Ọ dịtụla mgbe ị na-eche ihe na-akpali ìgwè ndị ahụ na-esi n'ụlọ ha na-apụ n'ụlọ ha mgbe chi bọrọ kwa ụbọchị wee jiri nwayọọ na-aga maka ha. ututu ije ? Ọfọn, ha doro anya na ihe dị mma n'ihi na nchọpụta na-egosi na ọ bụ ezie na mgbatị ahụ n'oge ọ bụla nke ụbọchị bara uru; ime ka cardio rhythms gị na-agbapụta n'isi ụtụtụ na-enye uche na ahụ gị ụfọdụ uru agbakwunyere. Anyị na-eme ka ị mata ihe niile kpatara ị ga-eji gbapụ na ike ọgwụgwụ gị wee gaa ije n'ụtụtụ ahụ.
Akụkụ kacha mma gbasara itinye a Ututu jee ije n'ime ihe omume gi kwa ubochi bụ otú a pụrụ isi mee ya ngwa ngwa. Enweghị otu ụlọ ọrụ mgbatị ahụ dị oke ọnụ nke a ga-azụta yana enweghị nnukwu rejigging nke oge gị chọrọ; Ihe niile ọ na-ewe gị ịmalite na njem ụtụtụ gị bụ ihe mkpali na ezigbo ụzọ ọzụzụ! Yabụ, ị na-adị njikere ịkwapụ sloth ịnọdụ ala gị wee sonye na ya ututu ije brigade?
otu. Uru nke ije ije ụtụtụ
abuo. Njem ụtụtụ na-egbochi ọrịa ụdị ndụ
3. Ije ije ụtụtụ na-edobe ọkwa shuga n'okpuru nchịkwa
Anọ. Ije ije ụtụtụ na-agbaze abụba anụ ahụ
5. Ije ije ụtụtụ na-eme ka ahụ dị mma nke uche mma
6. Ije ije ụtụtụ na-eme ka obi sie ike
7. Ije ije n'ụtụtụ na-eme ka ahụ gị dịkwuo mma
8. Ajụjụ Ije ije ụtụtụ
Uru nke ije ije ụtụtụ
Ị nwere ike ịrụ ụka na ịga ije bụ ịga ije, n'agbanyeghị oge nke ụbọchị ị họọrọ ime ya; ma ị gaghị emejọ. Otú ọ dị, ịrụ ọrụ elu cardio ọsụsọ na njem ụtụtụ ga- kwalite metabolism gị maka ụbọchị dum ma mee ka ị nwee ume ma dị njikere ịme ihe ọ bụla.
Ọzọkwa, na-ewere àgwà ije nke ụtụtụ ọ dị mfe n'ihi na enwere obere nsogbu iji dọpụ uche gị n'ihe ị na-eme kwa ụbọchị. Nnyocha na-ekwukwa na ọkwa ntachi obi dị elu n'ụtụtụ karịa mgbede ka ị ga-enwe ike ịkwanye onwe gị karịa na ọkụ karịa calorie n'oge njem ụtụtụ karịa n'oge ụfọdụ n'ụbọchị.
Ndụmọdụ: Mmetọ ikuku dịkwa n'akụkụ ala n'ụtụtụ tupu ụgbọ ala niile ejiri uzuoku kpagbuo obodo anyị; Okpomọkụ dị n'akụkụ ala ya mere ụtụtụ bụ oge kachasị mma maka mgbatị ahụ n'èzí.
ihe nkiri egwu egwu kacha mma enweghị ọkwa
Njem ụtụtụ na-egbochi ọrịa ụdị ndụ
Nnyocha egosiwo na ịga ije n'ụtụtụ bara ezigbo uru n'igbochi ma ọ bụ ibelata mgbaàmà nke ọrịa ndụ dịka ọrịa shuga, thyroid, ọbara mgbali elu. Nchikota nke ọrịa ndị a nwere nnukwu triglycerides na obere ọkwa nke HDL cholesterol na-eduga metabolic syndrome nke na-ebute mmadụ ọrịa obi.
