Hypertrophic Cardiomyopathy: Mgbaàmà, Ihe Kpatara Ihe, Ọgwụgwọ na Mgbochi Ya Lelee Nlele Maka Njikere Ntanetị KWERE ọkwa Maka Mkpesa Kwa .bọchịNaanị Na
-
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a -
- Hina Khan na-achachi anya na ọla kọpa Green Eye Onyunyo na egbugbere ọnụ ịgba ọtọ na-enyo enyo Nweta anya ole na ole!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-n'ike mmụọ nsọ Traditional suut
- Horoscope kwa ụbọchị: 13 Eprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Datebọchị, Muhurta, Iwu na Mkpa nke Ememme a Echefula
- BSNL na-ewepu ebubo nkwụnye site na njikọ njikọta ogologo oge
- Ndị ga-alọta Kumbh mela nwere ike ịbawanye ọrịa ọrịa COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com na-anabata oge na mkpọsa ọhụrụ 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Site na Courtlọikpe Na-agafe agafe N'ihi COVID-19
- Kabira Mobility Hamis malitere na Scaoter Scooter 75 na-ebugharị ọsọ ọsọ na India
- Ọnụ Ahịa ọlaedo Fall Abụkarịghị Nchegbu maka NBFCs, Banlọ akụ chọrọ ịmụrụ anya
- CSBC Bihar bụ onye uweojii na - ahụ maka ikpeazu 2021 kwupụtara
- Ebe 10 Kachasị Mma Iji Gaa na Maharashtra Na Eprel
Ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike iji aka gị na-atụgharị azụ gị, na-emegharị ma na-ejide onwe gị iji wulite ahụ ike n'emeghị ka nri na-adịghị mma, mgbe ahụ ị ga-enwe ike iru ihe mgbaru ọsọ gị. Iji nweta ihu ọma na asacha ihu, ịkwesịrị ịgbaso usoro nri kwesịrị ekwesị. Ka anyị hụ ihe nri abs bụ.
Kedu ihe bụ nri nri?
Ebumnuche bụ isi nke nri abs bụ ime ka afọ juo afọ ma mee ka ị ghara ibu ibu. A na-ewu nri a na-eri nri na nri iri abụọ na-edozi nke a na-eche na ọ ga-enye vitamin na mineral niile na ahụ gị chọrọ ịlanarị. Ọ na - enye aka n’ịzụ akwara na - adaghị adaba ma na - agbari abụba anụ ahụ.
Choicesme nhọrọ dị mma bụ ihe mbụ ị ga - eme iji mebie abs ma, n'otu oge ahụ, kalori gị kwesịrị ịdị. Yabụ, ịgbaso ụkpụrụ nduzi ụfọdụ nke nri abs ga-eme ka ị nweta ọghọm ahụ ma mee ka ị ghara ibu ibu.
ka esi agbazi ntutu ndammana
Guo ka ị mara ntuziaka maka nri abs maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị.
1. Rie nri ise ma obu isii n’otu ubochi
Enwere ọtụtụ ndị ka na-eri nri abụọ buru ibu ruo atọ kwa ụbọchị ma na-erikarị nri ruo ọtụtụ awa. Nke a nwere ike ime ka ị ghara ibu ibu na abụba mana, ị nweghị ike ịzụ ahụ gị na abụba na-ere ọkụ nke ọma nke dị oke mkpa maka ijikwa ibu.
Iri nri dị mma ma ọ bụ nri kwa ụbọchị atọ n’ime ụbọchị ga-eme ka ogo shuga dị n’ọbara gị sie ike, nyekwa ahụ gị ezigbo nri ma nyere aka n’ịchịkwa agụụ na-adịghị mma maka ụtọ na abụba. Nke a ga - eduga na nchekwa glycogen dị na imeju na akwara.
Iji lee anya nke ọma ma wuo ọnya gị, ịkwesịrị iri nri mgbe niile ma usoro ihe omume nwere ike ịbụ ihe dị ka:
Nri ụtụtụ - 8 am
Nri - 11 am
Nri ehihie - 1 pm
Nri - 4 pm
Nri abalị - 6 pm
Nri - 8 pm
2. Anọla n’agụụ
Site na mgbe ahụ mmadụ gosipụtara na ọ chọrọ nri na-edozi ahụ, ị ga-enwerịrịla ha. Iji zere nke a, rie nri tupu agụụ agụwa gị. Nwere ike ịnwe iko iko ị shakeụ mmanya na banana ma ọ bụ mmanya mmanya nke nwere shuga dị ala.
