Ọ bụrụ na anyị ga-agba mbọ na-emega ahụ́, opekata mpe ahụ anyị nwere ike ime agaghị emerụ ahụ. Right? Ọ dị nwute, mgbu azụ ka na-eme-ọtụtụ. Iji zere ịbụ ndị vertebrae gị raara ya nye, pụọ na mmegharị isii ndị a.
GỤKWUO: Otu esi arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ị nwere azụ dị njọ
akụkọ ịhụnanya kacha elu
gradyreese/ Getty Images Nọdụ ala
Ha nwere ike ịbụ mmega ahụ mbụ ab, mana eziokwu bụ nọdụ-elu na-eme ihe ọjọọ karịa ihe ọma. Na mgbakwunye na ịrụ ọrụ naanị ihe dị ka pasent 20 nke akwara afọ gị, ịnọdụ ala na-etinyekwa nrụgide na-enweghị isi na diski dị na ọkpụkpụ azụ gị, nke nwere ike ịkpata mgbu na onye ọ bụla, n'agbanyeghị ma ha nwere azụ azụ ma ọ bụ na ha enweghị. Kama, rapara n'ụdị dị iche iche nke plank, nke ga-eme ka ị nwee ahụ iru ala n'ụzọ dị elu nke ihe ọkụkụ n'oge na-adịghị anya.
Squats
Squats bụ mmega ahụ dị egwu iji mee ka ụkwụ gị na glutes dị ike, mana ha na-esikwa ike ime ụdị zuru oke (karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'onwe gị). Ọ bụrụ na a zụrụ gị nke ọma, squats ekwesịghị ịbụ nsogbu maka azụ gị, ma ruo mgbe ahụ, jidesie ike, na-emega ahụ dị ka mgbidi na-anọdụ ala.
IHE metụtara : Otu esi arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ị nwere ikpere na-adịghị mma
Iri abụọ20 Ịgba ọkpọ
Gee ntị, ọ na-amasị anyị ịgbanye mgbanaka dị ka onye na-esote ya, mana ịkụ ọkpọ, na ngbanwe ya niile dị nkọ (ịmara, mgbe ị na-akụ ọkpọ), adịghị mma maka ịchekwa azụ gị. Ọ bụrụ na ị ga-akụrịrị akpa otu awa, jide n'aka na ị na-etinye isi gị oge niile. Isi ihe siri ike dị ka corset na-akwado ebe azụ gị na-eche, na-eme ka ị ghara inwe mmerụ ahụ.
Na-agba ọsọ
Ndo, ndị na-agba ọsọ ọsọ: Ịgba ọsọ, na-enwe nrụgide ugboro ugboro na mmetụta dị arọ, bụ ihe na-emekarị mgbe ọ na-abịa na mgbu azụ. Mkpọtụ ụkwụ na ụkwụ gị ugboro ugboro n'elu ala bụ ihe mgbagwoju anya maka ndị nwere azụ azụ na-adịghị ike na mgbe ụfọdụ ihe na-akpali ndị na-adịghị. Maka mgbatị cardio mmetụta dị ala, rapara na ihe ndị dị ka ịgbagharị na igwu mmiri, nke na-elekwasị anya na ntachi obi na-enweghị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe siri ike na nkwonkwo gị.
Foto RyanJLane/Getty Ụdọ na-amali elu
Dị ka squats, ụdọ ịwụ elu bụ ụzọ dị irè isi na-ada ụda mgbe ị na-agbanye calorie. N'ụzọ dị mwute, ọ pụtakwara ụda ụda na nkwonkwo gị, ya mere, ọ bụrụ na ị na-enwekarị mgbu azụ (ma ọ bụ ikpere ikpere, maka okwu ahụ), ọ ka mma ịwụpụ - ọ dịghị pun bu n'obi - ụdọ na-akwado mmega ahụ ọzọ na-ejikọta. ike na ntachi obi, dị ka ịkwọ ụgbọ mmiri.
ụfụfụ na-akpụgharị (mgbe ụfọdụ)
Anyị na-abanye n'ime ụfụfụ na-akpụ akpụ n'ụzọ dị mma nke ukwuu. Ọ bụ ụzọ dị mma isi hapụ ihe mgbakasị ahụ na ike nke akwara mgbe ha rụchara ọrụ. Ma, tupu ị pụta, jide n'aka na ị na-eme ya nke ọma, nke pụtara ịnọpụ na azụ azụ (rapagidesi ike na mpaghara dịka quad gị, apata ụkwụ na elu azụ). Nke ahụ bụ n'ihi na enweghi ọkpụkpụ zuru oke (naanị nnukwu akwara) iji chebe azụ azụ na akụkụ ahụ site na nrụgide nke ihe mkpuchi ụfụfụ.
GỤKWUO: 6 nke nri na ihe ọṅụṅụ kacha mma ị ga-eri mgbe emechara mgbatị ahụ