Ndụmọdụ: Ndị ọkachamara na-ekwu na itinye aka na naanị awa atọ nke mmega ahụ nke ikuku dị ka njem ụtụtụ kwa izu na-ebelata ohere ịnweta ọrịa metabolic site na pasent 50.
Ije ije ụtụtụ na-edobe ọkwa shuga n'okpuru nchịkwa
Ọganihu nke ụdị ọrịa shuga 2 na India eruola ọkwa ọrịa. Nnyocha e mere n’oge na-adịbeghị anya nke e bipụtara n’akwụkwọ akụkọ bụ́ The Lancet Diabetes & Endocrinology journal na-ekwu na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nde ndị India 98 ga-arịa ọrịa shuga Ụdị nke Abụọ n’afọ 2030. Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa shuga, ị nwere ike ịchịkwa ọkwa shuga gị dị elu site na iji ije nkeji iri atọ kwa ụtụtụ.
Ije ije na-enyere mkpụrụ ndụ aka iji glucose dị n'ọbara na-arụ ọrụ nke ọma. Enwere ike ịchịkwa ọrịa shuga mellitus site na ibelata ibu mmadụ ma ọ dịkarịa ala pasenti iri na ebe a kwa calorie-na-ere ọkụ ụtụtụ ije bụ nnukwu enyemaka.
Ndụmọdụ: Jide n'aka na ị na-eyi akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ.
Ije ije ụtụtụ na-agbaze abụba anụ ahụ
Ije ije nke ụtụtụ nwere ike ịdị ka ụdị mmega ahụ dị mfe ma ị jiri ya tụnyere usoro mgbatị ahụ ma ọ bụ ụdị ịrụ ọrụ siri ike karị. Agbanyeghị, ọmụmụ egosila na Ututu ije na-adị nnọọ irè mgbe ọ na-abịa na-ere abụba. N'ezie, cardio dị ala dị ka ịga ije na-ere ọkụ pasent 60 nke calorie sitere na abụba.
Ọ bụ ezie na mmega ahụ dị elu nwere ike inye gị mma abụba ọnwụ Nsonaazụ n'ozuzu, ịga ije ụtụtụ nwere ike inye aka mee ka ị laghachi azụ site n'ịkwalite ọnụ ọgụgụ obi gị na inye gị nnukwu mgbatị ahụ cardio.
Ndụmọdụ: Njem ụtụtụ ụtụtụ na-adị mma iji mee ka uru ahụ dị n'ahụ gị dị ala dị ka mọzụlụ ụkwụ na glutes. Ọ nwekwara ike ikesie gị isi ma ọ bụrụ na ị na-ejigide a ezigbo ọnọdụ mgbe ị na-eje ije.
Ije ije ụtụtụ na-eme ka ahụ dị mma nke uche mma
E wezụga ịbụ ụzọ dị mma isi nweta mmega ahụ ozugbo n'isi mmalite nke ụbọchị gị, ịgagharị n'ụtụtụ na-emekwa ka ị nwekwuo obi ụtọ na ịtọ ụda dị mma maka ụbọchị ndị ọzọ. E nwere ọtụtụ ụzọ nke ije ụtụtụ na-eme ka ahụ dị gị mma .
Maka mmalite, mmega ahụ brisk na-ahapụ endorphins - homonụ obi ụtọ na-enye gị nkwalite ọnọdụ; ngwa ngwa nke ume na-emegharị gị n'ime ụbọchị fọdụrụnụ, ọmụmụ egosiwokwa nke ahụ na-eje ije briskly maka ọkara otu awa ruo otu awa na-enwe mmetụta dị mma na ndị nwere ịda mbà n'obi. Ije ije nwekwara ike inye aka chekwado ebe nchekwa gi ma kwalite nka nghota gi.
