YOGA POSES FOR NORMAL NYEFEE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

N'ihi Ndenye mata Denye aha Ugbu a

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntanetị KWERE ọkwa Maka Mkpesa Kwa .bọchị

Naanị Na

6 gara aga Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a
7 gara aga Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Eye Onyunyo na egbugbere ọnụ ịgba ọtọ na-enyo enyo Nweta anya ole na ole!
9 gara aga Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
12 gara aga Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021

Ga-ekiri

Echefula

Ulo Ime afọime Tupu amụ nwa Prenatal oi-Amritha K Site Amritha K. na February 10, 2021

Yoga bu uzo zuru oke zuru oke nke na enyere gi aka ime ka aru nke uche gi di nma ma nwekwaa mmetuta obi. Nnyocha egosila na yoga nwere ike ịkwado gị na mbọ gị na-akwụsị nri na-adịghị mma, iti aka ike, ịkwụsị ụtaba, na-enyere gị aka belata nrụgide, meziwanye elekwasị anya, ịlụ ọgụ ehighị ụra na ihe ndị ọzọ [1] .

Otu mmega ahụ dị mma ma dịkwa mma maka ụmụ nwanyị dị ime, yoga abụghị naanị inye aka inye aka n'oge afọ ime, mana ọ nwekwara ike inye aka kwadebe ahụ gị maka ọrụ na nnyefe. N'isiokwu a, Boldsky ga-agwa gị gbasara 7 yoga asanas nke nwere ike irite uru maka nnyefe nkịtị.

Dị ka ndị dọkịta na-adụ ọdụ, ụzọ kachasị mma iji kwadebe ahụ gị maka nnyefe kwesịrị ekwesị bụ mmega ahụ na nri siri ike. Prenatal yoga bụ otu n’ime mmemme kacha mma na-enyere aka ịkwadebe ahụ tupu nnyefe ebula.

akwụkwọ nri dị mma maka nkịta

Dị ka ọmụmụ na-egosi, prenatal yoga bara uru ahụ na ụzọ ndị a [abụọ] :

Enyemaka na-eme ka ọrụ dị mfe
Na-ebelata ihe mgbu mgbu
Na-ewusi ebe pelvic ike
Mma mgbasa ọbara
Mma ụra ụra

Anyị edepụtala yoga asaa nke prenatal yoga nwere ike inyere aka kwadebe ahụ gị maka nnyefe nkịtị. Lee anya na Yoga Poses For Normal Nyefe .

1. Konasana ma ọ bụ Ogwe Angle

Ọnọdụ ahụ nwere ike inye aka mee ka ogwe aka gị, ụkwụ gị, ọkpụkpụ azụ na akwara dị n'akụkụ ahụ gị dị ike [3] . Ọ na - enyere aka mee ka mgbanwe nke ọkpụkpụ azụ gbanwee ma belata ihe mgbu.

Otu esi eme Konasana ma ọ bụ Oghere Angle:

Kwụpụ 1: Guzosie ike n'ụkwụ gbasara obosara-obosara n'akụkụ na ogwe aka n'akụkụ ahụ.
Kwụpụ 2: Jiri nwayọ kuo ume ma bulie ogwe aka ekpe ka mkpịsị aka wee tụọ aka n’uko ụlọ.
Kwụpụ 3: Kuru ume ma gbagada n’aka nri, nke mbụ site n’ọkpụkpụ azụ, ma megharịa mkpịsị ụkwụ gị gaa n’aka ekpe wee gbagọọ.
Kwụpụ 4: Tụgharịa isi gị elu ka ọbụ aka ekpe wee tụọ aka gị.
Kwụpụ 5: Ka ị na-eku ume, dozie ahụ gị ka ị na-ekupụ ume, weta ogwe aka ekpe gị n’ala.
Kwụpụ 6: Tinyegharịa ya na aka nri ya.

