
Foto: Garima Bhandari; Ejiri ikike megharịa ya
Otu esi eme ya:
- Nọdụ ala n'ikiri ụkwụ gị na ikpere gị dịtụ iche na mkpịsị ụkwụ gị ọnụ na ibe gị.
- Ị ga-ebulikwa ogwe aka gị nwayọ wee gbadaa n'ihu.
Uru
- Nke a bụ ọnọdụ ụra maka ime ka ahụ dị jụụ.
- Na-ebelata ike ọgwụgwụ
- Igwe iku ume a na-achịkwa na-eweghachi ọnọdụ dị jụụ.
- Ọnọdụ ahụ na-agbatị ma na-agbatị olu.
- Ọ na-echekwa na nkwonkwo ụkwụ, hips na ubu.
- Na-akpali mgbaze.
- Ọ na-ebelata ahụ erughị ala n'olu na azụ site na ịgbatị ọkpụkpụ azụ.
Dandasana
Foto: Garima Bhandari; Ejiri ikike megharịa ya
banana dị mma maka ntutu isi
Otu esi eme ya:
- Nọdụ ala na-agbatị ụkwụ gị n'ihu ọkpụkpụ ahụ.
- Tinye aka gị gbatịa ogologo n'akụkụ dịka ọ dị na foto a iji kwado azụ gị.
Uru
- Asana a na-achọ ime ka ahụ ike nke akwara azụ.
- Na-enyere aka ịgbatị obi na ubu gị.
- Na-emeziwanye ọnọdụ.
- Ọ na-agbatị uru ahụ dị ala.
- Afọ na-agbatị.
- A maara na ọ na-agwọ ụkwara ume ọkụ na sciatica.
- Asana a na-enyere aka mee ka uche gbadoro ụkwụ na izu ike. Ọ na-ebelata ahụ erughị ala mgbe ejikọtara ya na iku ume dị mma, ma na-enyere aka melite nlebara anya.
Kumbhakasana (Plank Pose)
ndepụta nke 2017 ihe nkiri ezinụlọ
Foto: Garima Bhandari; Ejiri ikike megharịa ya
Otu esi eme ya:
- Asana bụ isi plank.
- Ịkwesịrị ịhazi oke ahụ gị na aka na mkpịsị ụkwụ gị.
Uru
- Na-ewusi ụkwụ, azụ na olu ike.
- Ime ka akwara dị n'azụ na afọ sie ike.
- Na-ewuli akwara isi.
- Na-eme ka nchịkwa nke usoro ụjọ ahụ dịkwuo mma.
- Na-akpali chakra nke atọ, nke a na-akpọ Manipura, na otubo.
- Na-enye ahụ dum ume ma na-akụnye echiche nke ịdị mma.
- Na-enyere aka guzobe mmetụta nke udo na ịdị n'otu n'ime.
Paschimottanasana
Foto: Garima Bhandari; Ejiri ikike megharịa ya
Otu esi eme ya:
- Nọdụ ala n'ala na ụkwụ gị n'ihu.
- Tụgharịa azụ gị n'ihu iji jide ụkwụ gị, mee ka azụ kwụ ọtọ wee gbadaa ka i nwere ike.
- Nọrọ n'ọnọdụ dị ka egosiri na foto a nwa oge.
Uru
ihe nkiri egwu egwu kachasị elu
- Ọ na-arụ ọrụ dị ka onye suppressant.
- Na-ebelata nkwụnye ego nke afọ abụba.
- Na-ada ụda mpaghara pelvic-abdominal.
- Na-ewepụ egwu, nkụda mmụọ na mgbakasị ahụ.
- Na-eme ka uche gị dajụọ.
- Na-agbatị azụ, nke na-eme ka ọ dị ike.
- Zuru okè maka afọ ntachi na afọ ọsịsa.
- Bara uru maka ịrị elu nke ndị na-eto eto na-eto eto site na mgbatị azụ azụ.
- Na-ada ụda mpaghara pelvic-abdominal.
- Kwado oge ịhụ nsọ ka ọ pụta.
- A na-atụ aro asana a maka ụmụ nwanyị karịsịa mgbe a mụsịrị nwa.
Gụọkwa: Azịza ajụjụ gị niile metụtara oge gị n'ụbọchị ịdị ọcha nke ịhụ nsọ