Ọsọ ikuku oxygen na ọbara na ụbụrụ gị mgbe ị na-eje ije na-eme ka ụbụrụ gị na-amụ anya ma na-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma. N'ezie, n'ihe gbasara ọrụ ụbụrụ, ije nwere uru bara uru karịa maka ndị mmadụ karịrị afọ 60, na-egbochi mbelata ebe nchekwa afọ na mmebi.
Ndụmọdụ: Mee ka njem ụtụtụ gị bụrụ ahụmahụ obi ụtọ site n'ịkpọ enyi gị. Nweta ụfọdụ mkparịta ụka ka ị na-achọ imekọ ihe mgbaru ọsọ ahụike gị ọnụ.
Ije ije ụtụtụ na-eme ka obi sie ike
Kwụsị nsogbu obi site na ịga njem ụtụtụ gị mgbe niile. Dị ka American Heart Association si kwuo, ị nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi na ọrịa strok site n'iji nwayọ na-aga ije maka nkeji iri atọ kwa ụbọchị. Nke ahụ bụ ihe niile ọ na-ewe belata ọbara mgbali , belata ọkwa triglyceride na LDL cholesterol na-emerụ ahụ. N'ezie, nke a ọlaedo ọkara otu awa nke mgbatị ahụ ụtụtụ Ugboro anọ ma ọ bụ ise n'izu nwekwara ike ichebe gị pụọ n'ọrịa strok, ka otu akụkọ nke Mahadum South Carolina kwuru.
Ndụmọdụ: Ọ bụrụ na ị bụ ije n'èzí họrọ ụzọ nke dị nro ma dịkwa mma ịga ije. Zenarị ụzọ ụkwụ gbajiri agbaji na okporo ụzọ nwere oghere.
Ije ije n'ụtụtụ na-eme ka ahụ gị dịkwuo mma
Ije ije n'ụtụtụ mgbe niile iji meziwanye usoro ahụike gị n'ozuzu ya na n'ihi ya, ị nwere ike ịhụ onwe gị na-ebupụta ọgwụ ole na ole ka ị na-emebu. N'ezie, ndị ọkachamara na-ekwu na ịgachigharị anya n'ụtụtụ nwere ike ime ka ndụ gị dị ogologo otu afọ. Ije ije na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma na ikuku oxygen na-enye n'ime ahụ na ọ na-eduga n'inwe nchebe ka mma.
Ndụmọdụ: E wezụga nkwalite ahụike izugbe, ime njem ụtụtụ ka ọ bụrụ akụkụ nke usoro ihe omume gị kwa ụbọchị ga-enyekwa gị ụfọdụ uru ịma mma dị egwu. Ọ na-ebelata usoro ịka nká; na-enye akpụkpọ ahụ gị ka ọ na-egbuke egbuke nke a zụtara site na mgbasawanye ọbara; na na-eme ka ntutu dị mma .
Ajụjụ Ije ije ụtụtụ
Ajụjụ. Ogologo oge ole ka m ga-eji na-eje ije n'ụtụtụ?
TO. Ndị dọkịta na-atụ aro ka ị gbalịa ịkwado ma ọ dịkarịa ala nkeji iri atọ ije n'ututu brisk n'otu ụbọchị, anọ ruo ise ugboro n'izu. Ọ bụrụ na ịchọta onwe gị enweghị ike ịga ije ogologo oge ahụ, na mbụ, nye onwe gị obere ihe mgbaru ọsọ ma gbalịa ịga ije maka nkeji 10 ruo 15, na-amụba oge nke nta nke nta.
ndụmọdụ ụlọ maka ogologo ntutu isi
Ajụjụ. Ịga n'ụtụtụ ọ nwere ike inyere m aka ifelata?
TO. Ee, ịgagharị ụtụtụ nwere ike inyere gị aka ọkụ abụba na calorie n'ime oge. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ọ gaghị adị ka mmega ahụ dị elu, ọ ka na-eme mgbanwe dị ukwuu na nha nha n'ikpeazụ.