2. Bhadrasana ma ọ bụ Butterfly Pose

Otu n'ime yoga kachasị mma tupu oge eruo bara uru maka nne na-atụ anya ya, urukurubụba ahụ bara uru maka akwara na akwara nke urogenital mpaghara ma na-enyere aka imeziwanye mgbanwe. Ọzọkwa, ọ na-eme ka inyefe ọbara oxygen na-adị ọhụrụ na mpaghara ukwu [4] .

uru nke vitamin e maka ntutu isi

Otu esi eme Bhadrasana ma obu Butterfly Pose:

Kwụpụ 1: Nọdụ ala na ụkwụ gbatịrị agbatị.
Kwụpụ 2: Ka ị na-eku ume, dọrọ ụkwụ gị gakwuru gị, na-edetu ọbụ ụkwụ gị abụọ na azụ gị.
Kwụpụ 3: Ugbu a, tinye aka gị na ikpere gị ma ọ bụ jidere mkpịsị ụkwụ gị.
Kwụpụ 4: Nọrọnụ na asana a ma ọ bụrụhaala na ahụ ruru gị ala.
Kwụpụ 5: Ka ị na-ekupụ ume, laghachi na ọnọdụ mbido.

3. Utkatasana ma obu oche oche

A na-akpọkwa squat ejide, ịme yoga oche nwere ike imezi ma wusi akwara kachasị ala na latissimus dorsi gị [5] . Nke ahụ bụ, ọ na - enyere aka iwusi azụ gị ike, spain na hips, na-akwadebe ahụ gị maka nnyefe.

Otu esi eme Utkatasana ma obu oche oche:

Kwụpụ 1: Guzo ọtọ n’ala ma debe ụkwụ gị ntakịrị.
Kwụpụ 2: Gbatịa aka gị n’ihu, ọbụ aka gị na-eche ihu n’ala wee gbatịa aka gị.
Kwụpụ 3: Jiri nwayọ gbuo ikpere gị wee kwanye mgbatị ahụ, nke ahụ dị ka ị nọ ọdụ n'oche.
Kwụpụ 4: Nọrọ n'ọnọdụ ahụ, na-eme ka spain gị kwụ ọtọ yana aka gị na ala.
Kwụpụ 5: Jide ọnọdụ ahụ maka nkeji 1.
Kwụpụ 6: Ugbu a ịlaghachi n'ọnọdụ ahụ, buru ụzọ gbatịa ikpere gị, soro gị iku ume wee bulie ahụ gị wee kupụ.

4. Parvatasana ma ọ bụ Mountain Pose

Ihe na-ekpo ọkụ, yoga asana a dị irè na ịgbatị ala gị, ogwe aka gị. Ọ na - enyere aka belata ihe mgbu ma mee ka mgbasa ọbara dị na ala dị ala [6] .

Otu esi eme Parvatasana ma ọ bụ ugwu ugwu:

Nwere ike ime nke a site na ịnọdụ ala ma ọ bụ guzoro ọtọ. Ọ bụrụ na ị kwụrụ,

Kwụpụ 1: Guzo n'ụkwụ gị ma gbasaa ikiri ụkwụ gị.
Kwụpụ 2: Azụ ga-adị ogologo, aka ga-adịkwa n'akụkụ nke ọ bụla.
Kwụpụ 3: Were ume miri emi ma gbatịa spain.
Kwụpụ 4: bulie nkwụ elu karịa isi ya.
Kwụpụ 5: Bulie nkwonkwo ụkwụ gị ma kwụrụ na mkpịsị ụkwụ gị.
Kwụpụ 6: Mee nke a ugboro iri.

Ọ bụrụ na ịnọdụ ala,

otu esi ewepu patches gbara ọchịchịrị na ihu otu abalị

Kwụpụ 1: Nọdụ ala n’ala n’ụkwụ gị mechiri emechi.
Kwụpụ 2: Buru iku ume ka ogwe aka gị gbagote na ọbụ aka gị gbakọtara n’elu isi gị, na-agbatị spain gị ka ị na-eku ume miri emi.
Kwụpụ 3: Iku ume ugbua ka ị na-dajụrụ ubu gị.
Kwụpụ 4: Megharịa ya ugboro iri.

5. Paryankasana ma ọ bụ Couch Pose

N'iji tụnyere nke siri ike, ihe ndina ahụ nwere ike izere ndị mbido. Ọnọdụ yoga a na-enye aka nye nne na-atụ anya, na-ewusi ahụ ike na apata ụkwụ afọ na apata ụkwụ [7] .