Kasị Na-agụ: 6 Dị Mfe Ma Dị Irè Iji Jide Agụụ Gị
3. Kwụsị Calorie agụ
Agụla calorie gị ka ọ ga - eme ka ị ghara ilekwasị anya na mkpali. Dika nchoputa nke Ngalaba Ugbo nke United States mere, ajuru ndi mmadu ihe ha riri ma lelee ya ka eziokwu. E gosiputara na ụmụ nwoke gbara site na 25 ruo 50 na-eri abụba abụọ, ọka na ihe ụtọ na ha mere atụmatụ.
Yabụ, ọ bụrụ na ị rie nri isii kwesịrị ekwesị kwa ụbọchị, ị ga-enwe ike ịhazi akụkụ gị site na eriri na protein.
4. Amachi Iri Mmanya Na-aba n’anya
Ihe ọcoụ Alụ na-aba n'anya na-agbakwunye calorie n'ahụ gị nke ị na-achọghị mgbe ị na-eso nri nri. Calorisị ndị a na mmanya na-aba n’anya bụ calorie efu nke ga-eme ka ị riekwuo ma gbaa ahụ gị ume ka ọ gbaa obere abụba. Yabụ, n'otu ụzọ, ọ na-eduga n'ịchekwa abụba n'ime ahụ.
5. Mee Superfoods ndị a nri gị
Nri abs ga-enyere gị aka ilekwasị anya n'ụdị ụdị nri ole na ole iji gboo mkpa nri gị. Nri ndị a gụnyere mkpụrụ, agwa na mkpo, akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ, ngwaahịa mmiri ara ehi, oatmeal ngwa ngwa, àkwá, anụ mara abụba, butterekere, mmanụ oliv, achịcha ọka niile na ọka, whey powder, na berry. Me ka nri ndị a na-eri nri gị ga-eme ka agụụ gị na ụtọ gị nụ.
6. Ike nri ọ bụla na protein
Kedu protein kwesịrị ị na-eri n'ụbọchị? Onye na-arụsi ọrụ ike ma na-azụ ọzụzụ mgbe niile chọrọ 0.8-1 g nke protein kwa paụnd nke ịdị arọ nke zuru oke maka inweta uru na abụba. Nakwa, protein na-eme ka ọnụọgụgụ metabolic gị. Yabụ, tinye nri juputara na protein dịka ọkụkọ, tolotolo, yana akwa ọcha na nri gị. Na ndị anaghị eri anụ ndị na-eso nri abs kwesịrị ịgụnye nri protein dị ka osikapa agba aja aja, cheese cheese, soy, agwa na mkpo.
7. Na-a Sụ Smoothies mgbe niile
Tụlee ịme ka ire ụtọ gị na nri superfoods maka nri abs. Ndị a dị ụtọ nwere ike ịrụ ọrụ dị ka nnọchi nri na nri nri na-edozi ahụ. Ime smoothies ga-azọpụta oge gị, jupụta gị n'ihi ọnụnọ nke eriri na ee, ọ ga-emekwa ka agụụ gị na-atọ gị ụtọ ma ọ bụrụ na ị gwakọta mkpụrụ osisi ma ọ bụ bọta ahụekere.
Kasị Na-agụ: 10 Best Super Energy Smoothies
8. Rie Carbohydrates di ike
Nnukwu na carbohydrates dị mgbagwoju anya site na nri dị ka poteto, pasta, osikapa agba aja aja na akwụkwọ nri. Dị ka a na-achị, ị gaghị eri ihe karịrị 2 ruo 3 g nke carbohydrates kwa paụnd nke arọ ahụ.
foto nke chaatị nri kwesịrị ekwesị
Ọzọkwa, ọ dị mkpa ịkekọrịta carbs nha anya na nri gị niile.
9. Na-alentyụ Ọtụtụ mmiri
Mmiri dị mkpa maka metabolism nke carbohydrates na protein. Ọ bụrụ na ahụ gị adịghị arụ ọrụ ọzụzụ gị ga-ata ahụhụ. Dabere na akwụkwọ akụkọ Physiology nke egwuregwu na mmega ahụ, ahụ enweghị ike ịnye amino acid na anụ ahụ akwara na-enweghị mmiri zuru oke.
Ya mere, echela ruo mgbe akpịrị na-akpọ gị nkụ dị ka nke a bụ ihe mgbaàmà na ahụ gị akpịrị ịkpọ nkụ.
Kasị Na-agụ: 10 Ijuanya Health Uru Ofesapụ ralnweta Mmiri
Kekọrịta edemede a!