Otu esi eme Paryankasana ma obu uzo ozo:

Kwụpụ 1: Ikpere Ikpere na ute gị, gbue ikpere gị na apata ụkwụ n'akụkụ akụkụ ahụ.
Kwụpụ 2: Nọdụ ala hips n'etiti ụkwụ gị na ikpere ukwu-obosara iche.
Kwụpụ 3: Jiri nwayọ nwayọ ma dinara ala.
Kwụpụ 4: Jeghachite aka gị ka ị na-anọdụ ala.
Kwụ na Nowkwụ 5: Ugbu a, were ogwe aka gị n’elu tinye aka gị jidesie ike n’ikpere aka gị.
Kwụpụ 6: Ikpere aka kwesịrị ịpịkọta n'ime ute iji kwado ahụ ya mgbe ọ na-agba azụ.
Kwụpụ 7: Gbaa mbọ hụ na okpueze dị gị n’isi jiri nwayọ zuru n’elu ute.
Kwụpụ 8: Jide ọnọdụ maka sekọnd 30 ruo nkeji 1 ma gbasie ume nwayọ nwayọ nwayọ.
Kwụpụ 9: Hapụ ọnọdụ gị site na imegharị aka gị ma mee ka ikpere ahụ laghachi na ute.
Nzọụkwụ 10: zuru ike maka nkeji ole na ole.

Kpachara anya: Womenmụ nwanyị dị ime n’amaghị ihe kwesịrị izere ọnọdụ yoga a n’ihi na o nwere ike isiri ike ịtachi obi n’afọ nwa ebu n’afọ.

ike echiche nke ụbọchị

6. Yastikasana ma ọ bụ Stick Pose

Yastikasana na-eme ka ahụ gị dị ike site na iwepu nrụgide muscular ma ọ bụ esemokwu ọ bụla. Ọ na-ebelata ihe mgbu nke nkwonkwo, dịka ọ na-agbatị elu gị na mkpịsị ụkwụ gị yana ọkpụkpụ azụ. Site na ịme asana ahụ, ị nwere ike inye ahụ ike gị ahụ ike, ọkachasị pelvic na abdominal [8] .

Otu esi eme Yastikasana ma ọ bụ Stick Pose:

Kwụpụ 1: Guzo ọtọ n'ala ma ọ bụ ute.
Kwụpụ 2: Bugharịa aka gị n’elu isi gị ka ị na-ekuru ume nke ọma ma gbatịa ya, tinyere ụkwụ gị.
Kwụ na Makwụ: Nọgide na-enwe obere oghere dị n’etiti ụkwụ gị na aka gị.
Kwụpụ 4: Nọgide na-enwe ọnọdụ maka nkeji 20-25, na-eku ume oge niile.
Kwụpụ 5: Bịaruo ikuku na nke miri emi dị ogologo ma weghachite aka gị n'akụkụ gị.
Kwụpụ 6: Megharịa maka oge 3-5.

7. Vakrasana ma ọ bụ Oghere gbagọrọ agbagọ

Omume yoga a nwere ike inye aka mee ka ọkpụkpụ azụ, olu na ụkwụ sie ike [9] . Na mgbakwunye na nke ahụ, ọnọdụ a gbagọrọ agbagọ bara uru na-atụ anya na ndị nne n'ihi na ọ na-enyere aka ịhịa aka na akụkụ afọ, na-enyere ndị ọrụ na-egbu mgbu aka. [10] .

Otu esi eme Vakrasana ma obu uzo gbagọrọ agbagọ:

Kwụpụ 1: Nọdụ ala ma gbatịa ụkwụ gị.
Kwụpụ 2: Ugbu a, gbagọọ ụkwụ aka nri ma dọpụta ya n’akụkụ gị ruo mgbe ọ zuru n’akụkụ ikpere aka ekpe gị.
Kwụpụ 3: Debe aka nri gị n’azụ gị na aka ekpe gị n’elu ikpere aka nri, na-ejide nkwonkwo ụkwụ aka nri gị.
Kwụpụ 4: Mgbe ahụ, jiri nwayọ kpoo ikpere aka nri gị ka o kwere mee ma ka ị na-eku ume, tụgharịa ogwe aka gị n'akụkụ aka nri.
Kwụpụ 5: Ugbu a jiri akụkụ aka ekpe mee otu usoro ahụ.

Na A ikpeazụ Note…

Yoga asanas niile a kpọtụrụ aha n'isiokwu a bụ ntọala nwere ike inye aka izu ike ma kwadebe ahụ gị maka mgbanwe ndị na-abịanụ. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịme ihe ọ bụla, dị ka Vakrasana ma ọ bụ Paryankasana, egbula onwe gị iji mezuo poses ahụ. Gwa onye nkuzi yoga ma ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ ọ bụla.